Autor:
Robert Simon
Data Creației:
22 Iunie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Unele amintiri pot fi atât de dureroase încât vrei doar să le uiți. Deși nu veți putea să vă ștergeți complet memoria din minte, există multe strategii pe care le puteți utiliza pentru a face mai puțin evidentă. De asemenea, puteți face câteva acțiuni pentru a schimba emoția pe care vi-o aduce memoria și pentru a o înlocui cu o nouă memorie fericită. Amintiți-vă că nu puteți uita o amintire, deci este posibil să trebuiască să consultați un terapeut dacă o experiență neplăcută vă afectează viața.
Pași
Metoda 1 din 2: Uitați de memorie
Stabiliți ce doriți să uitați. Înainte de a putea uita o amintire, trebuie să vă gândiți la aceasta în detaliu. Acest lucru poate fi dificil, dar este absolut esențial. Scrieți răspunsuri la următoarele întrebări pentru a afla mai multe despre memorie:
- Ce s-a întâmplat?
- legat de cine?
- Când și unde se întâmplă?
- Ce s-a mai întâmplat?
- Cum te-ai simțit?
Gândește-te la ceva din memorie care te enervează cel mai mult. Următorul pas este să vă identificați cea mai tristă parte a memoriei. Cunoașterea lucrurilor care te enervează cel mai mult te va ajuta să vezi ce trebuie să uiți. Scrieți aceste informații pe hârtie, astfel încât să puteți începe procesul de uitare a acestora.- Amintiți-vă că nu puteți uita existența fostului dvs., dar puteți uita de date, evenimente sau amintiri specifice. De exemplu, ați putea uita parfumul parfumului său, prima întâlnire sau ceva despre care v-a spus.
- Dacă descoperi că ești scufundat într-o experiență traumatică, poți face o listă a persoanelor care te-au deranjat, a locurilor specifice care te-au întristat și a altor detalii senzoriale, cum ar fi mirosul. tămâie în sufragerie, dulap sau sală de gimnastică.
Ștergeți memoria cu ritualul eliberării. Puteți folosi detaliile pe care le-ați identificat pentru a efectua ritualul eliberării. Ritualurile de eliberare sunt exerciții spirituale care vă pot ajuta să vă uitați amintirile. Pentru a efectua acest ritual, tot ce trebuie să faceți este să vă transformați memoria într-o fotografie mentală și să vă imaginați că o ardeți.- În mintea ta, gândește-te la partea din memorie pe care vrei să o uiți. Încercați să-l vizualizați ca o imagine. Apoi, imaginați-vă că ardeți acea fotografie. Imaginați-vă că marginile fotografiei devin maro și se îndoaie, apoi se înnegresc și se topesc în fum. Imaginați-vă că focul vă arde imaginea mentală până când dispare complet.
- De asemenea, puteți utiliza o altă imagine pentru a vă înlocui memoria reală. De exemplu, îți poți imagina bătăușul ca un Honda Civic care se scufundă într-un lac sau ca o mașină de marfă lovită încet de un perete.
Eliminați „agentul declanșator”. Unele obiecte sau imagini specifice îți pot declanșa amintirea dureroasă și pot îngreuna uitarea. Dacă aveți obiecte sau imagini care vă declanșează amintirile proaste, ar trebui fie să le ascundeți, fie să le scăpați cu totul.- De exemplu, eliminați orice vă amintește de fostul dvs., inclusiv fotografiile și cadourile pe care vi le-a dat.
Luați în considerare hipnoza. De asemenea, s-ar putea să descoperiți că hipnoza vă ajută să uitați amintirile nedorite. Hipnoza necesită să intrați într-o stare de relaxare, astfel încât să deveniți mai deschiși la sugestii. Puteți căuta un hipnoterapeut în zona dvs. dacă doriți să încercați acest lucru.
- Amintiți-vă, nu toată lumea poate fi hipnotizată, deci probabil că nu va funcționa pentru dvs. Pentru cei care pot fi hipnotizați, este posibil ca efectul să dureze doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Metoda 2 din 2: Înlocuiți memoria
Gândește-te la amintiri proaste în timp ce faci lucruri fericite. O modalitate de a depăși sentimentele rele asociate cu o amintire este de a te învăța cum să asociezi amintirile nefericite cu lucrurile bune. Scopul tău este de a face aceste amintiri mai puțin dureroase prin asociere pozitivă.
- Fă ceva care te face fericit în timp ce te gândești la amintiri proaste. De exemplu, puteți privi înapoi la rușinea pe care ați simțit-o când v-ați despărțit de partenerul dvs. în timp ce ascultați un fel de muzică liniștitoare. Sau, vă puteți înmuia confortabil în cadă cu câteva lumânări parfumate, în timp ce vă gândiți la momentul în care v-ați pierdut slujba.
- Dacă legătura pozitivă nu ajută, puteți încerca să ascultați zgomotul alb pentru a îneca amintiri dureroase.Ascultați sunetul unui radio care a fost trecut în modul static sau al unui alt tip de generator de zgomot alb, în timp ce vă contemplați amintirile dureroase.
Creați noi amintiri. O altă modalitate excelentă de a scăpa de amintirile vechi este să ieșiți din societate și să formați noi amintiri. Chiar dacă nu faci lucruri legate de amintirile pe care vrei să le uiți, formarea de noi amintiri te va ajuta să scapi de lucrurile pe care vrei să le uiți. Câteva lucruri pe care le puteți lua pentru a crea noi amintiri includ:
- urmărește un nou hobby
- citiți o carte nouă
- vizionează un film
- Găsiți un loc de muncă nou
- fa-ti un nou prieten
Găsiți modalități de a îmbunătăți memoria proastă. Puteți înlocui o memorie pe care doriți să o uitați construind o nouă memorie similară celei vechi. Găsiți modalități de a experimenta lucruri pozitive precum amintirile pe care doriți să le uitați. După un timp, ambele amintiri mentale vor începe să se intersecteze, iar amintirile dvs. originale nu vor fi la fel de puternice ca înainte.
- De exemplu, dacă doriți să uitați de călătoria la Hoi An pe care o aveți deja, puteți merge din nou la Hoi An sau puteți merge undeva lângă Hoi An. Puteți vizita Da Nang, Hue etc. În timpul călătoriei, cumpărați niște tricouri noi, faceți poze noi pe mare și încercați multe restaurante noi.
- Dacă nu puteți uita parfumul parfumului fostului dvs., mergeți la tejgheaua de parfumuri din mall sau supermarket. Mirosiți fiecare dintre parfumurile pentru bărbați, umplându-vă mintea cu mirosuri noi și mirosuri diferite.
- Întâlniri. Dacă amintirea fostului tău te supără, întâlnirea cu altcineva te poate ajuta să mergi înainte și să creezi amintiri bune.
Luați în considerare să discutați cu un terapeut. Dacă nu puteți uita sau depăși emoțiile negative din cauza unei memorii proaste, ar putea fi o idee bună să vedeți un terapeut. Un terapeut te poate ajuta să faci față emoțiilor legate de amintirile tale, astfel încât să poți merge mai departe cu viața ta. publicitate
Sfat
- Ascultarea cărții audio și concentrarea asupra poveștii vă pot ajuta. Încercați să ascultați o poveste ușoară, dar suficient de interesantă, pentru a vă distrage atenția.
- Te rog fii rabdator. Fiecare metodă necesită timp și trebuie realizată din nou și din nou pentru a avea succes. Nu vă descurajați de eșec, dar continuați să încercați. Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el.
