Autor:
Louise Ward
Data Creației:
5 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
A fi obsedat este ca și cum ai fi prins într-un tunel: pierzi abilitatea de a vedea și a observa orice altceva decât ceea ce te bântuie. Fobia devine o parte a vieții de zi cu zi, posibil legată de frică; o obsesie este diferită de dependență, care este o stare în care cineva nu este niciodată satisfăcut dacă nu se lasă răsfățat cu obiectul de dependență. Depășirea unei obsesii nu este ușoară, dar odată ce veți învăța cum să opriți obsesia și să vă transferați energia către oameni noi și hobby-uri, veți câștiga libertate. Citiți Pasul 1 pentru a afla cum să vă controlați fobia, astfel încât să nu vă interfereze cu gândurile și acțiunile.
Pași
Partea 1 din 3: Eliberează-ți mintea
Țineți departe de sursa fobiei. Când sunteți bântuit de cineva sau ceva, dacă sunteți în jurul lor nu vă puteți gândi la nimic altceva. Cu cât ești mai aproape de obsesie, cu atât este mai greu să nu te mai gândești la asta. Crearea unei distanțe fizice între tine și fobia ta te va ajuta să creezi o distanță mentală. La început va fi dificil, dar treptat vei simți că obsesia dispare zi de zi.
- A fi bântuit de cineva este un semn al unei relații nesănătoase. Limitați contactul cu persoana de care sunteți obsedat. Distrageți-vă atenția prin alte lucruri, găsiți modalități de a vă concentra pe lucruri mai interesante.
- Poate că ești obsedat de timp în trecut, cum ar fi să joci jocul tău video preferat. În acest caz, trebuie să păstrați jocul la vedere dezinstalându-l pe computer sau rugând un prieten să păstreze consola de joc până când se termină obsesia.
Nu mai hrăni. Cultivarea fobiei poate fi puțin reconfortantă, dar poate fi dificil să rupi un obicei. Doar gândirea la sursa obsesiei te va pune sub control. Pentru a o sparge, trebuie să o epuizați. De exemplu, dacă ești obsedat de o persoană celebră, nu mai vorbi despre acea persoană cu prietenii tăi. Nu mai viziona Twitter și imaginează-ți întâlnirile. Cu cât ai mai mult spațiu pentru acea obsesie, cu atât te va „înghiți” mai repede.- Nu este ușor să nu mai găzduiești o obsesie. S-ar putea să vă regăsiți printr-un joc psihologic, cum ar fi să vă spuneți să vă uitați ultima dată la pagina de Facebook a cuiva înainte de a opri obsesia. Dar dacă vrei să-l limitezi, trebuie să scapi de el de îndată ce ești cel mai obsedat.
- Uneori obsesia este prea puternică pentru a scăpa de ea. Oricât ai încerca, gândurile de fobie sunt întotdeauna prezente. În acest caz, nu te împinge prea tare, ar trebui să treci pas cu pas peste asta.
Distrageți-vă atenția de la gândurile obsesive. Un moment bun pentru a vă gândi și a discuta un subiect care vă place, așa că de ce să vă opriți? Amintiți-vă că doriți să depășiți obsesia: o puteți depăși și vă puteți bucura de lucrurile interesante din viață. Când apare un gând obsesiv, distrageți-vă atenția, astfel încât să nu vă mai amintiți. Iată câteva modalități bune de a vă distrage atenția:- Exercițiu pentru a vă menține creierul activ. Jogging-ul sau mersul pe jos s-ar putea să nu fie alegerea corectă, deoarece veți avea timp să vă gândiți la fobie. Alege alpinism, speologie sau sport care necesită atât activități corporale, cât și cerebrale.
- Ficțiunea funcționează pentru a vă distrage atenția. Alegeți să citiți o carte nouă sau să vizionați un film al cărui conținut nu are legătură cu obsesia dvs.
- Acum, când gândurile tale sunt neclare și au nevoie de o distragere urgentă, încearcă să cânți muzică, să-ți suni prietenii (vorbește despre indiferent de cu excepția obsesiei) a citit ziarul sau s-a întors la muncă.
Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le uitați. Când ești obsedat și nu ai timp pentru alte lucruri, precum concentrarea pe muncă, relații sau interese personale. Ar trebui să petreci timp pe alte lucruri din viața ta, astfel încât să nu mai ai timp să te gândești la obsesie.- Fixarea obsesiei cu o relație este o modalitate eficientă de a depăși obsesia. Prietenii și familia vor fi fericiți când vă întoarceți, ei vă vor oferi câteva idei interesante și interesante, probleme sau situații implicate. Gândirea la schimbare este un lucru pozitiv!
- Mulți oameni aleg să-și îngroape capul în munca lor pentru a-și uita obsesia. Oricare ar fi meseria ta, concentrează-te doar să faci tot ce poți.
Afla cum traieste in prezentEști un visător? Pierzi ore întregi gândindu-te la persoana respectivă sau la ceva ce te bântuie? Când stai într-un singur loc, dar mintea ta este în altă parte, pierzi ceea ce se întâmplă. Dacă sunteți gata să depășiți fobia, trebuie să exersați atenția. Aceasta se concentrează asupra prezentului, în loc să ne gândim la trecut și viitor.
- Folosiți-vă simțurile și simțiți-vă împrejurimile. Ce mirosiți, vedeți, auziți și gustați în prezent? Fii atent la ceea ce se întâmplă chiar în fața ochilor tăi în loc de ceea ce se întâmplă în altă perioadă.
- Ascultă-l pe celălalt în timp ce vorbești. Lasă-te să simți conversația în loc de mintea ta în nori.
- Puteți folosi mantre pentru a vă concentra gândurile atunci când există gânduri obsedante. Repetarea unor propoziții simple precum „Respirați”, „Conectați-vă acum” sau „Sunt aici” vă ajută să vă readuceți gândurile în prezent.
Utilizați terapia cognitivă a comportamentului (TCC). Această terapie sugerează că nu există nicio modalitate de a nu mai gândi la fobie, dar slăbește legătura dintre gândirea obsesivă și declanșatorul zilnic. Te ajută să faci față cu ușurință vieții și gândirii tale în acțiune; Veți controla fobia mai ușor.
- TCC este utilizată pentru a dezvolta cuvinte sau acțiuni pentru a „zdrobi” gândurile obsesive și vă permite să vă concentrați pe multe alte lucruri.
Partea 2 din 3: Formarea unor noi obiceiuri
Consolidați-vă relațiile cu ceilalți. Dacă ești obsedat de cineva, petrecerea timpului cu alții este cel mai bun mod de a te schimba. Toată energia pusă în obiectul tău bântuit va fi cheltuită pentru a cunoaște o altă persoană. Luați o clasă, socializați la parcul pentru animale de companie sau cunoașteți noi prieteni.A deveni aproape de ceilalți te ajută să-ți dai seama că lumea este mai interesantă decât obsesia ta.
- Evitați să comparați noul venit cu cineva care vă bântuie. Încercați să vă bucurați de personalitatea unică a fiecărei persoane în loc să le comparați.
- Chiar dacă obsesia nu este o persoană, întâlnirea cu noi prieteni are multe beneficii. Ele vă vor prezenta perspective și gânduri la care nu v-ați gândit niciodată.
Urmăriți noi interese. „Încercați nou” pare să rezolve fiecare problemă, deoarece funcționează cu adevărat. Învățați noi abilități sau faceți-vă mai bine în activități care vă pot activa creierul și pot face o schimbare de perspectivă, ceea ce vă poate ajuta să ieșiți din cale. Nu vă lăsați obsesia să vă controleze petrecând timp pe alte lucruri care nu au legătură cu fobia.
- De exemplu, dacă sunteți bântuit de oameni care urăsc să meargă la muzee de artă și să vizioneze filme străine, acum aveți șansa de a participa la aceste activități.
- Dacă ești obsedat de un anumit subiect, încearcă să înveți ceva complet diferit pentru a-l schimba.
Schimbați obiceiurile zilnice. Dacă obsesia îți influențează obiceiurile, cum ar fi să lucrezi pe aceeași cale pe care o fi fost cu fostul tău, acum este momentul să schimbi lucrurile. Reflectați dreptul actual: ce obiceiuri trebuie să rupeți pentru a nu fi bântuit? Puteți răspunde absolut la această întrebare. Faceți cu adevărat un efort pentru a vă schimba obiceiurile - poate fi dificil la început, dar veți observa schimbarea în curând. Iată câteva modificări care vă pot ajuta să vă ușurați starea de spirit:
- Mergeți în altă direcție la școală sau la serviciu
- Antrenează-te la un alt club sau iese în altă zi pentru a evita întâlnirea cu cineva care te bântuie.
- În loc să vă verificați e-mailurile și site-urile web preferate, începeți-vă ziua practicând meditația, mersul pe jos sau luând câinele la plimbare.
- Faceți sport într-o altă locație în weekend
- Ascultați alte genuri de muzică în timp ce lucrați
Reîmprospătează viața. Dacă te-ai săturat de controlul obsesiv asupra gândurilor și obiceiurilor, recâștigă controlul făcând schimbări personale. Sună mare, dar uneori trebuie să schimbi lucrurile pentru a arăta că ești încă capabil să o faci. Alege ceva legat de fobie și reînnoiește-l.
- Poate pentru tine, răcoritoare înseamnă schimbarea aspectului. Dacă ai părul lung pentru că crezi că-i place bântuitorilor tăi, atunci de ce să nu-l schimbi? Tundeți-vă părul scurt sau schimbați-vă stilul fără a avea de-a face cu cealaltă persoană.
- Dacă vă faceți timp pentru a vizita un site web, atunci poate că este momentul să vă reîmprospătați propria cameră sau birou. Rearanjați mobilierul și cumpărați lucruri noi. Curățați biroul și atârnați mai multe poze. Scapă de lucruri care îți amintesc de ceva la care nu vrei să te gândești și acoperă-te cu ceva încurajator.
Discutați cu terapeutul. Uneori obsesia este prea mare pentru ca tu să te depășești. Dacă nu reușiți să vă controlați obsesia și să vă interferați cu bucuria, faceți o întâlnire cu un specialist. Un consilier vă poate oferi instrumentele pentru a vă recâștiga controlul asupra gândurilor și vieții.
- Dacă aveți gânduri sau acțiuni repetate, este posibil să aveți o tulburare de anxietate numită tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). În acest caz, este important să faceți schimb de ajutor cu terapii și terapii pentru sindrom.
Partea 3 din 3: Transformarea obsesiei tale într-un pozitiv
Transformă-l în ceva productiv. Nu toate obsesiile sunt înfricoșătoare; de fapt, mulți oameni își petrec viața căutând „pasiune” - ceva atât de înrădăcinat în cine sunt, care îi face să-și dorească să învețe și să lucreze mai mult. Dacă obsesia te ajută să-ți atingi obiectivele, atunci acest lucru este cu adevărat norocos. De exemplu, dacă ești pasionat de astronomie și vrei doar să petreci timp citind și învățând despre asta, îți poți transforma obsesia într-o carieră de succes.
- Chiar dacă obsesia nu are un rezultat la fel de semnificativ ca un master sau un astronom, îl puteți transforma în ceva productiv. Poate că ești obsedat de bârfele celebrităților, nu te poți opri din a citi tabloide. De ce nu configurați un blog sau un cont Twitter pentru a împărtăși ceea ce ați învățat?
- Puteți vedea obsesia ca pe o motivație pentru autoperfecționare. Dacă obsedezi de cineva care nu este ca tine, poți schimba obiceiurile proaste care te împiedică. Lăsați-vă fobia să fie scuza pentru a vă trezi mai devreme, a practica alergarea înainte de muncă sau pentru a citi întregul material pentru opiniile clasei în avans.
Lasă obsesia să devină muza creatoare. Dacă obsesia ta este legată de cineva, îți poți folosi energia pentru a crea ceva frumos. Multe opere literare, artistice și muzicale excelente din calendar au rădăcini în obsesie. Dacă nu te poți opri din a te gândi la cineva, pune-ți toate sentimentele unilaterale într-o poezie, cântec sau pictură.
Petreceți timp cu persoana care îl împarte. Fobia poate fi o problemă până când găsiți un grup de persoane cu interese similare. Orice ai fi obsedat, nu ești singur. Găsiți oameni cu aceeași pasiune pentru a împărtăși informații și a discuta non-stop. Fie că sunteți un mare fan al echipei de fotbal, nu vă puteți opri din vizionarea fiecărui spectacol cu un actor pe care îl admirați sau rămâneți treaz toată noaptea arând jocuri, există oameni la fel ca dvs.
Nu lăsa obsesia să-ți limiteze lumea. Obsesia nu este doar „umplerea” tot timpul și energia ta. Ești singurul care înțelege cât de excesiv este. Dacă obsesia ta îți aduce bucurie și mai ai timp să-ți îndeplinești nevoile de bază și să-ți faci prieteni, atunci o poți lăsa în pace. Dar dacă te limitează, stinge focul și dă-ți ocazia să te bucuri de alte lucruri. publicitate
Sfat
- Încercați ceva nou pentru a vă lăsa mintea de pe obsesie, cum ar fi ieșirea cu prietenii, citirea unei cărți sau învățarea de a cânta la un instrument.
- Nu fugi pur și simplu și te descurci cu obsesia.
- Lucrați încet dacă este necesar. Nu trebuie să terminați „direct”.
- Nu vă fie frică sau jenat.
- Luați-o ca pe o provocare și depășiți-o!
Avertizare
- Tulburarea obsesiv-compulsivă și dependența sunt două probleme continue pentru mulți oameni. Dacă nu puteți controla obsesia sau vă dăunează dvs. și celor din jur, căutați imediat un profesionist.
