Măsurarea procentului de grăsime corporală fără a utiliza un etrier - Sfaturi

Video: Complicațiile Piciorului Diabetic

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare
Instrumentele necesare

Urmărirea grăsimii corporale este una dintre cele mai bune modalități de a urmări progresul antrenamentului sau al pierderii în greutate. Și etrierul este unul dintre cele mai eficiente și mai precise instrumente de măsurare pentru a urmări schimbările de grăsime corporală, dar acest instrument este adesea dificil de utilizat și necesită ca utilizatorul să fie extrem de calificat. Dacă doriți să vă măsurați grăsimea corporală, dar nu puteți face propria măsurare a pliurilor pielii cu un etrier sau dacă nu aveți un etrier sau nu știți cum să îl utilizați, atunci ar trebui să căutați o alternativă. Iată câteva linii directoare pentru măsurarea grăsimii corporale fără a utiliza un etrier.

Pași

Metoda 1 din 3: Utilizați metoda Marinei SUA

Măsurați înălțimea. Când măsurați, ar trebui să stați în poziție verticală și să nu purtați pantofi.
Măsurați-vă talia. Pentru femei, măsurați circumferința taliei acolo unde este cea mai mică talie, chiar în jurul taliei. Pentru bărbați, măsurați circumferința taliei chiar în jurul buricului. Evitați să vă trageți stomacul atunci când măsurați.
Măsurați circumferința gâtului. Așezați banda de măsurare chiar sub laringe și înclinați-o ușor înainte. Evitați flexarea gâtului sau flexarea gâtului.
Pentru femei, șoldurile vor fi măsurate. Circumferința șoldului este cea mai mare circumferință orizontală din zona șoldului.
Înlocuiți măsurătorile cu una dintre formulele de mai jos sau utilizați calculatorul online pentru a le calcula. Apoi rotunjiți răspunsul pentru a obține procentul de grăsime.
- Pentru bărbați ,, în inci:% Grăsime = 86.010 * LOG (gâtul buricului) - 70.041 * LOG (înălțime) + 36,76
- Pentru bărbați, centimetri:% Grăsime = 86.010 * LOG (gât) - 70.041 * LOG (înălțime) + 30.30
- Pentru femei, în inci:% Grăsime = 163.205 * LOG (burtă + șolduri - gât) - 97.684 * LOG (înălțime) - 78.387
- Pentru femei, centimetri:% Grăsime = 163.205 * LOG (burtă + șolduri - gât) - 97.684 * LOG (înălțime) - 104.912
publicitate

Metoda 2 din 3: Măsurați circumferința taliei

Purtați doar lenjerie de corp sau costume de baie atunci. Cu toate acestea, pentru cea mai bună precizie, este mai bine să nu purtați îmbrăcăminte atunci când măsurați sau să purtați doar haine subțiri, dacă este necesar. Pentru a menține consistența, purtați aceleași haine de fiecare dată când măsurați.
Măsurați-vă talia. Înfășurați banda de măsurare în jurul taliei, chiar deasupra vârfului osului. Înfășurați banda de măsurare aproape de piele, întindeți banda, dar nu prea strâns, provocând disconfort.
- Poate fi necesar să vă uitați prin oglindă pentru a vă asigura că indicatorul este în poziția corectă și este întins.
- Este recomandat să măsurați într-o locație fixă și să folosiți aceeași bandă de măsurat de fiecare dată.
Diagnosticul de risc. Măsurarea circumferinței taliei nu numai că vă indică procentul exact de grăsime corporală, dar este și foarte util.
- Pentru femeile care nu sunt însărcinate, cu o circumferință a taliei mai mare de 35 inci (echivalentul a 89 cm) și bărbații cu o circumferință a taliei mai mare de 40 inci (102 cm), există un risc crescut de boli legate de obezitate. Tensiunea arterială și debutul diabetului la adulți.
- Dacă nu sunteți gravidă și nu vă îngrășați, dar talia dvs. crește, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a verifica. Poate fi gravidă sau poate avea unele probleme medicale.
publicitate

Metoda 3 din 3: Calculați indicele de masă corporală (IMC)

Măsurați înălțimea. Nu purtați pantofi atunci când măsurați și stați în poziție verticală.
Măsurarea greutății. Folosind o cântare verificată cu precizie pentru cântărire, puteți efectua măsurători în kilograme sau kg.
Verificați cu tabelul IMC. Găsiți o diagramă IMC de încredere, aliniați-vă înălțimea și greutatea pentru a găsi punctul de intersecție. IMC-ul sau indicele de masă corporală este IMC-ul tău.
- Puteți vizualiza tabelul online IMC aici.
- IMC-ul nostru tinde să crească ușor în mod natural pe măsură ce îmbătrânim.
- IMC pentru copii și adolescenți: IMC-ul copiilor trebuie calculat utilizând tabelul adecvat de vârstă și sex. Dacă nu, rezultatele vor fi inexacte.
- Puteți utiliza un calculator online pentru a vă calcula IMC. Faceți clic pe linkul pentru adulți și copii - bara care lipsește ar trebui să fie numărată.
Explicați IMC-ul. IMC-ul este raportul dintre înălțimea și greutatea corporală.Corpul dvs. este alcătuit din grăsimi, oase, sânge, mușchi și multe alte țesuturi care contribuie la greutatea dvs. și la IMC. IMC nu este direct legat de procentul de grăsime corporală, dar este un mod de a urmări cât de subțire sau de grasă sunteți. Mai jos statisticile privind grăsimile grase în funcție de IMC pentru adulți. Indicele IMC
- <18,5: subponderal.
- 18.5-24.9: în intervalul „normal”.
- 25-29.9: supraponderal.
- > 30: obezitate.
- Unele persoane sunt musculare, deși nu sunt grase, dar sunt încă supraponderale, deoarece mușchii îi fac să cântărească. Odată ce aveți IMC, puteți cere medicului dumneavoastră să vi-l explice.
- Dacă nu faceți mișcare și câștigați mușchi, ci câștigați în greutate, este posibil să creșteți grăsimea.
- Dacă te îngrășezi în timp ce faci mișcare și mănânci sănătos, atunci este probabil ca aceasta să fie în primul rând greutatea musculară și doar o mică parte din grăsime.
- Dacă slăbești, în același timp poți pierde atât mușchi, cât și grăsimi.
publicitate

Sfat

Discutați cu medicul dumneavoastră despre procentul țintă de grăsime și de ce acest număr este important pentru dvs.
Vă dați seama că urmărirea greutății sau a procentului de grăsime corporală nu este o formă cuprinzătoare și nu este pe deplin precisă pentru monitorizarea sănătății.
Calculați procentul de grăsime corporală online folosind metoda US Navy aici. Aceasta este o metodă foarte utilă dacă nu aveți un computer.
În medie, bărbații au aproximativ 15,9-26,6% grăsime corporală, această cifră depinde de vârstă, iar femeile au în medie 22,1-32,2% grăsime corporală și Această cifră depinde și de vârstă.
În plus, există și alte modalități de a calcula grăsimea corporală fără a utiliza o pensă, cum ar fi utilizarea unui contor de impedanță, trecerea unui curent electric inofensiv prin corpul dvs. sau un echilibru hidrostatic, cunoscut și sub numele de metoda de cântărire sub apă, pentru a efectua această metodă necesită un rezervor de imersie mare; Le puteți găsi la o serie de facilități medicale majore și centre de fitness.
Jurnalul aici este logaritmul bazei 10 sau log10, nu cu baza e sau Ln. Jurnal (100) = 2.

Avertizare

Pentru bărbați: Procentul de grăsime corporală nu trebuie să fie mai mic de 8. Dacă procentul de grăsime corporală este de 8% sau mai mic, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau să mergeți la spital pentru a fi verificat.
Pentru femei: Procentul de grăsime corporală nu trebuie să fie mai mic de 14. Dacă mai puțin de 14% sau mai puțin, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau să mergeți la spital pentru a fi verificat.
Dacă aveți dubii, ar trebui să consultați un medic, un cercetător în nutriție, un antrenor, un specialist sau să vizitați un spital pentru o vizită ulterioară.