Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Durerile de spate sunt o afecțiune care poate slăbi corpul și poate schimba viața complet. Îți afectează capacitatea de a te mișca, de a dormi și chiar de a gândi. Există multe cauze ale durerilor de spate, dar rețineți că durerea nu se corelează întotdeauna pozitiv cu severitatea. Cu alte cuvinte, unele probleme minore (cum ar fi nervii iritați) pot provoca uneori dureri severe pe termen scurt, în timp ce unele fenomene care pun viața în pericol (cum ar fi tumorile). formează dureri ușoare. Există câteva remedii comune la domiciliu pe care ar trebui să le luați, precum și urmăriți semnele și simptomele de care trebuie să vă adresați medicului.

Pași

Partea 1 din 3: Manipularea durerii de spate severe

1. 

   Așteptați și priviți. Coloana vertebrală este un set complex de articulații, nervi, mușchi, vase de sânge și țesut conjunctiv. Multe structuri pot provoca dureri dacă vă mișcați spatele incorect sau vă răniți. Durerile de spate severe apar de obicei rapid și uneori dispar (fără tratament), deoarece corpul este capabil să se vindece eficient. Prin urmare, ar trebui să așteptați cu răbdare câteva ore dacă aveți dureri de spate severe, evitați activitățile obositoare și mențineți o atitudine pozitivă.
   • Semnele și simptomele care sugerează că ar trebui să solicitați ajutor medical includ: slăbiciune musculară și / sau pierderea senzației în brațe sau picioare, pierderea controlului vezicii urinare sau intestinului, febră mare, scădere bruscă în greutate.
   • Odihna completă la pat nu este un remediu eficient pentru multe tipuri de dureri de spate, deoarece unele mișcări (chiar și o plimbare scurtă pe îndelete) sunt necesare pentru a stimula circulația sângelui și a se vindeca. . Dacă durerea este severă, așteptați două până la trei zile înainte de a continua cu activitățile dvs. normale.
   • Dacă durerea provocată de exerciții fizice este probabil supraîntrenare sau este o cale greșită. Apoi ar trebui să vă consultați antrenorul personal.
   • Dacă credeți că slujba dvs. vă provoacă dureri de spate, discutați cu supraveghetorul despre schimbarea locului de muncă sau despre îmbunătățirea locului de muncă, cum ar fi schimbarea scaunelor cu suport pentru spate sau pernă sub picioare. .

2. 

   
   
   Aplicați gheață rece pe spate. Gheața este un tratament eficient pentru leziunile musculo-scheletice acute (care apar de obicei în 24-48 de ore), inclusiv durerile de spate. Terapia cu gheață trebuie utilizată numai pe cea mai dureroasă parte a spatelui pentru a reduce inflamația și a amorți durerea. Gheața trebuie aplicată timp de 10-15 minute în fiecare oră, apoi reduceți frecvența până când durerea și umflarea scad.
   • Strângerea pachetului de gheață pe spate cu un bandaj elastic sau un suport elastic poate ajuta, de asemenea, la controlul inflamației.
   • Înfășurați întotdeauna gheață sau gel rece într-un prosop subțire pentru a evita degerarea.
   • Dacă nu aveți tampoane cu gheață sau gel, puteți folosi o pungă de legume congelate în frigider.
   • Gheața nu este de obicei potrivită pentru durerile cronice de spate, în schimb folosiți căldură umedă pentru a trata durerea.

3. 

   
   
   Faceți o baie fierbinte. Înmuierea spatelui într-o baie de sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflarea, mai ales dacă durerea este cauzată de spasm sau tensiune musculară. Magneziul din sare ajută mușchii să se relaxeze. Cu toate acestea, o baie cu cadă cu hidromasaj sau aplicarea căldurii direct pe spate nu este o soluție eficientă dacă aveți inflamații severe din cauza deteriorării articulațiilor, ligamentelor și nervilor din spate.
   • Nu faceți apa prea fierbinte (pentru a evita arsurile) și nu înmuiați în apă mai mult de 30 de minute, deoarece apa sărată scurge corpul și vă deshidratează.
   • Alternativ, puteți utiliza căldură umedă pentru a trata durerile de spate. Pungile de plante încălzite cu microunde funcționează de asemenea bine și sunt adesea îmbibate într-o substanță aromatică (cum ar fi lavanda) pentru un efect relaxant.

4. 

   
   
   Luați în considerare utilizarea medicamentelor fără prescripție medicală de la farmacii. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina, pot oferi o ameliorare temporară a durerilor severe de spate sau a inflamației. Rețineți că aceste medicamente pot afecta stomacul, rinichii și ficatul. Deci, nu trebuie să utilizați continuu mai mult de 2 săptămâni.
   • Alternativ, puteți lua un calmant disponibil, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau un calmant muscular (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru a trata durerile de spate, dar nu cu AINS.
   • Cremele și gelurile antialgice pot fi aplicate direct pe partea dureroasă a spatelui, mai ales dacă durerea este legată de mușchi. Capsaicina și mentolul sunt ingrediente naturale din unele creme care distrag creierul de la concentrarea asupra durerii provocând furnicături ale pielii.

5. 

   Folosiți o rolă de spumă. Rularea peste un burete dur este o modalitate excelentă de a vă masa coloana vertebrală și de a ameliora durerile ușoare sau moderate, în special în partea din spate (piept). Rolele de spumă sunt utilizate în mod obișnuit în exerciții de fizioterapie, yoga și fitness.
   • Cumpărați o rolă de spumă la magazinul de sport sau la magazinele importante. Sunt accesibile și destul de durabile.
   • Așezați rola pe podea, perpendicular pe contactul corpului. Întindeți-vă pe spate cu rolele fixate sub umeri și începeți să vă rotiți înapoi și înainte. Repetați de câte ori este nevoie, deși mușchii se vor obosi puțin la prima utilizare a rolei de spumă.
6. Folosiți mingea de tenis. Culcați-vă pe spate și așezați mingea între omoplați. Rotiți până când atingeți locul inflamat. Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde sau până când simțiți că durerea dispare. Continuați cu alte puncte de durere.
   • Repetați această mișcare zilnic până când durerea se ameliorează. Acest lucru poate fi utilizat preventiv deoarece aceste puncte de durere, cunoscute în mod obișnuit ca butoanele musculare, tind să reapară din cauza posturii incorecte sau a abuzului intens.
7. Faceți exerciții la spate. În timp ce durerile de spate vă pot împiedica să vă mișcați sau să vă exercitați, întinderea sau întărirea vă pot ameliora efectiv durerile de spate. Înainte de a face mișcare, trebuie să vă consultați cu medicul sau kinetoterapeutul pentru a vă sfătui câteva exerciții care sunt potrivite pentru starea corpului dumneavoastră.
   • Exercițiile precum ghemuitul, flotările sau întinderile ușoare simple pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate. Puteți afla mai multe citind următoarele două articole: Tratarea durerii de spate și Tratamentul durerii de spate.

8. 

   Luați în considerare schimbarea spațiului de odihnă. Pernele prea moi sau pernele prea dure pot provoca dureri de spate. Ar trebui să evitați să dormiți pe burtă, deoarece acest lucru poate determina capul și gâtul să se răstoarne cu capul în jos, făcând spatele mai dureros, precum și comprimarea și iritarea articulației spatelui inferior. Poziția de dormit pentru persoanele cu dureri de spate este întinsă pe partea ta (cum ar fi poziția clasică a fătului) sau întinsă pe spate cu picioarele ridicate pentru a reduce presiunea pe articulația inferioară a spatelui.
   • În timp ce o saltea cu pompă de apă poate ajuta unii oameni să se simtă confortabil, mulți consideră că saltelele ortopedice solide sunt mai eficiente.
   • Saltelele de primăvară durează de obicei 8-10 ani cu utilizare regulată, în funcție de greutatea ta și de greutatea partenerului tău.
9. Ridicați obiectele în poziție corectă. Durerile de spate severe sunt adesea cauzate de o poziție greșită a ridicării lucrurilor. Când trebuie să ridicați ceva, nu alegeți ceva care este prea greu atunci când îl purtați singur (și cereți ajutor dacă mobilierul are un volum mare). Păstrați obiectul aproape de corpul dvs., rotind întregul corp în loc să se răsucească sau să tragă de șolduri.
   • Există unele dezbateri acum cu privire la cât de greu este să te ridici, dar dacă vrei să ridici lucrurile fără să-ți faci presiune pe spate, ar trebui să te ghemuiți, să îndoați șoldurile și genunchii, dar să vă țineți spatele drept, și ridică-l din această poziție. Acest lucru vă ajută să ridicați obiecte cu picioarele, nu cu spatele.
   publicitate

Partea 2 din 3: Găsirea unui tratament alternativ

1. 

   Faceți o întâlnire cu chiropracticianul sau osteopatul. Un chiropractor sau osteopat este un specialist în coloana vertebrală care se concentrează pe întărirea mișcării și funcției normale a articulației mici a coloanei vertebrale care leagă vertebra, numită articulație conică. Tragerea manuală a articulației, numită corecție, poate fi utilizată pentru ameliorarea sau poziționarea teșitului ușor în afara poziției, provocând inflamații și dureri palpitante, în special cu mișcarea.
   • Deși o singură ședință de terapie de ajustare a coloanei vertebrale poate uneori vindeca complet durerile de spate, în unele cazuri ar trebui făcute 3-5 ședințe pentru a obține rezultate pozitive. De regulă, asigurările de sănătate nu acoperă costul îngrijirii ortopedice.
   • Chiropracticienii și osteopații folosesc, de asemenea, o varietate de terapii pentru tensiunea musculară, care pot fi potrivite pentru durerile de spate.
   • Întinderea coloanei vertebrale sau întinderea utilizând o masă de inversare ajută și la durerile de spate. Unii chiropractici au adesea un tabel de inversare în clinică care vă permite să vă ridicați în sus și în jos într-un mod controlat și ușor, utilizând gravitația pentru a ușura presiunea asupra coloanei vertebrale. Puteți achiziționa un tabel invers pentru utilizare acasă.

2. 

   Folosiți o metodă de masaj profesională. Mușchii de tracțiune apar atunci când fibrele musculare individuale sunt trase trăgând provocând durere, inflamație și un anumit grad de protecție (spasme musculare pentru a preveni apariția daunelor). Presele de masaj adânc în țesuturi relaxează tensiunea ușoară sau moderată, deoarece acționează pentru a reduce spasmul muscular, pentru a trata inflamația și pentru a stimula relaxarea. Începeți cu o sesiune de masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe întreaga coloană vertebrală și șold. Puteți lăsa kinetoterapeutul să preseze la fel de profund pe cât îl puteți tolera fără a provoca durere.
   • Beți întotdeauna o mulțime de lichide imediat după un masaj pentru a spăla din organism produsele secundare inflamatorii și acidul lactic. În caz contrar, puteți avea dureri de cap sau greață ușoară.

3. 

   Folosiți acupunctura. Această metodă implică introducerea unui ac subțire într-un punct de energie specific pe piele / mușchi, în efortul de a reduce durerea și inflamația. Acupunctura pentru durerile de spate poate fi de ajutor, mai ales dacă apar mai întâi simptomele durerii. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, acupunctura acționează pentru a elibera substanțe, inclusiv endorpină și serotonină, pentru a ajuta la ameliorarea eficientă a durerii.
   • În prezent există o dovadă științifică combinată că acupunctura este eficientă în reducerea durerilor de spate, dar unele dovezi anecdotice sugerează că mulți oameni consideră că este destul de eficientă.
   • Punctele de acupunctură care ajută la ameliorarea durerilor de spate nu sunt întotdeauna situate în apropierea locului în care se simte durerea. Unele pete pot fi în zone îndepărtate ale corpului.
   • Acupunctura este utilizată de profesioniștii din domeniul sănătății, cum ar fi medicii, chiropracticienii, medicii naturisti, kinetoterapeuții și terapeuții de masaj. Oricine alegeți va trebui să fie recunoscut de Comisia Națională de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală.
   • „Ace uscate” sunt o altă formă de terapie care folosește ace de acupunctură, dar nu se practică în medicina tradițională chineză. Această terapie poate oferi o ameliorare eficientă a durerii.

4. 

   Luați în considerare terapia de relaxare sau terapia „mental-fizică”. Se crede că activitățile de ameliorare a stresului, cum ar fi meditația, tai chi și exercițiile de respirație, îmbunătățesc durerile musculo-scheletice și previn deteriorarea multor oameni. Yoga este, de asemenea, o metodă excelentă de relaxare, care include ipostaze sau modele specifice și exerciții utile de respirație.
   • Pozițiile de yoga pot întinde și întări mușchii și pot îmbunătăți postura, deși trebuie să vă ajustați postura dacă agravează durerea.
   • Folosiți meditația mindfulness. Meditația Mindfulness este o formă de gestionare a durerii care se poate face oriunde, oricând. Un studiu a constatat că trei sesiuni de meditație de 20 de minute pe parcursul a trei zile nu numai că ameliorează durerea, dar au și un efect de durată după încheierea sesiunii de meditație de 20 de minute.
   publicitate

Partea 3 din 3: Aplicarea tratamentului medical

1. 

   Consultați-vă medicul de familie. Dacă îngrijirea continuă la domiciliu și terapiile alternative nu sunt eficiente în tratarea durerilor de spate, atunci ar trebui să vă adresați medicului de familie pentru probleme potențial grave cu coloana vertebrală, cum ar fi Hernia de disc, compresie nervoasă, infecție (osteomielită), osteoporoză, fracturi de compresie, artrită reumatoidă sau cancer.
   • Scanările, scanările osoase, RMN-urile, scanările CT și studiile de conducere nervoasă sunt toate metodele pe care medicul dumneavoastră le folosește pentru a vă diagnostica durerile de spate.
   • Medicul dumneavoastră poate efectua, de asemenea, un test de sânge pentru a exclude artrita reumatoidă sau spondilita, cum ar fi meningita.
   • Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către specialiști medicali, cum ar fi un ortoped, neurolog sau reumatolog, pentru a vă determina cu exactitate durerile de spate.

2. 

   Căutați kinetoterapie. Dacă durerile de spate sunt recurente (cronice) și cauzate de mușchii spinării slabi, postura slabă sau afecțiuni degenerative, cum ar fi osteoartrita, atunci trebuie să luați în considerare o formă de recuperare. Un fizioterapeut va oferi întinderi specifice și adecvate, precum și exerciții de întărire a spatelui. Terapia fizică necesită de obicei de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-8 săptămâni pentru a avea un impact pozitiv asupra durerilor cronice de spate.
   • Dacă este necesar, un kinetoterapeut poate trata mușchii dureroși ai spatelui cu electroterapie, cum ar fi ultrasunete terapeutice sau stimulare nervoasă electrică transdermică (TENS).
   • Exercițiile bune de întărire a spatelui includ înotul, canotajul și întinderea spatelui, dar trebuie să vă asigurați că durerea este controlată mai întâi.

3. 

   Aplicați injecția cu medicamente. Injecția de medicamente cu steroizi în apropierea sau în interiorul articulațiilor coloanei vertebrale, ale mușchilor, tendoanelor sau ligamentelor poate reduce rapid inflamația și durerea și poate facilita mișcarea normală a spatelui. Corticosteroizii sunt un hormon cu efecte antiinflamatoare puternice. Cele mai frecvent utilizate preparate includ prednisolon, dexametazonă și triamcinolonă.
   • Complicațiile potențiale ale injecțiilor cu corticosteroizi includ infecția, sângerarea, slăbiciunea tendonului, atrofia musculară locală și iritarea / deteriorarea nervilor.
   • Dacă injecțiile cu corticosteroizi nu sunt eficiente în tratarea durerilor de spate, atunci poate fi necesar să recurgeți la operație ca ultimă soluție.
   publicitate

Sfat

• Pentru a obține postura potrivită în timp ce stați în picioare, stați astfel încât toată greutatea corpului să fie distribuită uniform peste picioare și să evitați blocarea articulației genunchiului. Strângeți-vă burta și fesierele pentru a vă menține spatele drept. Purtați pantofi de susținere dacă stați mult timp în picioare; Reduceți oboseala musculară odihnind regulat un picior pe un piedestal mic.
• Dacă stați toată ziua și credeți că acest lucru vă provoacă dureri de spate, atunci schimbați-vă într-un scaun nou.
• Renunțați la fumat deoarece afectează fluxul sanguin, ducând la lipsa de oxigen și substanțe nutritive din mușchii coloanei vertebrale și din alte țesuturi.
• Exercițiu regulat, deoarece durerile de spate apar adesea la persoanele care fac puțin exercițiu fizic.
• Pentru a menține o poziție corectă de șezut, alegeți un scaun robust cu cotieră. Țineți spatele drept și umerii relaxați. Puteți așeza perne mici în spatele spatelui pentru a menține curba naturală a coloanei lombare. Picioarele plate pe podea și, dacă este necesar, folosiți un suport pentru picioare.

Avertizare

• Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți următoarele semne sau simptome: dureri de spate în creștere, pierderea controlului vezicii urinare sau intestinului, slăbiciune a brațelor și picioarelor, febră mare, scădere bruscă inexplicabilă a greutății .