Conţinut

• Pași

Toată lumea se simte nervoasă din când în când pentru a fi deschisă la minte. La urma urmei, oamenii au nevoie de curaj pentru a se putea împărtăși cu ceilalți. Cu toate acestea, oamenii timizi sunt deseori timizi și au gânduri negative despre ei înșiși. Când apare incertitudinea, devine mai dificil să se deschidă. Din fericire, cu răbdare și dorință de schimbare, îți va fi mai ușor să te deschizi către ceilalți.

Pași

Partea 1 din 3: Construirea încrederii

1. 

   Descoperă-ți valorile. Ar trebui să te uiți adânc în sufletul tău și să notezi toate trăsăturile pe care le iubești cel mai mult la tine. Poate că aveți grijă, înțelegere sau compasiune. Ar fi păcat ca restul lumii să nu împărtășească niciodată aceste daruri.
   • Luați în considerare la ce vă pricepeți. Identificarea punctelor tale forte va ajuta la creșterea stimei de sine. Deci, dacă începi să simți îndoieli cu privire la tine sau te simți jenat sau te gândești la punctele tale forte.
   • Concentrați-vă pe beneficiile pe care vi le poate aduce obiceiul. De exemplu, poate preferați o conversație individuală și vă bucurați să petreceți timpul în natură. Tot timpul petrecut cu tine și cu ceilalți te va face un ascultător mai bun și mai conștient de sentimentele tale. Acesta este un punct forte care cu greu poate fi alimentat într-o voce puternică într-un grup mare de societăți.

2. 

   
   
   Apreciază-ți timiditatea. Acceptați că dețineți o mulțime de calități bune, chiar dacă a fi centrul petrecerii nu este punctul tău forte. Această metodă vă va oferi o așteptare mai realistă a ceea ce se va întâmpla atunci când vă deschideți mintea. De exemplu, puteți constata că, pe măsură ce vă deschideți, creați conversații mai profunde cu anumite persoane în loc să completați contactele telefonului cu persoane pe care nu le puteți aminti bine.
   • Avertisment cu privire la „etichetare”: ar trebui să vă asigurați că nu vă puneți într-o situație în care nu aveți altă opțiune. Mulți oameni se consideră timizi ca o scuză pentru a evita confruntarea cu dificultatea de a fi deschis la minte. Gândiți-vă la timiditatea voastră ca la un stil distinct și reprezintă problemele pe care trebuie să le depășiți, mai degrabă decât faptele clare despre limitările voastre.
   • Știți ce vă face să vă etichetați timid (de exemplu, să vă bucurați de petrecerea timpului singur, să vă simțiți epuizați dintr-o conversație inutilă la o petrecere, de multe ori nu știu ce să spun) este o experiență pe care o trăiesc majoritatea oamenilor, indiferent dacă sunt timizi sau nu.

3. 

   
   
   Următorul pas după greșeală. Evitați să vă alocați timp pentru a analiza situația incomodă sau neplăcută și învinuiți-vă că faceți parte din cauza problemei.
   • Ar trebui să știi că această lume nu te urmărește.De asemenea, toată lumea era prea ocupată cu ei înșiși. În loc să te observi ca și cum ai fi altcineva, concentrează-te pe sinele tău interior. Trebuie să vă echipați cu cunoștințe despre ceea ce vă face timid, să căutați în interior și să vă întruchipați propriile gânduri.
   • Compătimirea de sine vă va direcționa energiile doar spre a vă învinovăți în loc să schimbați ceva despre ceea ce s-a întâmplat. Trebuie să vă consolați cu faptul că nimeni nu a observat că ați fost tulburat de ultimul comentariu. Întrucât tu ești cel care știe asta bine, ar trebui să te tratezi în același mod ca și cum ai fi o persoană timidă. Zâmbește-ți iubitor pentru că ai făcut tot posibilul, fă un pas înainte și încearcă din nou.

4. 

   
   
   Examinați-l așa cum este. Amintiți-vă că respingerea este o parte a vieții și modul în care învățăm să înțelegem mai bine diferențele dintre noi și ceilalți. De exemplu, te afli la o întâlnire și persoana cu care vorbești dispare, lăsându-te singur. În loc să vă învinovățiți, înțelegeți că situația nu este potrivită pentru amândoi.
   • Îndreptați-vă atenția spre a găsi o lecție despre cele întâmplate. Poate că persoana cu care vorbiți a avut o zi grea și își vede cel mai bun prieten intrând. De acolo, veți afla că răspunsul la nevoile individuale de solidaritate ale oamenilor le poate (și uneori trebuie) să le copleșească atitudinile față de societate. Dacă puteți învăța o lecție și puteți merge mai departe, această experiență nu ar trebui să fie deloc un lucru negativ.
   • Asigurați-vă că vă recompensați pentru eforturile depuse, chiar dacă situația nu funcționează așa cum vă așteptați. Fii sincer cu ceea ce ai făcut pentru a crea conversație și ascultă pozitiv. Luați notă de progresele dvs. - poate că nu ați avut încrederea în a face acest lucru acum o lună - și fiți mândri! Oricum, nu ne putem schimba decât pe noi înșine și atitudinile noastre. Rezultatele vor depinde adesea de o multitudine de alte părți ale vieții noastre asupra cărora nu avem control.

5. 

   Elimină perfecționismul. De multe ori, așteptările nerealiste ne distrug capacitatea de a percepe binele pe care îl facem. Întrebați-vă: „Chiar cred că am capacitatea de a vorbi și de a iubi pe cineva?”. Acesta este doar un eveniment din viața reală pentru care nu suntem motivați să ne deschidem. Nu uitați să vă asigurați că sarcina de a vă deschide către alții nu este un efort de a vă copleși sentimentul natural al cuiva în care puteți și nu puteți avea încredere.
   • Perfecționismul apare și atunci când încercăm să-i facem pe alții să ne vadă într-un mod anume. Nu mai pune presiune asupra ta și realizează că nu ai nevoie (și nu poți) să controlezi cum te văd ceilalți. Aceasta înseamnă că într-o situație socială este de datoria ta să observi alții și implică-te atunci când poți aduce o contribuție pozitivă - este mai ușor decât să-ți monitorizezi propriile acțiuni și să fii obsedat de modul în care te văd ceilalți.

6. 

   Vorbește cu tine însuți într-un mod pozitiv. Cuvintele au o mare putere pentru a ne face să ne amintim de ele. Încercați să înlocuiți judecata de sine și critica negativă cu încurajări. Când îmi vine în minte „Sunt prea timid să vorbesc cu oamenii”, amintește-ți că ești capabil să interacționezi cu ceilalți și că ești suficient de încrezător ca să fii tu însuți.
   • Reinstruirea minții pentru a forma gânduri pozitive în loc de îndoieli vă va permite, de asemenea, să deveniți mai conștienți de succesul dvs., deoarece descoperiți în mod constant dovezi ale abilităților și contribuțiilor dvs.

7. 

   Scrie jurnal. Deschiderea este rapid mai ușoară dacă știi ce să spui, iar scrisul este o modalitate excelentă de a găsi un subiect. Fie că scrieți despre evenimente care vi s-au întâmplat sau despre tot ce ați citit la știri, vă veți simți mai confortabil comentând și răspunzând la împrejurimile dvs.
   • În acest fel, antrenezi cuvântul-minții pentru a-ți forma gânduri despre aproape orice. Și dacă te trezești trecând la un subiect nou, poți vorbi despre ceea ce ai scris (presupunând că a fost un eveniment), poți spune oamenilor: „Am fost ieri. m-am gândit la ___ ".
   publicitate

Partea 2 din 3: Partajarea într-un mediu informal

1. 

   Permiteți-vă să fiți partajați. A avea o stimă de sine scăzută și o mulțime de îngrijorări cu privire la modul în care vă văd alții poate face procesul de împărtășire de sine să pară imposibil. Amintiți-vă că, chiar dacă sunteți ocupat cu voi înșivă, chiar obosit să vă gândiți la voi înșivă, oamenii din viața voastră vor experimenta contrariul. Când ești timid, persoana la care îți pasă și-ar fi dorit să te cunoască sau să te înțeleagă mai bine.
   • Încercând să prezinți puțin despre propria lume, devii și mai deschis către alte puncte de vedere. Dacă imaginea dvs. personală este destul de negativă, poate fi deschis pentru cineva în care aveți încredere vă va ajuta să vă dați seama de marea parte a dvs. la care nu v-ați gândit.

2. 

   Recunoașteți-vă timiditatea. Când doriți să vă deschideți prietenilor, familiei sau unui iubit, nu ezitați să fiți sinceri cu privire la ceea ce sunteți. Eliminând apărarea și prezentându-ți sentimentele actuale, cealaltă persoană se va simți imediat conectată la cea mai profundă parte a ta. Mai important, cealaltă persoană nu va bănui sau se va teme că ceva nu este în regulă nume de familie îți face dificilă deschiderea.
   • Încercați să începeți ca "Vreau să știți că sunt puțin timid vorbind despre asta, așa că încercați să îndurați cu mine". Această declarație va solicita mai mult sprijin decât pentru a oferi o scuză. Amintiți-vă că nu este nevoie să cereți altora să vă ierte pentru cantitatea de progres în deschiderea voastră. Scuzele vor crea suspiciune și negativitate.
   • Amintiți-vă că nu sunteți timizi să arătați oamenilor că aveți nevoie de simpatie sau îngăduință. Scopul de aici este să îi anunțați pe oameni de ce sunteți anxios sau îndepărtat. Răbdarea și sprijinul celorlalți vă vor ajuta să vă asumați riscuri, precum și să manifestați efort pe măsură ce învățați. modalități de a deveni mai confortabil cu deschiderea.

3. 

   Concentrați-vă pe cealaltă persoană. Mutați-vă focalizarea către exterior și permiteți celeilalte persoane să vă împingă dorința de a se deschide. Observați expresiile faciale ale vorbitorului și ascultați tonul vocii crescând al vorbitorului, pentru a vedea semnele a ceea ce îi determină să fie entuziasmați. Emoția este contagioasă și cu o atenție profundă vă va fi greu nu sunt răspuns.
   • Acordarea unei atenții deosebite la ceea ce sugerează alții nu înseamnă că ar trebui să jucați un rol de sprijin în conversație. De exemplu, dacă fratele tău elaborează o problemă cu care se confruntă în companie, poți răspunde cerând mai multe informații, oferind sfaturi și confort material. , sau împărtășiți o experiență similară.
   • Timiditatea este, într-un fel, prea concentrată asupra ta, ceea ce îți face dificil să răspunzi în mod adecvat. Concentrarea asupra celorlalți în general este un exercițiu care vă va ajuta să treceți dincolo de timiditatea voastră extremă.

4. 

   Împărtășește din inimă. Începeți să credeți în faptul că ați captat atenția altora într-un context intim încă de la început, deoarece ei speră să afle mai multe despre voi. Deschideți-vă încet, amintindu-vă că sentimentele dvs. nu sunt corecte sau greșite. Dacă te simți judecat sau îți este frică să fii judecat, întreabă-te „cine te judecă?”. A fi deschis față de ceilalți poate fi o modalitate de a te ține departe de cel mai dur critic - pe tine însuți.
   • Inima ta conține întotdeauna un subiect pe care vrei să îl împărtășești. Te simți gol sau pierdut? Acestea sunt elemente destul de personale despre care le puteți spune altora.Ai chiar capacitatea de a elibera toate sentimentele și amintirile din jurul evenimentului.
   • Ar trebui să începeți cu zicala: „Știi, este amuzant, de fiecare dată când vorbesc cu mine însămi, de multe ori simt un gol. Uneori, mă întreb că încă nu pot vorbi încă. ce ... "
   publicitate

Partea 3 din 3: Chat în situații sociale

1. 

   Gata. Nu vă stresați apărând undeva în care nu există câteva idei de conversație mici disponibile. Ar trebui să țineți pasul cu noutățile actuale, cu cele mai recente evenimente de deschidere a restaurantelor sau puburilor din zonă sau cu orice alte informații care ar putea adăuga emoție. Pregătirea a cel puțin 5 sau 6 subiecte va ajuta la formarea flexibilității afirmării ceva chiar acum.
   • Pe lângă subiectul general, acordați atenție la ceea ce un anumit grup de oameni se simt relevant. Dacă mergi la o petrecere în care cântă o formație de jazz, ar trebui să vorbești despre un subiect legat de muzică.

2. 

   Începeți mic. Nu vă forțați să participați la orice eveniment sau întâlnire aparent informală. De asemenea, puteți încerca să vă stabiliți limite de timp flexibile. Chiar dacă doriți să stați mai mult, veți ști că ați încheiat un acord cu dvs. că veți fi acolo cel puțin 2 ore.
   • A veni mai devreme vă va ajuta să vă simțiți mai în siguranță, deoarece veți avea timp să vă adaptați la atmosferă. Uneori, frica formată de a merge la o petrecere sau la o casă este suficientă pentru a te readuce la obiceiul de a te îndoi de tine.

3. 

   Arată ușor. Folosește gesturile pentru a arăta că vrei cu adevărat să fii abordat. Dacă puneți mâna în buzunar sau trimiteți mesaje text ocupate, alții vor descoperi că sunteți ocupat sau nu sunteți interesat să vorbiți. Încercați să vizualizați cum vă comportați în jurul unei persoane în care aveți încredere. Poate că veți privi drept în loc să vă atingeți picioarele. De asemenea, nu vă veți încrucișa brațele și nu vă veți ghemui sub straturi de pulovere și paltoane.

4. 

   Începeți o conversație. Este o idee bună să treceți în revistă unele dintre experiențele dvs. recente și să aveți încredere că odată ce veți începe să vorbiți, veți crea o conversație excelentă. Începeți cu o simplă remarcă despre ceva la care ar putea răspunde alți oameni - „Este bună berea asta?” sau „Am mai auzit piesa asta, dar nu-mi amintesc!”.
   • Cel mai bine este să comentați mediul actual. Când îți împărtășești observațiile despre un vecin pe care îl întâlnești, un grup de oameni cu care stai, sau ceea ce este servit, îl inviți pe celălalt să devină comentatori. Această metodă vă va oferi două misiuni pentru a găsi și a împărtăși anomalii și interese în împrejurimile dvs.
   • Adăugați cât mai multe informații și detalii posibil. Acest lucru vă va ajuta să evitați punerea conversației într-un punct mort. Dacă cineva îți pune întrebări, evită să dai un scurt răspuns de genul „grozav”. Ar trebui să încercați să folosiți zicala „bine, mult mai bine decât ieri, oh!”.
   • Atunci când îți împărtășești observațiile, experiențele relevante și opiniile, evită să pui scuze și să le ceri altora să te ierte. Propoziția de deschidere de genul „poate sunt eu ...” și „îmi pare rău, dar vreau să spun ...” îi va face pe alții să creadă că ești speriat sau că ai lipsă de încredere.

5. 

   Folosiți un limbaj corporal încrezător. Câteva acțiuni fizice specifice vor semnala că vă concentrați asupra unei conversații cu ceilalți. Contactul vizual, mișcările mâinilor și încuviințarea din cap vor face publicul să știe că sunteți interesat și că doriți să continuați conversația.
   • Când vorbești cu ceilalți devine o provocare majoră, este ușor să uiți jumătate din deschiderea inimii este de fapt ascultare. Odată ce te vei concentra pe cuvintele celeilalte persoane, răspunsul va fi mai natural - nu te vei simți surprins.Poate că timiditatea ta te va împiedica să vorbești mult. La fel ca oricine altcineva, așa că o puteți compensa ascultând cu atenție.

6. 

   Puneți întrebări deschise. Întrebările deschise sunt întrebări care necesită răspunsul mai mult decât „da” sau „nu”. Punând acest tip de întrebare după ce ați obținut esența poveștii, veți informa pe alții că sunteți cu adevărat interesați de ceea ce se întâmplă.
   • De exemplu, dacă cineva spune un blocaj de trafic, nu întrebați cât timp îi va lua să ajungă acasă. În schimb, încercați să întrebați: „Cum te descurci cu senzația de plictiseală într-o călătorie lungă?” Sau „Ce parte a călătoriei spre casă te face să te simți cel mai fericit când ești acolo? Acolo?". În loc de un răspuns direct ca „de obicei 1 oră”, veți primi răspunsuri care vă ghidează prin multe alte povești.
   • De asemenea, a pune întrebări deschise înseamnă că vorbitorii sunt cei care conduc calea. Apoi, persoana care vorbește cu îndrăzneală se va adresa la tine, care este interesat.
   • Vedeți-vă ca un jurnalist obișnuit, dornic să aflați despre ceilalți și nu vă sfiiți să întrebați mai multe despre ei. Prieten nu sunt încălcați confidențialitatea în care le permiteți participanților să vorbească despre subiecte pe care le iubesc și le stăpânesc.

7. 

   Fă-i pe ceilalți să se simtă bine. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a construi o relație simpatică, directă, printr-un zâmbet. Zâmbind și făcând contact vizual, trimiteți semnalul că sunteți prietenos, deschis conversației și doriți să fiți implicați. Această metodă funcționează bine pentru prieteni și străini - avem tendința să ne bucurăm de zâmbet înainte și înapoi. Este similar cu o bătaie pe spate de la distanță!
   • Amintiți-vă că oamenii sunt acolo pentru că vor să interacționeze. Dacă vă simțiți ca și cum ați fi prea contondent sau încercați să impresionați pe cealaltă persoană, amintiți-vă că s-ar putea să se simtă ușurați și entuziasmați de a atrage atenția altcuiva.
   • Când trimiteți un semnal cald și amabil, conversația va fi destul de diferită. În loc să vă prezentați formal, puteți spune pur și simplu „Noapte grozavă, nu?”, Sau „Bună, nu pot să nu fiu fascinat de oamenii fericiți de aici ...”

8. 

   Continua. Faceți dintr-o situație înfricoșătoare un loc pentru creștere personală și introspecție. Deveniți o persoană care se auto-observă și reflectă, răspunzând la întrebarea: De ce mă simt așa? Ce mă face să mă simt așa? Există o explicație alternativă pentru ceea ce se întâmpla? ”.
   • Să presupunem că ai fost la petrecere doar 30 de minute și începi să fii nervos. Nu ezitați să folosiți baia sau orice loc privat pe care îl puteți găsi pentru a vă vedea și faceți câțiva pași rapizi pentru a vă liniști.
   • Nu cedați în situații neplăcute. Permiteți-vă să vă amorțiți înainte de momentele pe care le-ați evita în mod normal. Veți găsi că un pic de jenă sau tăcere poate fi destul de plin de umor și nu la fel de rău pe cât ați putea crede.
   publicitate