Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

A avea relații sexuale poate duce atât la rezultate pozitive, cât și la rezultate negative. Lipsa de experiență, lipsa de cunoștințe sau dificultățile anterioare legate de sex te pot face extrem de speriat atunci când te alături unei relații. Bărbații și femeile împărtășesc anumite temeri, dar au și propriile lor probleme de rezolvat. Cunoașterea, strategiile de auto-ajutorare și sprijinul de către experți vă vor ajuta să vă eliminați complet frica.

Pași

Partea 1 din 4: Eliminarea completă a fricii

1. 

   Infrunta-ti frica. Stabiliți de ce vă este frică și provocați și faceți față. Când vă simțiți temători de sex, trebuie să cunoașteți cauzele fricii și anxietății. Găsirea unei frici specifice vă va ajuta să vă concentrați pe găsirea unei soluții.
   • Stai liniștit și relaxează-te și fă o listă cu toate lucrurile de care te temi despre sex. De exemplu, poate că nu știi cum să abordezi subiectul, să-ți faci griji cu privire la greșeală sau să te simți jenat gol în fața celeilalte persoane.
   • Provocați-vă temerile enumerând câteva soluții posibile pentru anxietatea voastră. De exemplu, dacă nu știi cum să abordezi acest subiect cu alții, întreabă un prieten de încredere cum a făcut-o sau găsește pe cineva care să poată vorbi confortabil despre subiect. și imită acțiunile lor. Chiar și vizionarea unui film romantic vă poate ajuta.
   • În cazul în care vă faceți griji că veți face ceva greșit, atunci trebuie să explorați acest subiect și să găsiți metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. Pregătirea și cunoașterea vor atenua orice teamă.

2. 

   
   
   Instruiește-te cu privire la anatomia și fiziologia umană. Structura și funcția corpului uman au fost studiate de mai multe secole. Există o mulțime de informații la care vă puteți referi dacă nu cunoașteți unele sau toate anatomia masculină sau feminină.
   • Dacă frica este legată de faptul că nu știi suficient despre organele genitale ale unei femei sau bărbați, atunci este timpul să ai nevoie de îndrumare.
   • Organele genitale feminine includ: vaginul este un organ tubular lung care se conectează de la ușa exterioară la uterul interior; uterul este un strat gros de mușchi striat, unde fătul se dezvoltă în timpul sarcinii; vulva este formată din părți externe vizibile (inclusiv movile pubiene, pliuri cărnoase în afara vaginului sau buze mari, pliuri interioare care înconjoară clitorisul sau buze mici, clitoris, tract urinar, ușă duce în vagin, butonul podelei pelvine); Țesutul erectil de la vârful clitorisului este un organ extrem de sensibil.
   • Organele genitale masculine includ: penisul este un corp cilindric care conține țesut penian; testiculele sunt organe circulare ale glandei endocrine situate lângă un sac cutanat numit scrot; gland penis.
   • Cele patru etape ale actului sexual includ: euforia, faza platoului, faza orgasmului și faza de dizolvare.
   • Faza orgasmului apare atunci când răspunsul organelor genitale este guvernat de o stare stimulatoare în măduva spinării, iar experiența orgasmului la bărbați și femei este diferită.
   • Odată ce ați înțeles structura de bază și funcțiile unor părți ale corpului implicate, veți putea să vă controlați și să vă controlați frica de sex.

3. 

   
   
   Faceți un plan de acțiune. Majoritatea temerilor tale sunt suprimate prin elaborarea unui plan de acțiune. Depășirea fricii de sex nu face excepție. Definiți-vă obiectivul principal și apoi gândiți-vă la pașii de urmat și urmați cu planul.
   • Faceți o listă cu lucrurile de care vă temeți. Ți-e teamă că sexul s-ar putea întâmpla în timp ce te întâlnești? Deci te sperie gândul de a ieși cu cineva? Ești îngrijorat de aspectul tău bun, de respirația urât mirositoare sau de transpirația prea mare?
   • Luați o abordare pas cu pas pentru a face față fricii. De exemplu, dacă ți-e frică să te întâlnești cu cineva, începe prin a întreba un străin ce oră este acum. Chiar dacă nu invitați cealaltă persoană la o întâlnire sau nu faceți sex, veți avea experiența de a ajunge la alții și de a le pune întrebări. Acesta este primul pas către obiectivul tău.
   • Munca pentru a găsi soluții vă va ajuta să vă atenuați frica. Creați un plan de acțiune care vă oferă senzația că puteți face ceva în legătură cu asta.

4. 

   
   
   Practică. Pentru a-ți depăși frica sexuală, trebuie să faci fiecare pas pe parcurs pe parcurs. Cercetările au arătat că poate fi utilă depășirea fricii atunci când o persoană se confruntă cu o situație imaginată sau cu o experiență zilnică. Dezvoltarea unor obiceiuri de viață pozitive este un obiectiv pe care îl dorești.
   • Învață să te mulțumești. Identifică ceea ce te face confortabil atingându-te, vizualizând o interacțiune cu cineva sau folosind instrumente sexuale specializate pentru a te provoca.
   • Atunci când partenerul dvs. este dispus să participe, creați o experiență temporală de împărtășire a emoțiilor, ținerea mâinilor, sărutarea, stimularea contactului fizic și, în cele din urmă, a face sex. Nu vă presați prea mult prea curând. Acest lucru te va face doar să te simți mai mult din frică.

5. 

   Acceptă-ți sentimentele sincer. Când vorbești cu cineva care îți pasă, fii amabil, atent și arată-i că ești deschis emoțional. A face sex este o experiență romantică, așa că acordați o atenție deosebită atunci când o împărtășiți și o ascultați.
   • Dacă vă simțiți inconfortabil din punct de vedere fizic sau psihic, fiți în față cu partenerul dvs. și luați suficient timp pentru a vă recâștiga confortul. De exemplu, dacă te grăbești sau corpul tău nu se simte bine, spune: „Trebuie să te oprești acum. Mă simt foarte inconfortabil ”.
   • Evitați să se întâmple prea curând. Consecințele vor fi periculoase. Poți fi în continuare direct din punct de vedere emoțional cu cealaltă persoană și să arăți un sentiment de precauție cu privire la cât de mult îți vei permite să mergi.

6. 

   Nu uitați să vă distrați. Sexul este incitant pentru toată lumea, așa că relaxați-vă și bucurați-vă de experiență. Concentrarea pe distracție te va distrage și îți va elibera temerile.
   • A avea o dispoziție bună în timpul unei relații vă va permite să vă simțiți liberi. De exemplu, fii jucăuș, fii inocent și râde de tine. Acest lucru vă va ajuta pe amândoi să vă simțiți confortabil.

Partea 2 din 4: Tratarea preocupărilor bărbaților

1. 

   Aflați-vă sănătatea fizică. Corpul uman este minunat. Corpul tău este unic și are nevoie de îngrijire, astfel încât să te poți simți încrezător în sexualitatea ta. A mânca sănătos, a dormi suficient și a face mișcare vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea bună și să vă gândiți pozitiv la voi înșivă.
   • Anumite droguri și alcool vă afectează sănătatea fizică. Evitați să le folosiți pentru a elimina fricile persistente.
   • Dacă aveți probleme cu stimularea și menținerea unei erecții, discutați cu un specialist instruit pentru a remedia problema.
   • O anomalie a erecției contribuie adesea la un flux scăzut de sânge către penis. Consumul de alimente sănătoase din vasele de sânge și menținerea unei diete sănătoase pentru inimă vor contribui la îmbunătățirea situației. Consumați o dietă bogată în legume și fructe verzi, cereale integrale, fibre, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

2. 

   Permițând anticiparea, sperând să îmbunătățească abilitățile. A pune prea multă presiune pe tine este dăunător pentru tine. Dacă vă este teamă că este posibil să nu puteți îndeplini și satisface nevoile celuilalt, atunci trebuie să vă adaptați propria gândire.
   • Bărbații tind să fie competitivi cu multe lucruri din viață, iar acest lucru nu este întotdeauna bun. Acest lucru devine o problemă atunci când te face să te simți prea stresat în timpul sexului, atunci când te concentrezi mai mult pe „câștig” decât pe bucurarea reciprocă a cooperării. Concentrarea excesivă pe câștigarea adversarului dovedește că aștepți cu nerăbdare un grad de recunoaștere a atracției externe.
   • Redirecționați-vă gândurile către lucrurile pe care le partajați în timp ce interacționați. Acest lucru va schimba accentul de la sine la experiență și iubitor.
   • Nu te critica pe tine. Valoarea dvs. nu depinde de disponibilitatea patului. Ești o persoană cu multe puncte forte și abilități. Nu lăsa un aspect al vieții tale să definească cine ești.
   • Faceți o listă a punctelor tale forte și a modului în care acestea vă avantajează pe voi și pe oamenii din jurul vostru.

3. 

   Îmbunătățește-ți vocabularul emoțional. De multe ori poate fi dificil să îți înțelegi sentimentele și să le împărtășești cuiva cu sinceritate. Frustrarea se poate întâmpla atunci când nu știi ce simți. S-ar putea să fii îngrijorat dacă spui ceva greșit sau să nu spui ceea ce vrei cu adevărat să exprimi.
   • Începeți prin a scrie despre cum vă simțiți. Scrierea vă ajută să vă organizați gândurile despre frici și să clarificați cum vă simțiți. Articolul nu trebuie să fie perfect. Este important să aduceți în mod inconștient emoții pentru a le recunoaște și a le procesa.
   • Dacă vrei să spui ceva partenerului tău, repetă-l mai întâi. Imaginați-vă că vă întâlniți cu cealaltă persoană și că purtați o conversație interesantă cu ea.
   • Nu vă presați să aveți gânduri prejudiciabile despre sentimentele voastre. Nu trebuie să oferiți tuturor eticheta perfectă pentru ca aceasta să fie. S-ar putea să vă simțiți puțin ezitant, puțin nervos și emoționat și puțin îngrijorat în același timp. Acest lucru poate fi înțeles ca simțind dragoste sau pasiune pentru cineva. Acest sentiment poate fi confuz.

Partea 3 din 4: Tratarea anxietății femeilor

1. 

   Asigurați-vă că sunteți în siguranță. O preocupare majoră a femeilor atunci când participă la sex este siguranța. Luarea măsurilor de precauție ajută la ameliorarea fricii de a fi rănit fizic sau emoțional. Indiferent dacă vă este frică de o sarcină nedorită, de pierderea virginității sau părinții dvs. vor afla, asigurarea siguranței dvs. vă ajută să țineți totul sub control.
   • Îți controlezi corpul. Stați departe de orice cauză a pierderii controlului, cum ar fi alcoolul sau drogurile.
   • Asigurați-vă că sunteți confortabil și gata de plecare.
   • Asigurați-vă întotdeauna că cineva știe unde vă aflați când știți că ați putea face sex cu cineva.
   • Preveniți sarcina utilizând o pilulă anticoncepțională. Teama de sarcină nedorită te poate motiva să faci alegeri bune.

2. 

   Nu te compara cu ceilalți. Concurența sau compararea cu alții dintr-un grup poate fi dăunătoare. A deveni activ în sex este un punct de cotitură pentru toată lumea. Trebuie să controlați presiunea de a încerca să vă mulțumiți sau să faceți pe cineva ca dvs. oferindu-l.
   • Progresul sexual este o parte foarte personală și unică a vieții tale. Este experiența ta, așa că trebuie să deții controlul. Nu permiteți altora să vă influențeze negativ deciziile. Trebuie să învățați cum să setați anumite limite pentru a vă ajuta să vă depășiți toate temerile.
   • De exemplu, cineva a manifestat mult interes pentru tine și ai ajuns să accepți întâlniri. Afecțiunea ta față de cealaltă persoană crește, dar nu la fel de repede pe cât și-ar dori. Partenerul tău îți spune: „Îmi place foarte mult de mulți oameni și cred că ar trebui să facem sex în acest moment. Când putem face sex? Nu mă place? "
   • Un răspuns bun ar trebui să fie de genul: „Îmi plac atât de mult și mă bucur faptul că ne apropiem. Te apreciez pentru că ai răbdat mereu cu mine. Cu toate acestea, alegerea de a face sex cu tine nu este niciodată ceea ce vreau să mă grăbesc. Dacă vrei să te întâlnești cu altcineva, atunci nu am de ales decât să mă las să plec. ”

3. 

   Confirmați dreptul de a spune „nu”. Violul, întâlnirile sau violența în familie și hărțuirea sexuală sunt probleme extrem de grave. Ca femeie sau oricine altcineva, trebuie să vă înțelegeți intențiile în fața posibilității de a face sex. Puteți opri interacțiunea în orice moment. Când spui „Nu!” iar „Stop” înseamnă „Stop acum!”
   • Acordați o atenție deosebită propriei părți, de parcă ți-ar păsa de cel mai bun prieten al tău. Dacă vedeți pericol într-o situație dată, urmați-vă întotdeauna intuiția. Simțiți-vă liber să vă schimbați planurile, mintea și data. Crede în instinct.
   • Este important să rețineți că trebuie să aveți încredere în persoana cu care sunteți pentru a lua decizii clare și exacte.

Partea 4 din 4: Căutarea ajutorului profesional

1. 

   Căutați un terapeut. Dacă evitați sexul și gândul că a face sex vă face să vă simțiți copleșiți și nejustificat de anxioși sau înspăimântați, ar trebui să cereți ajutor unui terapeut. Acesta poate fi mai degrabă un semn de fobie decât un răspuns comun la frică.
   • Simptomele fizice ale fobiilor includ: transpirație, tremurături, senzație de ușurință și dificultăți de respirație.Un consilier vă poate ajuta să gestionați aceste simptome și condițiile în care apar.
   • Consultați un terapeut dacă ați fost abuzat sexual în trecut, ceea ce vă poate împiedica interesul pentru sex. A vorbi cu un consilier și a face față oricărei traume vă poate oferi o relație pozitivă cu ceilalți.

2. 

   Aflați câteva tehnici de relaxare. Când ne relaxăm, beneficiem. Înfruntarea unei situații personale intime cu gânduri calme va ajuta la prevenirea fricii și la creșterea plăcerii.
   • Unele tehnici de relaxare includ vizualizare ghidată, biofeedback și exerciții de respirație. Vă vor ajuta să reduceți stresul și fricile. Folosiți aceste metode înainte de a interacționa cu cineva.
   • Imaginile vizuale ghidate implică concentrarea pe calmarea tuturor imaginilor și o puteți face singur sau puteți cere ajutor unui terapeut.
   • Biofeedback-ul este o metodă de antrenament care scade ritmul cardiac și tensiunea arterială, care este asociată cu frica.
   • Exercițiile de respirație tranchilizante nervoase au fost legate fie de o luptă, fie de un răspuns de fugă, care se întâmplă atunci când simți frică.
   • Dacă frica ta te face să eziți să petreci timp cu cineva în situații intime, personale, oprește-te și ia un minut să respiri și să aplici abilitățile de relaxare pe care le-ai învățat.

3. 

   Provoacă gândirea negativă. Gândirea afectează emoțiile. Există tendința de a supraestima rezultatele negative înainte de a experimenta și de a vă subestima capacitatea de a face față și de a controla situația. Aceste gânduri nu sunt în echilibru și trebuie să fie contestate și rezolvate.
   • De exemplu, sunteți extrem de neliniștiți și temători că veți voma în timp ce sărutați pe cineva în timp ce vă întâlniți. Provocați acest gând spunând: „Nu poți prezice viitorul și nu ai vărsat niciodată pe nimeni până acum. Dacă îți vine să vomiți, cere-ți scuze și mergi imediat la baie. Îl poți controla ”.
   • Esti mai puternic decat crezi. Dacă credeți că vă lipsesc abilitățile adecvate de coping, îmbunătățiți-le. De exemplu, observați cum vă confruntați cu un alt fel de frică în viața voastră și aplicați strategii similare. De asemenea, observați cum cineva pe care îl admirați se confruntă cu situații dificile. Rugați-i să vă ofere câteva indicații pentru a aplica.
   • Vorbește-ți pozitiv pentru a-ți ușura gândurile și iritabilitatea. De exemplu, dacă simți frică, anxietate sau stres crescut, spune-ți: „Ești bine. Asta va fi distractiv. Nu te simți timid. Bucurați-vă de un timp bun ”.

Sfat

• Nu ezitați să vă împărtășiți sentimentele cu iubitul. Dacă îți place ceva ce fac, anunță-le.
• Fiți înțelepți când alegeți un partener de pernă. Trebuie să aveți încredere în cealaltă persoană și să vă asigurați că doriți să le împărtășiți o parte specială din voi.
• Indecizia sporește frica. Frica ta se va diminua pe măsură ce crești frecvența muncii sexuale.
• Protejați-vă de sarcina nedorită folosind pilule contraceptive.
• Este nevoie de curaj pentru a face față fricii tale. Fii curajos și vei vedea beneficiile.
• Alegeți un cuvânt cheie pe care dvs. și partenerul dvs. îl puteți spune atunci când oricare dintre voi se simte nesigur sau speriat. Acesta a fost semnalul tău de a te opri și a te odihni o vreme.
• Respirația este cea mai utilă în toate lucrurile sexuale. Dacă vă simțiți puțin inconfortabil, respirați adânc și încercați să vă relaxați.
• Petreceți timp explorând sentimentele dvs. pentru unele dintre interacțiunile din sex.
• Începeți cu distracție și umor, dar spuneți clar că nu vă bateți joc de partener.
• Dacă motivul pentru care vă temeți de abuzul sexual este din cauza violului sau abuzului sexual, asigurați-vă că discutați preocupările cu partenerul dvs. înainte de a deveni intim. Odată ce înțelegeți amândoi problema, șansa ca unul dintre voi să fie rănit se reduce.
• Lasă-l pe partenerul tău să înțeleagă nivelul fricii. Dacă de fapt izbucnești în lacrimi când îți vin în minte gânduri de sex sau începi să te simți amețit, vorbește cu partenerul tău înainte ca acesta să fie atent.
• Nu te simți vinovat atunci când nu vrei să faci sex. Dacă cealaltă persoană dorește cu adevărat să fie cu tine, atunci îți vor respecta dorințele.

Avertizare

• Dacă partenerul tău nici măcar nu încearcă să te mângâie atunci când ai probleme să faci față cu ceva de care ți-e frică, nu merită să fie în viața ta.
• Nu permiteți niciodată cuiva să bârfească, să învinovățească, să preseze, să forțeze sau să vă îndrume să faceți sex atunci când nu doriți să fiți implicați.
• Teama de abuz sexual este diferită de a fi obsedat, iar obsesia este o problemă mai gravă. Puteți discuta ambele despre acestea cu un specialist.
• Incapacitatea de a stimula și menține o erecție poate fi un semn al unei probleme de sănătate mai grave. Căutați această problemă cu un consilier medical de sănătate.
• Sexul nesigur poate duce la sarcini nedorite, infecții cu transmitere sexuală și chiar moarte. Dacă nu sunteți dispus să fiți responsabil pentru aceste riscuri, atunci trebuie să evitați și să folosiți prezervativul.
• O doză 100% fiabilă de pilule contraceptive este de a se abține de la sex.