Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Nu există o „memorie slabă” și oricine își poate îmbunătăți memoria, atâta timp cât nu aveți demență cauzată de o anumită afecțiune. Dacă doriți să vă sporiți memoria, există mai multe metode pe care le puteți lua de la consumul de afine la utilizarea diferitelor dispozitive de memorie. Dacă ești optimist și hotărât, memoria ta se poate îmbunătăți rapid, indiferent dacă trebuie să câștigi Campionatele Mondiale de Memorie, să finalizezi un test istoric sau voiam doar să-mi amintesc unde erau stocate cheile.

Pași

Partea 1 din 4: Utilizarea dispozitivului memo

1. 

   Utilizați metoda de asociere pentru a vă aminti evenimentele. Pentru a utiliza asociația în mod eficient, vă puteți gândi la o imagine în minte pentru a memora un cuvânt sau o imagine. De exemplu, dacă aveți probleme cu amintirea lui JFK ca președinte implicat în invazia Golful Porcilor, imaginați-l pe acest președinte frumos înotând în jurul porcilor fericiți pe mare. Prost, totuși, având în vedere o imagine specifică, îl poți lega cu ușurință pe președinte de evenimentele care au avut loc.
   • Prin crearea unei imagini, creierul vizează o singură informație ușor de identificat. Când vă amintiți acel simbol individual, vă puteți aminti secvența de informații mai mare care a fost configurată. De exemplu, atunci când ții cheile mașinii în geantă, imaginează-ți geanta având brusc roți și mișcare. Aceasta este o imagine ciudată, deci este foarte probabil să vă amintiți mai târziu, ajutându-vă, de asemenea, să vă amintiți unde au fost stocate cheile mașinii.
   • Cu cât imaginea este mai unică sau diferită, cu atât va fi mai ușor de reținut.

2. 

   
   
   Folosiți metode asociative pentru a memora numerele. Să presupunem că uitați adesea codul de student de fiecare dată când aveți nevoie de el. Trebuie doar să împărțiți acest număr în grupuri mici și să construiți o imagine asociată cu grupurile de numere de mai sus. De exemplu, codul dvs. de student este 12-7575-23. Faceți aceste cifre semnificative. De exemplu, „12” este numărul tău de acasă, „75” este numărul tău și „23” este numărul cămașei jucătorului de baschet Michael Jordan. Puteți vizualiza acestea pentru a vă aminti numerele:
   • Vizualizați casa cu „două” copii ale bunicii care stau în dreapta, arătând casa ca primul obiect care apare. Atunci imaginați-vă pe Michael Jordan stând în dreapta „două” bunicilor. Veți obține o succesiune de numere: 12 (casa dvs.), 7575 (două copii ale ei) și 23 (steaua baschetului).

3. 

   
   
   Folosiți chunking. Chunking-ul este o metodă de a combina mai multe unități pentru a vă ajuta să vă amintiți mai ușor. Listele listate aleatoriu (cum ar fi o listă de cumpărături) pot fi dificil de reținut. Pentru a vă aminti mai ușor, încercați să grupați unitățile individuale din listă. De exemplu, puteți aduce fructe, produse lactate și pâini împreună. Alternativ, puteți defalca lista în conformitate cu prima literă a fiecărui articol; De exemplu, atunci când trebuie să cumpărați cafea, pâine, unt, slănină și ouă de la magazin alimentar, trebuie doar să vă amintiți un C, doi B și doi T. Atâta timp cât vă amintiți ordinea corectă, veți ști fiecare produse din fiecare grup alfabetic. Această metodă nu numai că vă ajută să vă amintiți lista, dar vă economisește și timp la cumpărături.
   • Dacă vă amintiți că ați dorit să cumpărați patru tipuri diferite de legume și alte câteva articole, va fi ușor să vă amintiți toate cele patru.
   • Metoda de blocare se aplică atunci când listăm un număr de telefon cu liniuțe. Va fi mai ușor de reținut numărul 8564359820 sau 856-435-9820?
   • Este posibil să nu vă puteți aminti numărul 17761812184818651898, dar încercați să lăsați un spațiu după fiecare patru cifre. Acum aceste numere devin ani și puteți selecta evenimentele importante din fiecare an pentru a vă aminti secvența de mai sus (de exemplu, Războiul Revoluționar american, Războiul din 1812, Războiul Statele Unite-Mexic, războiul civil american și războiul spano-american).

4. 

   
   
   Folosiți rime. Folosirea unor rime comune și jucăușe vă poate ajuta să vă amintiți informații de bază. De exemplu, dacă încercați să vă dați seama ce culturi să crească în aprilie, citiți cu voce tare: „Decembrie este luna de plantare a cartofilor / Ianuarie este plantarea de fasole, februarie crește cafea / martie ară în sus / lună Vă veți aminti că planta de orez ar trebui să fie plantată în aprilie. Iată câteva alte rime folosite ca ajutoare de memorie:
   • „Noaptea de mai nu este încă întunecată, ziua de octombrie nu zâmbește încă”.
   • Un copil poate învăța din cântec: „Unu plus unu este egal cu doi, doi plus doi este egal cu patru. Patru la unu sunt cinci. Cinci degete curate. ”

5. 

   Folosiți caractere stenografice. Acesta este un instrument excelent pentru a vă aminti multe lucruri, cum ar fi numele unei organizații sau explicații științifice. Puteți utiliza un acronim comun sau puteți crea propriul dvs. De exemplu, dacă trebuie să cumpărați ceva în magazin, cum ar fi: Unt, Guava, Prună, luați prima literă a fiecărui cuvânt pentru a forma un cuvânt care înseamnă „BOM”. Puteți utiliza câteva dintre acronimele comune de mai jos:
   • ZÂMBET. Presupunând că trebuie să memorați propoziția „Magie specială în învățarea de zi cu zi”, puneți laolaltă inițialele, cuvântul „SMILE” va fi cu siguranță mult mai ușor de reținut.
   • DRT este abrevierea lui Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • OMS reprezintă „Organizația Mondială a Sănătății”, care este Organizația Mondială a Sănătății.
   • VTM. Această prescurtare reprezintă sintagma Cultură, gimnastică și arte plastice.

6. 

   Folosiți prima literă. Metoda primei litere este similară abrevierilor, cu excepția faptului că, în loc să vă amintiți doar acronimul, vă puteți aminti o propoziție nouă formată din primele litere ale unui grup de cuvinte care sunt memorate secvențial. anumit. De exemplu, puteți crea o propoziție: „Ant Terminator îi place lui Hoa Thom” pentru a ne aminti ordinea celor cinci elemente: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. De asemenea, puteți crea propria metodă de stenografie. Vă rugăm să consultați câteva dintre abrevierile de mai jos:
   • Studenții de sex masculin adoră bătrânii. Combinați inițialele împreună pentru a forma numele unui faimos grup american NSYNC.
   • „Drumul către Ninh Binh” este folosit pentru a semna în direcțiile: Est, Vest, Sud, Nord
   • Pentru a vă aminti succesiunea cuvintelor discrete în limba engleză: „Regat, Phylum, Clasă, Ordin, Familie, Gen, Specie”, vă puteți aminti o propoziție simplă de genul: „Regele Philip își poate găsi doar papucii verzi”
   • O vorbă care este adesea folosită la ora de matematică este: Vă rog să mă scuzați draga mea mătușă Sally (Iartă-mi draga mătușă Sally). Acest acronim reprezintă ordinea operațiilor în algebră și înseamnă Paranteză (paranteză), Exponenți (exponenți), Multiplicare, Divizare (divizare), Adunare. (adunare si scadere.

7. 

   Utilizați metoda Loci. Această metodă a fost utilizată încă din Grecia antică. Această tehnică vă va ajuta să vă amintiți toate informațiile prin asocierea conținutului de reținut cu un anumit loc sau loc. Pentru a utiliza metoda Loci, plasați obiecte de interes de-a lungul unui traseu familiar sau în locații pe care le cunoașteți bine într-o cameră sau clădire familiară. În primul rând, alegeți o cale familiară; Apoi, vizualizați lucrurile de făcut sau de reținut pe parcurs.
   • Dacă doriți să memorați o listă de verificare a supermarketului care include ouă, lapte și pâine, imaginați-vă că sunteți în toaletă cu peretele și podeaua acoperite cu coajă de ou, robinetul va curge. Laptele proaspăt și prosoapele zilnice de bumbac sunt acum felii moi de pâine.
   • Când sortați o listă de informații cu cuvintele „în primul”, „în al doilea” etc., utilizați versiunea de bază a metodei loci.
   publicitate

Partea 2 din 4: Folosirea metodelor de mindfulness

1. 

   Nu te mai gândi la o „amintire slabă”.„Convinge-te că memoria bună pe care o ai se va îmbunătăți. Există o mulțime de oameni care stau în jur și își impun memoria slabă, că le este foarte dor de numele altora, că sunt. Nu vă puteți aminti numerele dintr-un anumit motiv, renunțați la acest mod de gândire și fiți hotărâți să vă îmbunătățiți memoria. Ar trebui să sărbătoriți chiar mici realizări pentru a vă motiva.

2. 

   Faceți exerciții cerebrale. „Exercițiul” regulat în creier întărește și promovează dezvoltarea de noi conexiuni ale celulelor nervoase pentru a ajuta la îmbunătățirea memoriei. Dezvoltând noi abilități mentale, în special abilități complexe, cum ar fi învățarea unui nou limbaj sau învățarea de a juca un instrument și provocarea minții cu puzzle-uri și jocuri de cuvinte, puteți rămâne unic. menținerea activității creierului și îmbunătățirea funcției sale.
   • Încercați să rezolvați puzzle-uri de zi cu zi distractive, cum ar fi cuvinte încrucișate, sudoku și alte puzzle-uri simple.
   • Ieșiți din zona de confort și alegeți o sarcină nouă și provocatoare pentru a demonstra puterea creierului. Încercați să jucați șah sau un joc rapid de joc de societate.
   • Cea mai mare parte a creierului este activată atunci când înveți o nouă abilitate. Este util să înveți informații noi, dar abilitățile necesită adesea atât prelucrarea informațiilor, cât și achiziționarea acestora, astfel încât cea mai mare parte a creierului tău va fi folosită.

3. 

   Luați-vă timp pentru a vă forma amintiri. Amintirile sunt inerent fragile și scurte, iar distracțiile vă pot face să uitați rapid lucruri la fel de simple ca orice număr de telefon. Secretul pentru a evita uitarea înainte de formarea memoriei este abilitatea de a te concentra pe ceva de reținut pentru o vreme fără să te gândești la alte lucruri, așa că atunci când încerci să-ți amintești ceva, stai departe de distrageri. precum și sarcini complexe în câteva minute.

4. 

   Vizualizare mai bună. De obicei, uităm lucrurile nu din cauza memoriei slabe, ci pentru că abilitățile noastre de observare trebuie să se îmbunătățească. O situație obișnuită (și cel mai probabil) este întâlnirea de oameni noi. De multe ori nu aparținem la numele altor persoane la început pentru că nu suntem cu adevărat atenți să ne amintim de ele. Dacă faci tot posibilul să îți amintești astfel de lucruri, te vei descurca mult mai bine.
   • O modalitate de a te antrena pentru a fi mai rafinat este să te uiți la o fotografie necunoscută timp de câteva secunde, apoi să întorci imaginea cu susul în jos, apoi să descrii sau să notezi cât mai multe detalii pe fotografie. Încercați să închideți ochii și să aveți în vedere imaginea. Ar trebui să utilizați o imagine nouă de fiecare dată când încercați acest lucru. Dacă exersezi regulat, vei descoperi că îți poți aminti mai multe detalii dintr-o fotografie chiar și dintr-o privire.

5. 

   Combină multe simțuri. Puteți stimula multe părți ale creierului utilizând mai multe simțuri atunci când vă amintiți informații. Când majoritatea creierului este activă, acesta vă crește capacitatea de a activa secvențe de memorie.
   • Notează-l pe hârtie. A lua notițe cu mâna îți stimulează creierul și face mai ușor să-ți amintești mai mult decât să tastezi pe tastatură.
   • Când introduceți informații pe aparat, utilizați un font necunoscut. Când ați terminat, citiți din nou conținutul. Când va trebui să vă strângeți ochii pentru a citi ceva, va trebui să vă concentrați mai mult asupra acestuia, ceea ce vă ajută să vă amintiți mai bine.
   • Informații repetate. Puteți povesti sau redefini informații altora. Ascultarea de sine pentru a recita informații vă afectează auzul. Dacă aveți nevoie să explicați în mod clar informații altora, memoria și înțelegerea dvs. vor fi îmbunătățite.

6. 

   Folosiți împrejurimile. Schimbați poziția obișnuită a widgeturilor pentru a vă aminti lista de sarcini. Dacă trebuie să luați un multivitamin în fiecare dimineață, lăsați prăjitorul de pâine și treceți înapoi în poziția inițială după ce ați luat pastila. Văzând un prăjitor de pâine neplăcut îți va aminti lucruri de reținut.
   • Dacă trebuie să vă amintiți câteva evenimente importante, cum ar fi ziua de naștere a cuiva, pur și simplu schimbați ceasul de la încheietura mâinii la încheietura mâinii. Când veți vedea ceasul într-un loc greșit, vă veți aminti ce este important de făcut.
   • Trucul este să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să vă amintiți atunci când schimbați obiectul pe care îl utilizați. Dacă nu vă concentrați asupra informațiilor, nu veți putea asocia informațiile cu viitoarele transformări.

7. 

   Utilizați o cartelă de memorie flashcard. Flashcards sunt utile în special pentru învățare. Practic, acesta este un card conceput cu partea din față ca parte a întrebării și partea din spate cu răspunsul. (Puteți plasa, de asemenea, două bucăți de conținut pe care să le legați pe laturile opuse ale cardului.) Când învățați un subiect, veți folosi un set de carduri și veți experimenta pentru dvs. Puneți deoparte cărțile selectate corect și examinați câteva zile mai târziu.
   • Puneți deoparte cărțile memorate și pe cele care trebuie să învețe mai multe. Continuați până când toate cărțile sunt în poziția „memorată”, chiar dacă doriți să faceți o pauză.
   • Uitați-vă la cardul flash a doua zi și vedeți dacă vă mai amintiți ce este pe el.

8. 

   Nu vă înghesuiți cunoștințele într-un examen. Cramming-ul este eficient doar pentru a aduce informații în memoria pe termen scurt. S-ar putea să vă amintiți cunoștințele pentru test mâine, dar cel mai probabil nu veți putea să vă amintiți lecția până la sfârșitul examenului. Timpul de studiu împărțit este esențial, astfel încât creierul dvs. să aibă timp să codifice informații și să le stocheze în memoria dvs. pe termen lung. publicitate

Partea 3 din 4: Încercați sfaturi mnemonice

1. 

   Spune lucrurile cu voce tare pe care vrei să le amintești. Dacă aveți probleme să vă amintiți să vă luați pilula în fiecare dimineață, spuneți doar „Am luat pastila!” imediat după ce ai băut pentru a întări acest gând în mintea ta. Spunând asta cu voce tare vă va ajuta să vă amintiți că ați luat efectiv medicamentul.
   • Puteți utiliza acest lucru atunci când întâlniți o persoană nouă și nu doriți să uitați numele acesteia. Trebuie doar să repetați spontan numele după ce cunoașteți identitatea persoanei: „Salut, a fost plăcut să te cunosc”.
   • Acest lucru este, de asemenea, destul de eficient pentru amintirea adreselor sau a programelor întâlnirilor. Repetați cu voce tare persoanei care v-a invitat: "Hotelul Grand Plaza este situat pe strada Bach Dang nr. 7? E bine."

2. 

   Respirați adânc atunci când trebuie să vă amintiți ceva. Când este timpul să studiezi sau trebuie să-ți amintești ceva nou, respiră încet și profund. Procesul lent, profund de inhalare modifică activitatea creierului, transformând impulsurile electrice ale creierului în unde Theta - deseori prezente în creier într-o stare hipnotică profundă.
   • Pentru a declanșa undele Theta, împingeți respirația către abdomenul inferior sau, cu alte cuvinte, începeți să respirați profund prin abdomen. De asemenea, trebuie să fiți atenți la încetinirea respirației.
   • Te vei liniști pentru o clipă, creierul tău va emite unde Theta și îți va facilita absorbția informațiilor noi.

3. 

   Amintiți-vă numele unei persoane. Puteți folosi un popular truc FDR pentru a vă aminti numele altor persoane. Când o persoană se prezintă, imaginați-vă imaginea și numele scris pe propria frunte. Aceasta va lega imaginea și numele persoanei împreună.

4. 

   Strângeți o minge flexibilă. Studiile au arătat că stoarcerea unei mingi flexibile sau strângerea unui pumn vă pot îmbunătăți semnificativ capacitatea de a vă aminti informații.
   • Înainte de a încerca să memoreze ceva, stoarce o minge flexibilă cu mâna dominantă. Dacă ești dreptaci, folosește mâna dreaptă pentru a face acest lucru.
   • Când trebuie să vă amintiți informații, strângeți mingea flexibilă cu mâna dreaptă (dacă sunteți stângaci) și invers pentru cel puțin 45 de secunde. Această mișcare simplă poate fi suficientă pentru a vă ajuta să vă amintiți informațiile de care aveți nevoie.

5. 

   Gumă de mestecat. Acest act simplu poate stimula creierul și crește concentrația, mai ales atunci când trebuie să memorați o informație timp de 30 de minute sau mai mult.
   • Studiile au descoperit că oamenii vor memora mai bine atât imaginile, cât și sunetele dacă mestecă gumă în timp ce o fac.
   • Cu toate acestea, atunci când trebuie să vă amintiți lucrurile mai puțin de 30 de minute, cel mai bine este să nu mestecați nimic.

6. 

   Rotiți ochii dintr-o parte în alta. Studiile arată că rotirea ochilor dintr-o parte în alta o dată pe zi timp de 30 de secunde vă va ajuta să vă rearanjați creierul și să vă ajutați să funcționați mai ușor memoria. Încercați acest sfat de fiecare dată când vă treziți dimineața.

7. 

   Miroase parfumul rozmarinului. Studiile au arătat că parfumul de rozmarin are capacitatea de a îmbunătăți memoria. Aduceți o crenguță de rozmarin sau mirosiți-o o dată pe zi. Vechii greci foloseau chiar și mugurele tânăr al plantei de rozmarin plasat în spatele urechilor în zilele de testare pentru a le spori memoria.

8. 

   Încercați câteva sfaturi de memorie. Începeți să memorați lista de zece cuvinte de mai jos. Aceasta este o metodă deosebit de utilă pentru memorarea informațiilor secvențiale. După ce ați memorat această listă, aruncați o privire asupra noilor informații pe care încercați să le învățați. Apoi, potriviți primul cuvânt cu „coc”, al doilea cuvânt cu „pantof”, al treilea cuvânt cu „copac”, ... Scopul este de a crea o conexiune memorabilă cu fiecare informație nouă de care aveți nevoie. Memora:
   • Unul = tăiței
   • Doi = pantofi
   • Trei = copac
   • Patru = ușă
   • An = fagure de miere
   • Șase = bețișoare
   • Șapte = cerul
   • Opt = port
   • Ripe = vine
   • Zece = găină
   publicitate

Partea 4 din 4: Îmbunătățirea stilului tău de viață

1. 

   Organizarea vieții personale. Păstrați întotdeauna elementele pe care le utilizați frecvent, cum ar fi cheile și ochelarii, într-o anumită locație. Puteți utiliza un planificator electronic sau un planificator zilnic pentru a ține evidența întâlnirilor, a scadenței facturilor și nu numai. Vă rugăm să salvați numerele de telefon și adresele într-o agendă sau să le introduceți pe computer sau pe telefonul mobil. Organizarea în creștere vă poate ajuta să vă eliberați concentrarea, astfel încât este posibil să nu fie nevoie să vă amintiți toată rutina.
   • Chiar dacă organizarea lucrurilor nu vă îmbunătățește memoria, veți obține multe dintre aceleași beneficii (de exemplu, nu va mai trebui să căutați cheile pierdute).

2. 

   Alegeți atenția în loc de multitasking. În general, multitasking-ul (multitasking) pare să vă permită să faceți lucrurile mai repede, dar cercetările arată că de fapt încetinește creierul. Mindfulness vă va ajuta să vă concentrați, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește memoria și vă întărește creierul.
   • Trebuie să vă concentrați timp de aproximativ opt secunde pentru a transfera informații în memorie. Când faceți mai multe lucruri în același timp, aveți tendința de a memora informații pentru mai puțin de opt secunde, așa că, de obicei, uitați de ele după aceea.
   • Pentru a practica atenția, tot ce trebuie să faceți este să vă creșteți concentrarea și să petreceți mai mult timp concentrându-vă pe o sarcină la rând. Când doriți cu adevărat să memorați o anumită informație, concentrați-vă asupra gândirii la aceasta timp de cel puțin 8 secunde.

3. 

   Exercițiu zilnic. Exercițiul aerob regulat îmbunătățește circulația sângelui și performanța corpului și a creierului și previne demența legată de vârstă. Exercițiul vă ajută, de asemenea, să fiți mai atenți și mai relaxați, îmbunătățind astfel capacitățile de memorie și permițându-vă să notați mai bine „imaginile” în memorie.
   • Mersul pe jos 30 de minute pe zi este considerat o formă excelentă de exercițiu.
   • Celulele nervoase eliberează neurotransmițători în timpul exercițiilor fizice, iar aceste proteine ​​stimulează producerea altor substanțe chimice care promovează sănătatea creierului.
   • Exercițiul fizic crește fluxul de sânge către creier, ajutând la furnizarea de mai mult oxigen creierului.
   • Unele studii arată că exercițiile fizice regulate, fie că sunt moderate sau intense, pot crește capacitatea de memorie a creierului cu unu sau două procente pe an. Dacă nu faceți mișcare, capacitatea de memorie rămâne stabilă sau poate fi redusă.

4. 

   Reduce stresul. De fapt, stresul cronic afectează adesea creierul fizic, ceea ce poate face mai greu de reținut. Dacă stresul este prelungit, creierul va începe să sufere și să se contracte. Deși nu este posibil să eliminați complet stresul din viață, este cu siguranță posibil să-l controlați. Chiar și stresul temporar poate face dificilă concentrarea asupra ideilor și observarea lucrurilor. Stresul cronic duce adesea la deteriorarea pe termen lung a hipocampului (o parte a creierului anterior) - unde sunt stocate amintirile.
   • Încercați să vă relaxați, faceți yoga sau alte exerciții de relaxare musculară în mod regulat și consultați-vă medicul cât mai curând posibil dacă aveți stres cronic sever.
   • Meditați cel puțin 15 minute pe zi. Acest lucru vă va încetini respirația și vă va relaxa și vă va îmbunătăți concentrarea.
   • Minimizați aportul de cofeină. Cofeina vă poate face să vă simțiți mai anxios și mai stresat.
   • Masează-te sau roagă-ți un prieten. Masajul vă va ajuta să vă relaxați corpul.
   • Reduceți stresul petrecând mai mult timp socializând cu prietenii. A deveni o persoană socială și a vorbi mai mult cu ceilalți va crește, de asemenea, memoria.
   • Anxietatea și depresia pot face dificilă concentrarea și amintirea informațiilor. Dacă vă confruntați cu anxietate clinică sau o tulburare depresivă, consultați-vă medicul pentru tratamentul potrivit pentru aceasta.

5. 

   Râzi des. Râsul stimulează multe zone ale creierului, inclusiv cele care îndeplinesc funcții de memorie.
   • Râsul este mai benefic atunci când alți oameni râd cu tine. Potrivit unor studii, interacțiunea cu prietenii, familia și chiar animalele de companie poate încetini rata pierderii memoriei din cauza vârstei.

6. 

   Mâncat sănătos. Există multe suplimente pe bază de plante publicitate pe piață care îmbunătățesc memoria, dar eficacitatea acestor produse nu a fost dovedită în studiile clinice. O dietă sănătoasă vă va menține creierul sănătos, iar alimentele care conțin antioxidanți, cum ar fi broccoli, afine, spanac și fructe de pădure, și acizii grași Omega-3 contribuie la creșterea funcției funcția creierului.
   • Hrănește-ți creierul cu suplimente precum tiamina, niacina și vitamina B-6.
   • Unele alimente pentru creier sunt ceaiul verde, curry, țelină, broccoli, conopidă, nuci, crabi, naut, carne roșie, afine și grăsimi sănătoase (inclusiv unt organic, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, nuci uscate, avocado și somon sau alți pești grași). Toate aceste alimente conțin antioxidanți care pot proteja creierul și pot crește producția de noi celule ale creierului.
   • Creșteți aportul de acizi grași omega-3 reducând în același timp conținutul de grăsimi omega-6. Grăsimile omega-3 se găsesc în mod obișnuit în somon și alimente similare pentru animale, în timp ce grăsimile omega-6 sunt abundente în uleiurile vegetale rafinate.
   • Evitați zaharurile și carbohidrații, deoarece acestea pot avea un impact negativ asupra creierului. La fel, grăsimile saturate și alimentele bogate în calorii vă interferează cu memoria pe termen lung.
   • Vinul roșu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria atunci când este consumat cu moderație. Consumul mai multor băuturi pe zi pentru femei sau două băuturi pe zi pentru bărbați poate afecta pierderea memoriei. Cu toate acestea, în cantități mici, compușii resveratrol, flavonoizi din vin lucrează pentru a crește fluxul sanguin și oxigenul către creier. Sucul de struguri, sucul de afine, boabele proaspete și arahide sunt la fel de eficiente.
   • Întreruperea unei mese sau consumarea a cinci sau șase mese mici pe zi în loc de trei mese mari îmbunătățește și funcționarea mentală (inclusiv memoria) prin limitarea scăderii nivelului de zahăr din sânge. poate avea un efect negativ asupra creierului. Asigurați-vă că mâncați mese sănătoase.

7. 

   Încercați să creșteți cantitatea de vitamina D pe care trebuie să o absorbiți. Conform unor studii, deficitul de vitamina D poate fi legat de afectarea cognitivă. Când receptorii de vitamina D din creier sunt activați, crește și factorul de creștere a nervilor din creier. Unele dintre căile metabolice ale vitaminei D sunt localizate în zone ale creierului care sunt responsabile pentru formarea de noi amintiri.
   • Cu o expunere prea mare la soare, pielea poate fi deteriorată, astfel încât o expunere moderată la soare poate fi suficientă pentru a satisface nevoile de vitamina D ale unei persoane obișnuite.
   • Suplimentele cu vitamina D3 sunt o altă alternativă pentru corpul dumneavoastră de a absorbi suficientă vitamină D.

8. 

   Dormi bine. Somnul va îmbunătăți neuroplasticitatea, adică dezvoltarea creierului și va spori capacitatea creierului de a controla comportamentul și memoria. Cantitatea de somn afectează capacitatea creierului de a-și aminti informații noi. Potrivit unui raport al Universității Medicale Harvard, un minim de șapte ore de somn poate îmbunătăți memoria pe termen scurt și memoria pe termen lung.
   • Încercați să dormiți între 7 și 10 ore în fiecare noapte. Cantitatea ideală de somn pentru un adult este de opt ore.
   • Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare seară. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai în largul dvs.
   • Petreceți cel puțin o jumătate de oră citind în pat și relaxându-vă înainte de culcare. Ar trebui să opriți televizoarele, computerele și alți stimuli vizuali cu cel puțin o oră înainte de culcare.
   • Profitați de un pui de somn. Un pui de somn poate ajuta la reîncărcarea energiei pierdute și la creșterea memoriei.
   • Creierul integrează informațiile în memoria pe termen lung în timpul somnului. Dacă sunteți treaz, acest proces nu va avea loc.
   publicitate

Sfat

• În timpul studiului, ar trebui să vă relaxați și să fiți activ din punct de vedere fizic din când în când, cum ar fi să urcați și coborâți scările de câteva ori și să vă întoarceți la birou în decurs de zece minute.
• Memorează-ți melodia sau poezia preferată până când o poți vorbi singur fără ajutor. Încearcă să faci asta des.
• Există multe jocuri concepute pentru a vă ajuta să vă sporiți memoria. Jucați câteva jocuri vă va îmbunătăți memoria.
• Dacă ai un talent poetic, încearcă să „compui” un cântec sau o poezie pe baza a ceea ce trebuie să înveți.
• Luați o tavă cu obiecte (presupunând că există 10 obiecte). Învață în 30 de secunde. Apoi puneți tava și scrieți toate obiectele pe care vi le puteți aminti. Măriți numărul de obiecte pentru a vă antrena mai mult mintea. Sau poți face pe altcineva să caute articolele de pe tavă; faceți-le dificil de reținut și veți fi provocat mai mult.
• O modalitate simplă de a-ți aminti numele cuiva este să te uiți direct la cealaltă persoană când e prezentat și să repeti numele persoanei: „Bună Bao, mă bucur să te cunosc”. Un alt mod de a-ți aminti numele cuiva este să-l imaginezi ținând mâna cuiva pe care îl cunoști după identitate. Este ciudat, dar este destul de eficient.
• Gumă de mestecat. Această metodă este cu adevărat eficientă în îmbunătățirea funcției hipocampului, care este o zonă a creierului care este direct legată de memorie.
• Puncte de cerneală neagră pe fundul mâinii pentru a vă aminti evenimentele mari de mâine sau de acea zi. Ori de câte ori vedeți un punct negru, vă veți aminti ce să faceți.
• Lăsați un mesaj telefonic care să vă reamintească de sarcinile importante „de făcut”.
• Păstrați întotdeauna un jurnal în fiecare zi. Chiar și problemele mici ar trebui notate - aceasta este o modalitate excelentă de a vă asigura că nu ratați nimic.
• Încercați să memorați ordinea unui pachet de cărți. Acest lucru poate părea o întreprindere inutilă, cu toate acestea, veți găsi tehnicile de memorie care funcționează cel mai bine pentru dvs.
• Încercați să vă amintiți pagina cărții pe care ați terminat-o de citit în loc să depindeți de un marcaj (marcaje).

Avertizare

• Rezolvați probleme personale sau distrageri care vă deranjează. O minte liniștită creează o amintire bună.
• Dacă observați o pierdere de memorie severă sau bruscă, discutați imediat cu medicul dumneavoastră. Uneori, acestea pot fi semnele de avertizare ale bolii Alzheimer sau ale demenței.
• Deși unele suplimente pe bază de plante promovate ca îmbunătățitori ai memoriei pot avea efecte practice, nu există dovezi clare ale efectelor acestor produse. Majoritatea sunt inofensive și merită încercate, dar fiți extrem de precauți, deoarece unele suplimente pot fi dăunătoare și nu toate sunt la fel de bune pe cât sunt publicitate.
• Exercitați cu sârguință atunci când cumpărați produse care îmbunătățesc memoria. Ar trebui să învățați cu atenție cum să operați programul și să faceți propriile cercetări pentru a determina eficacitatea produsului. Unele articole sunt doar escrocherii. Fiți deosebit de precaut cu produsele care promit îmbunătățiri instantanee ale memoriei care necesită eforturi mici sau deloc, deoarece strategiile eficiente pentru îmbunătățirea memoriei necesită adesea destul de mult timp. timpul și practica.