Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Apa este una dintre armele puternice ale persoanelor care tin dieta pentru a slăbi. Apa favorizează metabolismul, combate pofta și reduce cantitatea de lichid din organism. Scopul de a bea 8-10 pahare de apă pe zi poate fi destul de dificil, dar, cu hotărâre, veți dezvolta în curând obiceiul de a folosi apa în avantajul dvs. în pierderea în greutate.

Pași

Metoda 1 din 4: Creșteți aportul de apă

1. 

   Bea apă pe tot parcursul zilei. Consumul de apă toată ziua te poate ajuta să te simți sătul fără a fi nevoie să consumi băuturi bogate în calorii, cum ar fi lapte, ceai din lapte, sucuri sau gustări care te determină să te îngrași. De asemenea, poți mânca mai puțin atunci când te simți sătul. Reducerea aportului zilnic de calorii poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate.
   • Dacă nu îți place să bei apă albă, încearcă apă aromată. Cumpărați băuturi aromate, fără calorii, pentru a le face mai ușor de băut.
   • Pentru sugestii pentru creșterea plăcerii apei potabile, puteți consulta articolele wikiHow.
   • Configurați un memento de inel pentru a bea apă, astfel încât să nu o uitați. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să creați un obicei de a bea apă mai regulat.
   • Păstrați apa în apropiere. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă lângă dvs. pentru a face mai ușor să beți mai multă apă. Cumpărați o sticlă de apă și păstrați-o cu voi când sunteți acasă, la serviciu sau afară.

2. 

   
   
   Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Senzația de plenitudine te va ajuta să mănânci mai puțin, astfel încât aportul mai scăzut de calorii și pierderea în greutate vor avea rezultate mai bune.
   • Nu uitați să controlați dimensiunile porțiilor și caloriile. Apa nu poate „șterge” o dietă nesănătoasă. Bea un pahar plin de apă înainte, în timpul și după masă pentru a ajuta digestia și a accelera pierderea în greutate. Apa ajută organismul să digere alimentele și să absoarbă nutrienții.

3. 

   
   
   Folosiți apă în loc de băuturi răcoritoare. În loc de sifon, băuturi alcoolice, smoothie-uri sau alte băuturi bogate în calorii, luați o sticlă de apă. Înlocuirea băuturilor bogate în calorii cu apă fără calorii vă poate ajuta să pierdeți sute de calorii pe zi, ajutând în continuare la scăderea în greutate.

4. 

   
   
   Bea o cantitate de apă egală cu cantitatea de alcool pe care o consumi. Această apă suplimentară nu este inclusă în cantitatea zilnică de apă de băut. Fiecare cantitate de apă pe care o beți în acest scop ar trebui să fie în plus față de obiectivul zilnic de băut apă.

5. 

   Beți apă și reduceți consumul de sare pentru a ajuta la pierderea în greutate. Reducerea sării din dieta dvs. vă poate ajuta să slăbiți rapid, mai ales atunci când este combinat cu creșterea aportului de apă.
   • Încercați să adăugați alte condimente și arome în loc de sare în feluri de mâncare. Ierburile sau usturoiul nu au efecte negative asupra sănătății și pot adăuga aromă multor feluri de mâncare.
   • Dacă o marcă oferă opțiuni cu conținut scăzut de sodiu, alegeți acel produs dintre produsele similare. Acesta este cel mai simplu mod de a vă bucura de mâncarea preferată fără a fi nevoie să exagerați cu sare.
   • Cantitatea de sodiu din produse nu este întotdeauna vizibilă, deci verificați eticheta nutrițională. Conserve sau legume congelate și preparate de restaurant sunt ambele bogate în sare, iar multe restaurante au acum informații nutriționale disponibile online, astfel încât să le puteți verifica înainte de a comanda.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Încercați regimul de detoxifiere a apei potabile

1. 

   Încercați un regim scurt de detoxifiere care se concentrează pe apa potabilă îmbibată în fructe și legume. Cumpărați niște legume și fructe pentru a le înmuia în apă, cum ar fi castraveți, pepene verde, căpșuni, frunze de mentă și alte ierburi, citrice, mere și ananas.
   • Luați în considerare achiziționarea de cani cu capac, cum ar fi borcane de sticlă sau căni cu paie atașate. Puteți pregăti fiecare băutură separat și o puteți păstra în frigider în același timp.
   • Cu cât fructele și legumele sunt mai proaspete, cu atât este mai bună apa. Dacă fructele și legumele încep să se ofilească, aruncați-le și gătiți din nou.

2. 

   Decideți cât de mult ar trebui să dureze dieta de detoxifiere. Acest tip de dietă poate avea un impact negativ dacă este aplicat prea mult timp și trebuie să întrebați medicul despre posibilele probleme de sănătate înainte de a începe această dietă. În timp ce țineți o dietă, corpul dvs. nu va primi substanțele nutritive obișnuite, cum ar fi fibrele și proteinele, deci este mai bine să rămâneți cu el mai puțin de o săptămână.
   • Dacă urmați o dietă restricționată, este posibil ca aceasta să nu fie o modalitate bună de a slăbi.
   • Dacă vă simțiți prea obosit sau amețit, trebuie să opriți dieta și să reveniți la dieta normală. Sănătatea dumneavoastră generală este mai importantă decât pierderea rapidă în greutate.

3. 

   Puneți fructele și legumele tocate în apă și păstrați-le la frigider pentru câteva ore. Puteți amesteca un borcan cu apa preferată, Fructele și legumele se pot strica sau fermenta după trei zile.sau fiecare parte cu multe combinații diferite. Experimentați și alegeți preparatele care vă plac cel mai mult.
   • Asigurați-vă că nu adăugați zahăr sau alți îndulcitori, deși sună tentant. De asemenea, puteți adăuga alte arome precum scorțișoară sau nucșoară, dacă doriți. Evitați orice lucru care crește stocarea apei în organism, cum ar fi sodiul sau conține calorii.
   • Curățați citricele pentru a evita gustul amar.
   • Frigiderul este cel mai bun, dar îl puteți menține și la temperatura camerei pentru o zi.

4. 

   Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Nu beți dintr-o dată, ci beți fiecare cană de 9-10 ori. Aceasta este pentru a umple cantitatea de apă pe care o pierdeți pe parcursul zilei. Poți bea mai mult; 2 litri este minim.
   • Cel mai bine este să o faceți într-o perioadă în care nu lucrați sau nu sunteți ocupat cu alte obligații, astfel încât să vă puteți concentra pe băut cât mai multă apă posibil. Dacă nu-ți permiți, poți să-l încerci în weekenduri când ai mult timp liber acasă.
   • De data aceasta va trebui să mergeți de mai multe ori la toaletă. Ar trebui să stați aproape de toaletă, astfel încât să nu trebuiască să vă grăbiți să găsiți un loc de rezolvare atunci când este necesar.

5. 

   Mâncați alimente bogate în apă în timpul dietei. Dacă mâncați, ar trebui să alegeți alimente cu multă apă. Fructele și legumele sunt opțiuni excelente. Încercați pepene verde, căpșuni, dovlecei, piersici, roșii, conopidă, ananas, vinete sau broccoli. Dacă trebuie să mănânci carne, alege carnea slabă ca puiul sau curcanul în locul cărnii roșii sau porcului.
   • Combinați o dietă cu restricții calorice cu o dietă echilibrată în apă. Beți 500 ml de apă înainte de fiecare masă și limitați aportul zilnic de calorii (1.200 pentru femei și 1.500 pentru bărbați) pentru a vă încălzi și a menține un program bun de slăbire la un an.

6. 

   Amintiți-vă că aceasta nu este o soluție pe termen lung. Acest regim de slăbire vă poate ajuta să slăbiți rapid, dar dacă nu vă mențineți un stil de viață sănătos, veți avea mai multe șanse să vă îngrășați din nou. publicitate

Metoda 3 din 4: Aplicați un post

1. 

   Decideți cât timp să postiți. De obicei, ar trebui să postim doar câteva zile. Dacă nu credeți că puteți suporta atât de mult, încercați să începeți în 24 de ore. După 24 de ore, mergeți mai departe dacă simțiți că puteți.
   • Amintiți-vă că acesta este doar un mod temporar de a încerca să slăbiți rapid. Dacă nu reușiți să vă urmați planul de post, vă puteți opri și puteți reveni la o dietă obișnuită.
   • Post în valuri. Postează scurt timp, apoi încearcă din nou în câteva săptămâni sau o lună.

2. 

   Consultați-vă medicul. Nu trebuie să urmați acest plan rapid dacă urmați o dietă sau dacă restricția dvs. fizică prezintă un pericol pentru sănătatea dumneavoastră. Nu merita. Alegeți alte modalități de a pierde în greutate dacă nu puteți posta.
   • Dacă nu puteți face un post absolut, puteți încerca să înlocuiți o masă sau două cu apă și să mâncați o cină cu conținut scăzut de calorii pentru a porni programul de slăbire.
   • Nu încercați niciodată să posti dacă aveți diabet, dacă sunteți gravidă sau alăptați. Rețineți că această dietă poate avea efecte pe termen lung din cauza lipsei de proteine ​​și fibre. Acest lucru poate duce la scăderea energiei și afectarea funcției intestinului. Ar trebui să luați în considerare acest lucru înainte de a începe să utilizați metoda de post.

3. 

   Ia o gustare câteva zile pentru a-ți ajuta corpul să se pregătească pentru post. Creșteți aportul de apă, mâncați mai multe fructe și legume și mâncați numai carne slabă și orez brun.
   • Evitați să adăugați sare la alimente, deoarece sarea reține apa în loc să o lăsați să treacă prin corpul dvs. și probabil că nu doriți deloc asta.

4. 

   Fără exercițiu. Deși exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă susține planul de slăbire, ar trebui totuși să evitați exercițiile fizice în acest timp. Corpul tău nu va avea suficientă energie pentru a efectua exerciții pentru a reduce cantitatea de lichide prin transpirație.

5. 

   Am început să postesc. Bea doar apă pentru micul dejun, prânz și cină pe tot parcursul zilei, când îți este foame. Ascultă-ți corpul în acest timp. Atenție la declanșatoarele foamei. Dacă vă simțiți amețit, luați o înghițitură de ceai sau apă minerală pentru a vă calma corpul și a vă readuce la planul de post.
   • Folosește 15 minute de meditație de post. Concentrați-vă asupra sentimentelor de fericire și scoateți din minte orice gânduri și sentimente nefericite. Consultați Meditație pentru sfaturi despre meditație.
   • Luați în considerare administrarea unui supliment pe bază de plante sau găsiți un supliment mineral sigur pentru echilibrul electroliților. Metoda postului nu permite dulciurile sau solidele, dar este recomandat să luați suplimente sau sare naturală pentru a preveni otrăvirea cu apă.

6. 

   Treptat, obișnuiește-te din nou cu gustările. Încercați să mâncați din nou la fel ca înainte de post pentru a vă reconstrui treptat corpul. Mănâncă fructe și legume, carne slabă, orez brun și continuă să bei apă.
   • Este normal să câștigi câteva kilograme înapoi după un repaus, deoarece masa musculară pierdută este reconstruită. Chiar dacă recâștigi greutatea, nu te descuraja și presupune că eforturile tale de post nu funcționează. Ce fruct. Continuați alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi adoptarea unei diete mai bune și exercițiile fizice regulate pentru a menține pierderea în greutate.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Alte soluții de slăbire

1. 

   Încercați metode de slăbire a ceaiului verde. Această metodă necesită să beți un pahar de 240 ml de ceai verde fierbinte sau rece de 4 ori pe zi la prima trezire și înainte de fiecare masă. Ceaiul crește antioxidanții din corp și te face să te simți sătul înainte de fiecare masă, astfel încât vei mânca mai puțin.
   • Bea mai multă apă în loc să mergi. Creșterea aportului de lichide vă va ajuta să pierdeți în greutate prin faptul că nu obțineți prea multe calorii din mese.
   • Continuați să beți apă pe tot parcursul zilei. Ceaiul verde te poate deshidrata. Pentru a evita acest lucru, trebuie să beți cantități normale de apă împreună cu ceaiul.

2. 

   Încercați un regim de slăbire cu suc. Aceasta este o modalitate excelentă și ușoară de a crește cantitatea de fructe și legume din dieta ta. Alegeți un blender sau un storcător bun pentru a face un smoothie. Puteți alege să beți doar suc în această perioadă sau să înlocuiți doar una sau două mese cu un smoothie, de obicei cu micul dejun și prânzul. Încercați să păstrați acest regim timp de până la o săptămână.
   • Amintiți-vă nu numai să vă concentrați asupra fructelor, ci și asupra legumelor. Legumele cu frunze precum varza și spanacul funcționează bine. Un măr suplimentar vă va face dulceața mai dulce dacă nu doriți un smoothie numai pentru legume.
   • Mâncați mese cu legume crude și carne slabă, spre deosebire de cina din mers cu alimente nesănătoase.
   • Dacă vă este foame, beți mai mult suc, apă sau gustări precum migdale sau fructe uscate pentru a vă potoli foamea.

3. 

   Includeți alimentele „curate” în dieta dumneavoastră. Aceasta include alimentele care sunt în mare parte neprelucrate, deci nu conțin aditivi și conservanți. Incorporează legume proaspete, fructe și alimente organice, stai departe de orice artificial, cum ar fi îndulcitorii și pigmenții. Acest lucru vă asigură că alimentele pe care le consumați sunt în cea mai naturală stare, ceea ce este și cel mai sănătos pentru dvs.
   • Citiți întotdeauna etichetele alimentelor pentru a verifica ingredientele. Dacă nu puteți citi un cuvânt, ar trebui să găsiți o modalitate de a-l căuta. Poate că este un termen pentru un ingredient obișnuit și inofensiv. Dacă pe eticheta alimentelor există ingrediente nerecunoscute, nu ar trebui să le cumpărați.
   • Cumpărați-l pe o piață alimentară întreagă sau pe o piață a fermierilor. Acestea sunt cele mai bune locuri pentru a găsi mâncare în cea mai naturală stare.
   • Cultivați-vă propriile legume. Nu există nimic mai natural decât legumele cultivate în propria grădină. Încercați să plantați o grădină de fructe și legume, astfel încât să puteți urmări ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră.
   • Pregătiți-vă propria mâncare. Găsiți rețete pentru a face lucruri precum sosuri de salată, înghețată sau alimente pentru bebeluși, pentru a vedea exact ce mănâncă familia dumneavoastră.

4. 

   Faceți schimbări de stil de viață pentru o viață sănătoasă. Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a preveni creșterea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a evita posibilele greșeli și pentru a face un plan de îngrijire a sănătății pe care îl puteți utiliza.
   • Evitați dietele dure, deoarece acestea dau doar rezultate temporare.Este încă bine să stabiliți obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung.
   • Persistați cu pierderea în greutate. Pierderea rapidă a greutății nu înseamnă că rezultatele vor dura. Ar trebui să vă concentrați pe un stil de viață mai sănătos, mai degrabă decât pe o slăbire accelerată.
   publicitate

Sfat

• Creșterea aportului de apă sau adoptarea unei diete pe bază de apă este cel mai eficient atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă, echilibrată și un program de exerciții.
• Alternativ, puteți alege o dietă pentru scăderea în greutate a apei care se concentrează pe creșterea aportului de apă fără a necesita exerciții fizice sau schimbarea alimentelor pentru a pierde în greutate. În timp ce aceste diete pot fi riscante dacă nu obțineți suficiente minerale și electroliți, acestea sunt ieftine și ușor de urmat. Unii oameni le consideră semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate.
• Cercetările au arătat că creșterea aportului zilnic de apă poate îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate la persoanele care iau dieta. Încercați să creșteți aportul zilnic de apă la o cantitate mai mare sau egală cu cantitatea recomandată de apă. De obicei, bărbaților adulți li se recomandă să bea 3,7 litri pe zi, iar femeile primesc 2,7 litri de apă din orice sursă (apă potabilă, alte băuturi și apă din alimente).
• Dacă sunteți un sportiv care trebuie să facă mult exercițiu, puteți întreba un profesionist din domeniul sănătății despre cantitatea de apă de băut în timpul exercițiului. Vă pot recomanda băuturi sportive cu electroliți.

Avertizare

• Creșterea aportului de lichide vă poate determina să urinați mai mult, așa că fiți pregătiți pentru asta.
• Există riscul să beți prea multă apă, ducând la un dezechilibru electrolitic, leziuni la rinichi și chiar moarte. Nu beți prea multă apă sau înlocuiți mesele cu apă fără a lua cu atenție electroliți.