Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Când vă treziți în fiecare dimineață, când alarma se declanșează după o noapte lungă, este greu să rezistați la apăsarea butonului de amânare încântător pentru a vă acoperi în continuare capacele și a dormi! Cu toate acestea, există câteva strategii simple pe care le puteți folosi pentru a rămâne treaz dimineața și pe tot parcursul zilei când vă simțiți obosit.

Pași

Partea 1 din 3: Fii energizat dimineața

1. 

   Fii încântat de planul tău pentru ziua respectivă. Îți amintești când erai copil, obișnuiai să sari în fiecare dimineață ca să te trezești? În acel moment te trezești cu sentimente nepăsătoare și vesele și apoi începi să te bucuri de activitățile interesante care te așteaptă în timpul zilei. Este greu să te ridici din pat când nu vrei să mergi deloc la muncă sau la școală, dar dacă te gândești la lucrurile bune care se vor întâmpla în acea zi, te poți ridica în cel mai scurt timp. Deci, continuați să sperați la o zi luminoasă. Mâine, imediat ce te trezești, gândește-te la cea mai bună parte a zilei și salută cu bucurie așteptările.
   • Acest lucru este de obicei ușor de făcut pentru zilele de naștere și pentru vacanțele distractive, dar va trebui să vă treziți pentru a vă trezi puternic în primele zile ploioase gri. Chiar dacă nu există un eveniment mare la care să aștepți cu nerăbdare, gândește-te la lucrurile mărunte care te fac fericit în fiecare zi, precum: plimbarea câinelui tău, băutura primei tale cănițe de cafea. Puteți înlocui cafeaua cu ciocolată, (care este bogată în flavonoide), în special una care conține 70% cacao și este mai concentrată, dar dacă este luată prea târziu, va provoca insomnie. Discutați cu cei mai buni prieteni la telefon după o zi grea de muncă. În drum spre casă, îți poți cumpăra mâncarea preferată. De îndată ce te trezești, primul lucru la care te gândești este ceea ce te face fericit.

2. 

   
   
   Lasă lumina soarelui să intre. Camera ta captează lumina naturală dimineața? Dacă nu, atunci pierzi ocazia de a fi trezit din natură. Când soarele strălucește ușa dimineața, creierul tău își dă seama că este timpul să începi să te miști. Cu toate acestea, dacă aveți perdele și nu puteți obține lumina naturală a dimineții, vă veți simți în continuare groggy până când veți ieși.
   • Dacă utilizați perdele groase pentru a bloca luminile stradale, încercați o nuanță neutră pentru a ajuta la blocarea eficientă a majorității luminii artificiale, dar asigurați-vă totuși că camera este iluminată atunci când lateralul este luminat. răsărit.
   • Încercați să vă treziți devreme și să urmăriți răsăritul. Veți avea un spațiu liniștit pentru dvs. dimineața înainte de a vă confrunta cu presiunile zilei. Puteți privi soarele răsărind de la fereastră sau ieși devreme afară pentru a vă relaxa mintea.

3. 

   
   
   Bea un pahar plin cu apă. Corpul tău pierde puțină apă în aproximativ 8 ore de deshidratare (când faci un somn profund), ceea ce te poate face să adormi. Trezește-te cu un pahar cu apă rece pentru a începe ziua. Ar trebui să vă simțiți mai alert în câteva minute.
   • Dacă doriți să beți apă în timp ce vă aflați în pat, umpleți o sticlă termos mică cu apă cu gheață în noaptea precedentă și așezați-o pe noptieră. A doua zi dimineață, gheața se va topi și veți bea o ceașcă de apă rece.
   • Bea apă inainte de sorbi o ceașcă de cafea sau ceai.
   • Spălați-vă fața cu apă rece. Acest lucru vă va ajuta să reduceți temperatura corpului și să scăpați de starea caldă și somnoroasă.

4. 

   
   
   Igiena dentara cu o pastă de dinți cu aromă de mentă.Mirosul de mentă stimulează nervul trigemen (nervul cranian V) al corpului, ajutându-vă să creșteți energia. Igiena dentară cu o pastă de dinți cu aromă de mentă este o modalitate excelentă de a începe ziua cu emoție. Spălați-vă dinții înainte de a mânca, deoarece spălarea dinților imediat după ce ați mâncat nu este bună pentru dinți.
   • Dacă nu vă place o pastă de dinți cu aromă de mentă, țineți în mână un borcan cu ulei esențial de mentă sau menta și respirați adânc. Acest lucru funcționează la fel ca la o pastă de dinți cu aromă de mentă.

5. 

   Citiți un articol sau două. Concentrarea este văzută ca un alt mod puternic de a începe ziua. Citiți câteva povești interesante sau vizionați câteva videoclipuri. Concentrarea pe lucruri noi te va ține ocupat și te va distrage de la adormire.
   • Citirea unui e-mail sau a unei cărți cu conținut interesant este la fel de eficientă. Dacă alegeți să citiți, faceți din ea o carte de dimineață. Continuați să citiți această carte în fiecare dimineață.
   • De asemenea, puteți asculta radio sau viziona TV.

6. 

   Fii activ fizic. Te vei trezi rapid când treci de la culcare la o poziție activă. Știați că personajele de desene animate se întind întotdeauna înainte de a se ridica din pat? Această metodă este foarte utilă pentru a ajuta la circulația sângelui și a vă menține treaz. Dacă nu îți vine să te întinzi, încearcă alte câteva mișcări:
   • Ieșiți la plimbare.
   • Spălați vasele de aseară.
   • Faceți paturi și rearanjați camerele.
   • Faceți câteva cricuri pentru sărituri (sărind mâinile și picioarele în sus).
   • Plimbare prin cartier.
   • Mai bine, petreceți 30 de minute pe exerciții cardio, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul.

7. 

   A lua micul dejun. Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei; Aportul dvs. de dimineață de substanțe nutritive precum proteine, carbohidrați și grăsimi vă va menține corpul sănătos și pregătit pentru o zi bună. În zilele în care nu vrei să te trezești, răsfăță-te puțin. Relaxați-vă cu o ceașcă de cafea, grapefruit și o omletă în loc să încercați să înghesuiți o bucată de pâine prăjită și să vă grăbiți pe ușă. publicitate

Partea 2 din 3: Mai alertă la prânz

1. 

   Schimbați atmosfera. Chiar și într-o scurtă plimbare de 10 minute în jurul unei clădiri de birouri, creierul dvs. va deveni mai flexibil și activ atunci când va fi expus la medii complet diferite. Când te vei simți somnoros, vei fi mult mai productiv dacă vei continua să faci pauze în acest fel.
   • Fii strict în ceea ce privește timpul de odihnă. Chiar și atunci când sunteți la un termen limită sau la un proiect mare, suprasolicitarea vă va face corpul slab. Luați o pauză la fiecare două sau trei ore și puteți fi mai productiv.
   • Dacă puteți ieși afară, profitați de acest lucru - indiferent dacă plouă sau ninge afară. Procesul de schimbare a temperaturii va ajuta corpul să scape de somn la mijlocul după-amiezii.
   • Treziți-vă și plimbați-vă în mod regulat. Când stai nemișcat prea mult timp, circulația se împiedică - și afectează grav starea creierului tău.

2. 

   Mănâncă o portocală sau un grapefruit. Aroma citricelor crește nivelul de serotonină - un hormon capabil să promoveze stări de spirit pozitive. Consumul de câteva citrice sau grapefruit - sau orice fructe citrice - este o modalitate excelentă de a trece printr-o după-amiază sumbru. De asemenea, puteți stoarce o lămâie într-un pahar cu apă pentru a obține același efect.

3. 

   Bea ceai de ginseng. Ginsengul este un stimulent natural care îmbunătățește funcția creierului. Consumul unei cești de ceai de ginseng sau administrarea a 100 mg de extract de ginseng va crește concentrația și, în același timp, va ajuta creierul să fie mai alert.
   • Consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente. Ar trebui să evitați să luați ginseng dacă aveți tensiune arterială crescută.

4. 

   Evitați cofeina și zahărul prea târziu în timpul zilei. S-ar putea să aveți poftă de o ceașcă de cafea cu lapte și o prăjitură la 16:00, dar cofeina și zahărul furnizează doar energie temporară, după care veți obosi mai mult. Pentru a rămâne energic și alert, beți apă sau ceai în loc de cafea și mâncați gustări bogate în proteine, cum ar fi migdalele.

5. 

   Ascultați muzică cu melodii jucăușe. S-ar putea să nu vă intereseze, dar încercați! Redați muzica pe care o dansați de obicei atunci când aveți timp liber. Vei fi greu de rezistat și îți vei bate rapid picioarele dând din cap către muzică. O creștere rapidă a ritmului cardiac vă va ajuta să „vă treziți” într-o clipă.
   • Puteți, de asemenea, să vă alocați timp pentru a citi un articol, pentru a asculta subiecte interesante din podcast-uri (aplicația iphone), pentru a învăța o limbă străină sau pentru a face orice vă interesează și pentru a vă concentra. din nou.

6. 

   Dormi din nou la putere. În loc să faci față somnolenței, compromite-o! O pui de somn de 15-20 de minute te va face să te simți mult mai alert. Este posibil să aveți nevoie de un pui de somn pentru a vă lupta cu restul zilei, mai ales dacă nu ați putut să dormiți cu o seară înainte. publicitate

Partea 3 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 

   Îngrijirea exercițiilor fizice. Oboseala pe tot parcursul zilei este cel mai bun mod de a vă asigura un somn bun și plin de energie în fiecare zi. Dacă trăiți un stil de viață sedentar, acest proces de schimbare va face o mare diferență.Începeți cu o plimbare de 30 de minute pe zi, înainte sau după ce mergeți la serviciu sau la școală. Dacă vă place să faceți mișcare, încercați să faceți jogging, ciclism sau înot pentru a vă îmbunătăți treptat. De asemenea, vă puteți antrena pas cu pas corpul folosind următoarele obiceiuri:
   • Folosiți scările în loc să luați liftul până la podea.
   • Coborâți la stația de autobuz câteva stații în apropiere, iar în restul drumului puteți merge pe jos acasă.
   • Încercați metoda de 7 minute pentru a vă antrena toate grupele musculare dimineața.

2. 

   Rețineți ce să mâncați după ora 20:00. A mânca sau a bea prea târziu poate afecta calitatea somnului. Corpul tău nu va fi complet odihnit, deoarece trebuie să lucreze din greu pentru a digera mâncarea. Ar trebui să încercați să luați cina mai devreme, precum și să evitați gustarea după ora 18 pentru un somn mai bun.
   • Consumul de alcool poate interfera, de asemenea, cu somnul. Alcoolul te va face să ai somn la început, dar poate împiedica creierul tău să cadă în somn profund mai târziu. De aceea, de multe ori te simți obosit a doua zi dimineață chiar și după ce dormi mai mult de 8 ore.

3. 

   Eliminați componentele electronice din dormitor. Vă veți verifica e-mailul și veți citi știrile până când veți stinge luminile? Pareți să fiți conștienți de lista de sarcini de mâine și de subiectele politice controversate atunci când ar trebui să vă relaxați mental și emoțional pentru seară. Opriți aparatele electronice înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa și a vă odihni corpul.
   • Plasați laptopul în altă cameră sau cel puțin opriți-l în loc să îl lăsați activ și ușor accesibil.
   • Dacă trebuie să părăsiți camera din cauza alarmei, setați ceasul din cameră pentru a o auzi în continuare.
   • Decorul liniștit și primitor al dormitorului, cu perne moi, lumânări, culori liniștite și arome blânde, nu asigură sunet de semnal sonor sau înșirat.

4. 

   Există un program. A te culca și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi îți poate ajuta corpul să se odihnească mai bine. Dacă rămâneți treaz până la 2 dimineața și dormiți în weekend, atunci când vă treziți la 6 dimineața în prima zi de luni a săptămânii, vă veți ține la curent toată ziua. Încercați să respectați un program sănătos, astfel încât să nu vă deranjați cu ceasul intern al corpului.
   • Încercați să evitați setarea alarmelor, dacă este posibil. Lasă în schimb ceasul circadian din corpul tău să te trezească. Trezirea naturală te va ține treaz pe tot parcursul zilei, deoarece corpul tău nu cade în starea „neașteptată”.
   publicitate

Sfat

• Așezați degetul chiar sub ochi și apoi folosiți degetul pentru a freca cu o mișcare circulară, aceasta vă va trezi ochii.
• Udați un prosop, apoi puneți-l în congelator timp de aproximativ 15 minute și apoi aplicați-l pe față.
• Încearcă să dormi suficient timp de 7-9 ore.
• Scoate-ți pernele de pe pat, astfel încât să nu te mai poți relaxa și să dormi din nou. Setarea alarmei departe de pat te va obliga să te trezești!
• Deschideți o fereastră și lăsați să pătrundă aer proaspăt (mai ales dacă există aer rece).
• Asigură-te că dormi suficient în următoarea noapte și în următoarea, pentru a nu te sătura să te trezești!
• De îndată ce te vei trezi și te vei ridica din pat și vei muta pătura într-o altă cameră, va fi greu să adormi, mai ales în frig!
• Bea ceai și fugi în jur.
• Mestecați gumă cu aromă de mentă!
• Faceți duș imediat ce vă treziți.
• Setați melodia preferată ca alarmă, aceasta vă va înveseli și chiar va dansa pe muzică!
• Spălatul dinților are, de asemenea, un efect similar.
• Stropiți apă pe față imediat ce vă treziți.
• Stropiți apa peste față și frecați ceafa uniform. Încercați să faceți câteva întinderi înainte de a vă ridica din pat.
• Asigurați-vă că aveți un mic dejun sănătos și hrănitor (este greu să rezistați 5 felii de slănină dimineața, dar faceți tot posibilul!)
• Dispozitivele electronice vă vor face dificil să dormiți, așa că depozitați iPad-ul înainte de culcare.
• Îndepărtați păturile calde și forțați-vă corpul să facă față frigului.
• Dacă dețineți un ceas cu alarmă, puneți-l în camera alăturată. Acest lucru vă va forța să vă treziți pentru a întârzia alarma. Sunt șanse, atunci nu te vei mai simți somnoros și te vei trezi repede!
• Mergeți în jur, înmuiați-vă în apa rece cu gheață sau faceți un duș și asigurați-vă că vă spălați bine fața și nu vă întoarceți niciodată în pat sau nu vă întindeți.
• Faceți câteva mișcări de yoga pentru a vă întinde corpul.
• Ascultați câteva muzici jucăușe pe care le memorați.
• Deschide ochii larg și prinde lumina soarelui care intră în cameră prin fereastră.
• Lasă pe cineva să te trezească dacă este posibil. Puneți-i să aprindă luminile, apoi veți continua să priviți direct lumina pentru a vă regla vederea de la noapte la zi.
• Aprinde lumina. Acesta este modul în care vă puteți ajuta să începeți ziua și primul lucru pe care îl fac oamenii.
• Stropirea cu apă rece pe față vă va face să vă simțiți mai alert.
• Nu apăsați niciodată butonul „amâna”!
• Consumul unui pahar plin de suc de lămâie vă va ajuta să vă simțiți mai răcoritor.

Avertizare

• Nu ascultați muzică rock cu un volum prea mare. Mai ales dacă utilizați căști, deoarece acest lucru vă poate afecta auzul.