Creșteți stima de sine după despărțire - Sfaturi

Video: Stima de sine scăzută. Consecințe și soluții

Conţinut

Pași
Sfat

O relație ruptă poate duce adesea la o stare de sănătate precară și la creșterea sentimentelor de tristețe și / sau furie. Din păcate, pierderea unei relații iubitoare înseamnă și pierderea unora dintre beneficiile sale, precum sprijinul social, prietenia, dragostea și afecțiunea față de Phuong. Desființarea, desigur, îți scade stima de sine și duce la izbucnirea depresiei. Cu toate acestea, vă poate oferi, de asemenea, o mare oportunitate de reflecție, auto-îmbunătățire și, cel mai important, vă poate oferi experiențe de învățare care vă pot ajuta într-o relație viitoare. asta pentru mulți ani de acum încolo.

Pași

Metoda 1 din 3: A face față emoțiilor tale

Știți când să cereți ajutor. Având în vedere riscul de depresie, este important să știi cum să recunoști comportamentele suicidare la tine și la alții. National Suicide Prevention Lifeline cu numărul de telefon din SUA vă poate conecta cu cea mai apropiată agenție de prevenire a sinuciderilor și cu profesioniștii din domeniul sănătății. În Vietnam, sunați la 1900599930 pentru a contacta Centrul pentru Crize Psihologice (PCP) dacă:
- Gândindu-mă la sinucidere
- Aveți probleme cu mâncarea și / sau cu somnul
- Experimentați schimbări grave de comportament
- Izolați-vă de prieteni și / sau activități sociale
- Pierderea interesului pentru studii, muncă sau hobby-uri
- Gândiți-vă să aveți o voință rescrisă sau să rearanjați lucrurile pentru ultima dată
- Nu este nevoie de viață
- Aparent bântuit de moarte și / sau de moarte
- Creșterea consumului de alcool și / sau droguri
- A încercat să se sinucidă înainte
Evaluează-ți relațiile într-un mod real. Într-adevăr, relațiile sănătoase nu se termină brusc. Prin urmare, ajută să vă gândiți la diferitele aspecte ale poveștii de dragoste pentru a înțelege de ce lucrurile nu au mers bine.
- Poate că această relație a fost o greșeală pentru tine de la început. Sau poate că ceea ce îți dorești în viață nu este ceea ce dorește partenerul tău sau poate există unele defecte în relație.
Aflați ce constituie o relație romantică puternică. Mulți oameni aleg să se despartă pentru că nu pot forma o relație sănătoasă. Iată câteva dintre elementele esențiale esențiale pentru crearea unei relații cu adevărat satisfăcătoare:
- Respectați-vă între voi: Tratează-ți partenerul ca și cum partenerul tău ar merita să fie apreciat și în schimbul afecțiunii lor pentru tine
- Compasiune: Preocupare sinceră pentru iubitul tău
- Empatic: Deschide-ți inima la ceea ce simte iubitul tău
- Înţelegere: Înțelegeți sentimentele și acțiunile celuilalt
- Accept: Acceptă cine este cu adevărat partenerul tău și cine ești
- Sincer: Relația ar trebui construită cu onestitate
- Încredere: Fii dispus să-i spui partenerului tău propriile gânduri, sentimente și aspecte ale vieții
- Comunicare: Abilitatea de a comunica deschis în relație; înțelegeți cum să ajungeți cu grijă la cealaltă parte
- Îngrijire: Fii atent la nevoile iubitului tău și la nevoile tale
- Armonie și interes comun: Bucurați-vă și prețuiți toate interesele comune; acceptați contradicții, dezacorduri, atunci când nu vă plac sau valorizați valorile comune
- Integritate personală: Capacitatea de a menține credințele și conștiința de sine; Oferă timp relație și atenție
- Capacitatea de a fi rănit: Elimină obstacolele; are capacitatea de a permite celeilalte persoane să înțeleagă că ești om și, de asemenea, să greșești fără teama de consecințe
Amintiți-vă dezacordurile. Pentru a înțelege mai bine defecțiunile romantice, gândiți-vă dacă dvs. și partenerul dvs. nu sunteți de acord cu privire la oricare dintre următoarele domenii importante:
- Distribuiți financiar
- Hobby-uri și interese comune
- Calculați pragurile religioase
- Arată dragoste
- Prietenie
- Poveste de noapte bună
- Comportament
- Filozofie
- Relatii de familie
- Obiective de viață
- Petrecem timp împreună
- Da o decizie
- Responsabilitatea pentru treburile casnice
- Obiective de carieră / punct de vedere
Milostiv pentru relație. Amintiți-vă că despărțirea este un proces traumatic. Durerea este un răspuns natural la toate formele de pierdere. Experimentarea unei relații rupte aduce adesea durere, deoarece nu numai că arată pierderea unei relații, ci și o pierdere a speranței și a promisiunilor împărtășite împreună. Este normal să te confrunți cu un viitor nou incert când te simți trist, supărat, epuizat, confuz sau anxios.
Permiteți-vă să vă controlați corect emoțiile. Nu lăsa durerea ta să dureze prea mult și nu încerca să găsești modalități de a le ignora în același timp. Permiteți-vă să vă minimizați emoțiile pentru o vreme; este posibil să nu fiți suficient de productiv sau să aveți dificultăți în a vă concentra asupra altora, așa cum ați făcut-o pe termen scurt.
- Asigurați-vă că aveți timp să vă acceptați sentimentele și să le permiteți să fie pe deplin exprimate.
- Deși acest lucru poate fi puțin dificil, încercați să vă împărtășiți sentimentele cu ceilalți, astfel încât să vă puteți simți mai puțin singur în fața durerii.
- Totuși, amintește-ți că mersul înainte este scopul final și că ai în continuare un viitor promițător cu noi speranțe și vise care vor înlocui vechile tale vise și ambiții.
Tacă-ți criticile interioare. Dacă stima de sine suferă consecințele destrămării, există șanse mari ca criticul tău interior să-ți critice cu asprime rolul în defalcare. Înțelegeți că este posibil să faceți greșeli și să dezvăluiți defectele fără a vă simți vinovați.
- Dacă descoperiți că criticul vostru interior critică lucruri negative despre voi, opriți-vă și scrieți acel gând negativ. Apoi, tăiați și rescrieți modul de gândire sistematic.
- De exemplu, „Sunt prea dependent” ar trebui să fie eliminat și înlocuit cu „Voi încerca să fiu de încredere și încrezător”.
- De exemplu, „La urma urmei, eu sunt cel care stric orice relație de dragoste” ar trebui să se stingă și să o înlocuiască cu „Voi căuta persistent persoana viselor mele și voi depune eforturi pentru o relație stabilă și sănătoasă”.
publicitate

Metoda 2 din 3: Vindecați rana prin scrierea unui jurnal

Folosiți un jurnal pentru a înțelege mai bine relațiile și finalurile. Reflectarea la o relație ruptă prin scris poate fi considerată a ajuta oamenii să accepte procesul. Scrierea unei povești de relații narative vă poate ajuta să înțelegeți mai bine de ce relația nu a mers bine și vă poate ajuta, de asemenea, să transmiteți această înțelegere către dvs. și către ceilalți.
- Acest lucru vă va face, de asemenea, mai conștient de ceea ce doriți pentru relațiile viitoare.
Evaluare în timpul redactării jurnalului. Cheia unui jurnal eficient de despărțire este de a evalua experiența dvs. de despărțire în reluarea acesteia. Este important să creați o structură narativă completă care să includă deschiderea, corpul și închiderea. Acest lucru vă ajută să organizați lucrurile într-o structură controlabilă conceptual, iar apoi puteți vedea mai ușor despărțirea ca o consecință cu o cauză previzibilă.
- Jurnalul în timp ce utilizați această structură vă poate ajuta să obțineți un sentiment de închidere reală și să mergeți mai departe în viață, să vă creșteți sentimentul de control asupra recuperării de sine după despărțire și să vă permiteți să faceți față sentimentelor. contactați și, prin urmare, vă îmbunătățiți stima de sine după ce ați conștientizat ce s-a întâmplat.
Începeți să scrieți un jurnal. După ce ați înțeles motivele care stau la baza jurnalelor, este timpul să faceți acest lucru. Puteți scrie pe computer dacă sunteți mai confortabil tastând sau puteți scrie manual dacă preferați informații personale scrise de mână.
Organizează afacerile poveștii de dragoste în ordine cronologică. Aranjați tot ce s-a întâmplat în relație în ordinea în care au fost. Asigurați-vă că raportați în mod coerent linkul.
- Pentru ca dvs. să înțelegeți de ce o poveste romantică nu merge bine, povestea dvs. trebuie să fie suficient de clară și semnificativă pentru ca ceilalți să înțeleagă în continuare când o citiți (nu trebuie să vă împărtășiți jurnalul cu alții). .
Recunoașteți cauza și efectul. Organizați evenimente în narațiune, astfel încât cauzele și efectele să devină mai clare. Dați un exemplu concret pentru a ilustra motivele din spatele despărțirii. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați și să înțelegeți sfârșitul relației.
Te vedem pe tine și pe partenerul tău ca protagonist al unei povești. Construiește-ți personajele principale ca și când ar fi fost implicați în cauza și efectul evenimentelor petrecute pe parcursul relației tale.
- Încercați să discerne sentimentele și opiniile fiecărui personaj implicat în incident și încercați să schițați ce înseamnă fiecare dintre ei în povestea de dragoste.
Știi ce vrei din relație. În altă parte a jurnalului, scrieți ceea ce credeți că este povestea de dragoste perfectă. Fii specific și gândește-te ce relație vrei să oferi și ce vrei în schimb.
Comparați povestea despărțirii cu ceea ce doriți de la relația dvs. viitoare. Relația ta care tocmai s-a încheiat a fost sănătoasă și satisfăcătoare? Cât de des sunteți de acord cu problemele romantice majore? Cum ți-ai dori ca relația ta să fie diferită de acum înainte? Cum ai vrea să fie?
Gândindu-mă la despărțire. Păstrarea unui jurnal de despărțire vă poate ajuta să vă simțiți în control asupra afacerilor relației. Acest lucru vă poate oferi un sentiment deplin de înțelegere a defalcării, un sentiment de proprietate și vă poate ajuta să vă stimulați stima de sine. publicitate

Metoda 3 din 3: Exersează-ți grija de tine

Găsiți oportunități pentru a vă ajuta să vă simțiți împuterniciți și de succes. În ce domeniu vă specializați? Îți poți ajuta persoana iubită să îndeplinească sarcini specifice? Participarea la activități în care excelezi te va ajuta să te simți recunoscut, recunoscut și susținut. Dacă participați la o activitate care se dezvoltă și / sau valorifică punctele forte, vă veți crește în mod semnificativ stima de sine, ceea ce vă poate duce la bunăstarea fizică, la o dispoziție veselă și deschisă. festival.
Voluntar pentru o organizație caritabilă. Această activitate are multe beneficii; îți ia mintea de la despărțire, te face să te simți mândru de tine și îi ajută și pe ceilalți. Faceți experiența și mai plină de satisfacții prin aducerea unui prieten bun sau doi pentru a vă oferi voluntar.
Încearcă să faci mișcare. Exercițiul fizic regulat îi face pe oameni să se simtă mai fericiți. Te vei simți mai bine în corpul tău, cu energie și motivație abundente. Exercițiul poate fi, de asemenea, benefic pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă, ceea ce, la rândul său, ajută hainele să se potrivească mai bine, iar încrederea în sine sporită vine adesea odată cu pierderea în greutate.
- Procesul de a vă exercita sănătatea nu trebuie să fie strict, sau să deveniți membru al unei noi clase de gimnastică este eficient. Pur și simplu mergeți afară timp de 30 de minute pe zi sau găsiți o clasă care vă interesează, cum ar fi dansul modern, yoga sau surfingul.
Mănâncă alimente sănătoase și hrănitoare. Alegerea alimentelor bogate în fibre și sărace în ingrediente procesate și zaharuri vă poate face mai sănătos și mai sănătos. Nu te pricepi la gătit? Găsiți o clasă de gătit și explorați libertatea de a vă urmări doar gustul.
- Amintiți-vă că o masă bine echilibrată include multe fructe și legume, sărace în proteine (cum ar fi carnea slabă) și mai puține nuci și mai puține lactate.
Fă-ți timp să te concentrezi asupra aspectului tău. Menținerea unui aspect curat și ordonat este întotdeauna utilă pentru creșterea stimei de sine. De fapt, este obișnuit ca oamenii să le găsească un stil nou (sau cel puțin o coafură nouă) după încheierea relației lungi. Cu toate acestea, nu trebuie să schimbați întregul stil pentru a arăta diferit. Lăsați-vă pantalonii de trening acasă și schimbați-vă în haine de zi cu zi - inclusiv pantofi, nu flip flops - în timp ce vă aflați în procesul de vindecare.
Există întotdeauna o rețea de asistență. Deși nimeni nu îți poate îmbunătăți stima de sine, a fi alături de un prieten apropiat sau de o familie care îi pasă și care te ascultă cu adevărat te poate ajuta să revii la o stare normală după despărțire și să te îmbunătățești. bună stimă de sine. publicitate

Sfat

Încercați să faceți o listă cu cele mai bune puncte și amintiți-vă că sunteți întotdeauna mândri că sunteți voi înșivă.
Mergeți la sală sau faceți jogging cu prietenii. Este mai distractiv să lucrezi cu cineva care îți place și asta te va ajuta să-ți pierzi mințile în legătură cu alte lucruri.