Conţinut

• Pași
• Sfat

Fericirea poate fi o mulțime de lucruri pentru mulți oameni; pentru unii este fericirea de a merge pe un roller coaster, în timp ce pentru alții este fericirea să țină un bebeluș care tocmai s-a născut. În timp ce fericirea variază de la o persoană la alta, mulți factori pot contribui la o viață fericită și la simțirea unei persoane fericite. Acordarea atenției la atitudinea ta și efectuarea de schimbări în viața de zi cu zi te poate ajuta să duci o viață plină de bucurie și fericire.

Pași

Partea 1 din 2: Schimbarea atitudinii

1. 

   Gandire pozitiva. A avea o viață fără provocări este imposibil, dar atitudinea ta face diferența prin felul în care faci față provocărilor din viață. A gândi pozitiv înseamnă a aborda dificultatea cu o perspectivă pozitivă. Nu înseamnă că evitați sau lăsați deoparte lucrurile neplăcute, ci că vedeți cel mai bun din situație.
   • A gândi pozitiv înseamnă a-ți reaminti că problemele negative sunt temporare și sunt oportunități de învățare și creștere. În loc să vă scufundați în aspectele negative, găsiți modalități de a învăța din fiecare situație. De exemplu, nu gândiți negativ când mergeți la serviciu și plouă tot timpul. Folosiți acest scenariu pentru a vă da seama: poate este timpul să cumpărați o umbrelă sau cizme de ploaie.
   • O modalitate de a practica gândirea negativă este să fii atent la cuvintele tale interioare. În loc să mă gândesc „De data asta voi fi atât de rău”, înlocuiți-l cu gândul „Încerc cu curaj ceva nou și nu pot controla rezultatele”.

2. 

   
   
   Exprimați în mod regulat recunoștința. Învață să accepți lucrurile mari și mici din viața ta care pot avea un impact profund asupra vieții tale. Fă-ți un obicei să spui „mulțumesc” des. Unii oameni scriu jurnale de recunoștință, desenează imagini de recunoștință sau fac poze cu ceea ce sunt recunoscători pentru fiecare zi. Arătarea recunoștinței nu numai că vă ajută să vă simțiți fericiți, ci vă poate afecta în mod pozitiv sănătatea fizică și psihologică și vă poate stimula stima de sine.
   • Când simți că vine un gând negativ, observă-l și apoi înlocuiește-l cu ceva pentru care ești recunoscător. S-ar putea să fii surprins de cât de repede se pot schimba emoțiile tale!

3. 

   
   
   Traieste in prezent. Viața poate fi agitată și ușor de prins cu lucrurile de făcut, planificând din timp și ce urmează. Adevărul este că corpul tău este prezent, dar mintea ta poate fi în trecut sau în viitor. Dacă te simți deconectat de tine sau de ceilalți, practică-ți direcționarea gândurilor și atenția către momentul prezent. Folosește-ți simțurile pentru a te aduce înapoi, unul câte unul: captează sunetele pe care le auzi, chiar și lucrurile pe care nu vrei să le auzi. Folosește-ți ochii și privește în jur. Acordați atenție fiecărui parfum. Nu trebuie să dai un nume ceea ce simți, ci doar simte-l.
   • Conectați-vă cu respirația. Respirația cognitivă vă poate ajuta să vă readuceți în corp.
   • Ascultă-ți mintea. Lăsați mintea să urmeze toate gândurile pe care vrea să le simtă fără a fi nevoie să se angajeze sau să răspundă la gând. Când vin gândurile, recunoaște-le fără judecată. De exemplu, spuneți: „Mă gândesc la o zi plină”. Nu este nevoie să analizați sau să judecați un gând, ci doar să îl recunoașteți.

4. 

   
   
   Manipulați stresul în fiecare zi. Deși nu puteți opri facturarea sau luați o pauză când vine termenul limită pentru munca sau sarcinile școlare, puteți învăța să vă gestionați răspunsurile la factorii de stres de zi cu zi într-un mod sănătos. puternic. Făcând un control zilnic al stresului, puteți face față stresului zilnic în loc să îl lăsați să crească. Poate că nu vă dați seama, dar puteți face față stresului în multe feluri: cineva alege să fumeze, să bea alcool sau este obosit uitându-se la televizor, jucând jocuri video sau computer ca strategie de coping. Deși nu sunt recomandate și nu sunt deosebit de benefice pentru sănătate. În schimb, faceți lucruri care vă relaxează mintea și corpul.
   • Practicați yoga, meditația și relaxarea în mod regulat pentru a vă recupera.
   • Faceți relaxare musculară progresivă în fiecare zi. Găsiți o poziție confortabilă, stați sau stați în picioare și relaxați-vă corpul. Relaxați-vă și respirați profund. Începeți mai întâi dreapta, întindeți-vă, apoi relaxați-vă. Apoi întindeți antebrațele până la brațele superioare, întindeți mușchii și apoi relaxați-vă. Faceți întregul corp: brațul drept, apoi brațul stâng, fața, gâtul, spatele, pieptul, șoldurile și picioarele și picioarele. La urma urmei, mușchii tăi nu vor simți nicio tensiune.

5. 

   Practică satisfacția. Este ușor să te prinzi în consumism; Înseamnă să crezi că următoarele (mașină, casă, portofel, pantofi, jocuri video) te vor face fericit. Cei bogați și cei bogați de multe ori nu au un grad ridicat de fericire. Asigurați-vă că nevoile dvs. de bază pentru bani sunt satisfăcute și că prea mulți bani sunt prea mulți pentru a vă satisface nevoile de bază, acestea ajung să nu aibă sens în viața voastră. Fii mulțumit de ceea ce ai și învață să nu ceri ceea ce nu ai.
   • În loc să cheltuiți bani pentru aceste lucruri, cheltuiți bani pe experiențe. Alăturați-vă unui festival, participați la un atelier care vă interesează și călătoriți. Amintirile pe care le obțineți din vacanța dvs. la Machu Picchu vor valora mult mai mult decât amintirile pe care le-ați făcut în timp ce jucați jocuri video.
   • Dacă e ceva pentru care vrei să te riști, gândește-te cum îți va afecta viața peste cinci ani și dacă mai contează atunci.

6. 

   Evitați să trăiți în trecut. Poate se întâmplă ceva pe care îl regretați sau vă întrebați dacă l-ați fi putut face diferit. Nu vă permiteți să trăiți într-un timp care nu mai există. Reflectarea asupra evenimentelor din trecut poate duce la un ciclu de gânduri negative, depresie și anxietate. În schimb, utilizați situația pentru a rezolva orice probleme viitoare și gândiți-vă la modul în care ați putea reacționa diferit. Nu poți schimba trecutul, dar poți schimba viitorul.
   • Identifică-ți frica care provoacă reflectarea asupra trecutului tău. Poate vă este frică să deveniți prost sau să fiți înstrăinați sau că oamenii cred că vă lipsesc abilitățile sociale. Luați timp în fiecare zi pentru a documenta temerile care v-au determinat să trăiți în trecut.
   • Ignorați ceea ce nu vă poate controla. Întrebați-vă ce puteți schimba (dacă există). Dacă puteți schimba multe lucruri, determinați ce se poate schimba și cum veți face față acestora.
   • Când reflectezi asupra trecutului tău, nu te baza doar pe autoevaluare negativă. În plus, ține minte lucrurile pe care le-ai făcut bine și când ai răspuns pozitiv.
   publicitate

Partea 2 din 2: Influențarea acțiunilor dvs.

1. 

   Înconjoară-te de oameni pozitivi. Un factor major care îți afectează bunăstarea sunt oamenii din jurul tău. Poți fi în preajma oamenilor care nu-ți plac, fie la școală, fie la serviciu. Dar nu-i lăsa să te lase. A avea prieteni buni permite un sentiment de apartenență și sprijin. A avea prieteni pozitivi și de susținere în viața ta este o parte importantă a sănătății emoționale și a bunăstării tale.
   • Dacă cineva din viața ta este întotdeauna pesimist sau se plânge constant, ia în considerare să-l lași să iasă din viața ta. Nu lăsați oamenii negativi să vă afecteze fericirea.

2. 

   Ierta. S-ar putea să vă simțiți justificat de a vă ostila față de cineva care v-a rănit profund. Este important să ne dăm seama că menținerea urii nu dăunează altora, ci va crea doar răni mai profunde în inima ta. Iertarea te ajută să te vindeci, dar nu doar pentru tine sau pentru ceilalți. Iertați pentru că vă dați seama în cele din urmă că acesta este cel mai bun răspuns.
   • Iertarea nu înseamnă a justifica comportamentul celuilalt sau a pretinde că nu s-a întâmplat. Iertarea este o modalitate de a te elibera pe tine și pe ceilalți de durere și durere.
   • Arată-ți durerea interioară și ceea ce ți-a provocat o durere profundă. Va provoca nedreptatea sentimentele de abandon, rănire sau amintiri neplăcute în trecut? Scrieți-vă sentimentele și recunoașteți răul mai profund pe care l-a provocat această persoană.
   • Îi poți ierta în liniște pe ceilalți din inima ta, fără a fi nevoie să vorbești formal. Acest lucru este important mai ales atunci când persoana care a făcut o greșeală cu tine nu mai apare în viața ta sau a murit.

3. 

   Practicați-vă interesele în mod regulat. Fă lucruri care te fac fericit și interesat. Hobby-ul te ajută să faci față stresului, îți poate oferi un cerc social și te poate face mai plăcut pe tine și viața ta. Snowboarding. Coaseți sau creați o bucată de lemn. Faceți o plimbare în parc! Orice ar fi, fii fericit cu hobby-urile și activitățile tale.
   • Nu sunteți sigur care sunt hobby-urile dvs.? Vă rugăm să urmați lucrurile care vă interesează. Ai șansa să descoperi multe lucruri care ți-ar putea plăcea. Încercați drumeții sau un curs de preparare a săpunului. Încercați diferite sporturi, atât cele de echipă, cât și cele individuale. Explorați lucrurile care vă interesează și aflați ce vă interesează cel mai mult.

4. 

   Medita. Meditația are multe efecte pozitive asupra vieții de zi cu zi, precum reducerea stresului, reducerea anxietății și creșterea iubirii. Deși, conform credinței tradiționale, meditația înseamnă a sta liniștit și a relaxa mintea, dar poate lua multe forme, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, desenul.
   • Unii oameni aleg să mediteze la anumite cuvinte (cum ar fi „dragoste” sau „iartă”) și stau liniștiți și meditează la aceste cuvinte.
   • Alte exerciții de meditație respiratorie se concentrează adesea pe inhalarea și expirația conștientă. Ședința de meditație se face de obicei stând confortabil, închizând ochii și relaxându-vă corpul și respirația.
   • O metodă de meditație care ajută la creșterea emoțiilor pozitive pentru tine și pentru ceilalți se numește meditație iubitoare și de bunătate. Meditația iubitoare și de bunătate duce la urări de bine sau dorințe pentru sine și apoi pentru ceilalți. Ar trebui să începeți prin a vă gândi la cele 3-4 fraze pe care doriți să le întâmpinați în viața voastră, precum „Fie ca eu să fiu sănătos, să-mi doresc să fiu fericit în fiecare zi și să-mi doresc să iubesc și a fi iubit". Spune-ți mai întâi ție, apoi față de persoana pe care o iubești. Apoi, trimite-l cuiva cu care te simți neutru (un vânzător, care stă lângă tine în autobuz). Apoi, trimiteți meditația cuiva care nu vă place cu adevărat. În cele din urmă, direcționați meditația către toți oamenii din lume („Fie ca toată lumea să fie bine, ca toată lumea să fie fericită în fiecare zi și ca toată lumea să iubească și să fie iubiți”).

5. 

   Practică. Exercițiile fizice ca parte a rutinei zilnice vă pot ajuta să vă simțiți bine fizic și mental. Exercițiu pentru o mai bună sănătate, stimă de sine, somn și fericire. Exercițiile fizice sunt benefice atât pentru corp, cât și pentru minte și vă pot ajuta chiar să dormiți mai bine.
   • Experții recomandă adulților să petreacă 150 de minute pe săptămână angajându-se într-o varietate de activități fizice. Aceasta poate include plimbarea cu câinele, mersul cu bicicleta la serviciu, săriturile pe trambulină și jocul în aer liber cu copilul dumneavoastră.

6. 

   Voluntar. Voluntariatul vă permite să ieșiți în afara vieții și să ajutați în viața altor persoane. Voluntariatul te poate ajuta să simți o viață de scop și chiar să te facă să fii voluntar mai fericit. Voluntariatul poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a întâlni oameni care împărtășesc pasiunile tale.
   • Decideți unde doriți să vă oferiți voluntar și pe cine doriți să ajutați. Dacă iubești animalele și vrei să le îngrijești, fii voluntar la un sanctuar de animale sau la un adăpost pentru animale.Dacă doriți să vă jucați cu copii, faceți voluntari la școală sau la organizații pentru copii. Dacă aveți interes să aveți grijă de bătrâni, faceți voluntar la un azil de bătrâni. Există nenumărate opțiuni pentru dvs., iar contribuția dvs. la societate va fi de mare ajutor pentru alții.

7. 

   Viața să fie plină de fericire. Umple-ți viața cu efecte pozitive. Ascultați un cântec fericit, fericit, cântați, dansați și râdeți. Sau urmăriți o emisiune, sunați un prieten, citiți o carte sau chiar adăugați puțină culoare vieții dvs. desenând imagini. Creează optimism în jurul tău.
   • Știind ce îți va ridica spiritul. Poate vă place să vizionați videoclipuri panda navigând sau să vă bucurați să vizionați videoclipuri cu pisici. A face aceste lucruri îți îmbunătățește starea de spirit și te face să te simți bine.
   publicitate

Sfat

• Evitați persoanele care vă fac viața dureroasă și tristă și petreceți timp cu oameni care vă fac viața mai luminoasă.
• Fă lucruri care te fac să te simți grozav în fiecare zi. Chiar și lucruri simple precum jurnalizarea sau oja.
• Adoptați un animal de companie! Dacă aveți capacitatea de a fi responsabil pentru un alt animal, un animal de companie poate fi un plus excelent pentru familia dvs. și vă va oferi cu siguranță râsete și bucurie.