Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Încrederea este importantă pentru o comunicare socială confortabilă, o performanță bună la școală și un avans în carieră. Dacă îți lipsește încrederea, ar trebui să înveți să devii mai încrezător, deoarece poate fi benefic. Puteți construi încredere înțelegând situațiile sociale care vă fac să vă simțiți mai puțin încrezători, folosind tactici pentru a vă simți mai bine cu voi înșivă, învățând să vă afirmați în situații sociale și menținând atitudini. pozitiv. Citiți articolul următor pentru a afla cum să aveți încredere.

Pași

Metoda 1 din 4: Identificați provocările

1. 

   Construiți conștientizarea gândurilor și credințelor negative. Pentru a deveni mai încrezător, trebuie să identificați gândurile și convingerile negative. Aveți întotdeauna un caiet cu dvs., astfel încât să vă puteți nota gândurile și convingerile negative oricând le vin în minte. Apoi, revedeți ceea ce ați scris și încercați să identificați sursa acestor gânduri. Ce situație sau caracter este cauza acestor gânduri și credințe?

2. 

   
   
   Identifică situațiile care îți afectează încrederea. Mulți oameni au factori care afectează încrederea într-un mod negativ. Încercați să identificați situațiile și locațiile care au un efect negativ asupra modului în care vă simțiți despre dvs. Conștientizarea situației vă poate ajuta să indicați în mod clar ce simțiți.
   • De exemplu, s-ar putea să vă găsiți pierdut încrederea atunci când mergeți la sală. Gândește-te la ceea ce te face să te îndoiești și judecă-te pentru a-ți îmbunătăți încrederea. Te-ai simți mai bine purtând haine diferite? Folosești alte aparate de exerciții? Sau mergi la sală când sunt mai mulți oameni?

3. 

   
   
   Stabiliți dacă alții sunt cauza pierderii dvs. de încredere. Un comentariu al unui prieten sau membru al familiei vă poate afecta negativ încrederea. Dacă credeți că persoana are un efect negativ asupra încrederii dvs., trebuie să găsiți o modalitate de a face față acesteia.

4. 

   Reconsiderați-vă stilul de viață. Exercițiile fizice, dieta și odihna au un impact asupra modului în care te simți despre tine. Dacă nu ai mare grijă de tine, vei ajunge să crezi că nu ești demn. Trimite semnale pozitive în mintea ta, având grijă de nevoile tale fizice și rămânând sănătos.

5. 

   
   
   Examinați mediul. Un mediu confortabil ne va ajuta să ne simțim mai încrezători. Dacă casa ta nu este curată și o invită poate afecta modul în care te simți despre tine. Faceți tot posibilul pentru a menține casa (sau cel puțin camera dvs.) curată și ordonată. Amplasați obiecte semnificative pentru a vă face casa specială. publicitate

Metoda 2 din 4: Deveniți mai încrezători

1. 

   Folosiți auto-chat activ. Afirmațiile zilnice pozitive vă pot ajuta să deveniți mai încrezători. Luați ceva timp înainte de a merge la serviciu sau la școală pentru a vă privi în oglindă și a spune ceva încurajator. Poți spune ceea ce crezi sau îți place despre tine. Iată câteva exemple de afirmații pozitive:
   • „Sunt o persoană inteligentă”.
   • „Sunt un tată bun”.
   • „Am realizat multe lucruri importante în viață”.
   • „Oamenilor le place să fie în preajma mea”.

2. 

   Recunoașteți și provocați gândurile negative. Toată lumea are gânduri negative, dar persoana căreia îi lipsește încrederea îi va copleși. Este important să înțelegeți și să vă provocați gândurile negative pentru a deveni încrezători. Învață să percepi și să spui ceea ce nu accepți în acest gând.
   • De exemplu, dacă crezi că „sunt un prost”, trebuie să îți dai seama că acesta este doar propriul tău gând spunându-ți „Am gânduri că sunt un prost”. Apoi, contestă gândul înlocuindu-l cu o gândire mai pozitivă, precum „Sunt deștept”.

3. 

   Vizualizează-te devenind încrezător. Vizualizarea este un instrument puternic care vă ajută să deveniți mai încrezători. Pentru a utiliza vizualizarea, închideți ochii și imaginați-vă un moment în care ați avut succes cu ceva și v-ați simțit extrem de încrezători. Încercați să vă amintiți fiecare detaliu al acelui moment, unde ați fost, cu cine, ce ați spus, cum v-ați simțit. Repetă acel moment în cap în fiecare zi pentru a-ți construi încrederea.

4. 

   Scrieți note care stimulează încrederea în sine. Notele lipicioase lipicioase din casă vă pot ajuta să vă simțiți mai încrezători. Scrieți mesaje pozitive pentru dvs. pe note lipicioase și lipiți-le prin casă, la birou sau pe dulapul de la școală. Cu cât vezi mai des mesaje pozitive, cu atât ai mai multă încredere în tine.
   • Puteți scrie pe o notă lipicioasă ca aceasta: „Ești talentat!” - Ai cea mai bună idee! sau "Te descurci bine!" Folosește-ți imaginația pentru a-ți crea propriul mesaj de încurajare.

5. 

   Rămâi cu oamenii optimiști. Oamenii din jurul tău pot avea un impact mare asupra nivelului tău de încredere. Dacă prietenul tău te critică adesea sau are o atitudine negativă, este timpul să te schimbi. Puteți vorbi cu ei despre comentarii negative sau puteți încerca să îi împiedicați să spună lucruri care vă afectează încrederea.
   • Rețineți că nu puteți schimba pe ceilalți. Puteți schimba doar modul în care tratați oamenii. Încearcă să fii optimist dacă oamenii din jurul tău sunt pesimisti.

6. 

   Să ai grijă de tine. Exercițiile fizice, alimentele sănătoase, odihna și relaxarea sunt toate elemente importante ale încrederii în sine. Când ai grijă de tine, îți trimiți minții semnale că merită să fii îngrijit. Asigurați-vă că vă alocați timp pentru a satisface nevoile de bază, cum ar fi exercițiile fizice, alimentația, somnul și relaxarea.
   • Scopul este de 30 de minute de exerciții în fiecare zi.
   • Mâncați o dietă echilibrată cu o varietate de alimente, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe.
   • Dormi 8 ore în fiecare noapte.
   • Petreceți cel puțin 15 minute pe zi practicând yoga, exerciții de respirație profundă sau meditație.
   publicitate

Metoda 3 din 4: afirmă-te

1. 

   Înțelegeți importanța afirmării. Ridică-te pentru tine sau pur și simplu vorbește atunci când vrei să te alături unei povești care arată că ești încrezător. Dacă nu aveți încredere, este posibil să vă fie greu să vă afirmați. Construind afirmația, te vei simți mai încrezător și oamenii te vor vedea la fel de încrezător.

2. 

   Recunoaște-ți drepturile. O parte din afirmarea ta este să crezi că vocea ta merită să fie auzită. Gândește-te de ce oamenii ar trebui să audă, să creadă și să respecte ceea ce spui. Încercați să țineți un jurnal cu gândurile și sentimentele pe care nu le puteți spune la societate, la școală sau la locul de muncă.

3. 

   Identificați situațiile în care trebuie să vă afirmați. Dacă aveți probleme cu afirmarea, vor exista situații extrem de dificile. Gândește-te care este situația și de ce te împiedică să vorbești sau să te ridici în picioare pentru tine. Ia act de situație și de ceea ce vrei să schimbi în viitor.
   • Descrieți situația și participanții. Locuri și personaje pe care nu le poți afirma.
   • Descrie-ți sentimentele. Cum te simți când nu poți sau nu te afirma?
   • Descrieți ce doriți să schimbați. Ce ai vrea să schimbi în legătură cu modul în care reacționezi la acea situație?

4. 

   Practică afirmă-te. Înainte de a te afirma într-o situație dificilă, fă-ți timp să exersezi mai mult. Puteți să vă exersați singur sau să cereți unui prieten apropiat să vă ajute. Începeți să testați câteva situații simple în care trebuie să vă afirmați și să creșteți treptat dificultatea. Modul de a vă afirma este să repetați afirmațiile pe un ton calm și lent.
   • De exemplu, imaginează-ți că prietenul tău îți cere să petreci cu ea într-un weekend și că nu vrei să mergi pentru că te simți obosit. Spune-i doar: „Nu vreau să merg la o petrecere. Vreau să rămân acasă și să mă odihnesc ".
   • Nu uitați să vorbiți cu o voce calmă. Nu țipa sau fii supărat. Repetați afirmația de fiecare dată când vă imploră să fiți de acord să mergeți la o petrecere.
   • Rețineți că emularea nu va fi la fel ca situațiile din viața reală. Încercați să încorporați tot felul de reacții în rolul dvs. pentru a vă asigura că sunteți cât mai pregătiți.

5. 

   Afirmați-vă în viața reală. După ce ați practicat și v-ați simțit mai încrezători în capacitatea dvs. de a vorbi și de a vă susține, puteți încerca să vă afirmați în viața reală. La fel ca în cazul unui simulator de situație, puteți începe cu situații simple pentru a construi treptat încredere în situații mai dificile.
   • Încercați mai întâi să vă afirmați în moduri mici, cum ar fi să vă dați o părere într-o conversație sau să vorbiți într-o întâlnire.
   • Pe măsură ce deveniți mai încrezător, încercați să vă afirmați în situații complexe, cum ar fi lupta cu cineva sau refuzul unui prieten apropiat sau coleg de muncă.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Demonstrarea încrederii în situațiile sociale

1. 

   Învață să accepți un compliment. Complimentele ușurează tensiunea dintre dvs. și partenerul dvs. și ajută la îmbunătățirea interacțiunii. Veți fi dificil să acceptați complimentele altor persoane dacă nu sunteți cu adevărat încrezători. Este posibil să vă simțiți inconfortabil sau să refuzați un compliment. Pentru a deveni mai încrezător, trebuie să înveți să accepți cu recunoștință un compliment. Data viitoare când cineva te complimentează, nu nega, dar spune-ți mulțumesc pentru compliment.
   • De exemplu, puteți răspunde la un compliment spunând „Mulțumesc. Apreciez asta. " Sau pur și simplu spuneți „Mulțumesc!”.
   • Asigurați-vă că știți și să-i lăudați pe ceilalți. Complimentarea celorlalți distrage atenția de la tine, ceea ce te poate face mai încrezător. Un compliment unic vă va ajuta să vă arătați încrederea.

2. 

   Acceptați că nu puteți schimba pe ceilalți. Uneori oamenilor le lipsește încrederea, deoarece se bazează prea mult pe reacțiile altora față de ei. Pentru a deveni mai încrezător, trebuie să accepți că nu poți schimba pe ceilalți și că nu poți influența răspunsurile lor. Te poți controla doar pe tine. Străduiți-vă să fiți acceptați de mulți. Evitați să le explicați greșelile și să încercați să le schimbați.

3. 

   Învață să fii optimist. O parte a încrederii este a fi pozitiv, chiar și atunci când alții încearcă să te descurajeze. Amintiți-vă că dețineți controlul asupra propriului viitor, obiectivelor și fericirii. Dacă alte persoane îți afectează încrederea, amintește-ți de realizările tale și de notele admirabile. Uită-te la toate într-o direcție pozitivă!
   • Încearcă să zâmbești sau să râzi, chiar dacă nu vrei. Cercetările au arătat că chiar și un zâmbet forțat te poate ajuta să te simți mai optimist și mai încrezător.

4. 

   Păstrați-vă calmul. A rămâne calm în situații dificile nu este ușor, dar a fi calm atunci când apar situații te va ajuta să te simți mai încrezător și să le arăți altora că ești încrezător. Încercați să respirați adânc atunci când vă simțiți copleșiți, stresați, supărați sau dezamăgiți. În timp ce respirați, numărați încet până apoi începeți să vă ocupați de problemă. publicitate

Sfat

• Luați în considerare să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă aveți probleme sociale, lipsă extremă de încredere sau dacă nu puteți să vă afirmați în ciuda exercițiilor fizice. Un expert vă poate ajuta să depășiți aceste probleme.

Avertizare

• Dacă prietenul sau colegul tău te descurajează frecvent și îți compromite nivelul de încredere, încearcă să vorbești cu profesorul sau reprezentantul resurselor umane despre această problemă. Nu te lăsa intimidat.