Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Trecutul este domeniul amintirilor trecute.Uneori poate fi dificil să avansezi, de exemplu după un eveniment traumatic, dar când petreci atât de mult timp răsfățându-te în trecut, îți pierzi propria viață.

Pași

Metoda 1 din 3: Determinați cauza

1. 

   Gândește-te la trecut. Reflectă asupra lucrurilor care te țin înapoi în viață. Ți-e frică să nu vrei să începi o nouă relație doar din cauza unei experiențe proaste din trecut? Ești blocat gândindu-te la ceva rău pe care l-ai făcut și nu știi cum să-l depășești? Îți lipsește copilăria și un moment în care nu trebuie să fii la fel de responsabil ca acum? Îți amintești momentele grozave cu vechii prieteni?
   • Identificarea a ceea ce te împiedică este un prim pas important în a merge mai departe.

2. 

   
   
   Ascultă-ți sentimentele. Pe măsură ce reflectezi la lucrurile care te împiedică, fii atent la sentimentele tale pentru amintiri. Dacă ceva este profund emoțional (bun sau rău), cel mai probabil este cauza.
   • Să presupunem că, dacă te simți fericit și gânditor de fiecare dată când îți amintești de adolescență, pune-ți întrebări pentru a evalua dacă acele flashback-uri din trecut sunt sănătoase sau sunt potențial periculoase. dăunează și te reține în viață.
   • De exemplu, s-ar putea să vă întrebați dacă împărtășiți mai multe zile din adolescență decât alte etape ale vieții sau viitorului.
   • De asemenea, vă puteți întreba dacă acele amintiri ale adolescenților vă limitează potențialul. De exemplu, întrebați-vă dacă atașamentul vă împiedică să experimentați lucruri noi.

3. 

   
   
   Enumerați aceste motive. După ce ați identificat ceea ce vă împiedică, scrieți-le pe toate. Această acțiune va servi ca un avertisment pe care veți încerca să îl continuați.
   • Faceți acest lucru dacă motivul care vă împiedică este, să zicem, experiența dvs. despre un eveniment traumatic, cum ar fi agresiunea, și vă temeți că același lucru vi se poate întâmpla.
   • S-ar putea să scrieți că, de exemplu, vă este frică să nu fiți răniți și că vă faceți griji că pierdeți controlul în situații similare.
   • Scrierea motivelor pentru care nu puteți merge mai departe va ajuta, de asemenea, în procesul de a face față emoțiilor.

4. 

   
   
   Răbdare. Deși timpul pe care îl petreceți gândindu-vă la cauze este, prin definiție, un comportament pătrunzător din trecut, rețineți că faceți acest lucru în cele din urmă doar pentru a merge mai departe.
   • Încearcă să-ți amintești de obiectivul tău final în timp ce reflectezi asupra trecutului tău.
   • Dacă vă simțiți copleșiți, faceți o pauză cu activități liniștite și distractive.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Schimbați-vă modul de gândire

1. 

   Luptați cu gândurile care vă rețin. Puteți merge mai departe în viața voastră gândindu-vă diferit la ceea ce vă împiedică. De exemplu, dacă ai asistat la un asalt și te temi că același lucru ți se va întâmpla, pune-ți câteva întrebări pentru a evita efectele adverse ale evenimentului asupra vieții tale. .
   • De exemplu, vă puteți întreba despre frecvența acestor comportamente în orașul sau țara dvs. și puteți căuta răspunsuri online. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că probabilitatea de a fi atacat este foarte scăzută.
   • De asemenea, vă puteți întreba de câte ori ați ieșit pe stradă fără a fi asistat la vreun asalt. Acest lucru va contribui la consolidarea faptului că astfel de incidente de rănire sunt rare și că puteți avansa înainte de a vă schimba opiniile negative asupra situației.

2. 

   Nu vă lăsați victima când nu aveți nevoie. Deși este în regulă să accepți realitatea situației, să presupunem că atunci când cineva te doare, înțelege că ești stăpân pe toate gândurile și comportamentul tău. Deci, are sens să nu te concentrezi prea mult pe ceea ce ți s-a întâmplat, ci să iei în considerare în schimb ce poți face în acea situație și ce poți face pentru a merge mai departe.
   • Nu merge prea departe în negativ și gândește-te că tot ce ți s-a întâmplat este vina ta. În schimb, gândește-te la ce poți face pentru a te simți mai bine, indiferent cine este vinovat, și mergi înainte.

3. 

   Mereu din toată inima. Nu va mai exista nicio altă zi ca cea pe care o trăiești astăzi. Fiecare zi este prețioasă și timpul va trece. Nu știi niciodată când vei muri, așa că trăiește tot ce e mai bun. Aceste lucruri pot suna clișeu, dar conțin prea mult adevăr și de aceea sunt atât de populare! Există multe modalități de a deveni mai dedicați. Puteți încerca următoarele sfaturi:
   • Bucură-te de experiențele tale făcând tot posibilul să te concentrezi pe emoțiile simple pe care le aduc. Acordați mai multă atenție gustului, mirosului, aspectului și simțului lucrurilor.
   • Respirați adânc, ascultați cu atenție și simțiți-vă propria respirație.
   • Vedeți lumea prin lentile noi, imaginându-vă că ceea ce faceți nu este familiar; Imaginați-vă ca și cum ar fi prima dată când ați observat peisajul din jurul vostru și nu ați știut nimic despre asta.

4. 

   Nu te descuraja. A merge mai departe nu este ușor. Uneori îți va fi dificil să-ți controlezi gândurile, atunci când mintea ta rătăcește în trecut sau în viitor, dar vrei doar să te gândești la prezent.
   • Evitați să vă lăsați descurajați comportându-vă cu ușurință față de dvs. când gândiți din nou sau nu mergeți înainte.
   • Amintiți-vă că mersul înainte este un proces continuu, deci nu veți da greș în timp ce rămâneți în acea direcție. Nu fi supărat de greșeli temporare, în schimb, observă progresul general al luptei tale.

5. 

   Infrunta-ti temerile. Dacă ați experimentat ceva care vă doare și ați avut dificultăți în a merge mai departe, luați în considerare gestionarea directă a acestor frici pentru a trece peste asta.
   • De exemplu, dacă ați avut vreodată un accident auto, nu îl puteți uita și ați încetat să conduceți de atunci, obișnuiți-vă încet cu mașina și conducând din nou.
   • Puteți începe prin a sta într-o mașină parcată timp de aproximativ două minute. Apoi, puteți circula prin cartier noaptea sau când traficul este redus sau deloc.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Căutați ajutor de la un expert

1. 

   Găsește un psiholog. A vedea un terapeut vă poate ajuta să rezolvați problemele atunci când încă nu mergeți mai departe în viață.
   • În Statele Unite, pentru a găsi un psiholog, puteți vizita următorul site online: http://locator.apa.org/

2. 

   Consultați-vă cu medicul dumneavoastră de familie. Poate că aveți depresie, depresia este unul dintre simptomele acestei boli. În acest caz, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre posibilitatea utilizării antidepresivelor.
   • Unele semne ale depresiei includ: sentimente de lipsă de speranță, letargie, pierderea interesului pentru activități sau viitor, gândire lentă, neliniște, anxietate și lipsa nașterii. forta.
   • Este posibil să aveți, de asemenea, tulburări de stres post-traumatic, tipul de anxietate care apare adesea după ce ați trăit sau asistat la un eveniment traumatic.

3. 

   Faceți o listă a simptomelor. Dacă decideți să solicitați asistență medicală sau de sănătate mintală, profitați de aceste întâlniri notând toate simptomele pe care le experimentați și circumstanțele în care s-au produs.
   • Nu vă fie teamă să le enumerați cu atenție. A da prea multe informații este întotdeauna mai bine decât prea puțin.

4. 

   Faceți o listă de întrebări. Asigurați-vă că sunteți bine pregătit pentru întâlnire, notând întrebările pe care le puteți adresa medicului dumneavoastră. Puteți întreba despre următoarele:
   • Ce medicamente puteți folosi.
   • Avantajele și dezavantajele fiecărui medicament sunt diferite.
   • Alternative la administrarea de medicamente, de exemplu modificări ale stilului de viață (de exemplu, exerciții fizice, mâncare moderată).
   • Efectele secundare ale medicamentelor recomandate.
   • Motivul depresiei sau tulburării posttraumatice.
   publicitate

Sfat

• Toate la timpul lor. Ceea ce ți se întâmplă nu durează pentru totdeauna.

Avertizare

• A rămâne blocat în trecut sau a vă îngrijora prea mult despre viitor poate fi semn de depresie.