Cum se previne răceala (cu fotografie) - Sfaturi

Video: Cum învingem o răceală în 24 de ore?

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

Cel mai bun mod de a evita simptomele severe de răceală este, în primul rând, de a preveni răceala. Deoarece nu este întotdeauna posibil să evitați răceala, trebuie să acționați rapid de îndată ce observați primele simptome. Cei mai importanți pași pentru prevenirea răcelii sunt odihna abundentă, rămânerea hidratată și relaxarea. Majoritatea răcelilor sunt neplăcute, dar nu periculoase pentru sănătatea dumneavoastră generală. În majoritatea cazurilor, o răceală dispare de obicei singură în decurs de 1-2 săptămâni.

Pași

Partea 1 din 3: Consolidați sistemul imunitar

Cunoașteți simptomele unei răceli. Răceala poate provoca simptome neplăcute, cum ar fi dureri în gât, ușoară oboseală și nas înfundat. Răceala duce rar la simptome grave, cum ar fi febră mare sau dureri de cap severe. De obicei, persoana bolnavă va avea simptome de răceală la 2-3 zile după infecție, ceea ce înseamnă că timpul durerii în gât este, de asemenea, momentul în care ați răcit. Cu toate acestea, puteți scurta durata și reduce simptomele unei răceli recunoscând simptomele devreme. Simptomele comune de răceală includ:
- Tuse
- Nas înfundat
- Nas curgător
- Durere de gât
- O mică durere de cap
- Un pic dureros
- Febra mica
- Strănut
- Plânge
Consultați imediat un medic dacă simptomele sunt severe. În cele mai multe cazuri, o răceală va dispărea sau va dispărea singură după tratamentul la domiciliu. Cu toate acestea, unele răceli pot duce la infecții grave și necesită tratament medical. Acest lucru este mai probabil să se întâmple la copii decât la adulți. Ar trebui să consultați un medic sau să consultați un medic imediat ce aveți simptome:
- Febra mare sau constantă
- Deshidratat sau incapabil de băut
- Dureri de cap severe
- Rigiditate a gâtului (poate fi un semn al meningitei)
- Respirație scurtă
- Dureri de urechi sau sunete în urechi
- Vărsături
Actioneaza rapid. De îndată ce simțiți primele simptome, luați măsuri pentru a preveni agravarea răcelii. În caz contrar, frigul poate dura până la o săptămână. Simptomele timpurii, cum ar fi durerea în gât, oboseala sau secreția nasului, sunt semne că trebuie să începeți să vă îngrijiți.
Furnizați suficientă apă. A rămâne hidratat este un pas important în minimizarea efectelor unei răceli. Bea 8-10 pahare de apă pe zi. Bea suficientă apă pentru a ajuta la întărirea sistemului imunitar și la reducerea simptomelor unui nas înfundat, dureri în gât. Când corpul este hidratat, mucusul devine mai subțire și mai ușor de trecut din corp.
- Evitați alcoolul și cofeina. Bea numai apă și ceaiuri de plante, dacă este posibil. Cofeina și alcoolul vă vor face mai greu să rămâneți hidratat.
Dormiți cel puțin 8 ore. Majoritatea adulților primesc una sau două răceli pe an. Cu toate acestea, aveți mai multe șanse de a prinde răceli și răceli de durată dacă dormiți mai puțin de 8 ore pe noapte. Dacă observați că vine o răceală, ar trebui să dormiți mai mult pentru a întări sistemul imunitar. Ar fi și mai bine dacă te-ai putea odihni 12 ore în perioada pre-rece.
- Unele medicamente pentru prescripție medicală fără prescripție medicală nu sunt de obicei recomandate dacă încercați să preveniți agravarea răcelii. Cu toate acestea, dacă simptomele unei răceli îngreunează adormirea, poate fi necesar să luați medicamente pentru a evita interferența cu somnul. De exemplu, dacă o tuse persistentă vă face să nu vă puteți odihni, luați un sirop de tuse cu Benadryl pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Relaxa. Stresul îți poate slăbi sistemul imunitar și poate face mai dificilă gestionarea unei răceli. Dacă sunteți în faza pre-rece, trebuie să luați măsuri active pentru a reduce stresul în viața dvs., cum ar fi:
- Sănătate mintală
- Medita
- Respiratie adanca
- Notează-ți toate gândurile stresante într-un caiet
Mâncați o dietă sănătoasă. Răceala poate reduce gustul unei persoane. Cu toate acestea, pacienții trebuie să aibă o dietă echilibrată pentru a menține sistemul imunitar sănătos. Consumați alimente precum cereale integrale bogate în fibre și legume bogate în antioxidanți pentru a vă ajuta să vindecați răceala mai repede. Unele alimente grozave de mâncat includ:
- coacăze
- Legume cu frunze verzi închise
- Ardei gras roșii
- Dovleac roșu
- Iaurt
Mănâncă tăiței pho / pui. Nu numai că este un aliment liniștitor, s-a dovedit că și tăiței de pui ajută la vindecarea răcelilor. Consumul de pho / fidea este, de asemenea, o modalitate de hidratare a corpului. În plus, tăiței de pui poate ajuta la calmarea durerilor de gât și la ameliorarea congestiei. Căutați o rețetă de tăiței / tăiței de pui cu conținut scăzut de sare, pe bază de legume și sărată, pentru a vindeca cel mai bine răceala.
Nu exagera. Exercitiile fizice pot preveni raceala, dar te pot obosi si mai mult daca ai un virus. Deci, evitați exercițiile și toate celelalte activități, dacă este posibil. Luați câteva zile să nu mai faceți mișcare și lăsați corpul să lupte împotriva frigului în loc să încercați să câștigați mușchi.
- Dacă este posibil, faceți o pauză de la școală / serviciu pentru a rămâne acasă. Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți, precum și să preveniți infectarea altora.
Luați în considerare administrarea pastilelor de zinc. Cercetările nu au ajuns la o concluzie definitivă, dar unele dovezi sugerează că pastilele de zinc pot ajuta la reducerea severității răcelii obișnuite. Pastilele ajută, de asemenea, la scurtarea timpului de răceală la aproximativ o zi. Dacă doriți să utilizați pastile de zinc, urmați instrucțiunile de pe ambalajul produsului pentru a evita efectele secundare.
- Rețineți că pastilele de zinc pot avea efecte secundare, cum ar fi un gust prost în gură. Nu utilizați spray-uri de zinc, deoarece acest lucru vă poate afecta simțul mirosului.
- Evitați să luați tablete de zinc. Adăugarea unui exces de zinc prin administrarea de tablete de zinc poate provoca stomac deranjat. Doza orală uzuală de zinc este de 4 mg / zi.
Utilizați mușețelul sălbatic Echinacea. Efectele combaterii frigului Echinacea sunt controversate. Unele studii arată că această plantă ajută la reducerea duratei răcelii cu aproximativ o jumătate de zi. Echinacea este mai eficientă pentru a reduce severitatea simptomelor de răceală decât pentru a preveni răceala în primul rând.
- Consultați întotdeauna un medic înainte de a lua Echinacea, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați, aveți o problemă cronică a sistemului imunitar sau luați alte medicamente.
- Doza recomandată variază în funcție de producător, dar ar trebui să obțineți aproximativ 300-400 mg de extract uscat, de 3 ori pe zi.
Țineți-vă cald. Păstrarea corpului cald vă ajută să vă sprijiniți sistemul imunitar pentru a combate infecțiile. Ar trebui să purtați un pachet cald, să faceți o baie caldă, să purtați haine calde și o pătură pentru a vă menține corpul cald.
Supliment cu vitamina C. Efectul pozitiv al vitaminei C este uneori suprasolicitat. Chiar și așa, există încă o mulțime de dovezi că vitamina C poate ajuta la scurtarea duratei răcelii cu 8% atunci când simptomele încep. Vitamina C poate fi eficientă în special pentru grupurile cu risc crescut de răceli, cum ar fi preșcolarii de iarnă. Pe de altă parte, fiți conștienți să nu luați prea multă vitamina C și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente sau medicamente fără prescripție medicală.
Luați un supliment probiotic. Probioticele sunt microorganisme care ajută la îmbunătățirea sănătății intestinului și la susținerea sistemului imunitar. Suplimentele probiotice sunt disponibile la multe magazine de produse naturiste. Produsul poate ajuta la scurtarea timpului de răceli până la 2 zile.
- Deși nu este clar cât de bine este un probiotic să prevină răcelile, au fost găsite foarte puține efecte secundare la suplimentele probiotice.
publicitate

Partea 2 din 3: îngrijirea gâtului

Adăugați miere în ceai. Mierea suprimă în mod natural vrăjile de tuse și are și proprietăți antibiotice. Adăugarea a 1-2 lingurițe de miere în ceai poate ajuta la prevenirea agravării simptomelor de durere în gât. În plus, mierea ajută și la ameliorarea durerilor de gât și facilitează consumul de apă.
- Dacă nu vă place să beți ceai sau băuturi calde, puteți mânca o lingură de miere. Mierea în sine are și proprietăți care previn atacurile de tuse.
- Nu dați miere bebelușilor și trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre siguranța mierii dacă sunteți gravidă sau alăptați.
Gargară cu apă sărată. Gargară cu apă sărată nu numai că va ajuta la ameliorarea durerilor de gât, ci și la eliminarea virusurilor dăunătoare din corp. Gargara cu apă sărată nu are nici efecte secundare. Trebuie doar să amestecați 1/2 linguriță de sare într-o ceașcă de apă caldă. Luați o înghițitură de apă sărată și clătiți-vă gura aproximativ 15 secunde, apoi scuipați-o. Repetați după cum este necesar pentru a obține toate beneficiile unei clătiri cu apă sărată.
Bea băuturi calde. Apa fierbinte și apa caldă vă ajută să diluați mucusul din gât, facilitând eliminarea toxinelor de către organism. Apa caldă și caldă oferă, de asemenea, o ușurare semnificativă de durere sau mâncărime în gât. În plus, dacă vă aflați în faza pre-rece, apa fierbinte va fi mai ușor de băut decât apa rece, astfel încât va fi mai ușor să vă umpleți corpul. Pentru a obține un beneficiu maxim, băuturile calde trebuie să fie hidratante și să nu conțină alcool sau cofeină. Ar trebui sa incerci:
- Ceai de plante
- Apă fierbinte cu lămâie și / sau miere
- Apă limpede
Stai departe de fumul de țigară. Fumul de tutun poate irita o durere în gât și vă poate slăbi sistemul imunitar. Fumatul îți usucă și gâtul, ceea ce face mai dificil pentru membranele mucoase din gât să combată infecția. Ar trebui să renunțați la fumat și să evitați respirația de fum pasiv dacă simțiți că sunteți pe punctul de a răci. publicitate

Partea 3 din 3: Curățarea sinusurilor

Realizați că este util să scăpați de toxine. Senzația de curgere a nasului este foarte inconfortabilă. Cu toate acestea, expulzarea mucusului și a flegmei este modalitatea prin care organismul elimină toxinele și germenii dăunători. În loc să păstrați toxinele în corp, găsiți modalități de a împinge cât mai mult mucus, curgerea nasului și flegma pentru o recuperare mai rapidă.
Evitați decongestionantele fără prescripție medicală (dacă este posibil). Decongestionanții pot ajuta temporar la curățarea nasului și la curățarea pasajelor nazale. Cu toate acestea, medicamentele pot provoca „reapariția simptomelor” și pot face ca boala să dureze mai mult. Deci, utilizați decongestionanți fără prescripție medicală numai dacă aveți cu adevărat nevoie să vă simțiți mai bine, să respirați mai bine sau să dormiți mai bine. Dacă nu, cel mai bine este să căutați alte metode pentru a vă menține căile respiratorii libere.
Faceți o baie fierbinte. Căldura poate ajuta la mucusul subțire în nas. Respirați adânc atunci când faceți un duș fierbinte pentru perioade lungi de timp. Păstrați ușile bine închise și nu porniți ventilatoarele pentru a menține baia foarte caldă și fierbinte.
Mănâncă alimente picante. Alimentele picante pot provoca curgerea nasului, care vă poate ajuta corpul să împingă nasul curgător și mucusul care conține virusul. Unele studii au arătat, de asemenea, efectele de stimulare a imunității multor condimente, cum ar fi ghimbirul și schinduful - ingrediente adesea găsite în feluri de mâncare picante, cum ar fi curry.
Folosiți un spray nazal salin. Sprayurile nazale saline sunt disponibile la majoritatea magazinelor de medicamente. Când inhalatorul este introdus în nară și strânge balonul la vârful tubului, soluția salină va intra adânc în căile nazale și va dilua mucusul provocând congestie. Ca rezultat, căile respiratorii vor fi limpezi și corpul poate împinge stimulentele care agravează simptomele de răceală.
Folosiți un generator de abur. Păstrarea mucoaselor umede este un pas important în prevenirea infecției și a fi mai confortabil pentru a face față bolilor respiratorii. Un generator de abur menține aerul din cameră umed, mai ales iarna, când porniți încălzitorul. Utilizați un generator de abur atunci când simțiți simptome de frig și rămâneți aprins toată noaptea. Urmați întotdeauna instrucțiunile de utilizare ale mașinii, pentru a evita pătrunderea mucegaiului și bacteriilor în mașină.
Suflați nasul des. Aduceți un țesut și suflați-vă nasul imediat ce începe frigul. Nu suflați prea tare pentru a evita infecțiile urechii. Dacă este dificil să vă suflați nasul, puteți folosi un spray nazal pentru a subția mucusul din nas.
Puneți o pernă suplimentară sub cap când dormiți. Corpul va elimina mucusul din căile respiratorii mai eficient dacă capul este ridicat. În timp ce dormi, corpul tău va fi dificil să împingă mucusul în afară. Prin urmare, ar trebui să pernați încă 1-2 perne pentru a ridica capul și gâtul, accelerând astfel procesul de vindecare.
Aplicați ulei de balsam pe piept și pe spate. Uleiul de balsam face mai ușor pentru cineva care are o răceală sau este pe cale să răcească. Ar trebui să aplicați puțin ulei pe piept și pe spate. Acest pas este util mai ales dacă este făcut înainte de culcare pentru a-ți odihni corpul și a lupta împotriva bolilor. Nu aplicați balsam în nări. publicitate

Sfat

Cel mai bun mod de a rămâne sănătos este, în primul rând, de a preveni bolile. Pentru a preveni răcelile, ar trebui: să vă spălați des pe mâini; dezinfectați articole pentru mai mulți utilizatori, cum ar fi blaturi de bucătărie, vase, mânerele ușilor; limitați expunerea la persoanele cu răceli; odihnă adecvată în timpul sezonului rece; tuse și strănut și cot sau țesut de unică folosință.
Cel mai important lucru atunci când simțiți că vine răceala este să vă mențineți corpul hidratat, să vă odihniți mult, să reduceți stresul în viață. Dacă vă luați concediu de la școală / serviciu pentru a rămâne acasă o zi, puteți reduce puțin severitatea frigului.
Păstrați o atitudine optimistă: majoritatea răcelilor nu au un efect major asupra sănătății dvs. și vor dispărea complet după 1-2 săptămâni.

Avertizare

Există multe medicamente fără prescripție medicală care pot ajuta la ameliorarea simptomelor de răceală. Aceste medicamente nu scurtează durata unei răceli și uneori pot prelungi timpul de răceală, deoarece împiedică corpul să împingă mucusul și alte impurități. Prin urmare, trebuie să luați medicamente fără prescripție medicală numai dacă este necesar, de exemplu, dacă trebuie să luați medicamente pentru a dormi mai bine.
Consultați medicul înainte de a vă schimba dieta și înainte de a lua orice suplimente.Chiar și ingredientele pe bază de plante sau naturale pot provoca reacții adverse, reacții alergice sau reacții negative la medicamente. Urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră.
Mierea este un ingredient excelent pentru tratarea multor simptome de răceală. Cu toate acestea, nu mierea este sigură pentru toată lumea, în special pentru bebeluși și copii. Așadar, întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă este sigur pentru dumneavoastră sau bebelușul dumneavoastră să folosiți miere.