Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Nu este niciodată ușor să ai răbdare și astăzi face mai greu ca oricând să ai răbdare. Într-o eră în care mesajele și informațiile sunt trimise rapid în întreaga lume, totul poate fi gata cu doar câteva clicuri. Din fericire, răbdarea este o virtute care poate fi construită și hrănită în timp. De acolo, vei fi uimit de modul în care relaxarea și liniștea sufletească îți pot afecta calitatea vieții.

Pași

Metoda 1 din 5: De ce ești nerăbdător?

1. 

   Încercați să aflați de ce vă grăbiți întotdeauna. Exemplu: În timp ce așteptați să înceapă o întâlnire importantă! Adesea ne impacientăm atunci când facem multitasking sau când avem un program strâns și credem că timpul zboară cu ocuparea și haosul.
   • Dacă îmbrățișezi prea multe lucruri, revizuiește-ți lista de sarcini înainte de a încerca să îți schimbi răspunsul natural la situații stresante.
   • Încercați să vă răspândiți munca pentru a face un singur lucru la un moment dat, fără a vă lăsa într-o stare de nerăbdare așteptând să fiți ocupat cu ceva.
   • Împărțiți responsabilitatea cu ceilalți, dacă este posibil; Aceasta în sine este un test al răbdării tale, dar trebuie să înveți să împărtășești povara.

2. 

   
   
   Identifică factorii care te fac adesea nerăbdător. De exemplu când nu faci nimic! Nerăbdarea a apărut în tăcere; Și când vă simțiți neliniștiți, anxioși sau nefericiți, este posibil să nu vă dați seama că cauza principală a acestor sentimente este nerăbdarea. Pentru a reduce timpul de nerăbdare, trebuie să fii conștient de acest lucru.
   • Ce evenimente, oameni, etape sau situații par să vă facă să vă pierdeți calmul? Stai jos și fă o listă cu lucrurile care te îngrijorează, stresul sau furia. Punctul esențial al tuturor problemelor este că adesea ne este greu să acceptăm realitatea. Pentru tine, care este acea realitate?

3. 

   
   
   Găsiți un punct comun. A fi conștient de nerăbdarea ta îți oferă și posibilitatea de a învăța din ea, uneori chiar te ajută să descoperi o relație sau o situație proastă sau non-constructivă prin care vezi și că ai puterea de a face diferența. Odată ce ați înțeles acest lucru, vă puteți gândi profund la problemă și puteți decide dacă nerăbdarea dvs. este justificată sau utilă. De obicei nu, dar altfel puteți încerca să remediați cauza problemei în loc să vă simțiți doar stresați. publicitate

Metoda 2 din 5: Notarea emoțiilor

1. 

   
   
   Scrie jurnal. În decurs de o săptămână sau două, ori de câte ori vă simțiți grăbiți și nerăbdători, scrieți ce este implicat în acel sentiment (de exemplu, 1 iulie - clasa de astronomie). Asigurați-vă că luați note regulate și continue de fiecare dată când apare acel sentiment.
   • Te vei găsi mai conștient (și mai pregătit) pentru nerăbdare. De asemenea, puteți observa obiectiv nerăbdarea și puteți ști care evenimente determină creșterea acestui sentiment.
   • Vei trage concluzia că circumstanțele din jurul tău nu îți provoacă anxietate, ci că sentimentele tale sunt cele care o provoacă. În acest fel, veți controla mai bine nerăbdarea așa cum apare.
   publicitate

Metoda 3 din 5: Depășirea nerăbdării

1. 

   Învinge nerăbdarea. Pe termen lung, poate fi necesar să vă schimbați atitudinea față de viață pentru a practica răbdarea, dar vă puteți îmbunătăți rapid învățând să vă relaxați ori de câte ori vă simțiți nerăbdători. Respirați adânc și relaxați-vă mintea. Concentrați-vă asupra respirației și veți trece peste ea.

2. 

   Dați drumul dacă nu puteți face nimic în legătură cu factorii care vă provoacă nerăbdarea. Dacă nu poți face nimic în legătură cu cauza nerăbdării tale, lasă-o să plece. Da, acest lucru nu este ușor de făcut, dar nu este imposibil. Și acesta este singurul lucru cel mai bun de făcut.
   • Poate fi dificil să vă relaxați la început atunci când problema este importantă pentru dvs. - așteptați rezultatele după un interviu de angajare - dar vă puteți ușura nerăbdarea față de lucrurile mici ( de exemplu, la coadă la supermarket).
   • Dacă faceți un efort pentru a fi mai răbdători cu evenimentele pe termen scurt sau banale, veți câștiga treptat mai multă forță pentru a menține răbdarea în cele mai dure și mai persistente situații.
   publicitate

Metoda 4 din 5: Uită-te la contextul mare

1. 

   Amintește-ți că totul necesită timp. O persoană nerăbdătoare este cineva care insistă să facă lucrurile chiar acum și nu vreau să pierdeți timpul. Cu toate acestea, există unele lucruri care nu pot fi grăbite.
   • Gândește-te la cele mai fericite amintiri ale tale. Acestea pot fi situații în care răbdarea dvs. dă roade, cum ar fi atunci când lucrați din greu pentru a atinge un obiectiv care nu este atins imediat sau când ați petrecut timp suplimentar. timpul de relaxare cu cei dragi. Crezi că poți crea acele amintiri dacă ești nerăbdător? Probabil ca nu.
   • Majoritatea lucrurilor bune din viață necesită timp și efort; Dacă ești nerăbdător, vei renunța adesea la relații, obiective și alte lucruri importante pentru tine. Lucrurile bune nu se întâmplă întotdeauna oamenilor care așteaptă, dar cele mai multe rezultate bune nu vin imediat.

2. 

   Știind ce este important. A nu te concentra asupra celor mai importante lucruri din viață poate duce la nerăbdare. Faceți viața liniștită prin a fi amabili, a ierta față de ceilalți, a fi recunoscători pentru toate și a profita la maximum de ceea ce este cel mai important. Atunci când lucrurile mici te fac să ai nerăbdare, să-ți iei timp să-ți amintești unul dintre aceste lucruri îți va reduce nerăbdarea de a te schimba imediat.

3. 

   Amintiți-vă întotdeauna că veți obține ceea ce doriți la final. (Acest lucru necesită maturitate și răbdare pentru a înțelege și a accepta!) Acest lucru poate fi adevărat dacă vă concentrați eforturile pe ceva; dar de multe ori va trebui să fiți persistenți pentru a vă atinge obiectivul.
   • Pentru unii acest lucru poate fi ușor, dar singurul lucru care are sens este să știi să te ții ocupat, chiar și în timpul liber.
   • Amintiți-vă că răbdarea este o abilitate mentală pe care nu o veți uita niciodată; Prin urmare, trebuie să cultivați răbdarea ca parte importantă a vieții voastre.Nerăbdarea este ceva de care nu trebuie să fii mândru, dar este ceva la care ar trebui să lucrezi înainte să îți distrugă viața.

4. 

   Priviți întotdeauna viața într-un mod pozitiv. O atitudine pozitivă joacă un rol important în capacitatea ta de a te antrena pentru a avea răbdare. Amintiți-vă că viața nu este o cursă, ci o călătorie pe care vă bucurați de fiecare experiență pe parcurs. publicitate

Metoda 5 din 5: Uită-te la realitate

1. 

   Fii pregătit pentru neașteptat. Chiar dacă aveți un plan, lucrurile nu merg întotdeauna așa cum am planificat. Acceptați dificultățile vieții și răsuciți cu pricepere. Stabiliți așteptări realiste. Acest lucru se aplică nu numai situației, ci și comportamentului celor din jurul nostru.
   • Dacă te enervezi cu copiii sau soțul / soția pentru că au vărsat accidental apa, înseamnă că nu accepți faptul că nimeni nu este perfect. Chiar dacă nu se întâmplă o dată, dar de multe ori din cauza neglijenței tale, pierderea răbdării nu va face lucrurile mai bune. Este ceva care trebuie tratat cu autonomie și comunicare, dacă este posibil.

2. 

   Oferă-ți o pauză. Aceasta are două părți.
   • Mai întâi, nu faceți nimic timp de câteva minute. Stai liniștit și gândește-te. Nu te uita la televizor; nici nu citești. Nu face nimic. La început poate fi dificil și poate pierdeți răbdarea după un minut sau două, dar acele câteva minute vă pot încetini viața și este o cheie pentru construirea atitudinii. necesare pentru formarea răbdării.
   • Apoi, nu vă încadrați pe voi înșivă și lumea din jur la standarde de neatins. Cu siguranță am fi fost mai răbdători dacă nu am auzi strigătele copiilor mici, discurile nu s-ar rupe, computerele nu s-ar atârna și oamenii nu vor greși, dar acele lucruri nu se întâmplă niciodată. Să te aștepți ca viața ta să meargă fără probleme este ca și cum ai da cu capul în perete. Lasă-te să te relaxezi! Rugați-vă copiii să iasă la joacă, astfel încât să nu vă stresați cu îngrijirea lor!
   publicitate

Sfat

• În loc să vă enervați deranjându-vă (cum ar fi plânsul copiilor pe un zbor lung), fiți un observator pasiv. Dacă te obișnuiești să observi zilnic lucruri și lucruri fără să faci judecăți sau opinii subiective, să poți recunoaște ceva fără să te incomode, vei deveni treptat mai confortabil.
• Plictiseala poate face mai greu să ai răbdare. Dacă așteptați la cabinetul medical și singurul lucru pe care vă puteți concentra este bifarea ceasului, sperăm că nu veți pierde răbdarea în curând. Cu toate acestea, dacă puteți citi cărți și reda cuvinte încrucișate, timpul va trece rapid (sau cel puțin nu prea lent). Dacă între timp nu aveți nimic de făcut, apreciați faptul că nu aveți de lucru. Într-o viață plină de agitație, oportunitatea de a nu face nimic este adesea rară și ar trebui apreciată pentru că ai ocazia să uiți de fleacurile cotidiene.
• A fi răbdător cu ceilalți este o modalitate de a-i respecta. Nimeni nu este perfect; și dacă doriți să fiți un bun părinte, proprietar, soț / soție sau prieten, este important să recunoașteți acest lucru pentru a avea răbdare cu ceilalți. „Nu pierde timpul pe lucruri mărunte” este un motto foarte bun. Tu și cei din jur vă veți simți mai confortabil și mai aproape unul de celălalt.
• A deveni pacient nu este o sarcină ușoară și aveți nevoie de încurajări pentru a fi mai răbdători. Cu toate acestea, acest lucru puteți face și ar trebui să faceți. Răbdarea poate reduce nivelul de stres și poate îmbunătăți sănătatea și prelungi viața; În plus, răbdarea te poate face cu adevărat mai fericit. Ori de câte ori vă simțiți nerăbdători, gândiți-vă la efectele pozitive ale răbdării și amintiți-vă că nerăbdarea nu face decât să înrăutățească lucrurile.
• Amintiți-vă că pentru fiecare moment de furie, pierdeți 60 de secunde de fericire.
• Reveniți la realitate și concentrați-vă pe munca la îndemână. S-ar putea să crezi că ai multe de făcut astăzi, dar ai doar un singur lucru de făcut este chiar în fața ta. Simțul împlinirii după ce ați terminat munca vă va ajuta să vă ușurați anxietatea și vă va încuraja să lucrați din greu pentru mai mult.
• Când îți poți schimba atitudinea față de a fi o persoană răbdătoare, vei constata că răbdarea te poate ajuta să înduri orice obstacol, oricât de persistent sau frustrant ar fi. Poate și mai important, răbdarea vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
• Modul de a ameliora stresul este de a scrie. Studiile au arătat că oamenii care scriu despre emoțiile lor sunt mai calmi și învață să accepte emoțiile pe care le trăiesc. Așadar, data viitoare când te simți furios, notează-l și încearcă să te gândești de ce ai fost furios.
• Un citat din roman Shogun de James Clavell: „Karma este începutul înțelegerii. Urmează răbdarea. Răbdarea este foarte importantă. O persoană puternică este o persoană răbdătoare. Răbdarea înseamnă să încerci să nu depinzi de șapte tipuri de emoții: ură, dragoste, bucurie, anxietate, furie, tristețe, frică. Dacă nu ești controlat de aceste șapte emoții, ești o persoană răbdătoare, atunci vei înțelege în curând regulile lucrurilor și te vei înțelege cu neschimbarea.
• Mulți oameni consideră că meditația și yoga pot contribui la construirea răbdării.
• Amintiți-vă, pe scurt, cheia răbdării este să vă distrageți mintea de la lucruri care vă fac nerăbdători și să vă mențineți mintea ocupată cu alte lucruri.

Avertizare

• Fii răbdător cu persoana nerăbdătoare. Dacă simt că te fac prea incomod, îndepărtează-te și pleacă în altă parte pentru a evita comportamentul lor stresant.
• Răbdarea nu trebuie echivalată cu amânarea. Înțelegeți că răbdarea vă poate ajuta să vă simțiți confortabil fără a face nimic, dar a nu sta jos poate duce la nerăbdare și stres.