Conţinut

• Pași
• Sfat

Uitarea durerii din trecut nu este ușoară. Dacă timpul a trecut și încă nu ești în stare să te bucuri în continuare de viața ta, atunci trebuie să folosești o abordare mai proactivă. Indiferent ce s-a întâmplat, amintiți-vă că dețineți controlul asupra vieții voastre și aveți capacitatea de a vă construi un viitor grozav.

Pași

Partea 1 din 2: Vindecă-te

1. 

   De dragul tău, iartă-i pe ceilalți. Când ierți pe cineva care ți-a făcut rău, îți faci un cadou minunat. Puteți obține beneficii pentru sănătate, inclusiv tensiune arterială mai mică și îmbunătățirea sănătății inimii, precum și beneficii psihologice, incluzând mai puțin stres și mai puține simptome de depresie. În același timp, șansele tale de a avea o relație mai reușită în viitor cresc.
   • Iertarea cuiva care a greșit cu tine este un semn de forță, nu de slăbiciune. Acest lucru nu înseamnă că ignorați comportamentele rănitoare, ci că nu le permiteți să vă deranjeze în continuare.
   • Iertarea cuiva nu înseamnă că trebuie să fii împăcat cu acea persoană. În funcție de situație, acest lucru ar putea să nu fie posibil sau o idee bună. Iertarea înseamnă pur și simplu să renunți la toate resentimentele tale și la toate dorințele de răzbunare.
   • Încearcă să fii simpatic și empatic cu persoana care te-a rănit, oricât de dificil ar fi. Trebuie să înțelegeți că oamenii îi rănesc adesea pe alții pentru că și ei suferă.
   • De asemenea, ar trebui să vă iertați dacă aveți o anumită responsabilitate pentru durerile din trecut. Este important să vă recunoașteți responsabilitatea, dar să nu vă îndreptați asupra ei. Iertați-vă prin empatie și înțelegere.

2. 

   
   
   Nu vă mai permiteți să deveniți victimă. Deși durerea ta din trecut este cauzată de altcineva, persoana respectivă nu este responsabilă pentru decizia ta de a continua să te scufunzi în trecut. Primul pas în recuperare este să îți iei controlul asupra vieții tale și să realizezi că ai puterea de a-ți face viitorul mai bun decât trecutul.
   • Dacă continuați să dați vina pe cineva care v-a rănit pentru orice lucruri negative din viața dvs., atunci îi permiteți acelei persoane să vă controleze. Data viitoare când apare acest gând, amintește-ți că tu ești controlorul. Apoi, încearcă să te gândești la lucruri pozitive pe care le poți face pentru a te simți mai bine.
   • Probabil că vă veți simți mai puternic atunci când veți obține controlul asupra recuperării. Pentru a nu mai permite altor persoane să-ți controleze acțiunile și emoțiile, fă un plan pentru a renunța la durerea ta din trecut. Puteți accepta sfaturi de la alții, dar nu uitați să vă reamintiți că sunteți responsabilul propriei vieți.

3. 

   
   
   Repetă afirmații pozitive pentru tine. Dacă stima de sine ți-a rănit stima de sine în trecut, ia câteva minute pentru a reflecta asupra celor mai pozitive calități. Amintiți-vă în fiecare zi că sunteți o persoană uimitoare și demnă.
   • Afirmați-vă dragostea pentru dvs. în moduri diferite. Poți să cânți despre asta, să scrii despre asta, să o spui cu voce tare sau să-ți șoptești asta. Creați o operă de artă dintr-o combinație de cuvinte afirmative și păstrați-o acolo unde o veți vedea des.

4. 

   
   
   Exprimă-ți sentimentele. Îți permiți să exprimi durerea și rănile pe care le simți te vor ajuta să te simți mai în largul tău. Puteți scrie despre ceea ce s-a întâmplat în jurnalul dvs. sau puteți scrie persoanei care v-a rănit (dar nu o trimiteți). Aerisirea din mintea ta vă va ajuta să vă procesați emoțiile și să înțelegeți de ce durerea încă persistă asupra voastră.

5. 

   Uită-te la trecut pentru totdeauna. Adesea, privirea înapoi la trecut este o acțiune destul de negativă, dar dacă alegeți să o faceți din motivele corecte, vă poate ajuta să treceți prin durerea din trecut. Dacă vă răsfățați întotdeauna cu vinovăție sau alte sentimente negative despre dvs., ar trebui să examinați cu atenție evenimentele din trecut pentru a găsi cauza sentimentelor pe care le experimentați. Atunci ia în considerare orice motive pentru care emoțiile tale negative nu provin din adevăr.
   • Acest lucru este cel mai bun pentru revizuirea evenimentelor traumatice pentru care v-ați învinuit în mod inutil. De exemplu, dacă simți că ești responsabil pentru divorțul părinților tăi sau că trădarea persoanei dragi a fost din vina ta, privirea înapoi la eveniment te va ajuta să înțelegi sursa gândurilor tale. negativ. Dacă vă faceți timp pentru a analiza situația, veți descoperi că emoțiile negative pe care le adăpostiți nu se bazează în totalitate pe fapte.
   • Aveți grijă să dați vina pe alții prea mult. Scopul acestei practici nu este să vă mențină resentiment față de cealaltă persoană, ci să vă ajute să vă dați seama de cauzele în care vă simțiți rău față de voi înșivă și cum să le preveniți.

6. 

   Obțineți sprijinul de care aveți nevoie. În funcție de tipul de durere de care încercați să scăpați, veți avea nevoie de diferite tipuri de sprijin. Nu vă păstrați sentimentele ascunse dacă vă simțiți prinși. A vorbi cu cineva vă poate ajuta să vă organizați emoțiile și, uneori, este suficient să vă lăsați votul să vă simțiți mai bine.
   • Împărtășiți-vă sentimentele cu un prieten sau membru al familiei, dar asigurați-vă că faceți alegeri care nu sunt relevante pentru problema cu care aveți de-a face. Cealaltă persoană vă va putea ajuta mai bine dacă este complet imparțială.
   • Găsiți un grup de sprijin care vă poate ajuta cu probleme (de exemplu, un grup de persoane care au pierdut o persoană dragă sau au experimentat traume în copilărie).
   • Căutați un terapeut individual sau de grup care este specializat în tratamentul durerii și traumei din trecut. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să înțelegeți sursa emoțiilor dvs. și să găsiți modalități de a vă depăși sentimentele negative.
   publicitate

Partea 2 din 2: Înaintarea

1. 

   Concentrați-vă pe a fi pozitiv. Dacă permiteți gândurilor negative și amintirilor să vă „roșească”, vă veți simți ca și cum viața voastră nu are loc pentru pozitivitate și fericire. În loc să lăsați acest lucru, luați abordarea opusă: umpleți-vă viața cu o mulțime de aspecte pozitive, astfel încât să nu existe loc pentru negativitate.
   • Păstrați-vă ocupat de obiectivele dvs., cum ar fi studierea sau munca, sau lucruri care vă fac să vă simțiți bine cu dvs., cum ar fi voluntariatul sau petrecerea timpului de calitate cu prietene.

2. 

   Transformați experiențele dureroase în oportunități de învățare. Corectarea gândurilor negative poate fi utilă pentru a vă ajuta să mergeți mai departe. Toată lumea a experimentat dureri la un moment dat în viața lor, dar găsirea de oportunități de creștere personală vă va ajuta să vă depășiți propria durere.
   • De exemplu, poate suferi pentru că persoana pe care o iubești s-a despărțit de tine. În loc să vă răsfățați cu această durere, încercați să o ajustați astfel: „Simt durere pentru că am pierdut persoana pe care o iubesc, dar am învățat multe din acea relație și o voi folosi. Folosiți această lecție pentru o relație viitoare ".
   • Pentru un alt exemplu, poate cineva nu te-a tratat bine. Puteți regla această experiență la „Persoana mă doare, dar sunt puternic și rezistent, iar comportamentul său nu mă va deranja”.

3. 

   Acordați atenție gândurilor rătăcitoare. Pe măsură ce începeți să vă gândiți la ce s-a întâmplat, îndepărtați-le ușor din minte și reamintiți-vă că vă concentrați asupra vieții dvs. actuale.Puteți recunoaște amintirile traumatice pe măsură ce apar, dar înlocuirea lor rapidă cu memento-uri pozitive de viață vă va ajuta să nu vă scufundați în ea.
   • Când sunteți preocupat de gândurile despre trecut, repetați această propoziție: „Am avut un trecut nefericit, dar trăiesc în prezent și nu am timp să-mi fac griji pentru trecut pentru că Mă concentrez pe _______. "
   • Alternativ, puteți lua un moment pentru a enumera toate lucrurile pozitive din viața voastră. Dacă vă umpleți mintea cu gânduri fericite, veți scăpa de gândurile negative.

4. 

   Fii deschis față de ceilalți. Dacă ați fost rănit în trecut, este ușor să credeți că alții vor continua să vă rănească în viitor. Din păcate, acest tip de gândire te va determina să construiești relații bazate pe furie. Dacă doriți să dezvoltați relații sănătoase în viitor, trebuie să faceți tot posibilul pentru a renunța la furie și pentru a evita să faceți presupuneri despre cele mai rele din ceilalți pe baza a ceea ce ați trăit în trecut. trecut. publicitate

Sfat

• Cultivarea urii față de ceilalți te va face să fii anxios, deprimat și supărat. În mod ironic, nu are absolut niciun efect asupra persoanei, așa că într-adevăr nu-ți va face altceva decât să te facă mizerabil.
• În funcție de situație, puteți beneficia de meditație ghidată sau terapie comportamentală cognitivă. Mulți oameni au descoperit că practica religioasă este, de asemenea, destul de utilă.
• Resentimentul este o stare mentală captivantă și trebuie să lucrați din greu pentru a face față emoțiilor dvs. negative. Nu faceți un pas înapoi și lucrați pentru a depăși acest model nesănătos!