Autor:
Louise Ward
Data Creației:
5 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Deși nu există o modalitate dovedită de a îmbunătăți complet vederea fără a fi nevoie de lentile corective sau de intervenții chirurgicale, există multe modalități de a îmbunătăți sănătatea ochilor pentru o vedere mai bună. Exercițiile zilnice ale ochilor contribuie, de asemenea, la reducerea oboselii oculare și la întărirea mușchilor oculari. Mesele sănătoase și sursele bune de vitamine și minerale sunt, de asemenea, benefice pentru vedere. Prin modificarea acestor stiluri de viață, ochii și vederea vă vor rămâne sănătoși!
Pași
Metoda 1 din 3: Antrenament ocular
Practicați să clipiți încet și apoi să vă deplasați rapid pentru a reduce oboseala ochilor. Clipitul permite ochilor să se odihnească rapid și hidratează, astfel încât să nu se usuce. Clipește la fiecare 30 de secunde timp de 2 minute, asigurându-te că închizi complet ochii înainte de a redeschide. După ce clipiți încet, mai luați încă 2 minute pentru a clipi la fiecare 4 secunde. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei pentru a vă antrena ochii să clipească mai mult.
- Acest lucru este extrem de util atunci când vă concentrați asupra privirii la ecranul computerului sau al televizorului toată ziua, deoarece ochii vă obosesc cu ușurință.
- Nu uitați să închideți complet ochii atunci când clipiți, altfel ochii vor obosi în continuare.
Vezi figura 8 pentru a întări mușchii ochiului. Imaginați-vă numărul 8 pe orizontală în fața dvs., la aproximativ 1,8 m până la 3 m de ochi. Țineți capul nemișcat în timp ce mișcați ochii așa cum se arată în figura 8. Continuați să vă mișcați ochii într-o direcție timp de 2 minute înainte de a vă deplasa în direcția opusă. Repetați acest exercițiu de 2-3 ori pe zi pentru a îmbunătăți flexibilitatea ochilor.- Dacă aveți probleme cu vizualizarea numărului 8, dați ochii peste cap. Deschide ochii și dă ochii peste cap în sensul acelor de ceasornic. După aproximativ 1-2 minute, rotiți ochii în direcția opusă pentru încă 2 minute.
Mutați-vă focalizarea de la degetul mare la ceva mai departe pentru a vă îmbunătăți vederea. Întindeți brațele în fața dvs. și ridicați degetul mare. Concentrați-vă pe degetul mare timp de 5 secunde înainte de a vă deplasa focalizarea la ceva de la aproximativ 4,5 m la 6 m de la ochi pentru a vă relaxa. Continuați să comutați focalizarea la fiecare 5 secunde timp de 2 minute pentru a îmbunătăți miopia.- Lucrați în aer liber sau în fața unei ferestre, astfel încât să vă puteți concentra cu ușurință pe ceva din depărtare.
- Ridicați degetul mare în fața dvs. în timp ce vă concentrați pe ceva îndepărtat, astfel încât să puteți recâștiga cu ușurință concentrarea. Când nu vă concentrați asupra degetului mare, degetul mare este estompat în fața obiectelor îndepărtate.
Deplasați degetul mare mai aproape de sau de la vedere pentru a practica concentrarea. Ridică brațul în fața ta și ridică degetul mare. Ține-ți brațele aproape de față, concentrându-te pe mâini, astfel încât vederea să nu fie încețoșată. Opriți-vă când degetul mare este la aproximativ 8 cm de față sau până când vedeți două degetele mari. Îndreptați încet brațele din nou până când degetul mare revine la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu timp de cel puțin 10 minute pentru a vă ajuta să vă concentrați mai bine.Sfat: Alegeți un loc pe degetul mare pentru a vă ușura focalizarea. De exemplu, vă puteți concentra pe unghii sau pistrui.
Așezați palmele pe ochi timp de aproximativ 5 secunde pentru a vă relaxa. Aceasta este o metodă pentru a ajuta la relaxarea ochilor atunci când este obosit. Frecați-vă palmele timp de 5-10 secunde pentru a vă încălzi, apoi așezați ușor mâinile pe ochii închiși. Respirați adânc 1 minut în timp ce vă așezați mâinile pe ochi. Faceți-o de 2-3 ori pe zi pentru a vă calma ochii.
- Nu puneți presiune pe ochi pentru a evita deteriorarea lor.
Metoda 2 din 3: Reglarea dietei
Consumați legume verde închis pentru a completa vitamina A. Legumele verzi sunt bogate în vitamina A și luteină - un antioxidant care îmbunătățește vederea. Adăugați alimente cum ar fi varza, spanacul, broccoli și verdele de colă în dieta dvs. de cel puțin 3-4 ori pe săptămână pentru a îmbunătăți sănătatea ochilor. Bucurați-vă de mâncarea preferată cu legume crude sau procesate.
- Vitamina A ajută, de asemenea, la reducerea riscului de cataractă și degenerescență maculară.
Consumați citrice și alte surse de vitamina C. Vitamina C contribuie la reducerea riscului de formare a cataractei și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui în ochi. Includeți în dietă gustări cu fructe și legume precum portocale, grapefruit, roșii sau mere. Încercați să obțineți 75-90mg de vitamina C în fiecare zi pentru o doză sănătoasă.
- Dacă aveți probleme cu alimentația suficientă pentru a obține suficientă vitamina C, puteți lua un supliment. Multe suplimente de vitamina C sunt disponibile pe scară largă în farmacii.
Consumați alimente bogate în acizi grași și vitamina D pentru a preveni uscarea ochilor. Acizii grași omega-3, precum și vitamina D ajută la combaterea degenerescenței maculare, ducând la pierderea vederii viitoare. Includeți alimente precum somon, pește, nuci, semințe de in și semințe de chia de 3-4 ori pe săptămână pentru o dietă echilibrată.
- De asemenea, puteți cumpăra suplimente de acizi grași omega-3 de la farmacii.
Alegeți alimente bogate în antioxidanți pentru a reduce riscul de cataractă. Alimentele precum fructele de pădure, ciocolata, ceaiul verde, merele și vinul roșu conțin antioxidanți care pot preveni degenerarea maculară și strălucirea ochilor.Includeți în alimentație alimente bogate în antioxidanți de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru a vă menține sănătoși.
Luați suplimente de luteină pentru a îmbunătăți sănătatea ochilor. Luteina este un antioxidant creat dintr-o varietate de fructe și legume pentru a ajuta la protejarea ochilor și la reducerea degenerării. Cumpărați zilnic un supliment de luteină la farmacie pentru al adăuga la dieta dumneavoastră. Luați un supliment cu un pahar de apă dimineața sau seara.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente pentru a vă asigura că nu ați avut o reacție periculoasă la medicament sau la orice afecțiune medicală.
Sfat: De asemenea, puteți obține luteină din alimente precum gălbenușuri, porumb, ardei gras, dovlecei, kiwi și spanac.
publicitate
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Odihniți-vă ochii în timp ce urmăriți televizorul sau ecranul computerului. Lumina albastră a computerelor și a ecranelor televizorului poate provoca oboseală a ochilor și uscăciunea ochilor când priviți prea mult timp pentru o vreme. Întrerupeți 10 minute după fiecare oră de lucru în fața computerului, astfel încât să aveți timp să nu vă uitați la ecran. Când stați în fața unui computer, nu uitați să clipiți frecvent și să reduceți luminozitatea ecranului pentru a nu vă încorda ochii în timp ce lucrați.
- Unele computere au un mod care reduce lumina albastră a ecranului pentru a nu provoca oboseală a ochilor.
- De asemenea, puteți cumpăra ochelari cu lentile de protecție care vă ajută să reduceți cantitatea de lumină albastră de pe ochi.
Sfat: Folosiți regula 20/20/20 când stați în fața unui computer. Luați o pauză de 20 de secunde la fiecare 20 de minute pentru a vedea ceva la aproximativ 20 de metri distanță de dvs. În acest fel, ochii pot fi reglați și obosiți.
Purtați ochelari de soare pentru a reduce oboseala ochilor cauzată de soare. Deteriorarea solară poate duce la pierderea vederii și la slăbirea ochilor în timp. Purtați ochelari de soare când ieșiți la soare și aduceți întotdeauna ochelari de soare când ieșiți pentru a-i folosi atunci când este nevoie. Dacă doriți să creșteți nivelul de protecție, ar trebui să alegeți ochelari de soare de protecție care să protejeze ambii ochi.
- Dacă nu aveți ochelari de soare, trebuie să purtați o pălărie sau o jumătate de capac pentru a vă proteja ochii de soare.
- Puteți achiziționa ochelari de soare cu grade sau lentile detașabile pentru a le atașa la ochelarii casual dacă este necesar.
Nu sunt fumat pentru a evita afectarea ochilor. Fumatul poate provoca o varietate de probleme oculare, cum ar fi degenerescența maculară, cataracta și afectarea nervilor. Dacă nu fumați, ar trebui să evitați și produsele legate de tutun. Dacă aveți un obicei de fumat, reduceți cantitatea de țigări pe care le fumați în timpul zilei și renunțați.
- Nu numai că substanțele chimice din ele sunt nocive pentru vedere, dar și fumul secundar poate provoca uscăciunea ochilor și oboseală.
Dormi suficient pentru a-ți odihni ochii. Dacă nu dormi suficient noaptea, ochii tăi se vor simți răni sau uscați pe tot parcursul zilei. Scopul este de 6-8 ore de somn în fiecare noapte pentru a vă relaxa ochii și a da timp recuperării. Evitați vizualizarea ecranelor cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare, deoarece acest lucru vă poate face dificil să dormiți bine.
- Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să folosiți un plasture pentru ochi sau o umbră folosind un opritor pentru a face dormitorul cât mai întunecat posibil.
Programați un examen anual de ochi pentru a vă verifica sănătatea ochilor. Verificarea ochilor este foarte importantă pentru a vă asigura că ochii sunt sănătoși și pentru a preveni prompt bolile. Programați un examen ocular cel puțin o dată pe an pentru a vă verifica vederea și ochii. Răspundeți sincer la toate întrebările în timpul examenului pentru rezultate exacte ale testelor oculare.
- În plus, ar trebui să vă întrebați medicul despre metodele sau exercițiile pentru îmbunătățirea sănătății ochilor, deoarece aceștia au expertiză.
Avertizare
- Nu există nicio modalitate dovedită de a îmbunătăți cu adevărat vederea fără a utiliza lentile corective, dar antrenamentul ocular și modificările stilului de viață vă pot ajuta să vă mențineți ochii mai sănătoși pe termen lung.
- Dacă aveți probleme cu ochii sau vederea vă deteriorează, consultați un specialist în ochi pentru a fi verificat.
