Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare
• De ce ai nevoie

Cunoscându-vă indicele de masă corporală (cunoscut și sub denumirea de IMC), vă puteți evalua și ajusta cu ușurință greutatea. Deși acest număr nu vă indică cantitatea exactă de grăsime corporală, este cea mai simplă și mai puțin costisitoare măsurare.Există diferite moduri de a vă calcula IMC în funcție de tipul de măsurare pe care îl alegeți. În primul rând, trebuie să vă amintiți înălțimea și greutatea actuală, astfel încât să puteți calcula IMC-ul.

Vezi De ce ar trebui să încerci asta? pentru a cunoaște beneficiile calculării IMC.

Pași

Metoda 1 din 4: Metrică

1. 

   Măsurați-vă înălțimea în metri și păstrați numărul. Mai întâi veți înmulți înălțimea măsurată în metri de la sine. De exemplu, dacă aveți 1,75 m înălțime, veți înmulți 1,75 cu 1,75 și obțineți un rezultat de 3,06.

2. 

   
   
   Împărțiți-vă greutatea în kilograme la înălțimea pătrată. Următorul pas pe care trebuie să-l faceți este să vă împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea pătrată. De exemplu, dacă greutatea ta este de 75 kg și înălțimea în metri pătrati este de 3,06, ai împărți 75 la 3,06 și rezultatul 24,5 este IMC-ul tău.

3. 

   
   
   Folosiți o formulă de unitate suplimentară dacă vă măsurați înălțimea în centimetri. Puteți calcula în continuare IMC dacă înălțimea dvs. este măsurată în centimetri, dar trebuie să utilizați o formulă ușor diferită pentru calcul. Formula va fi greutatea ta în kilograme împărțită la înălțimea ta în centimetri, apoi împarte din nou rezultatul la înălțimea ta în centimetri, în cele din urmă. Înmulțiți rezultatul cu 10.000.
   • De exemplu, dacă greutatea ta este de 60 kg și înălțimea ta este de 152 cm, atunci împarte 60 la 152 și împarte din nou la 152 (60/152/152) pentru a da 0,002596. Înmulțiți acest număr cu 10.000 și veți obține 25,96 sau rotunjiți-l la 26. IMC din acest exemplu este de aproximativ 26.
   • O altă modalitate este de a converti înălțimea în centimetri în metri convertind punctul zecimal cu două rânduri la stânga. De exemplu, 152 cm este egal cu 1,52 m. Apoi, vă veți calcula IMC prin pătratul înălțimii în metri și împărțirea greutății la înălțimea pătrată. De exemplu, 1,52 înmulțit cu 1,52 este egal cu 2,31. Dacă greutatea dvs. este de 80 kg, împărțiți 80 la 2,31 și rezultatul 34,6 este IMC.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Utilizați măsurători imperiale

1. 

   
   
   Pătratul înălțimii este măsurat în inci. Pentru a pătrat înălțimea ta, înmulțește-ți înălțimea în inci cu ea însăși. De exemplu, dacă înălțimea ta este de 70 inci, înmulțește 70 cu 70. Răspunsul tău în acest exemplu este 4.900.

2. 

   Împarte greutatea ta la înălțimea ta. Apoi, trebuie să vă împărțiți greutatea la înălțimea pătrată. De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 180 de lire sterline, împărțiți 180 la 4.900 și obțineți răspunsul de 0,03673.

3. 

   Înmulțiți-vă răspunsul cu 703. Pentru a obține IMC, va trebui să multiplicați răspunsul cu 703. De exemplu, 0,03673 înmulțit 703 este egal cu 25,82, iar IMC-ul dvs. în acest exemplu este 25,8. publicitate

Metoda 3 din 4: convertiți unitățile de măsură în metrice

1. 

   Înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 0,025. Numărul 0,025 este factorul care vă ajută să convertiți unitățile de la inch la metru. De exemplu, dacă înălțimea ta este de 60 inci, ai înmulți 60 cu 0,025 și ai obține răspunsul de 1,5 metri.

2. 

   Pătratul rezultatelor tocmai a fost găsit. Apoi, trebuie să înmulțiți numărul pe care tocmai l-ați găsit singur. De exemplu, dacă rezultatul este 1,5, veți înmulți 1,5 cu 1,5. În acest caz, răspunsul dvs. va fi 2,25.

3. 

   Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 0,45. Numărul 0,45 este factorul folosit pentru a converti lire în kilograme. Acest lucru vă va ajuta să vă convertiți greutatea în unități metrice. De exemplu, dacă greutatea ta este de 150 de lire sterline, răspunsul tău ar fi 67,5.

4. 

   Împarte numerele mari la numerele mici. Împarte greutatea convertită la înălțimea pătrată. De exemplu, ați împărți 67,5 la 2,25. Răspunsul 30 din acest exemplu este IMC-ul dvs. publicitate

Metoda 4 din 4: De ce ar trebui să încercați acest lucru?

1. 

   Calculați-vă IMC pentru a determina starea de greutate. IMC este important, deoarece vă spune dacă sunteți subponderal, supraponderal, obez sau subponderal.
   • Un IMC sub 18,5 înseamnă că sunteți subponderal.
   • Un IMC între 18,6 și 24,9 este sănătos.
   • Un IMC între 25 și 29,9 înseamnă că sunteți supraponderal.
   • Un IMC de 30 sau mai mult indică obezitate.

2. 

   Utilizați IMC-ul pentru a vedea dacă trebuie să aveți o intervenție chirurgicală de slăbire. În unele cazuri, IMC-ul dvs. trebuie să fie cu un anumit grad mai mare dacă doriți să aveți o intervenție chirurgicală de slăbire. De exemplu, pentru a fi eligibil pentru o intervenție chirurgicală de slăbire în Marea Britanie, trebuie să aveți un IMC de cel puțin 35 dacă nu sunteți diabetic și un IMC de cel puțin 30 dacă sunteți diabetic.

3. 

   Urmăriți modificările IMC. Puteți utiliza IMC pentru a vă urmări greutatea. De exemplu, dacă doriți să urmăriți progresul pierderii în greutate, poate fi util să vă calculați IMC în mod regulat. Sau, dacă doriți să vă urmăriți creșterea proprie sau a copilului, unul dintre lucrurile pe care le puteți face este să calculați și să urmăriți IMC-ul.

4. 

   Calculați-vă IMC înainte de a lua în considerare metode scumpe și extrem de invazive. Persoanele cu un IMC sub 25 sunt în general considerate sănătoase. Cu toate acestea, dacă procentul muscular este mai mare decât în ​​mod normal, IMC-ul dvs. va fi, de asemenea, mai mare. În acest caz, un IMC mai mare de 25 nu înseamnă că sunteți supraponderal. Dacă aveți mușchi, încercați testul de pliere a pielii pentru a determina dacă aveți multă grăsime.
   • Pe lângă testarea grosimii pliurilor pielii, măsurarea greutății corporale subacvatice, absorbția cu raze X cu energie dublă (DXA) și bioelectricitatea sunt toate modalități populare de a determina masa de grăsime musculară. poate sa. Rețineți, totuși, că aceste metode sunt de obicei mai scumpe și mai invazive decât calcularea IMC.
   publicitate

Sfat

• O altă modalitate simplă de a determina starea greutății este de a calcula raportul talie-șold pentru a vedea cantitatea de grăsime din talie, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală. Cantitatea mare de grăsime viscerală prezintă, de asemenea, un risc serios pentru sănătate.
• Există o serie de calculatoare disponibile online pe care le puteți folosi dacă aveți probleme la calcularea dvs. personală a IMC.
• Menținerea unei greutăți sănătoase este poate cel mai important pas în menținerea sănătății și extinderea longevității. IMC vă ajută să determinați dacă trebuie să slăbiți. Amintiți-vă că un IMC peste 25 indică faptul că sunteți supraponderal și un IMC de 30 înseamnă că sunteți obezi, ceea ce este foarte periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

Avertizare

• IMC este relativ util pentru persoanele cu vârste cuprinse între 25 și 65 de ani. Cu toate acestea, are unele limitări. Este posibil să nu vă cunoașteți masa musculară sau forma corpului (cum ar fi o formă de „măr” sau „pară”).

De ce ai nevoie

• Greutate sănătoasă
• O riglă pliabilă sau bandă de măsurare
• Creion și hârtie
• Calculator