Conţinut

• Pași
• Avertizare

Uneori, simțirea scăzută a stimei de sine te face să simți că nu merită nimic bun. Este important să vă stăpâniți gândurile și să încercați să le schimbați imediat ce vă dați seama că aveți aceste gânduri rele. Dacă simțiți că nu meritați ceva bun în mod regulat sau deveniți copleșitor, poate fi necesar să solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.

Pași

Partea 1 din 4: Schimbați-vă părerea

1. 

   Înțelegeți de ce simțiți că nu meritați nimic. Cunoașterea sursei acestei emoții este primul pas în a face o schimbare. Ai făcut vreodată o mare greșeală în viața ta? Simți că faci greșeli în mod constant? Simți că există ceva în trecut de care nu poți renunța? Vrei să fii altcineva?

2. 

   
   
   Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Fiecare are propriile defecte, chiar și atunci când arată perfect la exterior. Și, de asemenea, nu exclude cazul că, chiar și atunci când pari perfect în ochii altora.

3. 

   
   
   Determinați ce este gândirea spontană. Uneori avem un gând care nu a fost pe deplin gândit și îi permite să ne încadreze punctul de vedere asupra viziunii noastre asupra lumii. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Nu merit o promoție, pentru că nu muncesc din greu”. Continuați să fiți atenți atunci când aveți astfel de gânduri.

4. 

   
   
   Revedeți gândurile spontane. Este adevărat că nu lucrați suficient pentru a merita o promovare? Vă puteți gândi la unele dintre lucrurile pe care le-ați făcut pentru a vă demonstra competența în ultimul loc de muncă? Performanță excelentă și excelentă?

5. 

   Ajustează-ți gândurile. Când vă găsiți cu gânduri spontane negative, încercați să le redirecționați. De exemplu, când te gândești că nu merită o promovare din cauza faptului că nu lucrezi din greu, spune-ți clar și ferm: „Merit o promoție. Sunt deja angajat. Membru loial de 5 ani. Am atins vânzările țintă în ultimele 6 luni. ”Publicitate

Partea 2 din 4: Reduceți energia negativă

1. 

   Limitați timpul petrecut cu persoane negative. Sora ta te va face să te simți rău în ceea ce privește greutatea corporală de fiecare dată când o vezi? Ai fost tratat grosolan la spălătorie? Este posibil să nu evitați complet aceste persoane, dar încercați să reduceți timpul petrecut cu ei.
   • Dacă simțiți că sunteți certat sau agresat, luați în considerare raportarea vinovatului către autorități. (De exemplu, pentru hărțuirea cibernetică poate fi necesar să îl raportați pe vinovat webmasterului. Este posibil să trebuiască să discutați cu șeful dvs. dacă sunteți intimidat de un coleg de serviciu.)

2. 

   Găsiți oameni care să vă facă să vă simțiți bine cu voi înșivă. Aceasta înseamnă că trebuie să luați în considerare interacțiunea cu oameni cu care nu ați comunica în mod normal.
   • Există o femeie la sală care să spună întotdeauna salut și să întrebe. Poate că vrea să meargă cu tine la o ceașcă de cafea.
   • Există oameni care te fac să te simți binevenit la curs în fiecare duminică? Poate că ar trebui să țineți o întâlnire cu acest grup de oameni în afara bisericii.
   • Ai un coleg care îți spune mereu povești interesante? Luați în considerare invitarea persoanei la prânz cu dvs. la camera de pauză sau la o plimbare împreună.

3. 

   Reduceți timpul petrecut pe social media. Petreci prea mult timp pe rețelele de socializare în comparație cu alții? Oamenii tind să prezinte o imagine de sine ideală pe internet. Deci, dacă vă comparați viața cu viața prietenilor dvs. de pe Facebook, probabil că nu veți putea vedea imaginea reală de comparat.

4. 

   În schimb, petreceți mai mult timp făcând lucruri care vă fac fericiți. Există un muzeu interesant, o bibliotecă frumoasă, o cafenea confortabilă sau un parc însorit pe care îl puteți vizita în mod regulat? Încercați să vă schimbați împrejurimile pentru a aduce energie pozitivă în viața voastră. publicitate

Partea 3 din 4: Schimbarea comportamentului

1. 

   Spune ceva pozitiv despre tine în fiecare dimineață. Poți vorbi cu voce tare sau șopti în mintea ta. Și le puteți repeta de mai multe ori. Probabil nu vă puteți permite să vă gândiți la ceva diferit în fiecare zi, mai ales în primele etape ale procesului. În mod ciudat, odată ce începi să te simți mai pozitiv cu tine, vei vedea din ce în ce mai multe lucruri bune de spus.

2. 

   Voluntar. În special, dacă sunteți nemulțumit de munca și viața personală, va trebui să simțiți că sunteți de ajutor în a-i ajuta pe ceilalți. Multe studii arată că sentimentul face diferența te poate motiva spre îmbunătățirea valorilor și bunăstării generale pe termen lung. Luați în considerare voluntariatul care credeți că va avea succes.
   • Dacă vă place să vă jucați cu copiii, luați în considerare îndrumarea.
   • Dacă sunteți un angajat organizat și eficient, vă recomandăm să lucrați într-un magazin de cămară sau de cumpărături care funcționează în scopuri caritabile.
   • Dacă sunteți bun la lucrul cu mâinile sau abilitățile dvs., luați în considerare să lucrați pentru o organizație de locuințe precum Habitat for Humanity.

3. 

   Realizează un mic obiectiv. Obținerea unor repere mici în fiecare zi te face să simți că triumfezi continuu și îți crești sentimentele de auto-valoare.
   • De exemplu, „Vreau să slăbesc 5 kg înainte de costumul meu de baie” s-ar putea să nu fie un obiectiv realist și vă poate face să simțiți că nu ați reușit să-l atingeți.
   • Dimpotrivă, „Vreau să mănânc un mic dejun fără zahăr în fiecare zi în această săptămână” este un obiectiv mai realist și, dacă vă puteți ține la el, vă va oferi o șansă zilnică de a vă simți de succes. .

4. 

   Găsiți un motiv pentru a râde. Zâmbetele eliberează un compus chimic „sentiment fericit” numit endorfine. Râsul mai des poate îmbunătăți sentimentele generale de fericire. Mai mult, a arunca o privire amuzantă asupra unei situații pare a fi mai puțin amenințător sau mai puțin intimidant. Încercați următoarele lucruri
   • Urmăriți monologuri de comedie la televizor sau la un club,
   • Urmăriți un sitcom (Situație Comedie: Situație Comedie) asociat cu anii copilăriei mele,
   • Ia un curs de yoga de râs,
   • Citește glume,
   • Joacă-te cu copii sau animale de companie sau
   • Participă la o seară de joc la o cafenea din apropierea ta (cu jocuri precum Taboo (joc de cuvinte), Cranium (joc de puzzle) sau Catchphrase (joc de cuvinte).
   • Puteți chiar simula senzația de râs ținând un creion între dinți timp de aproximativ 10 minute. Corpul tău răspunde la emoțiile mușchilor, iar starea ta de spirit se va ridica puțin.

5. 

   Fa exercitii. Exercițiul fizic are un efect pozitiv asupra sănătății mintale și emoționale în ansamblu asupra valorii de sine. Exercițiile de impact ușoare până la moderate (cum ar fi yoga, mersul pe jos sau sexul) tind să funcționeze cel mai bine.
   • Dacă nu ai timp să mergi la sală, fă multă activitate fizică în viața ta de zi cu zi. Închideți ușa biroului și faceți 10 mufe de sărituri în fiecare oră. Parcați mașina la sfârșitul parcării și luați scările. Ia masa în timp ce exersezi mersul pe jos.

6. 

   Mâncați o dietă sănătoasă. Sănătatea fizică este adesea asociată cu sentimentele de auto-valoare. În plus, vitaminele, mineralele și grăsimile benefice contribuie la stimularea dispoziției.
   • Reduceți alimentele bogate în zahăr, cofeină și alcool.
   • Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și macroul, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
   • Mănâncă alimente bogate în vitamina D, cum ar fi ouă și iaurt, pentru a crește serotonina (stabilizatori ai dispoziției) pentru creierul tău.
   • Creșteți aportul de vitamina B consumând spanac, broccoli, carne, ouă și produse lactate pentru a îmbunătăți energia.

7. 

   Odihnă completă. Somnul are un efect imens asupra sănătății mentale și emoționale generale. Un somn bun poate schimba complet viziunea asupra lumii din jur. Pentru un somn de o calitate mai bună, încercați următoarele
   • Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.Acest lucru vă va ajuta să setați un ritm pe care corpul dvs. îl poate urma în mod constant în fiecare zi.
   • Luați pui de somn numai atunci când este absolut necesar. Trageți un pui de somn timp de 15-20 de minute la rând, astfel încât să nu aveți probleme să adormiți noaptea.
   • Evitați să vă confruntați cu orice tip de ecran (televizor, telefon, laptop etc.) timp de 2 ore înainte de culcare.

8. 

   Roagă-te. Dacă aveți credințe spirituale, rugăciunea poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți mai bine în legătură cu viața. Rugăciunea într-o comunitate religioasă (ca într-o biserică sau la un templu) vă poate face să simțiți o anumită parte emoțională și să vă împingeți să vă simțiți inutili. Chiar și rugându-te singur te poate face să simți că nu ești singur. publicitate

Partea 4 din 4: Obținerea ajutorului

1. 

   Obțineți sprijin de la prieteni și familie. Este important să înțelegeți că nu sunteți singuri în luptă. Pentru unii oameni, grija prietenilor sau a membrilor familiei poate fi întreaga sursă de sprijin necesară pentru a ajuta la depășirea sentimentului că nu ești demn de nimic.

2. 

   Cereți laude oamenilor pe care îi respectați. Studii recente au descoperit că persoanele care au primit complimente de la prieteni înainte de a finaliza o sarcină au avut rezultate mai bune decât cele care nu au primit complimente. „Minciuna” în laudă este în regulă! Prietenii și familia vă pot reaminti că meritați cea mai bună viață.

3. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră generalist. Este posibil să existe mai mulți factori de sănătate care te fac să te simți scăzut în valoare de sine. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să luați decizii cu privire la un supliment, să dezvoltați un regim de exerciții fizice sau vă poate îndruma către un terapeut.

4. 

   Găsiți un grup de sprijin. Nu ești singurul care simte că nu merită nimic. Căutați un grup de asistență online sau un grup de persoane în comunitatea dvs. locală. Încercați să căutați pe următoarele site-uri web
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Luați în considerare vizitarea unui terapeut. Unele dintre semnele care ar putea fi necesare pentru a solicita un tratament profesional, includ
   • Există emoții care adesea te copleșesc,
   • Trăind traume grave,
   • Dureri de stomac frecvente sau cefalee sau alte afecțiuni inexplicabile și
   • Ai o relație stresantă.

6. 

   Recunoașteți depresia. Dacă simți că nu ești demn de orice lucru care persistă mult timp, este posibil să ai depresie clinică. Depresia există diferit în funcție de tristețea persoanei. Are legătură cu un sentiment durabil de disperare și un sentiment de neputință. Unele dintre semnele că ați putea fi deprimat ar trebui să solicite sfaturi profesionale, inclusiv
   • Pierderea interesului pentru evenimente sau persoane care te-au interesat,
   • Cad într-o comă pe termen lung,
   • Există o schimbare drastică a apetitului și a somnului,
   • Incapacitatea de concentrare,
   • Există schimbări drastice de dispoziție (în special iritabilitate crescută),
   • incapacitatea de a se concentra pe orice,
   • Gândurile negative durează mult și par să nu se oprească,
   • Creșterea abuzului de droguri,
   • Suferind de dureri inexplicabile,
   • Urăște-te sau simte-te complet inutil.
   publicitate

Avertizare

• Căutați ajutor profesional dacă simțiți că nu meritați nimic timp de săptămâni sau dacă începeți să vă simțiți copleșiți de acest sentiment.
• Dacă sentimentul dvs. de inadecvare se transformă în faptul că nu meritați să trăiți, obțineți ajutor imediat. Discutați cu un prieten, familie, profesionist în domeniul sănătății mintale sau sunați la linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor la 1 (800) 273-8255 din SUA sau vizitați Accesați: Suicide.org pentru sfaturi de soluție instantanee. În Vietnam, puteți apela 1900599930 pentru a contacta Centrul pentru Crize Psihologice (PCP).