Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Rapoartele arată că aproape un sfert din populația SUA este extrem de frică de un animal. Mai exact, pisicile sunt adesea identificate ca animale de care mulți oameni se tem extrem de mult. Unii oameni se pot întreba cum se poate teme de pisici, dar mulți cred că există o frică extremă, chiar irațională, de a se teme de pisici. Deși Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale (ediția a cincea sau DSM-V pe scurt) nu specifică un nume pentru fobie. Pisica, acest manual arată într-adevăr că multe persoane sunt cel mai susceptibile să experimenteze „sindromul specific de fobie”, care este frica de lucruri, fenomene și situații care sunt oarecum specifice, inclusiv teroarea pisicii. Deci, dacă aveți o teamă obsesivă față de pisici, atunci nu sunteți singuri.

Pași

Partea 1 din 3: Reduceți susceptibilitatea la fotografii și videoclipuri cu pisici

1. 

   
   
   Găsiți multe imagini cu pisici online. Asigurați-vă că salvați fiecare imagine găsită pe computer. Încercați să găsiți pisici de diferite dimensiuni, culori, stiluri de haine și multe altele. diferit. De asemenea, asigurați-vă că căutați câteva imagini de aproape, precum și imagini care descriu rutina zilnică a pisicii dvs., cum ar fi mersul pe jos, mâncatul și jocul cu oamenii.
   • Nu limitați căutarea la imagini cu pisici numai online. Puteți găsi, de asemenea, multe imagini similare în reviste și pliante.

2. 

   
   
   Selectați o imagine și imprimați-o, acordând prioritate unei imagini cu o culoare frumoasă. Uită-te la imagine și determină câtă frică ai. Faceți acest lucru determinând câtă frică experimentați pe o scară de la 1 la 10. În timp ce numărul 1 înseamnă să nu vă temeți, numărul 10 este extrem de fricos.

3. 

   
   
   Uită-te la imaginea pisicii câteva minute pe zi. Când o faceți, încercați să vă păstrați calmul. În plus, încearcă să te feri de privirea în altă parte. Dacă vă aflați în altă parte, asigurați-vă că vă concentrați din nou asupra imaginii imediat ce vă dați seama. Continuați să încercați în fiecare zi până când vă simțiți doar puțin speriat de imagine.
   • Stabiliți cât timp veți privi fotografiile în fiecare zi. 10-15 minute este probabil un moment bun pentru a practica această activitate în fiecare zi.
   • Dacă te simți speriat, încearcă să respiri adânc pentru a te calma. Așezați-vă pe un scaun care vă poate sprijini spatele. Inspirați pentru a permite aerului să se deplaseze de la stomac la piept. Numărați până la 4 pe măsură ce inspirați încet. Apoi expiră pentru a simți aerul care curge din piept din corpul tău. Numărați numărul până la 7 pe măsură ce expirați. Repetați acest proces, dacă este necesar. Încercați această tehnică de relaxare atunci când vă uitați la imaginea pisicii.
   • După câteva zile de a face acest exercițiu, frica pe care o experimentați ar trebui să dispară. Asigurați-vă că notați întotdeauna nivelul de frică de la 1 la 10. Amintiți-vă, obiectivul este de a fi # 1 sau # 2 peste rating.

4. 

   Imprimați imaginile de pisică rămase care au fost salvate pe computer. Utilizați aceste imagini pentru a crea un colaj lipindu-le pe toate pe un panou. Când nu mai experimentați frica de a privi imaginea unei pisici, este momentul să continuați să priviți poze cu multe pisici. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți încet încrederea.Cu siguranță veți petrece câteva minute în fiecare zi uitându-vă activ la colaj. Continuați până când imaginile nu vă mai sperie.
   • Îți crești încet descoperirea de sine începând cu imaginea unei pisici și mergând înainte către o imagine a mai multor pisici. Scopul final este de a vă reduce sensibilitatea atunci când vorbiți despre pisici. Cu toate acestea, dacă începeți cu mai multe pisici, acest lucru poate fi copleșitor, determinându-vă să renunțați înainte de a funcționa. Prin urmare, este important să începeți cu a fi în gama procesorului.
   • Poate doriți să vă agățați colajul acolo unde îl vedeți des. Acest lucru va ajuta la accelerarea procesului de reducere a sensibilității mai rapid. Cu toate acestea, este recomandabil să continuați să rezervați 10-15 minute pentru această activitate.
   • Amintiți-vă, obiectivul este de a atinge un număr 1 sau 2 peste valoarea dvs. de frică atunci când priviți un colaj de pisici.

5. 

   Urmăriți un videoclip pentru pisici. Căutați câteva videoclipuri scurte de pisici pe canalul YouTube cu care vă simțiți confortabil și continuați să le urmăriți pe parcursul a câteva zile. La început poate fi frustrant și înspăimântător, dar continuați să urmăriți videoclipurile până când nu vă mai sperie.
   • Vizionarea videoclipurilor este o modalitate excelentă de a te pregăti pentru tranziția de la a privi imaginea pisicii tale la a interacționa efectiv cu ele.
   • Este o idee bună ca prietenii dvs. să previzualizeze videoclipurile de pe canalul dvs. YouTube înainte de a le viziona. Acest lucru vă va ajuta să evitați unele videoclipuri aleatorii cu pisici periculoase care vă înrăutățesc temerile cu privire la pisici.
   • Continuați să vă monitorizați ratingul de frică. Odată ce ați atins un număr 1 sau 2 peste ratingul dvs., puteți trece la contactul cu pisica.
   publicitate

Partea 2 din 3: Interacțiunea cu pisicile

1. 

   Sunați un prieten de pisică și vorbiți-i despre temerile voastre. Explicați-le că doriți să învățați cum să fiți mai confortabil atunci când pisica este în jur și că aveți nevoie de ajutorul lor. Întreabă-i dacă poți să treci în fiecare zi în următoarele săptămâni pentru a te familiariza cu pisica.
   • Mergând în casa prietenului tău în fiecare zi poate fi dificil, dar este important să fii în contact cu pisica cât mai des posibil. Programează un timp și angajează-te pentru el. Pe măsură ce vă puneți treptat în ceea ce vă temeți, corpul dvs. se va regla corespunzător și, în cele din urmă, va opri eliberarea hormonilor de stres. Prin urmare, cu cât petreci mai mult timp cu pisica, cu atât mai repede vei renunța la frica ta de pisică.
   • Asigurați-vă că alegeți pe cineva pentru care aveți o pisică prietenoasă și adorabilă. Ei pot ști clar dacă animalele lor de companie sunt potrivite pentru această activitate. Cu toate acestea, este o idee bună să îi întrebați dacă această pisică este confortabilă înainte de a începe să vizitați.

2. 

   Observați pisica de la distanță. Prima dată când interacționați cu pisica, asigurați-vă că se întâmplă la o distanță confortabilă. Roagă-ți prietenul să țină pisica într-o altă cameră unde o puteți vedea, dar nu vă poate atinge direct. De asemenea, îi poți cere prietenului tău să țină pisica în timp ce stau în cameră, vizavi de tine. Rămâneți acasă timp de aproximativ 10-15 minute și cereți permisiunea de a pleca. Continuați să faceți acest lucru până când nu mai simțiți anxietate sau teamă.

3. 

   Stai lângă pisică. Folosirea unui sac de animale de companie este o modalitate excelentă de a începe. Roagă-ți prietenul să pună pisica în punga pentru animale și să o lase la tine. La 70 cm sau 90 cm de dvs. este o distanță rezonabilă. Mențineți aceeași distanță de pisică timp de 10-15 minute și apoi plecați. Continuați exercițiul până când nu mai simțiți frică.

4. 

   Roagă-l pe prieten să stea lângă tine în timp ce țin pisica în poală. Acest lucru vă va ține aproape de o pisică liberă, dar din moment ce prietenul o ține, este mai bine sub control. Stai așa 10-15 minute și apoi pleacă. Continuați să exersați până nu mai experimentați frica.
   • Amintiți-vă, nu trebuie să atingeți pisica în acest moment. Scopul este să rămâi aproape de animalul de companie, astfel încât să te poți obișnui să fii în preajma unei pisici care nu se află în punga pentru animale de companie.
   • Deși acest lucru va provoca probabil unele neplăceri, dacă începeți să vă simțiți copleșiți la un moment dat, este bine să vă opriți.
   • Încercați întotdeauna să terminați cu succes. Dacă vă simțiți copleșiți și decideți să renunțați, încercați să vă rugați prietenul să pună pisica înapoi în geanta animalului și întrebați dacă pot pleca o vreme. Încercați să așteptați și să plecați până când nu mai simțiți presiunea. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți anxietatea fără a vă crește sentimentele de frică.

5. 

   Mângâie pisica. Lasă-te în contact direct cu pisica. Petreceți câteva secunde începând să atingeți pisica și îmbunătățindu-vă treptat abilitățile. Asigurați-vă că atingeți pisica numai în anumite locuri care nu o vor face să nu fie inconfortabilă. Dr. Marty Becker vă recomandă să existe doar câteva locuri în care pisica voastră să fie mângâiată și una pe care ar trebui să o evitați:
   • Pisicilor le place să fie frecate pe partea inferioară a bărbiei, unde se conectează osul maxilarului și craniul. Urechile și obrajii de sub blana tare pot fi, de asemenea, zone confortabile pentru majoritatea pisicilor.
   • Pisicile se bucură, de asemenea, să fie mângâiate ușor pe spate cu forță moderată atunci când ajungi la coadă.
   • Evitați să atingeți burta pisicii. Deși câinilor nu le place să fie atinși de stomac, pisicile se simt rănite și pot reacționa inconfortabil la gest.

6. 

   Ține pisica în poală. După ce te simți confortabil să mângâi pisica, lasă-o să stea pe tine. Lăsați-l în poală câteva secunde sau minute (atâta timp cât vă simțiți confortabil), apoi rugați-l pe un prieten să îl ducă în altă parte. Când poți ține confortabil pisica fără teamă, îți depășești frica față de pisică.

7. 

   Apropie-te des de pisica ta des. Acest lucru este foarte important, deoarece frica poate reapărea dacă nu continuați să exersați. Prin urmare, este important să continuați să fiți alături de pisică cât mai des posibil, astfel încât frica dvs. să nu aibă șansa de a reveni. Încercați să vizitați o casă care are pisici în mod regulat, astfel încât să vă puteți simți confortabil în jurul lor.
   • Vizitarea unui magazin de animale de companie într-un moment în care nu ați avut șansa de a interacționa cu pisica dvs. este, de asemenea, ideală. Acest lucru este deosebit de grozav dacă prietenul pisicii este în afara orașului.
   publicitate

Partea 3 din 3: Rearanjarea gândurilor

1. 

   Dă-ți seama că fobia pisicii tale riscă să fie exacerbată de gândirea inutilă. Majoritatea oamenilor care se tem de pisici sunt deja conștienți de faptul că pisicile sunt, de asemenea, destul de inofensive. Cu toate acestea, au un răspuns de frică în creierul lor care îi face să nu mai poată fi controlați în acest moment.
   • Frica obsesivă este de obicei un comportament acumulat. Este posibil ca o persoană să fi avut o experiență proastă cu pisicile, subconștient să înceapă să asocieze pisicile cu multe lucruri negative, cum ar fi bolile, sau au „acumulat” temeri față de pisici de la observarea răspunsului lor la frică. părinții când pisicile erau în jur când erau copii.
   • Multe zone cerebrale sunt implicate în fobii. Prin urmare, este nevoie de timp pentru a vă recalifica creierul pentru a gândi și a reacționa diferit la pisică.

2. 

   Faceți o listă cu multe dintre cele mai negative și negative gânduri pe care le experimentați în jurul pisicii. Odată ce puteți identifica aceste gânduri inutile, puteți începe să le evaluați. Veți putea realiza că aproape fiecare gând aparține uneia (sau mai multor) dintre cele trei distorsiuni cognitive:
   • Prezicerea viitorului este atunci când o persoană crede că știe rezultatul unui eveniment și nu are dovezi reale care să susțină această predicție. De exemplu, ați putea crede că „Această pisică îmi va zgâria pielea”, chiar dacă nu ați avut nicio interacțiune cu acea pisică înainte.
   • Suprageneralizarea este atunci când cineva privește o anumită situație și o generalizează la toate situațiile. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Pisica prietenului tău mă obișnuia să mă zgârie acum 2 ani, astfel încât toate pisicile să fie urâte”.
   • Exacerbarea problemei este atunci când anticipați un rezultat negativ iminent și credeți că atunci când se va întâmpla, va exista un sfârșit tragic. Exacerbarea problemei este atunci când crezi că o situație este pe cale să ducă la cea mai gravă tragedie. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Dacă pisica mă zgârie, mă voi infecta și voi muri”.

3. 

   Înlocuiți gândurile negative cu cele mai productive. Puteți crea o afirmație alternativă pentru a combate gândurile negative.Făcând acest lucru, vă reconstruiți subconștientul pentru a elibera perversiunea percepțiilor care nu au valoare și le înlocuiți cu credințe mai pozitive.
   • Concentrarea pe înlocuirea gândurilor negative cu afirmații pozitive vă ajută să subliniați rezultate mai neutre sau mai optimiste. De exemplu, puteți înlocui gândul „Această pisică mă va zgâria” cu expresia „Mulți oameni interacționează cu pisicile în fiecare zi și nu se zgârie niciodată sau nu zgârie pielea”.
   • Puteți începe chiar folosind mai multe propoziții mai puțin negative decât aveți de fapt. De exemplu, ați putea înlocui gândul „Dacă pisica mă zgârie, mă voi infecta și voi muri” cu cel mai puțin negativ: „Cel mai rău care s-ar putea întâmpla este că pisica mă zgârie și fuge. . Am avut pielea zgâriată înainte și acest lucru nu este grav. Nu voi risca infectarea ”. La final, poți înlocui gândul negativ cu ceva și mai pozitiv.
   • Încercați să utilizați această metodă ori de câte ori apar gânduri negative. Drept urmare, vei începe să te gândești mai pozitiv la pisică.
   publicitate

Sfat

• Prima dată când începeți contactul fizic cu pisica, încercați să exersați în fiecare zi sau cât mai des posibil. Creați un program și angajați-vă în acest sens.
• Cu cât interacționezi mai mult cu pisica, cu atât îți vei depăși mai repede frica. Cu expunerea repetată, veți începe să vă dați seama că cel mai rău scenariu probabil nu se va întâmpla de fapt. Dar când tragedia se declanșează, frica intră în joc.
• Încercați să găsiți cauza specifică a fricii voastre. Poate nu doar pentru că pisica în sine provoacă frica, dar este mai probabil să vă gândiți la ce se va întâmpla când pisica este prezentă. Ți-e teamă că pisica ta te va zgâria, ataca, mușca sau altfel te va face rău? Când vă veți da seama, va fi mai ușor să vă schimbați gândurile și credințele negative.
• Când începeți să atingeți pisica, încercați să evitați contactul cu pisica în timpul interacțiunilor controlate la casa prietenului. Acest lucru va ajuta la evitarea multor situații neașteptate care pot prezenta un risc.
• Dacă nu aveți un prieten care știe să păstreze pisicile, o alternativă este să vizitați un magazin de animale de companie sau o altă locație pentru a căuta o pisică.
• Dacă frica de pisici este severă, poate doriți să începeți să creșteți puțin timpul și să continuați 10 sau 15 minute pe vizită. De asemenea, ați putea lua în considerare să începeți să contactați un pisoi și să treceți la o pisică adultă. Șansele sunt ca un pisoi să te facă mai puțin speriat.
• Citirea despre pisici vă poate ajuta, de asemenea, să vă depășiți fricile. Acest lucru este probabil cel mai util în timpul fazei de hipersensibilitate în timpul practicii cu imagini de pisică.
• Aflați din timp exact ce intenționați să faceți înainte de fiecare vizită de pisică. În acest fel, frica ta de necunoscut riscă mai puțin să te împiedice să acționezi.
• Depășirea fricilor și a fobiilor necesită timp, așa că nu fi prea greu cu tine însuți dacă nu poți trece de ele atât de repede pe cât crezi. Lăsați-vă să parcurgeți procesul, folosiți eficient timpul de care aveți nevoie.

Avertizare

• Nu vă permiteți să deveniți extrem de copleșiți în timpul acestui proces. Deși este probabil să experimentați un anumit disconfort, dacă vă simțiți presat, opriți ceea ce faceți. Pentru că doriți ca rezultatele să aibă succes, încercați să reveniți la ultimul pas pe care l-ați făcut fără să vă faceți griji. De exemplu, dacă sunteți copleșiți de îngrijirea pisicii dvs., puteți încerca să îi returnați pisica proprietarului acesteia.
• Asigurați-vă că parcurgeți procesul într-un loc sigur. Pisica ar trebui să fie deținută de un prieten sau de o organizație de încredere care să cunoască bine pisica și să poată demonstra că are o stare bună de sănătate și bunăstare.
• Dacă temerile dvs. față de pisici devin extrem de severe, luați în considerare discutarea fobiilor cu medicul dumneavoastră. Uneori medicamentele anti-anxietate vă pot ajuta.