Autor:
Robert Simon
Data Creației:
16 Iunie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Oricât ai încerca să-l acoperi cu un zâmbet, gelozia este întotdeauna acolo, în tine. Poate chiar să scape de sub control și să devină gelos sau chiar depresiv. Deci, înainte de a fi înghițit, ce putem face pentru a scăpa de ea? A învăța să nu te mai compari cu ceilalți, să apreciezi ceea ce ai și să practici următoarele sfaturi pentru a-ți schimba perspectivele te poate ajuta să faci față geloziei în timp util. Aflați mai multe pentru a afla cum să vă depășiți gelozia.
Pași
Metoda 1 din 5: Înțelegeți ce este invidia
Înțelegeți diferența dintre gelozie și gelozie. Nu sunt la fel, dar sunt adesea confuzi în utilizare. Distincția dintre gelozie și gelozie este foarte importantă în definirea emoțiilor tale. Gelozia este reacția ta la riscul de a pierde ceva din tine. Gelozia este un răspuns la ceea ce crezi că îți lipsește.
- De exemplu, gelozia este atunci când găsești o prietenă care cochetează cu un alt tip. Este timpul să văd un prieten într-o mașină sport nouă.
Gândiți-vă la efectele nocive ale geloziei. Cum are gelozia un impact negativ asupra vieții tale? Poate că o relație de lungă durată riscă să se destrame deoarece nu mai poți fi fericit cu cel mai bun prieten al tău, așa că ai evitat apelurile ei. Poate că ești obsedat de verificarea Facebook-ului fostului tău doar pentru a te uita la pozele cu el și logodnica lui. Poate că devii gelos când citești un blog cu imagini al unui coleg de clasă, dorindu-te să fii la fel de artistic ca el. Acestea sunt toate exemple despre modul în care gelozia care vă determină să vă irosiți efortul poate fi mai bine cheltuită pe lucruri mai pozitive. Vă poate face rău în următoarele moduri:- Nu-ți pierde timpul
- Te face să nu te poți gândi la altceva
- Distrugerea relațiilor personale și profesionale
- Distruge-ți personalitatea
- Creează negativitate în tine
Identifică de ce te simți gelos. Înainte de a putea face față geloziei într-un mod constructiv, trebuie să clarificați motivul din spatele acesteia. Dacă ești gelos pe noua mașină sport a prietenului tău, fă-ți timp să-ți pui întrebări pentru a determina cauza.- De exemplu, doriți o mașină similară? Sau se datorează faptului că abilitatea lui de a cumpăra lucruri scumpe te face gelos?
Notează-ți comentariile. Scrierea este o modalitate excelentă de a-ți exprima sentimentele și de a face față emoțiilor negative. Scrierea vă poate ajuta să începeți să vă înțelegeți mai bine gelozia și, astfel, să faceți față acesteia. Începeți prin a scrie de ce vă simțiți invidioși. Descrieți sursa geloziei dvs. cât mai detaliat posibil. Încercați să identificați motivul pentru care sunteți gelos pe cineva.- De exemplu, ai putea scrie despre utilizarea de către prietenul tău a unei mașini sport noi și despre ceea ce te face să te simți. Care era starea ta de spirit în acel moment? Când frânează, se oprește, ce simți? Ce ai vrut să faci / să spui? Ce ai făcut / spus cu adevărat? Cum te simți când pleacă? Gândește-te, care este starea ta de spirit acum? Ce vrei să fie sentimentele tale?
Luați în considerare să discutați cu un prieten despre cât de gelos sunteți. A vorbi cu un prieten de sprijin sau un membru al familiei vă poate ajuta să vă exprimați sentimentele și să vă simțiți mai bine. Alegeți pe cineva care nu are prea mult de-a face cu persoana pe care o invidiați. De asemenea, asigurați-vă că persoana vă sprijină și vă ascultă. Alegerea cuiva căruia nu îi pasă sau nu vă oferă un sprijin bun vă poate face să vă simțiți mai rău.
Dacă nu puteți scăpa singur de gelozie, luați în considerare ajutorul medicului dumneavoastră. Pentru unii oameni, gelozia poate afecta fericirea și viața de zi cu zi. Fără ajutor, înțelegerea și determinarea celui mai bun mod de a face față acestor emoții poate fi dificilă. Un psiholog autorizat vă poate ajuta să le înțelegeți și să le depășiți. publicitate
Metoda 2 din 5: Transformați invidia într-un pozitiv
Nu te mai judeca cu asprime. Invidia vine adesea din nemulțumirea față de tine. Sunteți mereu interesat de modul în care alții obțin ceea ce doriți, carieră, partener, carieră sau inteligență. Aceste dorințe sunt înrădăcinate în modul în care vă simțiți despre deficitul vostru. Încearcă să nu fii atât de dur cu tine însuți și nu vei fi tentat să-ți compari nedrept condițiile cu ceilalți.
- De exemplu, poate că invidiezi cariera înălțătoare a prietenului tău în timp ce ești încă în primii pași. Fii mai răbdător cu tine însuți - continuă să lucrezi și îți va veni rândul să reușești.
- În general, gelozia vine din judecata pripită - aceea acest mai bine acea și ia decizii pe baza a ceea ce nu ai. Încearcă să fii mai deschis la minte în loc să ai opinii prejudiciabile despre care sunt calitățile bune și care nu.
Iartă persoana care te face gelos și iartă-te. Iertarea este o parte importantă a depășirii invidiei, deoarece a fi supărat pe cineva pentru succesul ei te va face să te simți mai greu. O modalitate prin care vă puteți ajuta să faceți față geloziei este să declarați iertare atât persoanei de care sunteți geloși (bineînțeles că nu sunteți prezenți), cât și față de voi înșivă. Pur și simplu ia-ți puțin timp singur și spune iertare.
- Nu uitați că nu iertați pe alții pentru că au făcut ceva greșit. Alegeți să stați în locul lor și să vedeți problema. Acest lucru vă permite să simpatizați cu adevărat cu mândria și sentimentul lor de realizare.
- De exemplu, ai putea spune lucruri precum: „Sunt mândru de Trang când poate avea atât de mult succes în carieră. De asemenea, mă iert pentru că sunt mai lent decât ea în calea înaintării ”.
Transformă invidia în recunoaștere. În depășirea geloziei, este important să apreciezi ceea ce ai și ce au realizat alții. Puteți începe prin a vă schimba perspectiva și a învăța cum să recunoașteți succesul sau averea altora. Antrenează-te în obiceiul de a fi fericit pentru ceilalți atunci când realizează sau au ceva care te face gelos. De exemplu, încearcă să fii fericit pentru prietenul tău atunci când își cumpără o mașină sport nouă și trece de la invidie la fani.
- A vorbi despre admirație poate ajuta. De exemplu, i-ai putea spune prietenului tău: „Felicitări pentru noua mașină! Sunt cu adevărat fericit pentru tine și succesele tale ”.
Folosiți gelozia pentru a vă stabili obiective. Odată ce ați identificat sursa, puteți face față invidiei în mod constructiv transformându-l în ceva pozitiv, cum ar fi un obiectiv. Folosirea acestuia pentru a forma un obiectiv realist și realizabil vă va ajuta să nu vă scufundați în sentimente negative și să vă simțiți energizat pentru a vă face viața un loc mai bun.
- De exemplu, dacă sunteți gelos pe noua mașină sport a prietenului dvs. pentru că ați dori să aveți libertatea financiară de a cumpăra astfel de articole, stabiliți-vă un obiectiv de a câștiga bani și / sau de a economisi mai mult. .
- Împărțiți-vă obiectivele mari în obiective mai mici, măsurabile. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să câștigați și / sau să economisiți mai mult, unul dintre obiectivele dvs. mai mici ar fi să găsiți un loc de muncă cu un salariu mai mare sau să găsiți oportunități de promovare la locul de muncă actual. Un alt mic obiectiv ar putea fi economisirea a 400.000 VND pe săptămână.
Metoda 3 din 5: Evitați comparația
Trăiți după propria definiție a succesului. Te judeci pe tine și pe ceilalți pe baza gândurilor superficiale despre definiția succesului? Succesul nu trebuie să fie legat de o vilă, o mașină și o poziție puternică sau de a fi atât de frumos încât alții nu pot să nu arate. Succesul este să afli pentru care viață este cea mai bună prietene și bucurați-vă din plin. Dacă sunteți mai puțin preocupat de standardele sociale de succes și, în schimb, vă concentrați asupra lucrurilor care vă fac fericiți în fiecare zi, nu vă veți mai compara cu ceilalți.
- Amintiți-vă că este complet în regulă să fiți pe scara vieții voastre să nu fiți ca altcineva. De exemplu, doar pentru că este posibil să nu puteți găsi un loc de muncă sau un partener potrivit nu înseamnă că sunteți inferior persoanei pe care o invidiați. Viața nu este o listă de lucruri pe care trebuie să le realizăm pentru a obține fericirea. Fiecare are propria cale și nici o cale nu este mai importantă sau mai bună decât cealaltă.
Realizează că nu vezi povestea completă. Se pare că cineva are de toate - iubit perfect, păr grozav, așa cum îl numești. Cu toate acestea, povestea are întotdeauna mai mult de atât, pentru că nimeni nu poate avea o viață perfectă. Dacă se pare că cineva are tot ce îți dorești, probabil ai câteva nume de familie vrei. Nu puneți pe alții la înălțime și furios că trebuie să fie conduși de o stea norocoasă. Este posibil să nu puteți spune care sunt punctele lor slabe - la urma urmei, majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să-și ascundă defectele - dar știți, există întotdeauna.
- Să știți că toată lumea are suficiente lupte, are nevoie sau vrea să reamintească că toată lumea este la fel. Să sapi adânc în punctele slabe ale altor persoane este complet inutil! Fii sigur că există întotdeauna lucruri pe care nu le poți vedea, încearcă să scapi de gândurile tale gelos și concentrează-te asupra ta.
Amintiți-vă că succesul altora nu vă afectează succesul. De exemplu, o cunoștință începe un program de exerciții, pierde 10 kg și finalizează primul maraton. Bineînțeles că a realizat o mare ispravă, dar nu te împiedică să faci același lucru! Succesul tău în viață nu depinde de succesul celorlalți. Fie că este vorba de găsirea iubirii, obținerea unui loc de muncă bun sau orice altceva, o poți obține indiferent de cât de reușită ar avea cineva. publicitate
Metoda 4 din 5: Recunoștință
Concentrați-vă pe talent și pe ceea ce aveți. Acum că ați încetat să vă comparați cu ceilalți, concentrați-vă asupra dvs. Concentrează-te pe calitățile tale pozitive pentru a deveni din ce în ce mai bun în ceea ce faci și cine ești. Atunci când lucrezi din greu pentru a perfecționa un violoncel sau scrii un eseu grozav, nu îți mai rămâne timp să îți pese de munca altora.
- Când îți găsești mintea în mișcare încet către ceea ce nu ai, încearcă în mod deliberat să te gândești la ceea ce nu ai. într-adevăr avea. Faceți-o întotdeauna de fiecare dată când simțiți semne ale acestei gelozii. Opriți-vă din a cădea în invidie și concentrându-vă în schimb pe lucrurile care vă fac speciali și minunați, veți începe să aveți o perspectivă mult mai pozitivă.
- Realizați că nu toată lumea are ceea ce aveți - de fapt, talentul și lucrurile care vă aparțin pot chiar să-i facă gelosi pe alții.
Fii recunoscător pentru oamenii pe care îi iubești. Gândește-te la acei oameni care sunt mereu interesați și dispuși să facă orice pentru tine și gândește-te la ceea ce vrei să faci pentru ei. Grija pentru oamenii care depind de ei pentru viața deplină este o modalitate pozitivă de a scăpa de sentimentele de invidie. În loc să vă simțiți inadecvat, fiți recunoscători pentru prezența lor în viața voastră. Acest lucru este foarte aproape de satisfacție. Este vorba despre concentrarea asupra prezentului și concentrarea asupra a ceea ce este bine acum, în loc să ne gândim la neajunsurile din viață.
Schimbați când este posibil, acceptați lucrurile care nu pot fi schimbate. Este important să știți ce puteți face și ce nu vă stăpânește. Lucrați din greu pentru a îmbunătăți ceea ce puteți schimba și nu vă pierdeți timpul cu lucrurile scăpate de sub control, pentru că nu puteți face nimic pentru a le schimba. Dacă te oprești asupra lucrurilor ireversibile, în cele din urmă vei deveni extrem de negativ și posibil chiar deprimat. Timpul este limitat și nu doriți să-l pierdeți cu munca anterioară.
- De exemplu, dacă talentul muzical al unui prieten te face să îți dorești și dorința ta cea mai mare este să devii compozitor, fă tot posibilul pentru a-l atinge. Pune-ți sufletul în compoziție, urmând cursuri vocale, cântând în nopțile de muzică deschisă (unde publicul se poate înscrie pentru spectacole) - fă tot posibilul. Dacă crezi că există șanse să reușești în muzică sau pur și simplu te simți atât de pasionat de asta încât vrei să-ți petreci toată viața cântând, nu lasă nimic să te oprească.
- Pe de altă parte, există și lucruri în viață pe care munca grea și dorința puternică nu le pot ajuta. Dacă te îndrăgostești de soția unui prieten și ei sunt un cuplu fericit, va trebui să accepți că acest lucru este ceva ce nu poți schimba. Este foarte important să accepți realitatea înainte ca gelozia să devină extrem de negativă.
Petreceți timp cu oameni prețioși. Dacă vă jucați cu genul de persoană care compară în mod regulat munca, soții și copiii, se plânge de eșecurile lor și scade pe cei care le primesc, poate ar trebui să începeți să petreceți timp cu alții. Dacă stai regulat cu cineva care nu apreciază ceea ce are, vei deveni ca ei. Fii alături de cei care sunt mulțumiți de ei înșiși - nu de tipul pe care-l fac eu mai bine decât tine, dar suficient de fericit pentru a nu-i înjunghia pe alții sau a face comparații constante. Fă-ți prieteni cu oameni care nu sunt judecători, care sunt superficiali, generoși și amabili și atunci vei începe să simți la fel despre tine și ceilalți. publicitate
Metoda 5 din 5: Schimbați aspectul
Începeți un jurnal de recunoștință. Dacă nu v-ați gândit la lucrurile bune din viață de ceva vreme, luați un pix și o bucată de hârtie și începeți să scrieți despre ele. Un jurnal de recunoștință este o modalitate excelentă de a schimba modul în care arăți și de a aprecia ceea ce ai. Dacă nu acesta este stilul dvs., puteți încerca, de asemenea, să folosiți un blog video (cum ar fi un vlog) sau să schițați. Întrucât gelozia provine dintr-o obsesie cu privire la neajunsurile tale, ia-ți timp și efort pentru a-ți reaminti ceea ce ai. Iată câteva idei de utilizat în jurnalul dvs.:
- Talentul tău
- Puncte care te fac cel mai mândru de aspectul tău
- Cel mai bun prieten
- Cainele tau
- Mâncare favorită
- Lucruri care te fac să râzi
- Memoria te face fericit
- Planuri de viitor pe care le cauți
- Obiecte preferate
- S-au realizat realizări
Pentru o zi, gândește-te doar la lucrurile pozitive. Dacă ești o persoană geloasă și păstrezi totul pentru tine, probabil că nu ai nevoie de acest truc. Cu toate acestea, în cazul în care îți intră în personalitate și te face mai negativ decât ai vrea, încearcă să treci printr-o zi fără reclamații. Nu este ceva ce poți face pentru totdeauna - este bine să te enervezi ceva la un moment dat sau altul, la urma urmei! - dar oprirea plângerii pentru o zi vă poate ajuta să vă dați seama cât de des faceți afirmații negative. Dacă abia ții gura deschisă toată ziua, merită contemplată experiența.
- Când ați terminat, opriți-vă fiecare reclamații - inclusiv reclamații despre dvs. Nu vă lăsați jos, în mod nedrept în comparație cu ceilalți sau nu vă doriți ca lucrurile să fie diferite.
- S-ar putea să descoperiți că, atunci când vă plângeți, îi influențați și pe alții. Nu este distractiv să fii în preajma cuiva care vede doar partea rea a lucrurilor. Modificarea atitudinii de viață vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile.
Stai departe de factorii negativi o săptămână. „Factorul negativ” este orice lucru care îți mărește gelozia și te face să îți dorești lucruri pe care nu le poți sau nu le poți avea. Cu cât este mai bântuitor, cu atât starea ta de spirit va fi mai rea. Așa că încearcă să stai departe de ea o săptămână și să vezi dacă te simți mai bine. Iată câteva exemple de factori negativi:
- Publicitate. De exemplu, vizionarea constantă a anunțurilor pentru îmbrăcăminte scumpă și inaccesibilă te poate face gelos pe oameni cu haine frumoase. Publicitatea vă înrăutățește gelozia. Poate că va trebui să nu vă mai uitați la televizor și să citiți romane în loc de reviste de modă timp de o săptămână.
- Rețea socială. Dacă te simți mulțumit de acțiunile „umile” atunci când navighezi pe Facebook, nu ești singur. De fapt, cercetările arată că gelozia crește odată cu Facebook. Dacă navigați în mod regulat pe Facebook sau pe rețelele de socializare, încercați să nu mai le utilizați timp de cel puțin o săptămână.
Amintește-ți că ai totul în control. Dacă ești în mod constant gelos pe lucrurile altora, amintește-ți că și tu ești Mai ia-le, doar tu Selecţie nu face asta. De exemplu, dacă vrei cu adevărat un dulap de marcă, îți poți consuma limita de credit, dar probabil nu vrei, pentru că știi să plătești. Atunci când faceți alegeri corecte (cum ar fi evitarea creditului), ar trebui să fiți mândru de aceste decizii.
Laudă cinci oameni pe zi. Încercați să o faceți cu cinci oameni noi în fiecare zi, astfel încât să nu complimentați pe cineva mereu. Lăudați o persoană pe baza lucrurilor pe care le admirați cu adevărat despre ea - nu mergeți simplu și faceți complimente prea puțin adânci. Luați-vă timp pentru a vă da seama ce vă place cu adevărat despre ceilalți și spuneți că vă va ajuta să aveți gânduri pozitive. Nu va trebui să vă faceți griji dacă vă comparați cu alții ca înainte.
- Cercetările au arătat că complimentarea persoanei care te face gelos poate fi benefică. Găsiți modalități de a le lăuda eforturile și contribuțiile care vă fac să vă simțiți apreciați.
Voluntar. Dacă nu-ți poți îndepărta mintea de a nu te gândi la ceea ce nu poți avea, petrece timp ajutându-i pe cei care chiar nu au nimic. Uneori mintea noastră este confuză și nu poate vedea cât de norocoși suntem. Trezește-te oferindu-te voluntar la o bucătărie de caritate, spital sau adăpost pentru animale pentru ziua respectivă. Apoi, reflectează la experiența ta. Ajutarea altora te ajută să vezi cât de bogat ești și cât de mult îți este capacitatea de a face bine în lume. publicitate
Sfat
- Faceți tot posibilul pentru a rezista dorinței de a vă compara. Concentrați-vă pe îmbunătățirea dvs. în loc să deveniți ca alții.
- Vedeți gelozia ca pe o oportunitate de auto-perfecționare, nu ca un motiv pentru a vă simți rău cu voi înșivă.
