Autor:
Monica Porter
Data Creației:
14 Martie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Un stil de viață sănătos este mai mult decât o salată ocazională sau o scurtă plimbare la fiecare câteva săptămâni. Pe de altă parte, deși este nevoie de mai mult efort pentru a duce un stil de viață sănătos, merită dacă vrei să rămâi sănătos. Pentru a menține un stil de viață sănătos, trebuie să alegeți în mod constant alimente sănătoase, să încorporați mai mult exercițiu și activitate fizică în rutina zilnică și să rămâneți curat. În plus, trebuie să evitați obiceiurile nesănătoase, cum ar fi postul și să nu dormiți suficient. Pentru a vă îmbunătăți stilul de viață, trebuie să faceți schimbări treptate și, odată ce faceți acest lucru, sănătatea dvs. va fi mai bună.
Pași
Partea 1 din 4: Alegerea alimentelor sănătoase
Alegeți alimente cu foarte puține grăsimi nesănătoase. Grăsimile nesănătoase includ grăsimile trans și grăsimile saturate. Aceste grăsimi cresc nivelul colesterolului LDL - adesea legat de un risc crescut de boli cardiovasculare.
- Alimentele bogate în grăsimi trans includ alimentele făcute cu „uleiuri parțial hidrogenate”, cum ar fi scurtarea sau margarina. Plăcintele, prăjiturile, pizza congelate și alte alimente care trec printr-o mulțime de procesare sunt adesea bogate în grăsimi trans.
- Alimentele bogate în grăsimi saturate includ pizza, brânză, carne roșie și produse lactate integrale. Uleiul de cocos are un conținut ridicat de grăsimi saturate, dar ajută și la creșterea colesterolului bun, astfel încât să îl puteți folosi cu moderare.
Mananca grasimi sanatoase cu moderatie. Grăsimile polinesaturate, mononesaturate și omega-3 sunt toate alegeri sănătoase. Aceste grăsimi ajută la scăderea colesterolului LDL, cresc colesterolul HDL - acționează pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare.- Alegeți uleiuri precum ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de soia, ulei de arahide, ulei de floarea soarelui și ulei de porumb.
- Peștele este bogat în acizi grași omega-3. Alegeți pești precum somon, ton, macrou, sardine și hering. De asemenea, puteți obține omega-3 din surse vegetale, de exemplu din semințe de in, uleiuri vegetale, leguminoase și semințe. Cu toate acestea, grăsimile pe bază de plante nu sunt procesate eficient de către organism.
Alegeți alimente sărace în zahăr și bogate în carbohidrați foarte rafinați. Limitați consumul de dulciuri, băuturi răcoritoare, sucuri de fructe dulci și pâine albă. Alegeți fructe întregi, sucuri de fructe proaspăt stoarse și pâine integrală.
Consumați o varietate de alimente întregi în loc de alimente procesate. Alimentele întregi oferă o sursă bine echilibrată de nutrienți, inclusiv carbohidrați sănătoși, proteine, grăsimi și alți nutrienți.
- Mănâncă multe fructe și legume deoarece sunt bogate în vitamine și minerale. Încercați să mâncați o varietate de fructe și legume proaspete în loc de conserve (care conțin adesea zahăr sau sare).
- Alegeți carnea slabă, fasolea și tofu, deoarece acestea sunt bogate în proteine.
- Mănâncă cereale integrale precum pâinea, pastele de grâu integral, orezul brun și quinoa.
- Incorporează alimente organice. Cumpărați de la magazinul dvs. natural sau de la piața fermierilor locali.
Alimentele organice nu sunt mult mai hrănitoare, dar conțin mai puține reziduuri din pesticide sau aditivi alimentari. În plus, alimentele organice sunt, de asemenea, mai ecologice.- Dacă prețul este o problemă, ar trebui să luați în considerare cumpărarea doar a unor alimente organice, de exemplu, mere, fructe de pădure, nuci (piersici, nectarine etc.), struguri, țelină, ardei grași , cartofi și salate. Atunci când sunt cultivate în mod normal, aceste alimente sunt adesea pulverizate cu mai multe pesticide decât alte produse agricole.
Partea 2 din 4: Creșteți exercițiul
Începeți și terminați exercițiul întinderea musculară. Întinderile blânde ajută la încălzirea mușchilor înainte de mișcare și relaxează mușchii după mișcare.
- Încercați să vă întindeți mușchii gambei. Stai la distanță de braț de perete și așează piciorul drept în spatele piciorului stâng. Îndoiți piciorul stâng înainte, menținând piciorul drept drept și atingând podeaua. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.
- Întindeți mușchii coapsei posterioare. Așezați-vă pe podea, lângă un perete sau o ramă a ușii. Ridicați piciorul stâng și așezați călcâiul pe perete. Întindeți piciorul până când coapsa din spate simte tensiune. Țineți 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.
- Întindeți-vă flexorii șoldului. Îngenunchează pe genunchiul drept cu piciorul stâng în fața ta. Schimbați greutatea corpului în timp ce vă aplecați spre piciorul stâng. Ar trebui să simțiți o întindere în coapsa dreaptă. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și apoi schimbați partea.
- Întindeți mușchii umerilor. Așezați brațul stâng peste piept și folosiți brațul drept pentru a ține brațul stâng. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea.
Vizitați sala de gimnastică de 3-5 ori pe săptămână. Faceți exerciții timp de 30 de minute până la o oră, combinând atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță. Experții recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână.- Încercați să faceți antrenament de forță de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Exercițiu lângă casă. Mergeți la o plimbare rapidă sau luați câinele la plimbare. Asigurați-vă că vă deplasați la o viteză moderată timp de cel puțin 30 de minute.
Alăturați-vă activităților zilnice intense. Îngrijirea grădinii și curățarea casei sunt ambele activități puternice care vă ajută să vă exercitați. Alternativ, puteți încorpora activități în rutina zilnică, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului, parcarea mașinii departe de destinație și o plimbare rapidă în timpul pauzei de prânz.
Limitați călătoria cu motocicleta / mașina. În schimb, mergi la plimbare sau cu bicicleta. Dacă luați mijloacele de transport în comun, coborâți câteva opriri mai devreme și mergeți restul drumului. publicitate
Partea 3 din 4: Evitați obiceiurile nesănătoase
Evitați dietele Yo-yo. După ce slăbești prin îmbunătățirea stilului tău de viață, trebuie să lucrezi mai mult pentru a-l menține în loc să-ți lași fluctuația în greutate.
Evitați mâncarea rapidă. Evitați dietele numai pentru lichide, pastilele pentru slăbit și alte suplimente pentru slăbit, cu excepția cazului în care sunt aplicate sub supravegherea unui medic. În general, o dietă sau un produs care are unul dintre următorii factori este considerată o dietă accelerată.
- Promite o pierdere în greutate extrem de rapidă (peste 0,5-1 kg pe săptămână)
- Promisiunile de a ajuta la pierderea în greutate fără a schimba obiceiurile
- Te obligă să cheltuiești mulți bani
- Limitați-vă alegerile alimentare și nu recomandați o dietă echilibrată nutrițional
Exercitarea cu moderatie. Exercitarea prea mult timp, prea des sau cu intensitate prea mare poate crește riscul de rănire. Asigurați-vă că vă odihniți între antrenamente.
Cunoaște-ți greutatea. A fi supraponderal sau subponderal sunt ambele stări corporale nesănătoase. Ar trebui să consultați un medic sau o diagramă de greutate cu reputație pentru a determina greutatea ideală pentru vârsta și organele dumneavoastră.
Evitați fumatul și consumul de băuturi alcoolice. Fumatul este asociat cu multe riscuri pentru sănătate, inclusiv boli de inimă sau de ficat și multe tipuri de cancer. Alcoolul a fost, de asemenea, legat de probleme de sănătate, inclusiv boli de ficat, cancer, boli de inimă, intoxicații cu alcool și depresie.
Nu sări peste somn. Cercetările arată că persoanele care dorm mai rar cântăresc mai mult. Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte.
- Copiii și adolescenții au nevoie de mai mult somn. Copiii mici au nevoie de 10-14 ore de somn, copiii de 7 ani au nevoie de 9-11 ore de somn, iar adolescenții au nevoie de 8-10 ore de somn în fiecare noapte.
Purtați întotdeauna protecție solară. Expunerea la soare provoacă multe probleme de sănătate, inclusiv cancer de piele. De fiecare dată când ieșiți, purtați îmbrăcăminte de protecție și purtați o protecție solară cu spectru larg cu un SPF de cel puțin 30. Aplicați protecție solară chiar și în zilele umbrite (înnorate). publicitate
Partea 4 din 4: Nu uitați să păstrați curățenie
Faceți un duș în fiecare zi. Faceți un duș dacă tocmai v-ați angajat într-o activitate care vă determină să transpirați. Acest lucru va ajuta la reducerea mirosului corporal, a acneei corporale și a altor probleme legate de igienă, cum ar fi scabia.
Spălați dinții și Spală-te pe dinți cu ață zilnic. Ata dentară regulată nu numai că previne respirația urât mirositoare, dar reduce și riscul de boli ale gingiilor.
Picioarele curate. Asigurați-vă că frecați între degetele de la picioare pentru a preveni aftoasa piciorului și mirosul piciorului.
Purtați haine curate. În special, schimbați întotdeauna lenjeria și șosetele o dată pe zi.
Spălarea mâinilor. Spălați-vă mâinile înainte și după manipularea alimentelor, după utilizarea toaletei, înainte și după manipularea rănilor minore, după suflarea nasului, tuse sau strănut.
- Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă spălarea mâinilor cu săpun și apă caldă timp de cel puțin 20 de secunde sau timp suficient pentru a fredona melodia „La mulți ani” de două ori.
Sfat
- Bea întotdeauna multă apă.
- Descoperiți informații despre psihologia pozitivă și fericirea durabilă. Oamenii fericiți caută și acționează adesea pe baza informațiilor de sănătate. Așadar, atenția la nivelurile de fericire vă poate ajuta să vă bucurați de un stil de viață sănătos.
- Exercițiile fizice regulate în fiecare zi ajută la întărirea sistemului imunitar. În plus, exercițiile fizice ajută și la prevenirea „bolilor cauzate de prea mult”, precum bolile cardiovasculare, cancerul, diabetul și obezitatea. Amintiți-vă că sănătatea fizică afectează și sănătatea mintală. Activitatea fizică îmbunătățește sănătatea mintală și previne anxietatea și depresia.
- Luați un supliment multivitaminic pentru a vă asigura că obțineți suficiente vitamine și minerale.
- Încercați să zâmbiți și să râdeți mai mult (alegeți subiecte interesante atunci când discutați cu prietenii; vizionați câteva videoclipuri care vă fac să râdeți; încercați să vedeți partea interesantă a fiecărei situații, ...). Drept urmare, te vei simți energizat și mai sănătos.
Avertizare
- Discutați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă doriți să faceți o schimbare semnificativă în dieta și în regimul de exerciții fizice.
De ce ai nevoie
- Alimentele sănătoase includ fructe și legume, proteine slabe și cereale integrale
- Exercitarea cu moderatie
- Dormi suficient
- Cântare pentru a vă urmări greutatea
- Periuță de dinți și pastă de dinți
- Ata dentară
- Produse deodorante
