Autor:
Randy Alexander
Data Creației:
27 Aprilie 2021
Data Actualizării:
26 Iunie 2024
Conţinut
Stima de sine și încrederea în sine vin din stima de sine puternică, din convingerile optimiste pe care le deții în tine, din talentele tale și din realizările tale. Stima ta de sine scăzută te poate face să te simți prost cu tine. Un complex de inferioritate face, de asemenea, mai greu să fii mândru de tine și poate provoca chiar probleme emoționale grave. Pentru a-ți crește capacitatea de a te simți mândru de tine, poți folosi strategii simple pentru a contesta gândurile negative și a-ți construi încrederea.
Pași
Metoda 1 din 2: Provocați gândirea negativă
Dă-ți seama de ceea ce ești recunoscător. A te compara cu ceilalți este un tip comun de gândire negativă. Acest lucru poate face mai greu să te simți mândru de tine. Dacă te găsești comparându-te cu ceilalți, oprește-te pentru o clipă și identifică lucrurile pentru care ești recunoscător și care te pot ajuta.
- De exemplu, atunci când căutați ceva de care să vă simțiți recunoscători, s-ar putea să vă regăsiți sănătoși sau să aveți un prieten loial. Concentrați-vă pe aceasta sau această persoană timp de câteva minute pentru a vă atrage atenția asupra gândirii mai pozitive. Luați în considerare de ce vă simțiți recunoscători pentru această persoană.
- Păstrați un jurnal al lucrurilor despre care simțiți că ar trebui să fiți recunoscători pentru fiecare zi. În timp, acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați modele de gândire mai pozitive.
Evitați cauzele gândurilor negative. Uneori, o mică schimbare a peisajului vă poate ajuta să opriți gândurile negative. Dacă ești blocat într-o rutină negativă pentru o vreme, ridică-te și du-te undeva.- De exemplu, ai putea încerca să faci o plimbare afară sau să stai o vreme în altă cameră din casă.
- Întrebați-vă dacă aceste gânduri negative au fost înrădăcinate în așteptările sau criticile altor persoane. În acest caz, reamintiți-vă că sunteți ultimul care face distincția între ceea ce este greșit și ceea ce este corect.
Amintește-ți că toată lumea face greșeli. Uneori, gândurile negative pot apărea din convingerea că ați făcut o greșeală și că altcineva nu este. Încercați să vă reamintiți că toată lumea face greșeli, chiar și atunci când nu le puteți vedea.- De exemplu, o colegă de birou pare să aibă totul, dar s-ar putea să se confrunte cu probleme personale grave despre care nu știți.
- Nu vă torturați cu privire la greșelile voastre. Chiar dacă există lucruri pe care doriți să le schimbați despre dvs., nu vă va ajuta să fiți chinuiți.
Ridică-te pentru tine. Nimeni nu are dreptul să te rănească, să jignească sau să te intimideze. Dacă sunteți agresat sau criticat în moduri care vă interferează cu mândria, poate fi necesar să discutați cu cineva, cum ar fi un profesor, un consilier sau un manager de resurse umane, pentru a vă susține. pe mine.- Amintiți-vă că oamenii care hărțuiesc sau îi critică pe ceilalți fac acest lucru pentru că se simt nesiguri față de ei înșiși. Înțelegerea faptului că bătăușul tău poate să-ți strige propria durere și probleme te poate ajuta să te descurci mai bine. Critica nu este neapărat despre tine, ci despre sentimentele lor de inadecvare.
Învață să accepți critici constructive. Deși ar trebui să vă apărați de insulte, este important să vă deschideți la critici constructive. Critica poate fi greu de auzit, chiar dacă este constructivă. A învăța cum să recunoști și să răspunzi la comentarii constructive te poate ajuta să te îmbunătățești și poate fi o mare sursă de mândrie.
- Încercați să nu vă reacționați mai întâi atunci când acceptați un comentariu. Mulțumesc acelei persoane. Apoi, s-au confruntat tacit cu ceea ce au spus în minte. Petreceți o zi sau două gândindu-vă la critici. Vă întrebați ce puteți învăța din acea critică?
- Să presupunem că îți primești eseul înapoi de la un profesor. Este trist să obții doar un C-, iar recenzia spune că „ideea este confuză”. În loc să te enervezi, recitește eseul când ai capul limpede. Când scrieți, este clar. Deci, mai are sens când ați citit a doua oară? Încercați să înțelegeți critica în loc să o lăsați deoparte.
Transformați gândurile negative în întrebări eficiente. Evident, gândirea la cel mai rău caz nu este rezonabilă sau bună pentru dvs., dar puteți transforma gândurile negative în întrebări eficiente, iar acest lucru vă va ajuta să creșteți și să reușiți. Data viitoare când ai un gând negativ, încearcă să-l transformi într-o întrebare pentru a-ți atinge obiectivul.
- De exemplu, dacă te gândești că „nu voi găsi niciodată un loc de muncă nou”, oprește-te și provoacă acest gând. Nu este real și provine din ceva nerealist (grijile tale). În loc să acceptați acest gând negativ, transformați-l într-o întrebare, cum ar fi: "Ce pot face pentru a-mi oferi cea mai bună șansă pentru un interviu?"
Stai departe de persoanele negative. Păstrați distanța față de oamenii care vă disprețuiesc și se opun. Dacă este posibil, încercați să evitați această persoană și să fiți alături de oamenii optimiști. Uneori este greu să eviți o persoană negativă, cum ar fi șeful tău sau un membru apropiat al familiei. În aceste situații, pregătește-te înainte și după întâlnirea cu persoana respectivă.
- Încearcă să-ți spui pozitivele. Înainte sau după întâlnirea cu cineva pe care nu doriți să-l vedeți, poate fi util să vă uitați în oglindă și să vă lăudați. De exemplu, ai putea spune ceva de genul „Sunt deștept, capabil și muncitor!”
Cereți ajutor unui terapeut. Dacă simțiți că depășirea gândurilor negative este o bătălie prelungită, discutați cu un profesionist autorizat în sănătate mintală. Este posibil să aveți nevoie de îndrumări pentru a remedia problemele și a vă simți mai bine cu voi înșivă.Un terapeut vă poate ajuta să depășiți gândurile negative și vă poate ajuta să determinați dacă suferiți de depresie sau vă luptați cu o altă problemă mentală.
Metoda 2 din 2: Construiește-te
Vizualizați-vă succesul. Această metodă de vizualizare a propriului succes în ceva vă poate ajuta, de asemenea, să vă sporiți încrederea în sine. Încearcă să te gândești la un moment în care te-ai simțit cu adevărat încrezător și să recreezi acel moment din capul tău. Dacă nu, imaginați-vă succesul în termeni de ceva pe care sperați să îl realizați. Puteți repeta acest proces de fiecare dată când aveți nevoie de mai multă încredere.
- Asigurați-vă că vă imaginați succesul cât mai detaliat posibil. Ce arata ca Cine era cu tine în acel moment? Ce-ai spune?
Stai drept și mergi cu încredere. Modul în care vă mișcați corpul poate face o mare diferență în cât de încrezători vă simțiți. Încercați să vă ridicați drept și să mențineți o postură bună, chiar și atunci când mergeți. Pentru a menține o postură bună, imaginați-vă echilibrând ceva deasupra capului în timp ce vă deplasați.
Rochie. Cum te simți în legătură cu aspectul tău îți poate afecta încrederea, așa că poartă haine care te ajută să te simți încrezător în privința aspectului tău. Alegeți haine care să se potrivească, să vă flateze fizicul și să fie de bună calitate.
- Încercați să purtați haine adecvate situației. De exemplu, dacă mergi la un interviu, un costum de afaceri sau o ținută te va ajuta să te simți mai încrezător decât să porți un tricou și blugi.
Păstrează un jurnal al succeselor tale. Concentrarea pe lucrurile bune din viața ta te poate ajuta să te simți mai încrezător și mai fericit. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a scrie lucrurile bune care vi se întâmplă. De exemplu, ați putea scrie despre o realizare recentă a dvs. și despre abilitățile pe care le-ați folosit pentru a face față situațiilor dificile.
Faceți o listă a punctelor tale forte și a succeselor. A avea o listă cu toate succesele tale, chiar și cele pe care le consideri mici, te poate ajuta. Oamenii cărora le lipsește încrederea în sine de multe ori se concentrează mai mult pe eșec decât pe succes, deci uneori poate fi util să te forțezi să privești aspectele pozitive.
- Gândește-te de ce ești mândru de aceste succese. Identificarea de ce ceva te face să te simți mândru te poate ajuta să fii mândru de un alt succes similar.
Împărtășiți-vă succesul din când în când. Spunerea celorlalți despre lucrurile pe care le faceți care vă face să vă simțiți mândri este o modalitate utilă de a vă arăta mândria și de a primi sprijin de la alții. Luați-vă timp pentru a împărtăși succesul din când în când și vă veți simți mai bine cu voi înșivă și veți uita ce cred ceilalți despre voi.
- De exemplu, ai putea posta o fotografie cu tine însuți primind un premiu pentru performanță academică bună sau să spui unui prieten de la sală că ai crescut viteza de alergare.
Folosește cuvinte de speranță pentru a te încuraja. Încearcă să fii bun cu tine în loc să te învinovățești mereu. De exemplu, dacă vei avea o prezentare care te îngrijorează, nu-ți spune lucruri de genul „voi eșua”. În schimb, spune-ți lucruri de genul: „Va fi dificil, dar știu că mă descurc”.
- În același timp, rețineți că probabil sunteți mai stricți cu voi înșivă decât este necesar. De exemplu, s-ar putea să vă învinovățiți că ați ratat o prezentare, dar colegii dvs. de muncă nici măcar nu o vor observa și nici nu o vor ști.
Iartă-te. Amintiți-vă că este important să vă iertați că ați greșit. Refuzul de a te ierta te poate împiedica să fii mândru de tine, așa că încearcă să te ierți cât mai curând posibil.
- De exemplu, în loc să vă învinovățiți, încercați să spuneți lucruri de genul: „Am făcut o greșeală, dar este în regulă. Sunt încă o persoană inteligentă și capabilă. "
Încurajează-te să faci mai bine. Pentru a fi mândru de tine chiar și atunci când lucrurile nu merg pe calea ta, va trebui să obții obiceiul de a te încuraja. Dacă ceva nu merge conform planului dvs., încercați să vă ajustați din nou așteptările și încurajați-vă să faceți mai bine data viitoare.
- De exemplu, dacă unul dintre proiectele dvs. școlare nu obține notele dorite, s-ar putea să vă spuneți: „Proiectul meu nu este perfect, dar alți studenți sunt încă interesați și pune-mi o intrebare. Asta înseamnă că mi-am atins obiectivul de bază. ”
- Fii răbdător cu tine. Este nevoie de timp pentru a te schimba, așa că lucrează din greu în fiecare zi.
