Autor:
Louise Ward
Data Creației:
9 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Tensiunea musculară apare atunci când fibrele mici dintr-un mușchi sunt întinse excesiv, ceea ce duce la o rupere a mușchiului parțial sau total. Toate tulpinile musculare sunt clasificate fie la nivelul 1 (rupt câteva fibre musculare), la clasa 2 (deteriorare severă a fibrelor musculare), fie la clasa 3 (ruptură completă). Majoritatea tulpinilor musculare ușoare până la moderate se vindecă după câteva săptămâni. Recuperarea poate fi mai rapidă și mai cuprinzătoare dacă faceți unele remedii la domiciliu sau primiți tratament profesional.
Pași
Partea 1 din 2: Recuperarea după tensiunea musculară acasă
Lucrați ușor și lăsați-vă mușchii să se odihnească. Cea mai mare parte a tensiunii musculare este cauzată de ridicarea greutăților grele, de a face ceva prea des (repetarea), de mișcarea incorectă sau de a suferi vătămări (accident de mașină, vătămări din sport). Primul pas către recuperarea după tensiunea musculară (și cele mai generale leziuni musculo-scheletice) este odihna. Puteți lua câteva zile libere de la muncă sau exerciții fizice, iar mușchii vă vor reveni mai repede dacă vă odihniți la momentul potrivit. Dacă un mușchi întins durează mai mult pentru a se recupera, s-ar putea datora unei mari părți a mușchiului rupt sau a unei probleme articulare sau ligamentare.
- Durerea care nu este prea severă, dar persistentă este de obicei un semn de tensiune musculară, în timp ce durerea severă și / sau durerea palpitantă cu mișcarea sunt de obicei cauzate de articulații / ligamente.
- Tensiunea musculară moderată până la severă determină adesea formarea rapidă a unei vânătăi și arată că unele dintre vasele de sânge care aduc sânge la mușchi au fost deteriorate și scurgeri.
Folosiți o compresă rece pentru tensiunea musculară acută. Dacă tensiunea musculară este acută (în câteva zile) ar putea fi o problemă inflamatorie și ar trebui abordată. Când fibrele musculare se rup, sistemul imunitar eliberează lichid care conține celule albe din sânge. Celulele albe din sânge curăță resturile de celulele deteriorate și țesutul conjunctiv și formează o bază pentru recuperare. Cu toate acestea, o inflamație prea mare creează o presiune mai intensă a durerii. Prin urmare, trebuie să utilizați o compresă rece (cuburi de gheață sau o pungă de gel înghețată învelită într-un prosop subțire) cât mai curând posibil, deoarece temperaturile scăzute vor ajuta la restrângerea vaselor de sânge locale și la reducerea răspunsului inflamator.- Compresele reci ar trebui folosite timp de 10-20 de minute în fiecare oră (utilizați mai mult dacă mușchii sunt întinși mai adânc sau mai larg). Apoi, reduceți frecvența compresei reci pe măsură ce durerea și umflarea scad.
- Aplicarea unui cub de gheață pe un mușchi întins și înfășurarea unui bandaj elastic sau ridicarea zonei de tensiune vor ajuta la prevenirea umflăturilor.
Aplicați comprese calde și umede pentru tulpini musculare cronice. Dacă tensiunea persistă și devine cronică (durează mai mult de o lună), atunci nu este cea mai importantă problema reducerii umflăturii. Îngrijorarea este slăbiciunea musculară, supratensiunea și lipsa circulației normale a sângelui, rezultând insuficiente substanțe nutritive (oxigen, glucoză și minerale). În acest moment, comprimatele calde și umede pot ajuta la reducerea tensiunii musculare și a spasmului, la creșterea circulației sanguine și la promovarea vindecării țesutului muscular stresat cronic.- Aplicați o compresă caldă (care poate fi încălzită cu microunde) pe mușchiul întins timp de 15-20 de minute, de 3-5 ori pe zi, până când tensiunea este ușurată. Pachetele de plante conțin de obicei fulgi de grâu sau orez, precum și plante calmante și / sau uleiuri esențiale, cum ar fi uleiul esențial de lavandă.
- O altă modalitate este de a înmuia mușchii cu stres cronic în soluție salină caldă Epsom timp de 20-30 de minute, deoarece aceasta reduce semnificativ durerea și umflarea mușchilor. Magneziul din sare relaxează fibrele musculare, iar apa caldă stimulează circulația.
- Nu aplicați comprese fierbinți uscate (cum ar fi tampoane de încălzire) pe tulpini musculare cronice pentru a evita deshidratarea în țesut și pentru a agrava tensiunea musculară.
Luați medicamente antiinflamatorii. După cum sa menționat mai sus, inflamația este un factor major la simptomele asociate cu leziuni musculo-scheletice acute, cum ar fi tensiunea musculară. Așadar, administrarea de medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală în stadiile incipiente ale unei leziuni este o modalitate bună. Medicamentele antiinflamatoare obișnuite includ ibuprofenul (Advil, Motrin), naproxenul (Aleve) și aspirina. Cu toate acestea, aceste medicamente nu sunt de obicei bune pentru stomac, deci nu ar trebui să îl luați mai mult de 2 săptămâni. Medicamentele antiinflamatorii vă ușurează simptomele și nu vor accelera procesul de vindecare, ci vor face mai confortabil lucrul și participarea la alte activități (atunci când este cazul).- Nu administrați ibuprofen copiilor. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice medicament sau de a administra copilului dumneavoastră orice medicament.
- Pentru mai multe probleme musculare cronice, puteți lua în considerare administrarea unui relaxant muscular (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru a reduce rigiditatea și / sau contracția musculară.
Încercați exerciții ușoare de întindere. Stretching-ul este utilizat în principal pentru a preveni rănirea, dar o puteți face și atunci când aveți un prejudiciu (fiți atenți și moderați). Când durerea inițială cauzată de tensiunea musculară acută dispare după câteva zile, puteți face câteva exerciții ușoare de întindere pentru a vă ajuta mușchii să rămână puternici și să prevină crampele. Începeți să exersați de 2-3 ori pe zi și mențineți întinderea timp de 15-20 de secunde în timp ce respirați profund. Cu cât ai nevoie să te întinzi mai mult pentru tensiune musculară cronică. Măriți frecvența la 3-5 ori pe zi și mențineți întinderea timp de 30 de secunde până când disconfortul dispare.
- Când se întinde corect, durerea musculară nu va fi resimțită a doua zi. Mușchii încă răniți înseamnă că v-ați întins excesiv mușchii și trebuie să lucrați mai mult prin reducerea intensității.
- Cea mai frecventă cauză a „relaxării excesive a mușchilor” este relaxarea musculară în timp ce mușchii sunt reci. Prin urmare, trebuie să stimulați circulația sângelui sau să aplicați căldură pe mușchi înainte de a vă întinde.
Partea 2 din 2: Căutarea de ajutor pe măsură ce mușchii se recuperează
Masaj profund. Dacă remediile casnice nu sunt atât de utile pentru recuperarea post-tensiune pe cât ați putea crede, sau pur și simplu doriți să vă ajutați mușchii să se refacă mai repede, puteți vizita o maseuză pentru un masaj adânc al țesuturilor. . Masajul profund este benefic pentru tensiunea musculară ușoară până la moderată, deoarece ajută la reducerea spasmului muscular, la combaterea inflamației și la relaxare. Începeți o sesiune de masaj de 30 de minute și lăsați-i să o maseze cât de intens puteți tolera. Un terapeut de masaj poate efectua, de asemenea, o terapie prin presopunctură care se concentrează pe fibrele musculare deteriorate.
- Beți întotdeauna suficiente lichide după un masaj pentru a spăla acidul lactic și subprodusele inflamației din corpul dumneavoastră. Dacă nu beți suficiente lichide, este posibil să aveți dureri de cap ușoare sau greață.
- Dacă costul unui masaj profesionist este prea scump, încercați o minge de tenis sau o rolă de masaj. În funcție de poziția tensiunii musculare, puteți rula peste mingea de tenis sau rolă până când durerea este mai mică.
Metode de terapie cu ultrasunete. Aparatele de terapie cu ultrasunete generează unde sonore de înaltă frecvență (inaudibile) prin vibrarea materialelor cristaline, creând astfel un efect terapeutic asupra țesuturilor moi și a oaselor. Deși a fost folosit de medici, kinetoterapeuți și chiropractici de mai bine de 50 de ani pentru tratarea multor leziuni musculo-scheletice, mecanismul prin care această metodă afectează țesutul nu este încă clar. Ecografia creează un efect termic în anumite moduri, benefic pentru tensiunea musculară cronică, reducând în același timp inflamația și promovând vindecarea în moduri complet diferite (modul puls) la Tratamentul tensiunii musculare acute. Frecvența ultrasunetelor poate fi variată pentru a pătrunde în corp prin suprafață sau mult mai adânc, ceea ce este foarte util în tratarea tulpinilor de umăr și de spate.
- Tratamentul cu ultrasunete este nedureros și durează aproximativ 3-10 minute, în funcție de tensiunea musculară și tensiunea musculară sunt cronice sau acute. Tratamentul se repetă de 1-2 ori pe zi pentru tensiunea musculară acută sau mai puțin pentru tensiunea musculară cronică.
- Un singur tratament cu ultrasunete poate ajuta uneori la reducerea semnificativă a tensiunii musculare. Cu toate acestea, este nevoie de obicei de 3-5 tratamente noi pentru rezultate semnificative.
Luați în considerare tratamentele de stimulare musculară. Un alt tratament eficient pentru tensiunea musculară acută și cronică este stimularea musculară. Stimularea electrică electrică este procesul de plasare a electrozilor pe țesuturile deteriorate pentru a transmite curent electric și a provoca contracția musculară. Pentru tensiunea musculară acută, un stimulator muscular (în funcție de mod) poate ajuta la reducerea inflamației, durerii și fibrelor nervoase amorțite. Pentru durerile cronice, stimularea electrică îmbunătățește, de asemenea, forța musculară și „reîntrenează” fibrele musculare, ceea ce ajută fibrele musculare să se contracte mai sincron și eficient.
- Fizioterapeuții, osteopații și medicii sportivi sunt profesioniști din domeniul sănătății care folosesc adesea stimularea electrică a mușchilor.
- Dispozitivele de stimulare electromecanică pot fi achiziționate de la magazinele de aplicații medicale, magazinele specializate în produse de reabilitare și pot fi achiziționate online. Acest dispozitiv este mai accesibil decât un dispozitiv cu ultrasunete, dar trebuie utilizat numai sub supravegherea și consultarea unui profesionist din domeniul sănătății.
Luați în considerare terapia cu infraroșu. Radiațiile infraroșii se află și în domeniul terapiei de frecvență. Utilizarea undelor luminoase cu energie redusă (infraroșu) ajută la accelerarea vindecării rănilor, la reducerea durerii și inflamației, în special datorită traumatismelor cronice. Razele infraroșii (prin dispozitive portabile sau camere de aburi emit raze infraroșii) pot pătrunde adânc în corp și îmbunătățesc circulația, deoarece ajută la generarea căldurii și la dilatarea vaselor de sânge. Tratamentul durează aproximativ 10-45 de minute, în funcție de faptul dacă tensiunea musculară și tensiunea musculară sunt acute sau cronice.
- În unele cazuri, pacientul poate prezenta o ameliorare semnificativă a durerii în câteva ore după primul tratament cu infraroșu. Cu toate acestea, efectul va fi diferit în fiecare caz.
- Efectele de ameliorare a durerii durează de obicei lungi, săptămâni sau chiar luni.
- Chiropracticienii, kinetoterapeuții și maseurii sunt profesioniști din domeniul sănătății care folosesc adesea terapia cu infraroșu.
Sfat
- Pentru a preveni tensiunea musculară, ar trebui să faceți exerciții de încălzire înainte de a face orice exercițiu energic.
- O îngrijire deficitară poate slăbi mușchii și poate deveni mai predispusă la tensiune.
- Oboseala musculară cauzată de exerciții fizice intense este, de asemenea, susceptibilă de rănire.
