Prevenirea constipației - Sfaturi

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

Modificarea dietei va avea un impact radical asupra sistemului digestiv și va ajuta la prevenirea constipației. Dacă constipația este o problemă familiară în viața ta și te-ai săturat să te descurci cu ea în mod regulat, este timpul să-ți regândești dieta și să nu mai folosești Această mâncare populară provoacă această stare „greu de trăit”. Consumul de fibre din abundență, consumul de lichide abundente și evitarea alimentelor prăjite vor ajuta la prevenirea constipației.

Pași

Metoda 1 din 3: Îmbunătățiți digestia

Consumați alimente bogate în fibre. Este posibil să fi auzit că fibrele sunt bune pentru corpul tău, dar ții minte să dai prioritate adăugării de fibre la fiecare masă în fiecare zi? Pentru că acest lucru vă va ajuta să preveniți constipația. Fibrele măresc volumul de deșeuri, ceea ce vă face mai ușor să aveți o mișcare intestinală. În fiecare zi, aveți nevoie de între 25 și 35 de grame de fibre. Următoarele alimente sunt bogate în fibre pentru a ajuta la prevenirea constipației. Încercați să încorporați cel puțin una în mesele zilnice:
- Varză, conopidă, broccoli și alte legume crucifere
- Lintea, fasolea neagră, fasolea roșie și alte fasole
- Piersici, căpșuni, afine, papaya, mere
- Migdale, nuci, arahide
- Grâu, tărâțe și alte cereale integrale
- Seminte de in
Luați suplimente cu fibre. Dacă simțiți că consumul de alimente bogate în fibre singur nu este suficient, puteți obține mai multe fibre folosind suplimente. Majoritatea suplimentelor de fibre vin în pulberi solubile în apă de băut. Acestea includ componente din fibre extrase din plante și animale benefice pentru oameni. Rețineți că prea multă fibră duce la scaune libere și la multe alte efecte secundare, deci utilizați doar doza recomandată.
- Suplimentele care conțin psyllium, care măresc cantitatea de deșeuri produse, sunt adesea folosite pentru tratarea constipației.
- Tipurile care conțin inulină și oligofructoză au ca efect stimularea creșterii bacteriilor benefice din intestine care ajută la ameliorarea constipației.
Bea suc de prune uscate. Prunele sunt o sursă naturală de fibre și conțin și sorbitol, un laxativ natural. Dacă vă place gustul prunelor, puteți încerca o mână de prune uscate sau suc de prune în fiecare dimineață. Prunele vor ajuta scaunul să se deplaseze cu ușurință din sistemul digestiv, contribuind la prevenirea constipației.
Mănâncă iaurt în fiecare zi. Uneori constipația este cauzată de un dezechilibru bacterian în intestin. Mănâncă iaurt care conține probiotice pentru a ajuta la refacerea bacteriilor benefice pentru digestie. Consumul unui borcan de iaurt la fiecare mic dejun este o modalitate de a ajuta la prevenirea constipației.
Bea multă apă. Parțial constipație se datorează și faptului că scaunul dvs. nu conține suficientă apă pentru a fi ușor eliminat din corp. Când devii chiar ușor deshidratat, poți deveni ușor constipat. Nu uitați să beți apă la fiecare masă și în orice moment vă este sete să rămâneți hidratat. Încercați să beți 8 până la 10 pahare de apă pe zi (sau 2 - 2,5 litri de apă).
- Când vă simțiți constipați, creșteți imediat aportul de apă. Acesta va ajuta la prevenirea agravării constipației.
- Începeți-vă ziua cu o ceașcă caldă de suc de lămâie pentru a promova sănătatea digestivă.
- Poartă cu tine un ulcior de apă. Acest lucru vă va face mai ușor să beți mai multă apă și vă servește, de asemenea, ca un memento pentru a ține evidența dietei bogate în fibre.
publicitate

Metoda 2 din 3: Evitați agravarea obiceiurilor de constipație

Evitați alimentele procesate. Alimentele procesate care conțin făină și zahăr își pierd adesea în întregime conținutul de fibre sănătoase. Consumul de alimente fără fibre poate provoca probleme digestive și poate duce la constipație. Următoarele alimente sunt „vinovați” obișnuiți:
- pâine albă
- Gustări
- Fast food
- Mancare prajita
- Produse lactate
- Bomboane
Evitați consumul excesiv de alcool. Băuturile alcoolice precum alcoolul, berea, whisky-ul și altele deseori deshidratează corpul. Deshidratarea vă face dificilă utilizarea băii. Dacă aveți adesea constipație, ar trebui să luați în considerare reducerea consumului de alcool. Bea doar un pahar pe timp de noapte sau renunță complet la alcool. Când doriți să beți alcool, asigurați-vă că beți un pahar de apă după fiecare băutură.
Reduceți cofeina. Ocazional, cofeina poate ajuta la tratarea constipației ușoare, deoarece cofeina este diuretică prin natură, dar agravează constipația persistentă, deoarece provoacă deshidratare în organism. Dacă aveți obiceiul de a bea trei căni de cofeină pe zi, ar trebui să reduceți pentru a evita constipația. Bea doar o cană pe zi sau poți trece la ceaiuri cu conținut scăzut de cofeină.
Dacă trebuie să mergi la toaletă, mergi imediat, nu încerca să te oprești. Când sunteți ocupat, de obicei întârziați să mergeți la toaletă, dar este rău pentru sistemul digestiv. A sta prea mult timp la toaletă este o cauză frecventă a constipației, așa că ori de câte ori doriți să mergeți la baie, nu încercați să o faceți.
- Ar trebui să existe un program specific. De exemplu, s-ar putea să plănuiți să mergeți la baie în fiecare dimineață. Corpul tău se va adapta și va continua să mențină rutina.
Fă sport regulat. Jogging-ul, yoga și alte activități de fitness vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sistemul digestiv. Dacă vă simțiți constipați, încercați să faceți jogging sau mersul pe jos pentru a vă activa. Exercițiile fizice de trei sau patru ori pe săptămână vă vor ajuta să vă mențineți corpul în echilibru și să preveniți constipația.
Schimbați poziția atunci când utilizați toaleta. Pentru mulți oameni, așezarea pe scaunul de toaletă nu este poziția potrivită pentru a utiliza toaleta cu ușurință. Mulți oameni consideră că ghemuirea ajută procesul de a merge mai ușor la toaletă. Cel mai simplu mod de a încerca această poziție este să așezi un scaun sub picioare în timp ce stai așa, astfel încât genunchii să se poată îndoi.
- Puteți folosi un scaun mic pentru a vă susține picioarele.
publicitate

Metoda 3 din 3: Alinați rapid constipația

Folosiți ulei de semințe de ricin. Acesta este modul tradițional de a face lucrurile rapid. Uleiul de ricin acționează ca un iritant pentru mucoasa intestinală, provocând dorința de a merge la toaletă. Luarea unei lingurițe de ceai cu ulei de ricin este o modalitate eficientă de ameliorare a constipației, dar evitați supradozajul, deoarece poate provoca probleme cu stomacul.
- Utilizați exact în funcție de dozare în direcțiile tipărite pe ambalajul uleiului pe care îl cumpărați, nimic mai mult, nimic mai puțin.
- Evitați să îl luați înainte de culcare, deoarece vă poate determina să petreceți mult timp în baie.
Folosiți puțină sare epsom. Sarea amestecată cu apă acționează ca un laxativ pentru a oferi suficientă apă pentru scaun, facilitând utilizarea toaletei.Se dizolvă o linguriță de sare epsom într-un pahar cu apă și se lasă să se dizolve, apoi se bea amestecul. În aproximativ o oră, constipația ar trebui să dispară.
Bea un extract de ceai de păpădie. Rădăcina de păpădie care este uscată și transformată în ceai este un remediu pe bază de plante pentru constipație care a fost folosit de mulți ani. Puteți ameliora atacurile ușoare de constipație consumând ceai de păpădie în fiecare zi. Această plantă este foarte sigură și benefică, deși nu s-au efectuat încă dovezi științifice care să confirme proprietățile sale medicinale.
- Puteți cumpăra ceai de păpădie preambalat sau puteți cumpăra rădăcină de păpădie pentru a vă face propria apă potabilă. Înmoaie-l în apă timp de cinci minute, apoi adaugă miere și bucură-te.
Folosiți pastile din frunze de salcâm. Frunza de salcâm este o plantă care stimulează contracția intestinală, astfel încât să puteți merge mai ușor la toaletă. Dacă ați încercat alte metode care nu au fost eficiente, această pastilă este foarte eficientă în ameliorarea atacurilor persistente de constipație. Cu toate acestea, poate provoca reacții adverse. Deci, dacă ați avut probleme digestive în trecut, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a utiliza acest medicament. publicitate

Sfat

Nu vă fie rușine să anunțați terapeutul despre problema dumneavoastră. Medicul dumneavoastră este suficient de capabil să vă ajute.
O dietă bogată în proteine va provoca probleme digestive. Persoanele care iau Atkins sau alte diete bogate în proteine experimentează adesea constipație. Dietele care limitează aportul de carbohidrați, precum Atkins, pot priva organismul de fibre și alți nutrienți. De exemplu, dacă urmați dieta Atkins, asigurați-vă că includeți alimente sărace în carbohidrați, dar bogate în fibre, cum ar fi broccoli.
Analgezicele provoacă adesea constipație încetinind digestia alimentelor prin intestine. Luați în considerare medicamentele care conțin loperamidă, un ingredient activ utilizat pentru tratarea diareei prin efectele sale asupra transportului alimentar intestinal. Funcționează ca opiaceele, dar acționează numai asupra intestinelor. Când luați analgezice, asigurați-vă că corpul dvs. este bogat în fibre. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați un dedurizator de scaune.
Unele iaurturi vândute în supermarketuri conțin enzime suplimentare pentru a ajuta digestia.
Fii sincer când vezi un medic, altfel nimeni nu te va putea ajuta.
Dacă aceasta este o afecțiune cronică, ar trebui să consultați imediat un medic sau un specialist. Constipația este simptomul de semnalizare pentru probleme de sănătate mai grave, inclusiv obstrucția intestinului, cancerul de colon și cancerul rectal.
Consumul regulat de banane va ajuta la îmbunătățirea digestiei și la tratarea constipației.

Avertizare

Dacă constipația alternează cu diaree și boli persistente sau dacă există sânge în scaun, atunci acesta este momentul să vă adresați medicului dumneavoastră.
Evitați să beți prea multă apă. În multe cazuri, consumul excesiv de apă determină hiponatremie (scăderea sodiului în sânge) și poate duce la moarte. Nu beți mai mult de zece pahare de apă pe zi și evitați utilizarea excesivă a băuturilor sportive izotonice.
O dietă bogată în fibre este bună pentru intestin (și probabil bună atât pentru pancreas, cât și pentru inimă), dar nici nu ar trebui să obțineți prea multe fibre. Fibrele se vor atașa la sistemul digestiv și vor reduce absorbția nutrienților din alimente. Dacă luați suplimente de vitamine și fibre, ar trebui să luați suplimente de fibre în altă perioadă, pentru a da vitaminelor timp să intre în vigoare.
Fii atent atunci când începi să faci mișcare. Începeți încet și consultați-vă mai întâi medicul.
Evitați supradozajul laxativelor, în special în cazul utilizării pe termen lung. În timp ce importanța prevenirii constipației este preocuparea principală, utilizarea pe termen lung a laxativelor poate afecta intestinul și poate face corpul dependent de medicamente. Viața ta va depinde probabil de suplimentele de fibre și magneziu dacă corpul tău nu primește toți acești nutrienți din dieta ta.