Autor:
Peter Berry
Data Creației:
15 Iulie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
După ce se bucură de un prânz delicios, mulți oameni tind să cadă într-o stare oarecum letargică. De aceea spaniolii fac deseori pui de somn. Pentru a evita leneșul de la prânz, trebuie să fiți atenți la ceea ce mâncați și să vă asigurați că corpul dumneavoastră este îngrijit corespunzător. Vă puteți menține energia de la prânz mâncând alimente sănătoase, dormind suficient noaptea și făcând o plimbare după prânz. Citiți mai departe pentru a afla cum să evitați adormirea după prânz.
Pași
Metoda 1 din 3: Identificați cauza somnolenței la prânz
Înțelegeți că senzația de somn după prânz este legată de probleme digestive. Principalul motiv pentru care ai somn după prânz este că mâncarea pe care o mănânci la prânz reduce cantitatea de sânge care merge în creier pentru a ajuta digestia. De asemenea, corpul dvs. eliberează o cantitate mică de melatonină după prânz, determinând scăderea temperaturii centrale a corpului în jurul orei 2-3. Melatonina este un hormon care te ajută să dormi noaptea.
Luați în considerare cât timp dormiți în fiecare zi. Să te simți letargic după prânz poate fi mai rău dacă nu dormi suficient cu o noapte înainte. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte pentru a beneficia la maximum de ei, așa că trebuie să te culci la timp și să dormi suficient în fiecare noapte. Dacă aveți insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cauza.
Întrebați-vă dacă obiceiurile alimentare sunt legate de somnolența de la prânz. Deși letargia după prânz este normală, dacă nutriția este slabă, va fi mai rău. Pentru a găsi modalități de a evita adormirea după prânz, luați în considerare următoarele întrebări:- Am micul dejun în fiecare zi?
- Mananc prea multe alimente procesate si zaharate?
- Am mâncat sau am băut prin difuzor cu o seară înainte?
- Baut prea multă cafea și alcool?
- Micul dejun oferă suficientă energie? (nu doar să bei cafea)
- Cât de des fac mișcare?
- Am un echilibru dintre viața profesională și cea privată?
- Mananc sanatos la pranz?
- Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este nu, atunci ar trebui să vă reconsiderați stilul de viață pentru a limita somnolența după prânz.
Scrie jurnal alimentar pentru a salva obiceiuri care te adorm. Ori de câte ori adormiți, scrieți ce ați mâncat, v-ați exercitat înainte, care este calitatea somnului cu o seară înainte și orice factori care ar putea fi implicați. Jurnal pentru o săptămână, iar la sfârșitul săptămânii analizați datele pe care le-ați înregistrat. Identificați obiceiurile care provoacă somnolență și evitați-le. publicitate
Metoda 2 din 3: Modificați obiceiurile alimentare pentru a evita somnolența la prânz
Mâncați un mic dejun sănătos. Nu săriți niciodată de micul dejun, deoarece energizează ziua. Alegeți alimente sănătoase, cum ar fi pâinea integrală și cerealele integrale, fructele și iaurtul, pentru a vă menține energia de dimineață constantă. Micul dejun vă ajută să reduceți pofta de alimente nesănătoase la prânz și vă crește sănătatea fizică și mentală pe tot parcursul zilei. Alimentele bune pentru micul dejun sunt:
- Cereale cu lapte degresat și o felie de fructe proaspete.
- Întindeți două felii de pâine integrală cu 2 linguri de unt de arahide și o banană.
- Un bagel cu mai multe cereale, cu ouă amestecate, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de suc de portocale.
Luați un prânz sănătos în loc de alimente bogate în grăsimi și fast-food. Majoritatea mâncărurilor rapide sunt alimente nedorite și conțin o mulțime de grăsimi, zahăr, sare, conservanți și arome. Mâncarea rapidă este delicioasă și te face să te simți mai bine, dar oferă o mulțime de calorii cu o lipsă de nutrienți și este o sursă foarte proastă de energie pentru organism.
- Alegeți salată proaspătă cu proteine slabe la prânz pentru a avea suficientă energie după-amiaza.
- Bea o ceașcă de ceai verde cu o bucată de ciocolată neagră.
- Dacă trebuie să cumpărați masa de prânz dintr-un magazin de fast-food, alegeți articole coapte sau afumate în locul alimentelor prăjite și nu mâncați cartofi prăjiți.
Mâncați întotdeauna cereale integrale, evitând alimentele făcute cu făină prelucrată și zahăr. Prăjiturile de brânză, cornurile, brioșele și prăjiturile sunt, în general, foarte delicioase, inclusiv paste, toate acestea fiind alimente care vă fac să vă somnolenți. Dr. Gabe Mirkin vă recomandă să evitați produsele de patiserie, pastele și produsele coapte dacă doriți să stați treaz, deoarece conținutul ridicat de făină și zahăr va provoca somnolență. Alegerea alimentelor neprelucrate în locul celor procesate sau rafinate este o modalitate sănătoasă de a vă asigura că vă simțiți mai bine după prânz.
Prânzul include carbohidrați complecși, bogați în proteine. În loc să alegeți alimente procesate și amidon, asigurați-vă că prânzul este echilibrat și sănătos. Alegeți un prânz vegetal ca fel principal și includeți o porție de cereale integrale cu proteine slabe. Planificați un meniu de prânz cu energie ridicată, cu următoarele alimente:
- Varza, fasole verde, salata verde, mustar, salata amara, bok choy, alge, varza, ciuperci, ridiche, telina, avocado, castravete, broccoli, conopida, ardei gras, Dovleac, dovlecei, lăstari de bambus, ceapă, roșii, cofeină, morcovi, nasturel, dovleac și așa mai departe.
- Pâine integrală, orez brun, paste integrale, biscuiți integrali, grâu uscat (bulgur), quinoa etc.
- Năut, ouă, piept de pui, ton, tofu, piept de curcan etc.
Mănâncă mai puțin. Mănâncând mult, sistemul digestiv funcționează mai greu, așa că veți avea mai multe șanse să adormiți. În loc să mâncați un prânz mare, mâncați câteva mese mici pe tot parcursul zilei. Echilibrați prânzurile mici cu gustări la mijlocul dimineții și la jumătatea după-amiezii, astfel încât să obțineți caloriile de care aveți nevoie pentru o zi. Dacă intenționați să mâncați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei, asigurați-vă că mesele nu sunt la mai mult de trei ore distanță.
Mănâncă o gustare sănătoasă la mijlocul după-amiezii. Gustarea de la mijlocul după-amiezii ar trebui să contribuie la creșterea energiei în loc să o elimine. Evitați tentația de a pofti ciocolată și optați pentru o felie de fructe, câteva biscuiți cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o mână de migdale. publicitate
Metoda 3 din 3: Luați alte remedii pentru a evita somnolența la prânz
Nu beți alcool sau bere la prânz. După o dimineață de lucru stresantă, este posibil să aveți dorința de a bea bere sau alcool la prânz, dar acest lucru vă va face să aveți somn, așa că ar trebui să evitați să beți alcool în timpul prânzului. Alcoolul este un sedativ și doar o ceașcă te poate ține obosită toată ziua.
Limitați aportul de cafea după prânz. Deși cafeaua este cunoscută pentru capacitatea sa de a spori vigilența, acest efect va scădea în timp și vă va determina să creșteți constant consumul de cafea. Creșterea treptată a aportului de cofeină este nesănătoasă, deoarece s-ar putea să ajungeți să beți prea multă cafea, determinându-vă să vă prăbușiți rapid atunci când efectele acesteia dispar și riscați în cele din urmă dependența de cofeină.
- Treceți la băuturi cofeinizate sau decofeinizate pentru a vă ajuta să treceți după-amiaza. Apa este o opțiune excelentă, deoarece este necesară pentru a menține corpul hidratat pe tot parcursul zilei. Există un alt beneficiu pe care îl aduce apa, adică oportunitatea pentru tine de a te ridica din când în când pentru a obține apă.
Fa exercitii dupa pranz. După prânz, faceți o plimbare și faceți un exercițiu ușor. Parcurgeți câteva clădiri, faceți niște întinderi ușoare, folosiți scările în locul podului motor sau faceți câteva membre în baie - orice vă puteți gândi la potrivit circumstanțelor și programului de lucru. Exercițiile fizice ușoare după masă vor ajuta circulația sângelui mai bine și vor elimina oboseala.
Bea cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi. Dacă bei multă apă pe tot parcursul zilei, vei ajuta corpul să rămână hidratat, ceea ce reduce și senzația de oboseală după prânz. Purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă oriunde ați merge.
Solicitați asistență medicală. Dacă vă simțiți extrem de somnoros după prânz, solicitați asistență medicală. Există o serie de afecțiuni care pot provoca somnolență, inclusiv lipsa fierului sau a altor substanțe nutritive, rezistență la insulină sau diabet, hipoglicemie sau alte probleme medicale. Numai un medic vă poate diagnostica și trata. publicitate
Sfat
- Găsiți un spațiu relaxant și confortabil pentru prânz. Încercați să părăsiți biroul sau camera de birou pentru a obține aer proaspăt. Acest lucru nu este numai benefic pentru minte, ci și pentru stomac, ci vă va ajuta să vă îmbunătățiți emoția și productivitatea după-amiaza.
- Deși băuturile sportive pot crește energia la început, nu le beți atât de des cât este necesar pentru energie. Unele sunt bogate în cofeină și zahăr și niciunul nu este sănătos atunci când este consumat în cantități mari și nu este o sursă bună de nutrienți de care să depindeți.
- Chiar dacă aveți doar 10 minute să mâncați, alegeți alimente nutritive. Dacă sunteți invitat la un restaurant, alegeți alimente ușor de digerat.
- Încercați să mâncați încet, iar prânzul pripit vă va stimula corpul să elibereze substanțe chimice inutile și vă va face să vă simțiți obosiți.
- Întrebați-l pe copilul dvs. dacă se simte bine după prânz. Dacă copilul dumneavoastră (sau profesorul copilului dumneavoastră) declară că se simte letargic după prânz, ar trebui să reevaluați compoziția prânzului sau să luați în considerare prânzul pe care copilul dvs. l-a cumpărat din exterior. Furnizarea unei alimentații bune pentru copii este foarte importantă. Citiți articolele Împachetați prânzuri școlare vegetariene și împachetați o cutie de prânz.
- Acest lucru poate să nu fie posibil cu programul dvs. de lucru, dar ar trebui să planificați să faceți un pui de somn de 15 minute sau să meditați la scurt timp după masa de prânz, astfel încât să nu vă simțiți somnoros pentru restul timpului, în timp ce ridicați productivitate ridicată.
Avertizare
- Tulburările imune care duc la oboseală cronică, cum ar fi durerile și durerile generalizate, vă pot determina să faceți un pui de somn. Dacă niciuna dintre măsurile de mai sus nu a funcționat și aveți dureri și dureri generalizate, luați în considerare comunicarea managerului dvs. că sunt necesare somnuri pentru afecțiune. Dacă pui de somn te face să te simți mai bine, atunci este soluția reală la problema ta - mult mai eficientă decât să nu faci un pui de somn și să încerci să lucrezi letargic.
- Consultați-vă medicul înainte de a lua orice decizie dietetică sau de sănătate importantă.
