Conţinut

• Pași
• Sfat

Stima de sine scăzută poate face viața dificilă. Când te simți inferior, vei avea mai multe probleme de comunicare și de înțelegere cu ceilalți. Din fericire, există multe modalități prin care poți fi admirat și iubit de ceilalți, chiar dacă îți lipsește încrederea în tine.

Pași

Metoda 1 din 3: Consolidați-vă stima de sine

1. 

   Enumerați o listă de realizări. Când stima de sine este scăzută, uiți adesea de realizările tale. Pregătiți hârtia și setați un cronometru timp de 20 de minute. Notează toate realizările tale, mari sau mici.
   • De exemplu, promovarea unui examen, finalizarea unui proiect de studiu, recunoașterea ca un student excelent sau deținerea nr. 1 într-o formație sunt toate realizări valoroase.
   • Puteți face acest lucru de fiecare dată când vă simțiți rău cu voi înșivă.

2. 

   
   
   Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Cu cât auzi mai multe lucruri negative despre tine, cu atât le vei crede mai mult. Aceste gânduri sunt adesea greșite. Fă o listă cu toate gândurile negative pe care le ai despre tine și fă o declarație pozitivă pentru a respinge orice gânduri negative.
   • Dacă credeți că „sunt un eșec”, ar trebui să-l înlocuiți cu „Am succes în multe domenii”. Dacă scrieți „Nimănui nu-i pasă de tine”, înlocuiți-l cu „Încă multă lume ține la mine”.
   • Citiți cu voce tare afirmațiile pozitive. Păstrați lista la capul patului. Este posibil să fie nevoie să citiți lista zilnică.

3. 

   
   
   Nu te mai compara cu ceilalți. Este ușor să-i priviți pe ceilalți și să începeți să vă simțiți la fel de neimportanți, atrăgători sau de succes ca ei. Cu toate acestea, nu puteți ști cum este viața privată a altcuiva sau prin ce trebuie să treacă pentru a deveni asta. Singura persoană pentru care lupți este tu însuți.
   • Enumerați-vă punctele tari și punctele slabe. Punctele slabe sunt lucruri pe care veți încerca să le îmbunătățiți. De exemplu, unul dintre dezavantajele ar putea fi că întotdeauna întârzii. Apoi îl poți depăși practicând punctualitatea.
   • Când te concentrezi asupra ta, nu vei avea timp să fii atent la ceilalți.

4. 

   
   
   Obiective speciale realiste. Nivelul țintă ar trebui să fie la fel de scăzut și la îndemâna dvs. Nu stabiliți așteptări mari care ar putea duce la eșec. Pentru a-ți atinge obiectivul este nevoie de proces și, uneori, vei șovăi sau nu îți vei îndeplini obiectivul la fel de repede ca planificat. Continuă să încerci și să nu renunți niciodată.
   • Dacă nu ai fost niciodată la o sală de sport și scopul tău este să alergi un maraton timp de o lună, cu siguranță vei eșua. În schimb, stabiliți un obiectiv mai realist de a alerga 5 kilometri timp de trei luni și respectați un program de alergare consistent.
   • Utilizați abordarea SMART ca bază pentru stabilirea obiectivelor realiste pentru dvs.

5. 

   Ai grijă de sănătatea ta fizică. Exercițiile fizice, somnul suficient și mâncarea sănătoasă vă pot ajuta să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Exercițiile fizice ajută la producerea de endorfine care îmbunătățesc starea de spirit. Dacă nu dormi suficient, poți agrava gândurile negative. O dietă bine echilibrată, bogată în fructe și legume, poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea dispoziției.
   • Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi.
   • În cele din urmă, avem nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Dacă sunteți adolescent, mai aveți nevoie de 8 până la 10 ore de somn în fiecare noapte.

6. 

   Faceți activități care vă plac. Faceți cel puțin una dintre activitățile dvs. preferate în fiecare zi. Puteți să vă plimbați, să vă uitați la televizor, să citiți reviste, să ascultați muzică sau să întâlniți prieteni. Când petreceți timp cu alții, ar trebui să interacționați cu oameni care vă ajută să aveți o imagine mai bună despre voi înșivă.
   • De asemenea, poți face lucruri bune altora (de exemplu, să dai cărți, să zâmbești, să faci voluntariat). Te vei simți pozitiv față de tine când faci lucruri bune pentru ceilalți.
   • Participarea la o activitate preferată este o modalitate de a vă îngriji.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Creșteți admirația

1. 

   Deveniți sociabil. Dacă oamenii sunt mulțumiți de tine, sunt confortabili și, eventual, ei înșiși, vor petrece mult timp întâlnindu-te cu tine. Ar trebui să aveți o atitudine pozitivă atunci când comunicați cu ceilalți. Nu defăimați pe alții, precum și bârfă, nu vă plângeți și nu vă repetați propriile probleme.
   • A fi activ nu înseamnă că ignori problemele. În schimb, te uiți la latura pozitivă a fiecărei situații.
   • Chiar dacă a trecut printr-o zi proastă, gândiți-vă la lucrurile bune care s-au întâmplat. Dacă cineva întreabă, puteți răspunde: "Nu prea bine astăzi, dar am citit articolul amuzant. Ați vrea să-l auziți?" Poate că astăzi nu merge bine, dar totuși poți vorbi despre ceva bun.
   • Laudă și încurajează întotdeauna pe cei din jur.

2. 

   Deveniți un bun ascultător. Oamenilor li se va face plăcere să fie alături de tine atunci când ții la ceea ce spun ei. Când cineva vorbește, nu întrerupe sau gândește-te la ceea ce ar trebui să spui în continuare. Concentrați-vă pe cealaltă persoană și priviți-o în ochi.
   • Când cineva vorbește, concentrează-te asupra motivului pentru care vor să vorbești și mesajul pe care îl transmit.
   • Oferiți celeilalte persoane șansa de a-și exprima opinia. Dă din cap, spune „da” sau „înțeleg” pentru a le informa că ascultați cu adevărat ceea ce au de spus.
   • Dacă cineva vorbește despre un subiect dincolo de cunoștințele dvs., puneți întrebări pentru a alimenta conversația și a vă ajuta să înțelegeți mai mult conținutul. Puteți spune, de asemenea, "Oh, este interesant. Unde ai auzit asta?"
   • Puneți întrebări și direcționați conversații despre cealaltă persoană poate fi de ajutor dacă nu sunteți încrezători astăzi și nu doriți să vorbiți despre voi înșivă.

3. 

   Posedând simțul umorului. Toată lumea îi place pe oameni cu simțul umorului care îi fac pe ceilalți să râdă și nu-l iau prea în serios. Asta nu înseamnă că trebuie să mergi mereu și să spui glume altora.
   • În loc să te frustrezi, găsește umorul din spatele activităților tale zilnice. De exemplu, dacă cădeți pe o scară, faceți o glumă că sunteți cam neîndemânatic sau că podeaua se mișcă în loc să vă simțiți inconfortabil de jenă.
   • Urmăriți filme și emisiuni de comedie, interacționați cu oameni fericiți sau citiți cărți amuzante pentru a vă îmbunătăți simțul umorului.

4. 

   Fii tu insuti. Nu vă schimbați natura pentru a permite oamenilor să vă placă. Ești singurul individ din lume. Schimbarea te poate pune presiune și îi poate face pe oameni să nu-ți placă cine ești acum. Ar trebui să-ți arăți adevăratul tău sine.
   • Alții își pot da seama dacă sunteți sincer și s-ar putea să vă simțiți inconfortabil.
   • Ceea ce te face special (de exemplu, simțul umorului, stilul tău, râsul tău unic etc.) sunt deseori lucrurile care îi atrag pe ceilalți către tine.

5. 

   Nu prea concentrat pe popularitate. Când vrei să devii celebru, ești complet implicat în asta. Atunci vei începe să faci lucruri pentru a-i face pe ceilalți fericiți și impresionați. Acest lucru poate funcționa la început, dar pe termen lung nu va funcționa.
   • Folosește strategii care funcționează pentru tine.
   • Dacă stima de sine este legată de modul în care ceilalți te privesc, te vei simți singur și mai rău în legătură cu tine.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Deveniți o persoană a societății

1. 

   
   
   Aflați cum să începeți o conversație. Vedetele pot conversa cu ușurință cu o varietate de oameni. Acest lucru poate fi înspăimântător sau frustrant. Zâmbește, ia contact vizual și începe o conversație adecvată situației.
   • Puteți oferi complimente. Aplicați zicala: „Îmi place ____ dvs., de unde l-ați cumpărat?”
   • Vă puteți prezenta „Bună, numele meu este ___”.
   • Dacă vă aflați într-un muzeu sau expoziție, "Această imagine este atât de frumoasă. Știți cine este autorul?" sau „Îmi place acest tip de lucrare. Știți vreun loc în care este afișat un astfel de gen?”
   • Pregătirea întrebărilor pentru inițierea unei conversații vă va face să fiți mai puțin nervos în legătură cu cunoașterea de noi persoane.

2. 

   
   
   Fă contact vizual atunci când vorbești cu ceilalți. Mentenanța ochilor necesită practică și poate fi o provocare dacă aveți o stimă de sine scăzută. Începeți cu 5 secunde, apoi creșteți treptat timpul. Pentru a opri contactul vizual, puteți privi spre alte părți ale feței (niciodată sub bărbie și deasupra umărului), apoi continuați să priviți în ochii celeilalte persoane.
   • Mențineți contactul vizual pentru a arăta că vă pasă de ele și pentru a face legături între dvs. și cealaltă persoană.
   • Faceți mai mult contact vizual atunci când ascultați în loc să vorbiți.

3. 

   
   
   Zâmbește tuturor. Faceți contact vizual și zâmbiți când îi vedeți. Acest lucru te face mai atractiv și îi face pe ceilalți să se simtă confortabil. Râsul îți poate îmbunătăți chiar starea de spirit. Vei descoperi că atunci când îi zâmbești altora, aceștia îți vor întoarce zâmbetul, deoarece zâmbetul este contagios.
   • Un zâmbet sincer atrage persoana opusă și te ajută să-ți faci noi prieteni.
   • Un zâmbet îi semnalează pe alții că ești o persoană veselă, pozitivă; Acesta este tipul de persoană cu care toată lumea dorește să interacționeze.
   publicitate

Sfat

• Amintiți-vă că construirea stimei de sine este un proces. Singura modalitate de a vă îmbunătăți încrederea este să acționați; Începeți cu mici schimbări pozitive în care vă simțiți confortabil și concentrați-vă pe perfecționarea dvs. și a vieții voastre.
• Stima de sine ridicată face viața mai ușoară.
• Păstrați un jurnal personal de identitate și ascultați-vă mereu.
• Evitați persoanele care doresc să vă tragă în jos, să vă facă să vă faceți anxietate și să vă reduceți încrederea în voi înșivă.