Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Poate fi dificil să ierți pe cineva care ți-a făcut rău. Cu toate acestea, acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil și chiar să vă vindecați relația. Iertarea cuiva care te rănește s-a arătat că ameliorează stresul, deci este și un mod de a te ajuta. Învățarea de a ierta pe cineva poate fi un proces îndelungat și consumator de efort, dar poate fi o alegere mai bună decât păstrarea urii în inima ta.

Pași

Partea 1 din 3: Schimbă-ți opinia

1. 

   Dă-i drumul resentimentului. Dacă vă supărați persoana pentru rănile pe care le-a provocat-o, nu veți putea niciodată să mergeți mai departe, nici în viața dumneavoastră, nici în relația voastră. Acceptați că ceea ce s-a întâmplat s-a întâmplat, spunând: „Sunt furios pentru că __ m-a făcut să-mi pierd credința și accept că acest lucru s-a întâmplat cu adevărat” și „accept că s-a întâmplat. și emoțiile pe care le aduce.
   • Acceptați ce v-a făcut cealaltă persoană și înțelegeți că nu aveți niciun control asupra acestuia. Cu toate acestea, puteți controla modul în care reacționați la situație.
   • Recunoașterea propriilor defecte și a lucrurilor pe care le-ați fi putut răni altei persoane vă poate ajuta să vă acceptați greșeala și să eliberați resentimentele. Toată lumea va avea greșeli, iar recunoașterea propriilor greșeli vă va ajuta să înțelegeți greșelile oamenilor care v-au rănit.
   • Nu va dispărea peste noapte, dar cu cât intenționați mai curând să renunțați la resentimente, cu atât mai devreme va deveni o prioritate. Concentrați-vă pe a merge mai departe în loc să vă gândiți la trecut.

2. 

   
   
   Luați în considerare imaginea mai generală. În timp ce lucrați pentru a ierta cealaltă persoană, opriți-vă pentru o clipă și gândiți-vă cât de gravă este durerea. Este cu adevărat iertabil sau este ceva la care nici nu te-ai gândit o lună? Gândește-te, „va mai conta mâine dimineață?”. Doar tu poți decide.
   • Incorporează-ți credința în analiză. Dacă urăști cu adevărat trădarea și soțul tău ți-a făcut asta, atunci conștiința ta nu-ți va permite să-i ierți. Cu toate acestea, dacă crezi că poți trece prin el, atunci poți merge spre iertare.

3. 

   
   
   Gândește-te la aspectele pozitive ale relației tale. Îți place să fii alături de acea persoană pentru că sunt atât de interesante sau ai purtat conversații inteligente? Voi doi cooperați bine la creșterea copilului? Ești mulțumit de viața ta sexuală? Faceți o listă de lucruri grozave despre relația dvs. cu persoana care v-a rănit. Vedeți dacă aceste lucruri sunt mai importante decât lucrurile greșite pe care le-au făcut.
   • Mai întâi reamintind câteva lucruri mici, cum ar fi „merg deseori la gunoi” sau „îmi trimit legături utile de lucru”, apoi se îndreaptă spre lucruri mai mari precum personalitatea sau acțiune fină.

4. 

   
   
   Vorbește cu cineva despre situația ta. Dacă te simți rănit și supărat în legătură cu ceea ce s-a întâmplat, vorbirea cu ceilalți te poate ajuta să obții câteva informații utile. În loc să te lupți singur sau să te izolezi, să vorbești cu ceilalți te va ajuta să devii mai înțelept și mai puțin singuratic. Este posibil să primiți și câteva sfaturi utile care să vă ajute să înțelegeți mai bine situația și să înțelegeți cum să faceți față acesteia.
   • Poate că nu vrei să vorbești cu prea mulți oameni și să fii copleșit de sfaturi. Alegeți câțiva prieteni de încredere sau membri ai familiei ale căror opinii apreciați.

5. 

   Lasă să treacă timpul. Un alt lucru important în iertarea unei persoane este să-ți iei timp singur să gândești. Dacă cineva într-adevăr face ceva greșit cu tine, indiferent dacă iubitul tău te înșeală sau cel mai bun prieten al tău spune lucruri dure în spatele tău, este incredibil de important să petreci timp și spațiu pentru tine. important. În plus, pe măsură ce timpul trece, veți avea probabil vizualizarea corectă pentru acea situație. De exemplu, în acel moment, cuvintele pe care le-a spus partenerul sau prietenul tău păreau să te rănească profund. Cu toate acestea, în timp și cu o gândire atentă, puteți înțelege de ce spun asta.
   • Dacă locuiți cu cineva care vă face rău, poate ar trebui să găsiți altundeva unde să stați o vreme, dacă este posibil. Dacă nu locuiți împreună, clarificați persoanei că doriți să vă păstrați distanța și că veți ajunge la ei când veți fi gata.
   publicitate

Partea 2 din 3: Vorbește cu cealaltă persoană

1. 

   Gândește-te înainte de a vorbi. Pregătește-te să vezi cum vei începe conversația și ce vrei să spui înainte de a începe. Deși s-ar putea să vă simțiți răniți, supărați, răniți sau confuzi, găsiți o modalitate de a exprima aceste sentimente în mod sensibil, mai degrabă decât să explodați sau să spuneți lucruri la care nu ați intenționat. . Respirați adânc înainte și după fiecare cuvânt și încercați să vorbiți cât mai sensibil.
   • Înainte de a spune ceva, întrebați-vă cum sună sau cum va fi comunicat celeilalte persoane. Cuvintele tale îi pot răni și atunci vei fi în pielea cuiva care iartă și care are nevoie de iertare.
   • Încearcă să notezi ceea ce vrei să spui, chiar practică în fața oglinzii pentru a spune exact ce vrei.

2. 

   Exprimă-ți sentimentele. Spuneți persoanei cum acțiunile sale v-au determinat să vă simțiți parte a conversației. Fii cât se poate de sincer, exprimă durerea prin care ai trecut. Deschide-ți sentimentele pentru a arăta că cealaltă persoană te-a rănit cu adevărat și că ți-a fost greu să te descurci cu ea. Fă contact vizual și vorbește încet, arătând persoanei că ceea ce spui este adevărat.
   • Folosește „clauza primei persoane” de genul „mă simt rănit când mă înșeli pentru că am fost întotdeauna fidelă și devotată iubirii noastre și am crezut că și tu ești”. Sau „Mă simt dezamăgit când mă bârfești despre mine, pentru că nu cred că am făcut nimic pentru a o merita”.
   • Folosiți o structură generală de genul „Simt __ când __ pentru că __”. Concentrați-vă pe exprimarea sentimentelor dvs. în loc de lucrurile rele pe care le-au făcut.

3. 

   Ascultați poveștile lor. Totul are două laturi. Ascultați tot ce spune cealaltă persoană fără a vă întrerupe și încercați să vedeți problema din perspectiva sa.
   • Pentru a fi un bun ascultător, faceți contact vizual, evitați distracțiile precum telefonul și rămâneți deschiși. În plus, încercați să oferiți feedback adecvat punând întrebări clarificatoare sau interpretând ceea ce tocmai au spus.
   • De exemplu, după ce vor spune ceva, clarificați și rezumați spunând „deci ce vrei să spui ...”
   • Nu vă încurcați și nu vă apărați. Respirați adânc sau ieșiți afară dacă vă simțiți furios la ceea ce au spus.

4. 

   Dă dovadă de simpatie. Empatia poate fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci atunci când te simți cu adevărat rănit. Totuși, dacă te pui în locul celuilalt și te gândești la sentimentele acestuia, s-ar putea să te simți mai puțin resentimentat sau supărat față de cealaltă persoană ca înainte. Puneți întrebări și ignorați prejudecățile. Ascultă cu adevărat și fii deschis față de cealaltă persoană.
   • Empatia și iertarea sunt strâns legate, deci este aproape imposibil să ierți pe cineva dacă nu simpatizezi cu el.
   publicitate

Partea 3 din 3: Săriți și continuați cu viața

1. 

   Petreceți timp separat dacă aveți nevoie. Vezi dacă ai nevoie de timp pentru a părăsi persoana care ți-a făcut rău. Dacă da, nu ezitați să spuneți că aveți nevoie de câteva săptămâni sau luni sau pur și simplu doriți să vă păstrați distanța până când sunteți gata să petreceți timp împreună. Spune-i clar. Nu încearcă să revină într-o relație normală atunci când nu ești pregătit.
   • Sincer. Spune ceva de genul: „Nu prea sunt pregătit să mă întâlnesc din nou. Sper că poți respecta asta”.

2. 

   Faceți pași mici pentru a vă vindeca relația. Când sunteți gata să continuați cu cealaltă persoană, înmuiați treptat relația. Lucrurile nu vor reveni imediat la normal. Mergeți la o întâlnire o dată sau de două ori pe săptămână în loc de o zi sau petreceți timpul cu un grup de prieteni înainte de a face ceva intim și personal pe care l-ați făcut în trecut.
   • Dacă este o relație romantică, comportă-te așa la prima întâlnire. Nu trebuie să vă alințați, să vă alințați sau să vă țineți de mână ca înainte, dacă nu sunteți gata.
   • În afară de a face pași mici pentru a readuce relația la normal, învățarea de a ierta necesită și acești pași. Așadar, vindecarea treptată a relației tale îți va facilita iertarea.

3. 

   Dă-i drumul trecutului. Evitați să vă scufundați în trecut pe măsură ce continuați cu relația voastră. Gândirea la trecut va face doar mai dificilă încrederea în cealaltă persoană și va duce la o relație foarte claustrofobă. Nu trebuie să „ierți și să uiți”, în schimb ierți și să înveți din experiență. Dacă partenerul tău te înșeală și ai ales să-i ierți, vei cunoaște acum semnalele trădării sau te poți gândi la cauza acestei infidelități în primul rând. zgârie și nu-l lăsa să se întâmple din nou.Faceți din fiecare incident o șansă de a învăța și de a vă întări relația.
   • Când te vei găsi cufundat pentru totdeauna în trecut, concentrează-te în schimb pe prezent. Liniștește-te respirând adânc și concentrându-te asupra a ceea ce ai în față; miroase în cameră, conversațiile cu prietenii etc.

4. 

   Decideți dacă puteți ierta pe deplin și continuați. Fi onest cu tine insuti. Admiteți-vă dacă nu puteți ierta complet persoana. Din păcate, există momente în care crezi că ești gata să ierți pe cineva, iar atunci când te întorci împreună, îți dai seama că nu poți. Dacă stai cu persoana respectivă și te găsești gândindu-te la cum te-au rănit, atunci este posibil să fie nevoie să închei relația.
   • Continuarea unei relații pure sau romantice după ce îți dai seama că nu le poți ierta nu este un lucru bun pentru amândoi. Poate că vei deveni ostil sau resentimentos față de ei și acest lucru este complet inutil. Când îți dai seama că iertarea nu este posibilă, încetează relația cât mai curând posibil.

5. 

   Iertați-vă și iubiți-vă. Cea mai importantă parte a iertării și următorul pas este să te iubești și să te ierți pe tine însuți. Poate că ești mai greu cu tine decât cu ceilalți. S-ar putea să vă simțiți inconfortabil sau să simțiți că ați fost prea greu cu persoana care v-a rănit.
   • Înțelegeți că v-ați străduit din răsputeri și acceptați ce s-a întâmplat. Încearcă să te imiți și să înveți să te iubești gândindu-te pozitiv la cine ești și citind auto-dezvoltare.
   publicitate

Sfat

• Găsiți o modalitate de a vă exprima emoțiile cum ar fi desenul, scrisul, mișcarea etc.

Avertizare

• Nu te simți presat să ierți pe cineva. Iertarea este singura ta alegere. Persoana care te obligă să-i ierți nu este probabil cea care merită iertarea ta.