Conţinut

• Pași
• Sfat

Gândurile sinucigașe se întâmplă atunci când nu puteți depăși durerea profundă pe care o simțiți. Poate fi atât de dureros încât sinuciderea poate părea singura modalitate prin care poți găsi relaxare și pune capăt tuturor gândurilor și situațiilor care te frământă. Dar sunt multe lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai ușurat fără a fi nevoie să-ți închei viața pentru a nu-ți pierde ocazia de a simți bucurie, dragoste și entuziasm. Acționarea imediată pentru a vă menține în siguranță, a descoperi de ce aveți gânduri sinucigașe și a face un plan pentru a le depăși ori de câte ori vin la voi vă va ajuta să vă opriți. durere fără a fi nevoie să-ți închei viața.

Dacă vă gândiți la sinucidere și aveți nevoie de ajutor imediat, sunați 18001567, Hotline, Centrul confidențial pentru tineret din Vietnam pentru prevenirea crizelor psihologice.

Pași

Partea 1 din 3: Căutarea ajutorului

1. 

   
   
   Cereți ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Oamenii care doresc să se sinucidă sunt mai predispuși să aibă o boală mintală gravă, cum ar fi depresia, și să poată primi ajutor.
   • Dacă sentimentele dvs. de sinucidere sunt cauzate de un anumit eveniment, cum ar fi durerea de a fi abandonat, a pierde un loc de muncă sau a deveni invalid, rețineți că depresia este legată de situație. situațiile pot fi îmbunătățite prin tratament.

2. 

   
   
   Discutați cu liderii religioși. Dacă urmezi o anumită religie și poți ajunge la un lider în religia ta, poți vorbi cu ei. Mai mulți oameni preferă să vorbească cu cineva care își împărtășește credința decât cu cineva care a primit o pregătire majoră în psihologie. Șeful aparatului religios a fost instruit pentru a ajuta oamenii aflați în criză, inclusiv pe cei deznădăjduiți și potențial sinucigași.
   • Dacă în asta credeți, un lider religios vă poate ajuta să vă atenuați durerea, ajutându-vă să formați o perspectivă mai obiectivă și să vă oferiți ceva de gândit.

3. 

   
   
   Găsiți un grup de sprijin. Există grupuri de sprijin, atât online, cât și în propria comunitate, unde puteți găsi confort, vorbind cu cineva care a avut și gânduri suicidare sau a încercat să se sinucidă.
   • Pentru a găsi un grup de asistență, vă puteți consulta profesionistul în sănătate mintală pentru mai multe informații despre când să întâlniți un grup sau puteți găsi un grup de sprijin în zona dvs. printr-o resursă online.

4. 

   Cereți ajutor de la cineva care înțelege situația. Este important să ne amintim că nu contează care este motivul, dar nu ești singur în a face asta. Încearcă să găsești pe cineva care este dispus să fie acolo pentru tine și îți înțelege sentimentele și vrea să te ajute. Dacă sunteți în căutarea unui loc bun pentru a începe, contactați următoarele servicii:
   • Sunați la 18001567 Linia fierbinte pentru Centrul de încredere pentru tineri din Vietnam Centrul de prevenire a crizelor psihologice.
   • Dacă sunteți gay, lesbiene, bisexuale sau transgender *, sunați la +84 8 3940 5140 Protecția și promovarea drepturilor LGBT în Vietnam.
   • Dacă sunteți veteran, puteți apela și la 18001567.
   • Dacă sunteți minor, sunați la linia de asistență 18001567 pentru copii și adolescenți.
   • Trimiteți un e-mail anonim la spitalul de zi Mai Huong.
   • Contactați un psihiatru. Căutați în agenda telefonică o listă a psihiatrilor din zona dvs. În plus, puteți utiliza și site-ul web http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Sună-ți prietenii. Spuneți-le cum vă simțiți și că aveți nevoie de ajutorul lor. Cereți unui prieten să vă reamintească calitățile și punctele forte pozitive sau discutați despre momentele bune pe care le-ați avut.
   • Alegeți un prieten de încredere. Împărtășirea problemelor cu prietenii necinstiți nu va face decât să înrăutățească situația, deoarece nu vor fi niciodată acolo pentru tine.
   • Evită să fii singur. Asigurați-vă că prietenii sau rudele nu vă îndepărtează ochii. Dacă nu sunteți nesupravegheat, mergeți la camera de urgență pentru a vă asigura că nu sunteți singuri. Dacă sunteți membru al unui grup de sprijin, puteți conta pe un alt membru al echipei pentru a primi ajutor de la cineva care înțelege cu adevărat problema prin care treceți și vă poate ajuta.
   publicitate

Partea 2 din 3: Formularea unui plan de răspuns

1. 

   Eliminați instrumentele pe care le puteți utiliza pentru a vă sinucide. Dacă vă gândiți să vă sinucideți, ar trebui să faceți mai dificil de făcut, scăpând de orice ați putea folosi pentru a vă pune capăt vieții.
   • Acestea pot include arme, cuțite, frânghii sau medicamente.
   • Dacă nu puteți elimina medicamentele pentru că aveți nevoie de ele, ar trebui să le dați unei rude sau unui prieten pentru depozitare, despre care știți cu siguranță că vă oferă medicamentul numai conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.

2. 

   Faceți o listă cu lucrurile pe care le iubiți. Scrie despre orice te face fericit la care te poți gândi sau despre amintiri legate de bucurie și dragoste. Ar putea fi numele membrului familiei tale, animalele de companie, sportul tău preferat, filmul de care ai fost pasionat, mâncarea care ți-a amintit de copilăria ta, undeva ai fost. Simțiți-vă că este casa voastră, stelele, luna sau soarele. Dacă este ceva destul de bun, scrie despre asta.
   • Scrie despre ceea ce iubești despre tine. Scrieți despre calitățile care vă sunt cele mai speciale, inclusiv caracteristicile fizice, personalitatea etc. Scrie despre realizările tale. Scrie despre momente în care te-ai simțit mândru de tine.
   • Nu uitați la ce vă așteptați.Scrieți despre locul în care sperați că veți trăi într-o zi, ce intenționați să creați, un loc de muncă pe care doriți să-l încercați, copiii pe care doriți să-i aveți, o persoană partenerul de viață pe care doriți să-l găsiți.

3. 

   Faceți o listă de distrageri utile. Ce te-a ajutat să te convingă să nu te sinucizi în trecut? Notează-l pe hârtie. Orice distragere a atenției este un lucru bun dacă vă poate împiedica să vă faceți rău. A avea o listă la care să te uiți înapoi atunci când mintea ta este atât de absorbită de negativitate încât nu-ți mai amintești ce să faci poate fi de ajutor în viitor. Iată câteva idei:
   • Sunați pentru a discuta cu prietenii.
   • Mănâncă alimente sănătoase.
   • Du-te la plimbare sau exercițiu.
   • Desenați, scrieți sau citiți.

4. 

   Faceți o listă cu persoanele pe care le puteți apela. Scrieți numele și numerele de telefon a cel puțin cinci persoane, în cazul în care cineva nu este prezent atunci când sunați. Includeți numele prietenilor, rudelor și persoanelor pe care le cunoașteți, care sunt mai predispuse să vă apeleze și să vă ajute.
   • Notează numele consilierilor de încredere, psihiatrilor și membrilor echipei de sprijin.
   • Notați numărul liniei de asistență telefonică pe care vă simțiți confortabil sunați.

5. 

   Formați un plan de siguranță. Un plan de siguranță este un plan pe care îl citești iar și iar și îl urmezi imediat ce începi să te gândești la sinucidere. Planul dvs. este o listă personală de factori care vă pot convinge să nu vă sinucideți. Când vă gândiți la sinucidere, poate fi dificil să vă abateți mintea și să vă concentrați asupra a ceea ce vă poate ajuta. Dar când aveți un plan în mână, tot ce trebuie să faceți este să îl scoateți și să revizuiți lista atunci când gândurile nesănătoase vă vor veni în viitor. Încercați să finalizați fiecare pas din listă până când ajungeți într-un punct în care vă puteți simți în siguranță. Următorul este un exemplu de plan de siguranță:
   • 1. Citește o listă de Lucruri pe care le iubesc. Amintește-ți ce te-a împiedicat să te sinucizi până în acest moment.
   • 2. Citiți lista Distracțiilor. Distrage-mă cu orice pot face pentru a mă ajuta.
   • 3. Citiți o listă de persoane pe care le pot apela. Apelați prima persoană din listă pentru a conversa prin chat. Continuați să sunați până când veți găsi pe cineva care vă poate vorbi atât timp cât aveți nevoie.
   • 4. Întârziați planul de sinucidere și asigurați-vă casa în siguranță. Fă-ți o promisiune că vei aștepta cel puțin 48 de ore. Între timp, voi elimina orice medicamente, obiecte ascuțite și alte obiecte care ar putea afecta siguranța mea.
   • 5. Apelați pentru a ruga pe cineva să rămână cu dvs. o vreme. Dacă nu poate veni nimeni, voi suna terapeutul sau numărul de telefon al crizei mentale.
   • 6. Găsiți un loc în care vă simțiți în siguranță, cum ar fi casa unui părinte, casa unui prieten sau un centru comunitar.
   • 7. Mergeți la camera de urgență.
   • 8. Apelați serviciile de urgență.
   publicitate

Partea 3 din 3: Încercarea de a lua în considerare alternativele

1. 

   Amintește-ți că sentimentele tale actuale sunt temporare. Când sunteți destul de serios în ceea ce privește uciderea vieții, poate fi dificil să vă gândiți la soluții alternative la problema pe care o aveți. Modul de a face un pas înapoi și de a căuta alternative la rezolvarea problemei, mai degrabă decât să te sinucizi, este să-ți reamintești că nu vrei întotdeauna să te sinucizi și nu te vei simți astfel viitor.
   • Emoțiile trec adesea rapid și se schimbă neregulat în timp, la fel ca uneori când îți este foame sau trist sau obosit sau supărat, sentimentele și gândurile tale de sinucidere. va trece. Dacă aveți probleme cu gândirea la alternative pentru că pur și simplu doriți să vă puneți capăt vieții, ar trebui să țineți cont de acest lucru!

2. 

   Am întârziat planul. Faceți tot posibilul să faceți un pas înapoi și să întârziați orice planuri pe care le-ați formulat timp de cel puțin 48 de ore. Indiferent de planurile dvs., amânați-le pentru o perioadă scurtă de timp. Spune-ți că ai ajuns până aici și că poți să-ți dai încă 2 zile să te gândești cu atenție. Două zile nu sunt prea multe pentru o situație critică.
   • În aceste două zile, veți avea timp să vă gândiți, să vă odihniți și să găsiți modalități de a vă convinge că există alte modalități de a scăpa de durerea pe care o simțiți.

3. 

   Gândiți-vă la alte modalități de a rezolva problema. Gândiți-vă la orice resurse care vă pot ajuta să faceți acest lucru. Trebuie să cereți ajutor cuiva? Continuați cu remediul alternativ. De exemplu, dacă încercați să vă sinucideți pentru că nu aveți bani, puteți cere ajutor financiar unui prieten sau unei rude. Rămâneți la planul dvs. atunci când aveți nevoie de el. Dacă prima dvs. alternativă la atingerea obiectivului dvs. mai sănătos nu funcționează, puteți încerca altceva.
   • Amintiți-vă că nu veți putea obține nimic peste noapte. S-ar putea să dureze ceva timp până când îți vei realiza obiectivele.
   • Dacă aveți depresie severă, această abordare bazată pe obiective poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru dvs., deoarece persoanele cu depresie majoră au tendința de a reflecta asupra capacității lor de a rezolva problemele. au devenit slăbiți.
   publicitate

Sfat

• Gândi. Sinuciderea este permanentă. Puteți oricând să vă schimbați viața și să faceți tot ce este necesar pentru a vă face viața mai bună. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți rău.
• Nu uitați să urmați ordinele medicului dumneavoastră atunci când luați orice medicamente eliberate pe bază de rețetă. Nu încetați niciodată să luați o pastilă fără a vă consulta mai întâi medicul.
• Nu uitați să participați la toate sesiunile terapeutice împreună cu medicul dumneavoastră. Dacă este necesar, puteți avea pe cineva de încredere să vă aducă la sesiune în fiecare săptămână, astfel încât să vă puteți asuma mai multă responsabilitate.
• Dacă locuiți în SUA, puteți consulta site-ul American Suicide Prevention Foundation pentru a găsi grupuri de sprijin online sau personal. Puteți chiar să căutați grupuri de asistență pentru anumite funcții dorite, cum ar fi grupul de asistență pentru adolescenți.
• Consultați site-ul NHS dacă locuiți în Marea Britanie sau alte site-uri web specifice țării, pentru a găsi opțiunile dvs.
• Dacă zona dvs. nu are un grup de sprijin pentru sinucidere sau depresie, puteți discuta cu terapeutul sau cu spitalul local pentru a afla despre grupul de sprijin pe care îl oferă sau despre cum puteți ajuta. Echipa de asistență poate fi contactată. De asemenea, puteți consulta câteva site-uri web care oferă consiliere online pentru terapie video.