Conţinut

• Pași
• Avertizare

Știm cu toții durerea urinării într-un loc în care nu există toaletă. Din fericire, există câteva modalități prin care puteți face un pic mai puțin inconfortabil să țineți urinarea. Puteți încerca să vă distrageți atenția și să vă concentrați mintea pe altceva și să vă ajustați corpul pentru a reduce disconfortul. Pe termen lung, vă puteți antrena vezica urinară pentru a ține mai bine urina mai mult timp. Cu toate acestea, chiar dacă v-ați antrenat vezica, nu ar trebui să încercați să o opriți dacă aveți cu adevărat nevoie să urinați - acest lucru vă poate afecta vezica și rinichii.

Pași

Metoda 1 din 3: Condiționarea corpului

1. 

   Țineți-vă nemișcat pentru a evita șocurile sau agitarea corpului Prea multă mișcare poate pune presiune pe vezica urinară și poate provoca disconfort. Nu este momentul să te joci sau să exersezi mișcări de dans!
   • Stai liniștit dacă stai. Dacă simți că te afli într-o poziție confortabilă, rămâi nemișcat până când începe disconfortul și trebuie să schimbi poziția.
   • Evitați schimbarea pozițiilor sau mișcarea prea bruscă.
   • Încercați să obțineți cât mai lin și flexibil posibil când mergeți sau faceți alte lucruri.

2. 

   
   
   Limitați cantitatea de apă pe care o beți atunci când aveți chef să urinați. Beți doar suficient pentru a menține o cantitate normală de apă în corp și evitați să beți când nu este necesar; altfel îți vei încărca doar vezica!
   • Vezica adultă medie conține doar 350-470 ml de urină fără a provoca disconfort.
   • Nu vă abțineți de la băut apă pentru a încerca să preveniți că vezica urinară să fie plină. Deshidratarea este o afecțiune foarte periculoasă și probabilă.

3. 

   
   
   Schimbați pozițiile astfel încât vezica să nu fie comprimată. Puteți face mai multe ajustări în timp ce țineți urina. Diferite poziții pot reduce presiunea asupra vezicii urinare și pot facilita menținerea urinei în vezică. Încercați următoarele:
   • Așezați-vă drept sau sprijiniți-vă pe un scaun.Înclinându-vă înainte, mai ales atunci când purtați pantaloni strânși, puneți o presiune suplimentară asupra vezicii urinare.
   • Încrucișează-ți picioarele în picioare. Această poziție vă ajută să simțiți că închideți uretra.
   • Alternativ încrucișați picioarele și reveniți în aceeași poziție în care stați. Aceste schimbări de poziție pot reduce presiunea asupra vezicii urinare.
   • Ridicați partea superioară a corpului astfel încât spatele să fie într-o curbă, dar nu uitați să nu vă întindeți abdomenul, astfel încât să nu puneți presiune asupra vezicii urinare.

4. 

   
   
   Aburiti daca este necesar. Vaporii care se acumulează în intestine pot exercita o presiune suplimentară asupra vezicii urinare. Puteți reduce presiunea prin dezumflare pentru mai mult confort și o retenție mai lungă a urinei.
   • Cu toate acestea, este posibil să pierdeți temporar controlul vezicii urinare atunci când suflați, așa că nu încercați acest lucru dacă nu sunteți sigur că puteți ține pipiul atunci când lăsați gazul!

5. 

   Încălziți-vă și stați departe de apă. Rămâneți cât puteți de cald înfășurând pătura, pornind încălzitorul sau îmbrățișând partenerul. Deși motivul exact nu este pe deplin cunoscut, mulți oameni par să se simtă mai supărați atunci când sunt reci.
   • Acest fenomen se numește „diuretic de sezon rece”, similar cu fenomenul „diuretice cu apă rece”, termen care descrie senzația de a te simți trist atunci când este înmuiat în apă rece sau rece.
   • Deși apa rece este cel mai vinovat, a face o baie caldă sau a sări într-o cadă cu hidromasaj poate stimula și diuretice, așa că evitați să intrați absolut în apă!
   publicitate

Metoda 2 din 3: Distrageți atenția sau concentrați-vă asupra altceva

1. 

   Practică Sănătate mintală prin concentrarea asupra altor aspecte ale momentului prezent. În loc să stai acolo gândindu-te cât de supărat ești să urinezi, concentrează-te asupra respirației sau simți soarele pe față sau pe pământ la picioarele tale. Concentrați-vă mintea asupra sunetelor copiilor care se joacă în camera alăturată sau a imaginilor și sunetelor albinelor care bâzâie în jurul florilor de primăvară.
   • Meditează, recită mantre sau practică exerciții de respirație profundă.
   • Unora le este util să se concentreze asupra senzației de strângere a mușchilor din jurul uretrei - trecerea urinei prin corp. Pentru alții, această concentrație este contraproductivă!

2. 

   Distrageți-vă atenția gândindu-vă la lucruri care nu au nicio legătură cu urinarea. Fă tot ce trebuie pentru a risipi gândul de a urina sau de a merge la toaletă! Sfaturi simple, chiar stupide, de distracție vă pot ajuta Încercați aceste sfaturi:
   • Numărătoarea inversă de la 99 repetate de mai multe ori.
   • Citiți poezie sau fredonați un cântec familiar din copilărie.
   • Citiți numele complete ale tuturor celor din camera pe care o cunoașteți și dați celorlalte nume.
   • Instruiește-te în drum spre casă, la birou, la supermarket etc.

3. 

   Evitați apa, cascadele sau ploaia. Aceste imagini nu sunt alegerea potrivită pentru a vă distrage atenția când sunteți trist să urinați! Cu excepția cazului în care sunteți extrem de pricepuți să vă concentrați mintea pe imagini precum un robinet care picură, vă va fi greu să încetați gândurile rătăcitoare despre cât de mult încercați să vă goliți vezica.
   • Prietenilor tăi le va fi plăcut să descrie cascade, râuri și toalete la spălare când știu că ești supărat. Încercați să spuneți „Bine băieți, este distractiv” și vorbiți despre asta. Dacă continuă să glumească, părăsiți locul în liniște.

4. 

   
   
   Nu te gândi la glumele care te fac să râzi. Când zâmbești, mușchii se contractă și exercită o presiune mai mare asupra vezicii urinare. Pe de altă parte, mușchii se pot slăbi și se pot înroși atunci când zâmbești.
   • Evitați oamenii și situațiile care vă fac să râdeți. Urmăriți drama în loc de comedie la televizor!
   • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă râdeți frecvent când zâmbiți, chiar dacă vezica urinară nu este plină. Este posibil să aveți o afecțiune numită „incontinență urinară când zâmbiți”.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Antrenamentul vezicii urinare

1. 

   
   
   Păstrați un „jurnal de pipi” de o săptămână pentru a vă stabili obiceiurile de urinare. Urmăriți timp de 3 până la 7 zile despre tipul de apă pe care îl beți, timpul pe care îl luați, cantitatea de apă pe care o beți, precum și timpul și cantitatea de urină. După câteva zile, veți afla despre obiceiurile de urinare.
   • Cel mai bine este să utilizați o ceașcă de măsurare pentru a înregistra cantitatea de urină de fiecare dată când urinați, dar puteți, de asemenea, să estimați doar niveluri precum „ridicat”, „mediu” și „puțin”.

2. 

   
   
   Programați o urinare. După urmărirea frecvenței cu care urinezi, fă-ți un program pe baza acelor date. Pentru a începe, încercați să organizați urinarea la fiecare 2-2,5 ore pe parcursul zilei.
   • De exemplu, ați putea planifica să „faceți pipi” când vă treziți (6:30 a.m.), când ajungeți la serviciu (9 a.m.) și chiar înainte de pauza de prânz (11:30 a.m.) etc.
   • Încercați să respectați ora programată. Întârzierea urinării între 5 și 15 minute poate ajuta la relaxarea vezicii urinare pentru a reține treptat mai multă urină.

3. 

   Creșteți încet timpul dintre încercările de urinare. Dacă programul inițial este la fiecare 2 ore, săptămâna viitoare îl puteți extinde la 2 ore și 15 minute, apoi puteți progresa la 2,5 ore. Scopul tău final ar trebui să fie să urinezi la fiecare 3-4 ore.
   • Deși adultul mediu face pipi la fiecare trei până la patru ore, poate pentru dvs. acesta este un obiectiv dificil de atins. Extindeți încet timpul dintre urinare și oprire atunci când simțiți că limita este atinsă.

4. 

   
   
   Practică Exerciții Kegel pentru a întări mușchii pelvisului. Pentru exerciții fizice, începeți să urinați și apoi opriți fluxul de urină prin contractarea mușchilor. Acești mușchi sunt mușchii pelvisului. Odată ce știi ce simt mușchii tăi pelvieni, poți face exerciții Kegel în alte momente ale zilei.
   • Încercați să practicați Kegels în perioadele comerciale, când vă urmăriți emisiunea preferată la televizor, stând la birou, culcat sau în timp ce umpleți benzina - de fapt o puteți face aproape oricând.
   • Încercați să practicați acest exercițiu de cel puțin 3 ori pe zi, 3-4 zile pe săptămână.

5. 

   
   
   Consultați-vă medicul despre problemele de control al vezicii urinare. Dacă continuați să aveți dorințe frecvente de a urina în ciuda încercării de a vă antrena vezica, consultați medicul dumneavoastră. Dacă aveți un impuls constant de a urina și a urina, este posibil să aveți vezică urinară hiperactivă, o afecțiune dificil de identificat și care necesită un diagnostic de către medicul dumneavoastră.
   • Vezica hiperactivă poate fi tratată cu ajustări ale stilului de viață - cum ar fi îmbunătățirea dietei, exerciții fizice regulate, pierderea în greutate, renunțarea la fumat și, eventual, administrarea de medicamente.
   • De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu incontinența, ceea ce înseamnă că urina iese atunci când nu urinați.
   publicitate

Avertizare

• Dacă aveți greață frecventă sau incontinență urinară, consultați medicul dumneavoastră. Există multe lucruri pe care le puteți lua pentru a vă controla vezica urinară, cum ar fi meditația, practicarea exercițiilor și ajustarea stilului de viață.
• Ținerea urinei poate provoca reflux (urina curge înapoi în rinichi). Acest lucru poate provoca infecții ale tractului urinar și afectarea rinichilor.