Cum să evitați vărsăturile în timpul exercițiului: 10 pași (cu fotografie) - Sfaturi

Cum să evitați vărsăturile în timpul exercițiului - Sfaturi

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare
De ce ai nevoie

Exercițiile intense au multe efecte asupra organismului, cum ar fi stimularea metabolismului și arderea grăsimilor, dar vă poate face și să vă deshidratați, să vă amețiți și să vă întristați. voma. Fie că faceți exerciții cardio sau exerciții de antrenament de forță, vărsăturile în timpul sau după exercițiu nu este neobișnuit. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a evita acest sentiment și a vă exercita mai fericit. Greața și vărsăturile sunt simptome care apar în multe situații, astfel încât să puteți alege cel mai potrivit tratament sau să încercați o combinație de măsuri preventive. Următoarea secțiune din articol vă va oferi mai multe detalii.

Pași

Partea 1 din 2: Evitați greața prin dietă

Bea apă în mod regulat pentru a compensa pierderea de lichide în timpul exercițiului. Deshidratarea este destul de frecventă în rândul celor care fac mișcare, deci ar trebui să beți apă în mod regulat în timpul și după exerciții pentru a umple apa pierdută.
- Alte simptome de deshidratare includ: gură uscată, gură lipicioasă, sete, scăderea cantității de urină, slăbiciune musculară, amețeli și cefalee.
- Rămâneți hidratat consumând cel puțin 2 căni (480 ml) de apă cu 1-2 ore înainte de a vă exercita. Beți încă 2 cești (480 ml) înainte de a începe. În timpul exercițiului, beți 120 de cani (120 ml) de apă la fiecare 15 minute.
Nu vă grăbiți să beți prea multă apă simultan în timpul exercițiului. Dacă beți multă apă dintr-o dată vă puteți ajuta să vă potoliți setea, dar mecanismele de apărare ale corpului vă vor face să vărsați dacă stomacul este prea strâns. În timpul exercițiului, beți înghițituri de apă la intervale regulate.
Mănâncă cu 1-2 ore înainte de antrenament. Una dintre cele mai mari cauze de greață în timpul exercițiilor este scăderea zahărului din sânge. Dacă corpul tău și-a consumat rezervele de energie, vei începe să transpiri mai mult decât de obicei, senzație de amețeală, greață și leșin. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să mănânci o masă pentru a oferi corpului tău cel puțin 300 de calorii, inclusiv proteine și carbohidrați înainte de antrenament.
- Dacă nu puteți pregăti mesele cu câteva ore înainte de antrenament, încercați să mâncați câteva gustări bogate în carbohidrați, cum ar fi o banană, și completați cu un shake de proteine după antrenament. Glucidele sunt sursa de energie folosită pentru exerciții fizice, în timp ce băuturile proteice vă vor ajuta să recuperați mușchii după efort.
Nu faceți mișcare imediat după ce ați mâncat. Este important să acordați sistemului digestiv timp și energie pentru a se concentra asupra activității digestive, în caz contrar, fluidele esențiale pentru mușchi se vor revărsa în sistemul digestiv.
Beți o băutură energizantă, cum ar fi Gatorade în timpul exercițiului, dacă sunteți predispus la hipoglicemie. Deși sucurile și băuturile răcoritoare au un conținut ridicat de zahăr, acestea vă mențin zahărul din sânge la un nivel sigur și vă împiedică să vă deshidratați.
Evitați apa carbogazoasă înainte, în timpul și după exerciții. Apa sau sticlele carbogazoase puternic agitate pot crește cantitatea de gaz care se acumulează în stomac după ce ați băut. Consumul de apă dintr-o ceașcă produce, de asemenea, mai puține gaze în stomac decât atunci când bei apă dintr-o sticlă. publicitate

Partea 2 din 2: Evitați greața în timpul exercițiului

Nu închideți ochii în timpul exercițiilor. Atunci când ronțăi, faci exerciții de podea, yoga, pilates (o serie de exerciții controlate) și antrenamente cu greutăți, oamenii închid adesea ochii și se concentrează asupra mișcărilor. Deschide ochii și privește înainte, astfel încât corpul tău să poată percepe mișcarea mai clar, ca atunci când lupți împotriva bolii de mișcare.
Respirați încet și uniform, ridicând greutăți. Controlul respirației vă va ajuta la scăderea tensiunii arteriale. O creștere rapidă a tensiunii arteriale vă poate face să vă simțiți greață și vărsături.
- Hipertensiunea arterială este o problemă obișnuită cu care se confruntă halterofilii. Ridicarea greutăților grele poate determina creșterea bruscă a tensiunii arteriale, deci este important să respirați în timp ce ridicați greutățile și să evitați supraîntrenarea.
Evitați îndoirea. Dacă respirați adânc și vă aplecați, stomacul vă va simți la fel de strâns ca atunci când mâncați prea plin și vă va face să vărsați. Dacă respirați greu, în loc să vă aplecați, ghemuiți-vă.
Reduceți intensitatea exercițiului dacă ritmul cardiac este la maxim. Exercițiile fizice excesive duc adesea la vărsături. Puteți evita acest lucru crescând treptat intensitatea exercițiului, astfel încât ritmul cardiac să rămână la 70-85% din ritmul cardiac maxim. publicitate

Sfat

Luați întotdeauna apă cu voi când faceți mișcare, mai ales pe vreme caldă. Exercițiile fizice la temperaturi ridicate pot provoca epuizarea căldurii. Simptomele epuizării prin căldură includ slăbiciune musculară, amețeli și vărsături.
Greața în timpul exercițiilor poate fi uneori cauzată de anxietate. Dacă te antrenezi pentru a te pregăti pentru un eveniment mare sau abia începi, anxietatea este un eveniment obișnuit. Antrenează-te la intensitate scăzută dacă te simți stresant și crești pe măsură ce mentalitatea ta devine mai pregătită.
Nu beți apă rece în timpul exercițiilor, apa rece vă va face să vărsați sau să vă faceți greață.
Dacă faceți mișcare dimineața devreme, încercați să mâncați niște gustări, cum ar fi banane, struguri sau căpșuni. Exercițiile fizice pe stomacul gol pot provoca, de asemenea, vărsături.
Nu vă fie frică să vă odihniți! Linia dintre încercarea de a te potrivi și forțarea ta la exersare este subțire. Luați o pauză de câteva minute și apoi reluați exercițiul.

Avertizare

Consultați un medic dacă sunteți predispus la hipoglicemie. Dacă mâncați în mod regulat și zahărul din sânge este încă scăzut, ar putea fi din cauza hipoglicemiei, medicul dumneavoastră vă va ajuta să verificați nivelurile de insulină din corpul dumneavoastră.