Conţinut

• Pași
• Sfat

Autocontrolul este un mod echilibrat, grațios și politicos în situațiile sociale. Dacă vrei să fii autonom, trebuie să-ți crești încrederea, să fii un bun comunicator și să înveți să rămâi calm în situații dificile.

Pași

Metoda 1 din 3: Creșteți încrederea

1. 

   Exersează să te accepți. Dacă ești încrezător, vei avea un autocontrol; Aceste două lucruri se completează reciproc. Acceptarea ta va crește stima de sine, făcându-te mai încrezător și controlat.
   • Faceți o listă a punctelor forte și a lucrurilor pe care doriți să le îmbunătățiți, inclusiv personalitatea și aspectul. Parcurgeți lista și acceptați verbal fiecare dintre caracteristicile dvs. Spune: „Îmi accept cuvântul din gură. Accept că uneori sunt foarte fierbinte. ”
   • În general, puteți folosi afirmațiile de sine pentru a vorbi cu voi înșivă, cum ar fi „Accept totul despre mine. Accept cine sunt, înfățișarea, trecutul, prezentul și viitorul meu. "

2. 

   
   
   Încrezător. Modul în care gândești despre tine îți afectează comportamentul și autocontrolul. Pentru a-ți dezvolta încrederea, învață să crezi în tine. Asta înseamnă că trebuie să crezi că ești optimist și există multe lucruri interesante de împărtășit. Înseamnă și să faci lucruri care te fac să te simți încrezător în tine.
   • Vizualizarea este un mod util de a câștiga încredere. Închideți ochii și vizualizați-vă în deplină încredere și autocontrol. Unde esti? Cum te simti? La ce te gandesti? Ce faci?
   • Gândește-te pozitiv la tine. Dacă vă faceți griji sau gândiți negativ, întoarceți mesele. Puteți exersa gândind activ: „Pot să fac asta. Pot realiza orice dacă mă concentrez. Cred in mine. "
   • Încearcă ipostaze de putere. Limbajul corpului nostru poate modela ceea ce simțim despre noi înșine. Pozițiile de putere vă vor face corpul să pară mai mare (ocupând mai mult spațiu) în loc să devină mai mic (arătând o lipsă de încredere). Încercați să stați cu picioarele ușor despărțite și sprijinindu-vă mâinile pe șolduri. Puteți găsi multe alte poziții de putere online.

3. 

   
   
   Concentrați-vă pe punctele forte. Acordarea atenției la pozitivele proprii vă poate crește încrederea în sine și autocontrolul în toate situațiile, făcându-vă mai probabil să vă acceptați.
   • Faceți o listă a realizărilor dvs. Ai un A la test? Ești bun la înot și ai câștigat o medalie?
   • Gândiți-vă cum să vă folosiți punctele forte pentru a crește autocontrolul.

4. 

   
   
   Crede că nu va fi acolo. Indiferent de situația cu care vă confruntați, modul în care vă gândiți la aceasta poate afecta rezultatele (în bine sau în rău). Cei care cred că lucrurile rele sunt pe cale să se întâmple pot contribui de fapt la realizarea acelui rezultat rău. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat că ați putea spune ceva prost în timpul unei întâlniri, acest gând vă poate provoca mai multă anxietate, ducând la un discurs confuz. Prin urmare, tu ești cel care va produce rezultatele cu care te temi cel mai mult.
   • În loc să vă gândiți la ce s-ar putea întâmpla sau la cel mai rău scenariu, concentrați-vă pe ceea ce doriți cu adevărat să se întâmple. În loc să vă gândiți „Oh, nu, nu o voi spune greșit”, luați inițiativa de a gândi mai pozitiv, de exemplu: „Vreau să vorbesc eficient și clar.Mă voi concentra pe autocontrol și încredere. Aceste gânduri pozitive reduc sentimentele negative și cresc probabilitatea rezultatelor pozitive.

5. 

   Căutați sprijin social. Relațiile extrem de susținătoare vă vor întări și vă vor spori încrederea. Când avem consens de la alții, dezvoltăm un sentiment de conexiune, apartenență și acceptare.
   • Dacă te simți nefericit sau nu ai încredere în tine, vorbește cu un prieten sau rudă. Poate că te vor ajuta să recunoști punctele bune despre tine și să-ți schimbi stările și gândurile. Acest lucru vă va face valorile recunoscute, vă veți simți mai încrezători știind că ceilalți vă susțin și au încredere.
   • Examinați-vă relațiile și întrebați-vă dacă prietenii obișnuiți vă susțin. Relațiile sociale ar trebui să fie pozitive și de susținere în perioadele de stres. Dacă există oameni care te fac să te simți trist sau rău, aceștia sunt cei care nu te pot ajuta să devii mai încrezător. Stai departe de relațiile dăunătoare și concentrează-te pe conectarea cu persoane care te sprijină.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Deveniți un bun vorbitor

1. 

   Cunoașterea multor subiecte diferite. Interacțiunea confortabilă cu ceilalți demonstrează încredere și autocontrol. Va fi mai ușor să veniți cu subiecte de discutat dacă aveți o varietate de abilități și cunoștințe de subiecte.
   • Mergeți la bibliotecă și citiți o mulțime de cărți. Citiți despre istorie, știință, sociologie, psihologie sau orice vă place.
   • Răsfoiți și citiți site-uri web de renume pentru cele mai recente evenimente.
   • Citiți ziare (online sau tipărite) și rămâneți la curent cu evenimentele din comunitate și din întreaga lume. În acest fel, puteți iniția o conversație întrebând: „Știți despre ____? Ce crezi despre?"
   • Explorează noi hobby-uri și activități. De exemplu, puteți învăța: să cântați la un instrument muzical, să dansați, să faceți yoga, să urcați pe rocă, să faceți skydive, să faceți surf, să faceți snowboard, să schiați, să vă scufundați, să pictați sau să vocalizați. În acest fel, când întâlnești noi prieteni, există o mulțime de activități de discutat. Poate cealaltă persoană va avea aceleași interese ca și tine.

2. 

   Asculta. Când participați la evenimente sociale, fiți „ascultătorul” în loc să fiți controlorul tuturor conversațiilor. Oamenilor le place să fie auziți și sunt atrași automat de cineva care își face timp să îi asculte.
   • Relaxați-vă, respirați și prefaceți-vă că vorbiți cu cineva pe care îl cunoașteți de mult timp.
   • Puneți întrebări și bucurați-vă de ceea ce spun. Concentrați-vă doar pe persoană și experiența acesteia, în loc de ceea ce intenționați să spuneți. Traieste in prezent.
   • Puneți întrebări deschise în loc de răspunsuri „da” sau „nu”. Acest lucru vă va ajuta să mențineți conversația curentă și pozitivă.
   • Folosiți ascultarea activă pentru a construi înțelegere și încredere. O modalitate de a arăta ascultarea este repetarea a ceea ce a spus persoana respectivă. Puteți face acest lucru spunând: „Tocmai te-am auzit spunând că ești supărat pe fratele tău, nu?”
   • Puteți, de asemenea, să faceți păreri și să stați cu difuzorul. Spune lucruri de genul: „Sună greu. Se pare că te-ai rănit și în această situație este ușor de înțeles. ”

3. 

   Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive. Dacă vorbești prea mult despre lucrurile negative, vei deveni reclamant și lipsă de control. Cu toate acestea, dacă vă concentrați pe subiecte pozitive, oamenii vă vor găsi foarte fermecători și atrăgători.
   • Puneți întrebări pozitive de genul: „Ce este atât de amuzant în aceste zile? Faci ceva interesant? ”
   • În general, subiectele politice și religioase ar trebui evitate, cu excepția cazului în care împărtășești același spirit și deschidere despre ele.

4. 

   Comunicare definitivă. Este abilitatea de a respecta și de a te deschide cu privire la sentimentele și gândurile cuiva, dar totuși să menții abilitatea și calmul. Comunicarea decisivă aduce un sentiment de căldură, apropiere și prietenie.
   • O modalitate de a fi decisiv este: să îi înțelegeți pe ceilalți și circumstanțele lor, dar respectați și exprimați propriile nevoi și dorințe. De exemplu, ai putea spune: „E o idee grozavă. Ce se întâmplă dacă o facem și noi așa? "
   • Arată limbajul corpului definitiv. Asigurați un contact vizual adecvat (fără priviri fixe, dar fără ascundere, privind din când în când în jur). Întindeți corpul; nu curbate (peste umeri) sau întinse (puneți mâinile pe șolduri).
   • Nu comunicați într-o manieră copleșitoare coborând pe ceilalți, numindu-i nume dificile sau vorbind cu voce tare.
   • Exprimarea a ceea ce simți sau gândești când știi că va răni o altă persoană este, de asemenea, o formă copleșitoare de comunicare; Există câteva lucruri pe care cel mai bine nu le spun (comentarii negative despre comportamentul sau aspectul altcuiva). Aceste cuvinte și acțiuni vă vor arăta agresivitatea, făcându-i pe alții să simtă că nu sunteți în control.
   • Programe care predau abilități de viață sunt organizate în unele locuri.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Stai liniștit

1. 

   Pauză și inspiră adânc. O parte a controlului constă în menținerea calmului în situații dificile sau enervante. În loc să reacționați negativ, cum ar fi să ieșiți din cameră sau să țipați pe cineva, mențineți autocontrolul oprindu-vă și respirați sau părăsiți politicos situația (de exemplu, cereți permisiunea de a intra) toaletă).
   • Dacă sunteți singur, puteți practica respirația profundă pentru a vă liniști. Inspiră adânc prin nas și expiră încet prin gură. Concentrați-vă pe respirație și experimentarea ei. Corpul tău se va relaxa și, odată ce te vei simți calm, poți opri exercițiul de respirație.

2. 

   Observa. A fi conștient de reacțiile dvs. este un factor important în menținerea calmului. Dacă observi ce se întâmplă, poți începe să schimbi modul în care reacționezi la situații și poți deveni mai controlat.
   • Întrebați-vă: „La ce răspund? Ce gândesc și ce simt despre această situație? Așa am tratat situația până acum? Sunt supărat de această situație sau este pentru că îmi amintește trecutul, așa că îmi pierd cumpătul? "
   • Faceți o viziune mai largă. Observați situația de departe ca și cum ați fi pe un elicopter și priviți în jos la tot din cer. Unde este întreaga imagine? Are vreun efect după 1 lună, 6 luni sau un an? Poate reacționezi la lucruri care nu te vor afecta pe termen lung.

3. 

   Fă lucruri care te ajută. A avea un plan pentru a face față emoțiilor dificile este o modalitate excelentă de a rămâne calm. Enumerați modalități adecvate de a face față acelor emoții.
   • De exemplu, dacă te enervezi ușor atunci când nu primești aprobarea tuturor, poți dezvolta o strategie pentru a face față situației. Poate include: respirați adânc, numărați până la 10 sau reamintiți-vă că nouă persoane au zece idei și asta nu înseamnă că ei cred că sunteți proști sau nu vă plac.
   publicitate

Sfat

• Nu te schimba niciodată dacă nu vrei.
• Observați persoanele care se încred în sine și urmați-le.