Conţinut

• Pași
• Sfat

Este posibil să simți că prietenii tăi cresc brusc și ești lăsat în urmă. Poate ceilalți membri ai familiei tale sunt înalți și te întrebi dacă ai putea face ceva pentru a ajunge din urmă cu familia. Adevărul este că înălțimea unei persoane este în mare măsură determinată de factori care nu pot fi controlați, cum ar fi limitarea genetică. Există mulți factori care vă afectează înălțimea în timpul adolescenței, cum ar fi dieta și nivelul de activitate.

Pași

Metoda 1 din 2: A fi mai mare

1. 

   Mâncați o dietă echilibrată. Unul pare mai scurt cu un corp rotund. Nu numai asta, dar silueta subțire datorită unei alimentații adecvate vă va ajuta să arătați mai înalți și să vă simțiți mai fericiți!
   • Mănâncă o varietate de proteine ​​slabe. Proteinele slabe precum păsările de curte, peștele, soia și laptele ajută la promovarea creșterii musculare și la construirea oaselor puternice. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi pizza, prăjituri, dulciuri și sifon.
   • Mănâncă mult calciu.Calciul din legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza, și în lapte (iaurt și lapte de băut), ajută la întărirea oaselor.
   • Mănâncă suficient zinc. Deși până acum neconcludente, rapoartele au arătat că poate exista o legătură între deficiența de zinc și întârzierea creșterii la băieți. Surse excelente de zinc sunt stridiile, germenii de grâu, dovleac și semințe de dovleac, miel, arahide și crab.
   • Obțineți suficientă vitamina D. Vitamina D ajută la dezvoltarea oaselor și a mușchilor la copii, iar o deficiență a vitaminei D s-a dovedit a provoca întârzierea creșterii și creșterea în greutate la adolescente. Alimentele cu conținut relativ de vitamina D sunt peștele, lucerna, ciupercile, precum și alimentele îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele și cerealele pentru micul dejun. Cu toate acestea, majoritatea surselor de vitamina D sunt absorbite prin expunerea la soare. Doar 15 minute de plajă pe zi pentru a obține toată vitamina D de care aveți nevoie.

2. 

   
   
   Exerciții fizice în adolescență și pubertate. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă înălțați în timpul adolescenței. Ieșiți și antrenați-vă mușchii timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
   • Luați o oră de gimnastică. Alăturându-vă clasei de gimnastică puteți obține acces la o varietate de aparate de exerciții și crește masa musculară. De asemenea, ai motivația de a face mișcare (te vei simți ca un idiot dacă ești la sală fără să exersezi deloc).
   • Alăturați-vă unei echipe sportive. Participanții la echipele sportive își pot folosi spiritul competitiv instinctiv pentru a arde calorii și au speranța de a se înălța. Lucrul minunat de a fi într-o echipă sportivă este că jumătate din timp nici nu-ți dai seama că te antrenezi.
   • Dacă nu poți face altceva, ar trebui să mergi. Dacă nu ai timp să faci ceva, ridică-te și mergi. Mergeți la magazinul universal. Mergeți la bibliotecă. Merg la școală.

3. 

   
   
   Dormi suficient în fiecare noapte. Somnul este un moment ideal pentru a crește corpul tău, astfel încât să dormi suficient îi va oferi corpului tău mai mult timp pentru a crește. Dormiți între 9 și 11 ore în fiecare noapte dacă sunteți adolescent sau sub 20 de ani.
   • Hormonul de creștere (HGH) apare în mod natural în corpul nostru, în special în timpul somnului profund sau al somnului cu undă lentă. Un somn bun stimulează producția de HGH în glanda pituitară.

4. 

   
   
   Rețineți că cea mai mare parte a înălțimii este determinată de genetică. Oamenii de știință cred că până la 60 până la 80% din înălțimea ta se datorează unei geneticii prestabilite. Din păcate, nu toată lumea are gene ridicate. Dar asta nu înseamnă că nu poți fi înalt dacă părinții tăi sunt scunzi; dar dacă părinții tăi sunt scunzi, ai tendința să fii și tu scăzut.

5. 

   Încercați să nu vă împiedicați creșterea. Nu puteți face multe pentru a vă crește înălțimea, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că înălțimea naturală nu va fi constrânsă de influențele mediului. Atât stimulentele, cât și băuturile alcoolice contribuie la întârzierea creșterii dacă o consumați în timp ce creșteți; Mai mult, malnutriția te împiedică, de asemenea, să atingi înălțimea maximă.
   • Cofeina chiar îți inhibă creșterea? Cercetările științifice au arătat că, deloc, cofeina nu inhibă creșterea corpului. Cu toate acestea, cofeina vă poate face dificil să dormiți corect și odihnitor. Copiii și adulții tineri au nevoie de 9-10 ore de somn, iar cofeina vă poate face dificil să dormiți atât de mult.
   • Fumatul inhibă creșterea? Efectele fumatului și fumatului pasiv asupra indicelui de masă corporală (IMC) nu au fost dovedite. Potrivit surselor de informații despre sănătate ale Universității Columbia, „Deși studiile efectuate sunt neconcludente, studiile actuale au arătat că copiii care fumează sau fumează pasiv vor mai mici decât cei care nu fumează sau inhalează fum pasiv. "
   • Steroizii au restricție de înălțime? Cu siguranță da. Steroizii anabolizanți inhibă creșterea osoasă la copii și adolescenți, împreună cu scăderea numărului de spermatozoizi, dimensiunea sânilor la femei, tensiune arterială crescută și risc crescut de infarct. Copiii și adolescenții cu astm și care utilizează un inhalator care conține doze foarte mici de budesonidă cu steroizi au o înălțime medie de 1,3 centimetri mai mică decât cei care nu sunt tratați cu steroizi.

6. 

   Momentul pentru a nu mai crește este vârsta de douăzeci de ani. Mulți copii mici se privesc și se întreabă, - Am crescut deja? Dacă aveți sub 18 ani, răspunsul este probabil „Nu!” Încă nu ai încetat să crești dacă nu ai trecut încă de pubertate. Simțiți-vă noroc că mai aveți timp să creșteți în loc să vă faceți griji cu privire la cât de înaltă veți fi. publicitate

Metoda 2 din 2: Exagerarea înălțimii

1. 

   Asta e corect. Stai întotdeauna în poziție verticală în loc de cocoșat. Extensiile de umăr sunt împinse ușor înapoi. Postura corectă te va ajuta să arăți mai înalt!

2. 

   Purtați haine mai strânse. Hainele strânse îți vor evidenția contururile corpului. Dacă porți pantaloni largi, liniile dispar, făcându-te să arăți mai mic. Poartă haine care se potrivesc cu tine, te simți încrezător în tine însă, nu purta haine care te fac să nu te simți confortabil.

3. 

   Măriți înălțimea. Puteți purta tocuri înalte în orice moment. Evitați pantofii sau bistabilii. În schimb, poartă tocuri înalte.

4. 

   Arată cele mai bune caracteristici ale corpului. Dacă aveți picioare lungi, purtați pantaloni scurți sau o fustă scurtă pentru a vă evidenția picioarele. Încercați să evitați să purtați șosete calde sau șosete care vă fac picioarele să pară mai scurte și să pară mai scurte.

5. 

   Purtați haine întunecate. Uneori pari mai înalt când pari mai subțire. Dacă te poți face să arăți mai subțire, atunci vei arăta mai înalt. Culorile precum negru, albastru închis și albastru închis te pot face să pari mai subțire și mai înaltă, mai ales dacă porți haine întunecate.

6. 

   Îmbrăcat acolo dungi verticale. A purta haine cu dungi verticale te poate face să arăți mai înalt decât înălțimea ta reală. Dungile orizontale vor avea efectul opus, deci evitați să purtați dungi orizontale. publicitate

Sfat

• Coarda de sărituri te ajută, de asemenea, să crești înălțimea. De asemenea, puteți încorpora coarda de salt în exercițiile de zi cu zi. Există, de asemenea, poziții de yoga, cum ar fi TADASANA (poziție de munte), care ajută, de asemenea, la creșterea înălțimii. Ar trebui să practici yoga dimineața devreme.
• Pentru a te înălța, întinde-ți mușchii cât poți. Intinde-te pe podea si maseaza-te. Un masaj de relaxare musculară vă poate ajuta să vă înălțați puțin.
• Nu luați o dietă dacă tot nu sunteți bogat. Dieta te va face să scazi.
• Când sunteți adolescent, asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​în dieta dumneavoastră. Încercați să mâncați 70 de grame de proteine ​​pentru fiecare 0,45 kg din corp. (Exemplu: cântăriți 45 kg - trebuie să mâncați 70 de grame de proteine)
• Fie că este mic sau înalt, totul are avantaje și dezavantaje, așa că fii fericit să fii tu însuți.
• Poartă haine lungi dacă ești subțire și dacă ești grasă încearcă să slăbești câteva kilograme, astfel încât creșterea să nu fie oprită din cauza greutății.
• Purtați pantaloni strâmți, pantaloni yoga sau blugi strâmți. Pantalonii și pantalonii largi te vor face să arăți scurt.