Conţinut

• Pași
• Sfat

Dieta Atkins este un program popular de slăbire care se concentrează pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Ele variază de la caz la caz, dar, în general, majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la scăderea în greutate destul de repede. Dieta Atkins are multe faze, dar prima este cea mai dificilă. Inducția - adică stadiul incipient - poate include efectele secundare tipice ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste simptome pot include dureri de cap, somnolență, respirație urât mirositoare, oboseală, modificări ale mișcărilor intestinale, greață și oboseală mentală. Deși dură, etapele incipiente ale dietei Atkins sunt benefice pe termen lung.

Pași

Partea 1 din 2: Tratarea efectelor secundare ale dietei Atkins

1. 

   
   
   Bea cafea și ceai. Statutul de ketozină este un efect secundar tipic al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins. Starea ketozinei apare atunci când organismul folosește cetone pentru energie în loc de glucoză (un tip de carbohidrați) ca de obicei. Durerile de cap sunt cel mai frecvent efect secundar al dietei Atkins.
   • O modalitate simplă și naturală de a combate durerile de cap este să beți băuturi cu cofeină. Cofeina s-a dovedit a fi un calmant eficient al durerilor de cap.
   • De multe ori, durerile de cap sunt cauzate de vasele de sânge din creier care se umflă și se apasă pe craniu. Cofeina acționează ca un vasoconstrictor, micșorând și îngustând vasele de sânge umflate, ajutând astfel la ameliorarea durerii.
   • Cofeina acționează rapid; Ar trebui să vedeți ameliorarea durerii în 30 de minute. Mai mult, eficacitatea sa poate dura până la 3 -5 ore.
   • Ceaiul și cafeaua sunt ambele surse bogate de cofeină, dintre care cafeaua are un conținut mai ridicat de cofeină. Cele mai multe cafele au între 80 și 200 mg de cofeină într-o ceașcă de 240 ml de cafea. Încercați să beți o ceașcă sau două pentru ameliorarea durerii de cap.
   • Cofeina este prezentă și în băuturi precum băuturi răcoritoare, băuturi sportive și băuturi energizante, dar acestea nu figurează pe lista aprobată de Atkins.

2. 

   
   
   Încercați medicamente fără prescripție medicală. Pe lângă durerile de cap, cetoza și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot face ușor greață sau pot avea modificări ale mișcărilor intestinale. Există mai multe medicamente fără prescripție medicală pe care le puteți încerca să reduceți aceste efecte secundare.
   • Dacă o ceașcă de cafea fierbinte nu vă ameliorează durerea de cap, încercați un medicament anti-durere fără prescripție medicală. În general, aceste medicamente sunt sigure pentru majoritatea adulților sănătoși și asigură ameliorarea durerilor de cap. De asemenea, alegeți un calmant al durerii cu cofeină, deoarece cofeina oferă o ameliorare rapidă și eficientă a durerii.
   • Dacă aveți diaree sau constipație, puteți lua și medicamente fără prescripție medicală pentru a trata aceste simptome. De îndată ce vă simțiți constipați, luați un laxativ ușor sau un balsam de scaun. Dacă vă lăsați constipația să dureze prea mult, este posibil să aveți nevoie de tratamente mai puternice, cum ar fi clisme.
   • Greața este un alt efect secundar care face ca primele zile (sau săptămâni) ale dietei Atkins să fie și mai dificile. Consumul de multe lichide poate ajuta la prevenirea greaței. Încercați ceai fierbinte de ghimbir, sodă carbogazoasă sau băuturi carbogazoase cu aromă de ghimbir; cu toate acestea, ar trebui să evitați produsele lactate, deoarece laptele poate provoca greață. De asemenea, puteți lua antiemetice fără prescripție medicală pentru ajutor suplimentar.

3. 

   
   
   Pregătiți gumă de mentă sau gumă fără zahăr. Respirația urât mirositoare este un alt efect secundar care apare în primele etape ale dietei Atkins. Cetoza provoacă adesea acest lucru, dar poate fi ușor rezolvată.
   • O modalitate eficientă de a preveni respirația urât mirositoare este să vă spălați dinții în mod regulat. Puteți cumpăra o mică periuță de dinți și pastă de dinți pentru o depozitare ușoară în portofel, în mașină sau în birou. Ar trebui să vă spălați dinții mai des și să vă amintiți să vă spălați bine baza limbii.
   • Există, de asemenea, apă de gură cu o formulă anti-bacteriană pentru a ajuta la combaterea respirației urât mirositoare.
   • Pe lângă igiena orală strictă, puteți mesteca și gumă de mentă sau gumă fără zahăr. Asigurați-vă că vă verificați nivelurile de zahăr și amidon pentru a vă asigura că este în concordanță cu dieta dumneavoastră.

4. 

   Activitatea fizică la minimum. De asemenea, este obișnuit să te simți cam obosit sau letargic în primele zile ale dietei Atkins. Limitați activitatea fizică până la dispariția efectelor secundare.
   • Dieta Atkins este în esență o dietă limitată, în special pe carbohidrați, deci este esențial să nu faceți mișcare excesivă.
   • Recomandarea obișnuită este de 150 de minute pe săptămână pentru cardio de intensitate moderată, plus una până la două zile de antrenament de forță. Cu toate acestea, această cantitate de exercițiu poate fi prea mare atunci când începeți dieta pentru prima dată. În loc să faceți exerciții cardio de intensitate medie, puteți încerca exerciții de intensitate redusă pentru acea perioadă de timp. Mersul sau mersul cu bicicleta încet pot fi activități ușoare și plăcute atunci când urmează o dietă atât de strictă.
   • Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să rămâneți optimist pentru a trece prin momentele dificile ale programului dvs. de dietă.

5. 

   Du-te devreme la culcare. Nu este neobișnuit să fiți puțin obosit sau chiar letargic în primele zile ale dietei Atkins. Trebuie să dormi suficient pentru a reduce acest efect.
   • De obicei, oamenii au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Dacă nu dormi suficient, vei descoperi că oboseala fizică sau letargia mentală sunt semne frecvente ale dietei.
   • Încercați să vă culcați mai devreme în primele zile ale dietei. Dacă poți, dormi și tu un pic mai mult.

6. 

   Configurați un grup de asistență. Cu orice dietă, grupurile de sprijin sunt utile pentru a vă încuraja și motiva să rămâneți în direcția corectă.
   • Multe studii arată că, indiferent de tipul dietei, persoanele cu prietenii sau sprijinul familiei se comportă de obicei mai bine și pierd mai mult în greutate decât cele fără grupuri de sprijin.
   • Spuneți unui prieten sau persoanei iubite despre dieta Atkins și obiectivele dvs. de slăbire. Întrebați dacă sunt dispuși să vă ajute sau chiar sunt interesați să vi se alăture.
   • În plus, programul de dietă Atkins are o varietate de opțiuni de asistență pe site-ul lor. Puteți căuta mai multe resurse pe internet.

7. 

   Construiți un grup de sprijin. Fiecare dietă are provocări. Grupurile de sprijin vă pot ajuta să vă motiveze și să vă încurajeze să respectați noul plan de dietă.
   • Cereți unui prieten, membru al familiei sau colegului de muncă să vă fie grupul de sprijin. Vorbiți despre noul dvs. program de dietă și obiectivele dvs. de greutate pe termen lung. Poate că țin o dietă cu tine.
   • Grupurile de sprijin vă pot ajuta, de asemenea, să treceți peste provocările mentale ale dietei. Când urmezi o dietă strictă precum Atkins, fiecare zi este o provocare pentru tine.
   • Studiile arată că persoanele cu grupuri de sprijin sunt mai predispuse să rămână la dietă mai mult timp, să rămână la plan și să piardă mai mult în greutate decât cele fără un grup de sprijin.

8. 

   Scrie jurnal. Noile note dietetice și obiectivele pe termen lung sunt o strategie excelentă pentru a face față provocărilor ocazionale care apar în dietă. Jurnalizarea este uneori suficientă pentru a vă menține atent și responsabil pentru dvs.
   • Puteți utiliza pix și notebook sau aplicația de jurnal online pentru a începe jurnalizarea. Deși nu este nevoie să luați notițe în fiecare zi, un jurnal vă poate ajuta să vă puneți toate gândurile pe hârtie.
   • De asemenea, puteți utiliza un jurnal pentru a ține evidența progresului în greutate sau a alimentelor pe care le-ați consumat în timpul dietei Atkins.
   publicitate

Partea 2 din 2: Începerea dietei Atkins

1. 

   Cercetați alimente și rețete aprobate. De fiecare dată când începeți o nouă dietă, este important să înțelegeți și exact ce alimente sunt permise și care nu. Acest lucru vă va face mult mai ușor să treceți la dieta dumneavoastră.
   • Dieta Atkins este o dietă foarte tipică în patru etape, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o listă specifică de alimente permise și dimensiuni de servire pentru fiecare fază.
   • În prima fază, aveți voie să mâncați: smântână completă de brânză, ulei și grăsimi, pește și fructe de mare, carne de pasăre, ouă, carne, ierburi, legume fără amidon și legume verzi (cunoscute și ca legume de bază ).
   • Păstrați aceste alimente în casa dvs., astfel încât să aveți la îndemână tot ce puteți mânca atunci când pregătiți mese și gustări.

2. 

   Mănâncă la fiecare două până la trei ore. Pentru a preveni foamea, ar trebui să mănânci la fiecare câteva ore și aceasta este, de asemenea, abordarea recomandată în primele etape ale dietei Atkins.
   • Dieta Atkins recomandă trei mese și două gustări pe zi, sau cinci până la șase mese mici pe zi. Nu postiti mai mult de trei ore.
   • Mesele care sunt prea îndepărtate sau gustările omise vă pot face să vă simțiți mai înfometați și să mâncați alimente neautorizate din cauza faptului că vă este prea foame.
   • Pregătiți mesele și gustările în avans și purtați-le întotdeauna la dumneavoastră. Acest lucru se întâmplă dacă ți-e foame și este timpul să mănânci, dar nu este permis să mănânci în prima etapă.

3. 

   Mănâncă cantitatea potrivită de carbohidrați. S-ar putea să descoperiți că în timpul fiecărei faze a dietei Atkins, cantitatea de carbohidrați pe care vi se permite să o consumați pe zi este foarte specifică. Este important să urmați instrucțiunile cu strictețe.
   • În prima fază a dietei, cantitatea totală de carbohidrați este limitată la 20 g pe zi. Această fază vine, de asemenea, cu o recomandare de a mânca nu mai mult de 20 g pe zi, dar asigurați-vă că mâncați cel puțin 18 g.
   • Consumul de mai puțin de 18 g pe zi nu accelerează pierderea în greutate și cel mai probabil înseamnă că nu consumați suficiente legume de bază.
   • Împărțiți 20 g de amidon uniform pentru a mânca pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai echilibrat pe tot parcursul zilei. Dacă micul dejun este format din toate cele 20 de grame de carbohidrați, este posibil să vedeți efectele secundare ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați după-amiaza.

4. 

   Bea suficientă apă. Dieta Atkins, la fel ca majoritatea celorlalte diete, recomandă să beți cantități adecvate de lichide în fiecare zi.
   • Apa este esențială pentru sănătatea dumneavoastră generală, indiferent dacă urmați o dietă. În plus, băuturile menționate mai sus pot ajuta la combaterea greaței și a constipației, care sunt adesea asociate cu o dietă foarte scăzută în carbohidrați.
   • Dieta Atkins recomandă opt băuturi (8 oz fiecare) de lichide pe zi. Cu toate acestea, sfatul general este să beți până la 13 pahare de apă pe zi. Acest lucru depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate.
   • Nu trebuie să bei apă până nu îți este sete; dacă beți suficiente lichide, urina trebuie să fie galben deschis până la sfârșitul zilei.

5. 

   Luați în considerare administrarea unui supliment. Diet Atkins recomandă menținerea primei faze timp de cel puțin două săptămâni sau până când trebuie să slăbești doar 5-7 kg pentru a ajunge la greutatea dorită. Dacă trebuie să slăbești și mai mult, poate că va trebui să te gândești să iei un supliment.
   • Prima fază a dietei Atkins este foarte restrictivă și reduce mai multe grupuri de alimente (cum ar fi fructele, legumele cu amidon și cerealele integrale). Dacă decideți să rămâneți în acest stadiu mai mult, poate doriți să luați un supliment pentru a preveni deficiențele de nutrienți.
   • Un „supliment” de vitamină este un multivitaminic. Luați câte o pastilă pe zi pentru a completa zilnic o varietate de substanțe nutritive.
   • De asemenea, poate fi necesar să luați 500-1.000 mg de calciu pe zi, deoarece multe alimente lactate sunt limitate.
   publicitate

Sfat

• Este normal să te simți obosit, slab și tremurând în primele zile ale dietei Atkins. Puteți rezolva acest lucru consumând multe lichide și vitamine și concentrându-vă pe vitamina B12 pentru mai multă energie și ameliorarea simptomelor de deficit.
• Nu uitați să mâncați 12-15 grame de carbohidrați vegetali de bază pe zi. Fibrele din legume te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp.
• Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de dietă. De asemenea, trebuie să informați medicul dacă simptomele persistă sau vă îmbolnăvesc sau vă simțiți inconfortabil.