Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Vă simțiți adesea incomod când vorbiți în public? Dacă da, nu ești singur. Mulți oameni din întreaga lume suferă de timiditate ușoară până la severă și au dificultăți în a face față și ei. Amintiți-vă că nu puteți ieși din coajă peste noapte.Totul necesită timp, efort și, desigur, dorința de a se schimba. Consultând acest articol, sunteți pe drumul cel bun pentru a scăpa de timiditate - deocamdată continuați să învățați.

Pași

Partea 1 din 4: Înțelegerea naturii timidității

1. 

   Gândește-te la sursa timidității tale. Timiditatea nu trebuie să fie cauzată de o iubire de sine sau introvertită. Pur și simplu înseamnă că, dintr-un anumit motiv, vă simțiți incomod atunci când toată atenția este asupra voastră. Care este sursa timidității tale? Poate fi doar un simptom al unor probleme mai mari. Iată trei posibilități:
   • Conștiința ta de sine este destul de slabă. Acest lucru se întâmplă atunci când ascultăm vocea negativă din mintea noastră atunci când ne judecăm. A fost dificil să nu mai ascult această voce, însă a fost vocea în cele din urmă ta și îi poți instrui ce să spui.
   • Ți-e greu să crezi în laudele pe care ți le dau alții. Indiferent dacă te simți frumos sau nu, alte persoane pot fi conștiente de acest lucru și de aceea te laudă. Nu vrei să le spui mincinos, nu? Ridică bărbia, spune „mulțumesc” și acceptă complimentul. Nu încercați să spuneți persoanei care vă face complimente că greșește.
   • Acordați prea multă atenție modului în care acționați. Acest lucru se întâmplă atunci când ne acordăm prea multă atenție. Deoarece petrecem toată ziua încercând să ne ajustăm acțiunile pentru a ne asigura că nu înșelăm lucrurile, presupunem și că alte persoane acționează în același mod. Vom vorbi despre modalități de a ne îndrepta atenția către ceilalți, dacă acest lucru vi se pare mai potrivit.
   • Toți ceilalți te cunosc ca un timid. Uneori, când suntem tineri, suntem de obicei destul de timizi. Din păcate, toată lumea se bazează pe această imagine pentru a ne trata la fel cum eram când eram copii, chiar dacă personalitățile noastre s-au schimbat complet. Poate pentru că oamenii te-au pus pe această listă și doar încerci să te adaptezi la gândirea lor. Trebuie doar să te adaptezi la tine.
     • Oricare ar fi motivul dvs., îl puteți trece. Ele există doar în gândurile voastre, iar gândirea este ceva asupra căruia aveți un control complet! Dreapta!

2. 

   
   
   Acceptă-ți timiditatea. Unul dintre primii pași pentru a-ți depăși timiditatea este să încerci să o accepți și să încerci să devii mai confortabil cu ea. Cu cât îi rezisti mai mult, fie intenționat, fie neintenționat, nu va înceta să prevaleze. Dacă ești o persoană timidă, acceptă această personalitate și apreciază-o. O modalitate prin care o puteți face este să vă spuneți în mod constant „Da, sunt o persoană timidă și îmi accept natura”.

3. 

   
   
   Identifică-ți timiditatea. Devii adesea timid în fața publicului nou? Când înveți o nouă abilitate? Când vă confruntați cu o situație nouă? Înconjoară-te de oameni pe care îi cunoști și îi admiri? Când nu cunoști pe cineva la un anumit moment? Încearcă să-ți identifici gândurile trecătoare înainte de a-ți permite timiditatea să te preia complet.
   • Nu toate situațiile te fac să fii timid. Te simți destul de bine cu familia, nu-i așa? Care este diferența dintre familia ta și străinul? Chiar nu sunt atât de diferiți - pur și simplu îi cunoașteți mai bine și nici ei. Această problemă nu apare de la tine, ci de la situația cu care te confrunți. Acest lucru arată că timiditatea dvs. nu este o problemă generală și nu este o problemă care apare tot timpul. Prea bun.

4. 

   
   
   Faceți o listă a situațiilor care vă fac să vă simțiți anxios. Aranjați-le astfel încât cel mai puțin îngrijorător să fie în primul rând și cel mai îngrijorător agent să fie ultimul. Când puneți lucrurile într-o ordine specifică, le transformați în sarcini pe care le puteți aborda și rezolva cu succes.
   • Faceți lista cât mai detaliată posibil. „Vorbirea în public” poate fi un stimul timid, dar puteți vorbi mai multe despre ele. Vorbești cu oameni care au mai multă putere decât tine? Vorbești cu oameni care ți se par atrăgători? Cu cât aveți mai multe detalii, cu atât este mai ușor să identificați situația și să faceți față acestora.

5. 

   Completați întreaga listă. După ce ați făcut o listă cu 10-15 situații stresante, începeți să lucrați la ele una câte una (după ce ați terminat de citit acest articol, desigur). Situațiile ușor de manevrat din partea de sus a listei vă pot ajuta să vă construiți încrederea, astfel încât să puteți trece la abordarea situațiilor mai dificile.
   • Nu vă faceți griji dacă trebuie să faceți un pas înapoi din când în când; Puteți rezolva încet problema, dar nu uitați să faceți un efort pentru a vă împinge.
   publicitate

Partea 2 din 4: Cucerirea minții

1. 

   Folosește timiditatea ca. Sugestii. Orice lucru care vă poate influența timiditatea se datorează faptului că îl vedeți ca un stimul al timidității. Similar programării computerizate, când un program suferă câțiva eroare Cu siguranță, va reacționa în același mod în care l-am programat pentru a face față erorilor. Mintile noastre sunt programate în mod similar. Suntem programați din copilărie, astfel încât să putem face față anumitor pericole, cum ar fi starea departe de străini, altitudini mari, animale periculoase etc. Cu toate acestea, pentru agentul specific, răspunsul nostru revine la starea implicită, ceea ce înseamnă că le percepem și reacționăm la ele în modul în care reacționăm în mod normal (implicit) și Acest răspuns poate fi încă defectuos. De exemplu, când vedem una ȘopârlaUnii dintre noi o vor vedea ca pe o reptilă urâtă, în timp ce alții o vor considera ca pe un animal de companie frumos, deoarece sunt influențați de reacțiile naturale ale ei (în stare implicită) înainte de stimul (șopârlă). În mod similar, atunci când o persoană timidă întâlnește o altă persoană (stimul), răspunsul lor natural va fi timid. Adevărul este că poți schimba modul în care reacționezi reprogramându-ți mintea. Puteți face acest lucru până în ...
   • Puneți-vă întrebări și verificați caracterul adecvat al motivelor dvs.
   • Trebuie să vă exersați abilitățile de vorbire în public pentru a vă depăși timiditatea. Încercați să vă vedeți timiditatea ca pe un indiciu, astfel încât să vă puteți împinge să faceți opusul a ceea ce ați face în mod normal atunci când vă simțiți timid. Când mulțimile se simt incomode, poate doriți să mergeți undeva liniștiți, deoarece aceasta este reacția dvs. implicită pentru o lungă perioadă de timp, dar acum, ori de câte ori vă simțiți timizi. împingeți-vă să faceți contrariul, ca și cum ați vorbi cu oamenii. Desigur, te vei simți complet inconfortabil și negativ, dar folosește aceste sentimente ca factori, astfel încât să te poți împinge să încerci mai mult. Cu cât sunt mai mari emoțiile negative, cu atât poți fi mai motivant. După ce faci această tehnică de multe ori, vei constata că aceste emoții negative sunt de fapt cel mai bun prieten al tău, deoarece te motivează să încerci. Mai Mult.

2. 

   Fii atent la alte persoane. 99% dintre noi devin adesea timizi atunci când credem că dacă vorbim sau remarcăm în public, ne vom face de rușine. Tocmai de aceea trebuie să vă îndreptați atenția către alte persoane, pentru a ne atrage atenția (în mintea noastră) să ne concentrăm în altă parte.Când încetăm să fim atenți la noi înșine, nu ne mai îngrijorăm de modul în care acționăm.
   • Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă concentrați asupra compasiunii. Când atingem compasiunea, empatia sau chiar empatia pentru ceilalți, încetăm să ne concentrăm asupra noastră și începem să ne îndreptăm toate resursele spirituale pentru a încerca să îi cunoaștem pe ceilalți. Ținând cont de faptul că fiecare persoană trebuie să lupte cu o anumită luptă - mare sau mică (sunt destul de mari pentru ei!) - ne ajută să ne amintim că toată lumea merită atenția noastră.
   • Dacă această metodă nu a funcționat, gândiți-vă în direcția în care vă aflați vizualizare că alții gândesc la fel. Dacă sunteți îngrijorat de aspectul dvs., veți presupune că și alții sunt atenți la aspectul dvs. (indiciu: de fapt nu sunt deloc). Gândirea stereotipă este contagioasă; Odată ce începeți, nu vă veți putea opri.

3. 

   Vizualizați succesul. Închide ochii și vizualizează situațiile care te jenează. Acum, în minte, gândește-te să devii încrezător. Ar trebui să faceți această metodă în mod regulat și să o faceți într-o varietate de situații. Aceasta este o metodă destul de eficientă dacă practici în fiecare zi, mai ales dimineața. Pare o prostie, dar sportivii folosesc adesea această metodă pentru a-și dezvolta abilitățile, deci de ce nu o puteți face?
   • Adunați toate simțurile pentru a vizualiza lucrurile cât mai reale posibil. Gândește-te să fii fericit și confortabil. Cum te simti? Ce faci? În acest fel, când va veni momentul, veți fi întotdeauna gata.

4. 

   Exersează o postură bună. Starea în picioare face lumea să creadă că ești încrezător și abordabil. De obicei, emoțiile noastre sunt factorul decisiv în modul în care alții ne tratează - așa că, dacă suntem deschiși și abordabili, corpurile noastre vor emula și acel sentiment. Corp Vă va ajuta să depășiți dificultățile!
   • Această metodă ajută și la înșelare creier ta. Cercetările științifice au arătat că o postură bună (capul sus, împingând umerii înapoi și brațele întinse) ne face să ne simțim împuterniciți, încrezători și - mai ales - ameliorează tensiunea. drept. Și nici nu ai nevoie de alte motive!

5. 

   Exersează să vorbești cu tine însuți. Această metodă vă va ajuta să evitați stingherirea necesității de a repeta ceea ce ați spus doar pentru că ați bâlbâit sau ați vorbit prea încet. Trebuie să înveți să te obișnuiești să asculți propria voce! Chiar și-a plăcut.
   • Înregistrați-vă vocea în timp ce discutați cu voi înșivă. Sună prostesc, dar va fi ușor să vezi tiparul, când și de ce ai încetat să vorbești, momentul în care ai crezut că vorbești tare, dar de fapt vorbești destul de liniștit etc. La început, te vei simți ca un actor (și vei face lucrurile pe care trebuie să le facă un actor pentru a juca rolul), dar treptat va deveni obiceiul tău. Știi, practica te ajută să-ți formezi un obicei!

6. 

   Nu te compara cu ceilalți. Cu cât te compari mai mult cu ceilalți, cu atât vei simți mai mult că nu poți fi egal cu ei și că vei fi amenințat, iar acest lucru te va face mai timid. A te compara cu ceilalți nu îți va face nici un bine - dar dacă vrei cu adevărat să te compari, fă-o mai realist. Alții au probleme cu încrederea în sine la fel ca tine!
   • Serios, dacă rudele sau prietenii dvs. sunt destul de încrezători și extrovertiți, consultați părerea lor cu privire la acest articol. S-ar putea să spună lucruri de genul „Da, da, mi-am format complet sentimentul pentru a deveni mai deschis” sau „Am fost și eu destul de rău. Chiar am făcut-o. trebuie să încerc mult pentru ao schimba ". Ești doar într-un alt stadiu de transformare în comparație cu ei.

7. 

   Gândește-te cât de minunat ești. Oricine are un talent sau o trăsătură unică care poate ajuta lumea. Sună cam brânzet, dar este adevărat. Gândiți-vă la ceea ce știți, la ce puteți face și la ce ați făcut în loc să acordați o atenție orbitoare modului în care arătați, vorbiți sau vă îmbrăcați. Amintiți-vă că oricine, chiar și oamenii „drăguți”, au lucruri care îi fac nemulțumiți de ei înșiși sau de viața lor. Nu există niciun motiv specific pentru care „problema” ta te face timid, în timp ce „problema” lor nu îi face să fie timizi.
   • Pe măsură ce vă concentrați asupra acestui lucru, veți realiza că puteți fi de mare ajutor pentru orice grup de persoane sau situații. Înțelegerea și abilitățile dvs. sunt esențiale pentru îmbunătățirea oricărei probleme, conversații sau situații. Știind acest lucru vă va ajuta să doriți să aveți vocea.

8. 

   Determinați-vă valorile și forța socială. Doar pentru că nu ești cel care iese în evidență în cameră sau cel cu cele mai puternice voci sau cel care poate începe o petrecere nu înseamnă că îți lipsește puterea socială. Ești un bun ascultător? Ești capabil să fii atent la detalii? Poate că este o calitate pe care nu o știai că o deții, așa că relaxează-te puțin. Ești mai atent decât alții? Mai.
   • Puterea ta îți poate oferi avantajul tău. Dacă sunteți un bun ascultător, veți putea spune cu ușurință când cineva are o problemă și trebuie să-și exprime sentimentele. In aceasta situatie, nume de familie sunt cei care au nevoie de ea prietene. Această situație nu conține niciun factor de amenințare. Deci, întreabă-i! Vei descoperi că se enervează să „fumeze” - poți asculta ce au de spus?
   • În grupurile sociale trebuie jucate toate rolurile. Chiar dacă nu vă dați seama, aveți un rol de jucat în grup. Nicio poziție nu este mai bună decât oricare alta - conștientizarea valorii de sine, oricare ar fi aceasta, va ajuta la motivarea grupului.

9. 

   Nu vă „etichetați”. Să știți că vedetele sunt adesea nefericite. Un extrovertit nu trebuie să fie faimos sau fericit, iar oamenii timizi nu trebuie să fie introvertiți, nefericiți, reci sau distanți. Nu vrei ca ceilalți să se gândească la tine într-un anumit fel, așa că nici pe alții nu îi etichetezi.
   • Zi de zi, elevi celebri din școală fac tot posibilul pentru a-și menține popularitatea. Încearcă să se adapteze și să devină relevanți și de succes. Bine pentru ei, dar asta nu înseamnă că se vor simți fericiți sau că popularitatea lor va dura pentru totdeauna. Încercarea de a căuta lucruri efemere nu te va duce prea departe. Nu vă lăudați cu realizările voastre - liceul se va încheia, vârsta colegiului se va încheia și ce veți obține în cele din urmă? Câteva complimente și o coroană amuzantă.
   publicitate

Partea 3 din 4: Cucerirea situațiilor sociale

1. 

   Gata. Dacă intenționați să mergeți la o petrecere săptămâna viitoare, ar trebui să aveți câteva subiecte bune despre care să vorbiți în avans. Statul continuă să stagneze? Ultima rundă a unei celebre emisiuni TV? Un eveniment internațional? Aflați mai multe despre ele. În acest fel, veți putea să vă alăturați oricărei conversații atunci când apare un subiect.
   • Nu că încercați să impresionați oamenii cu înțelegerea dvs. cuprinzătoare și inteligentă. Tu doar participi la poveste. Oamenii nu îți caută judecata sau opinia, așa că păstrează lucrurile ușoare și prietenoase.O simplă afirmație de genul „Doamne, nu aș vrea să port pantofi Boehner” ar putea împiedica conversația să meargă într-un impas.

2. 

   Gândiți-vă la conversație în etape. Interacțiunea socială poate fi simplificată într-o anumită măsură. Când vă concentrați atenția asupra pașilor de bază și îi absorbiți subiectiv, veți avea mai multe șanse să vă angajați automat în fiecare poveste, iar acest lucru vă va face mai puțin stresant. Gândiți-vă la fiecare conversație în patru etape:
   • Prima etapă este cea care începe cu afirmații simple. De obicei, povești sociale adecvate.
   • A doua etapă este introducerea. Ma prezint.
   • A treia etapă este de a găsi similitudini, câteva subiecte pe care le puteți discuta amândoi.
   • A patra etapă sa încheiat, o persoană îi va spune celeilalte părți că va trebui să încheie conversația și apoi să rezume lucrurile sau poate să schimbe informații. "Este frumos să vorbesc cu tine - nu m-am gândit niciodată la Walt așa. Iată cardul meu - ne vedem în curând!"

3. 

   Începe povestea. Vă amintiți proiectul pe care l-ați finalizat? Muntele pe care l-ai cucerit? Boala pe care ai depășit-o? Dacă poți vorbi despre acestea, ar trebui să poți conversa cu ușurință. Un comentariu aleatoriu despre ceva pe care îl împărtășiți amândoi vă poate ajuta să începeți - „Autobuzul întârzie întotdeauna” sau „Probabil că vor termina de preparat cafeaua!” sau „Ai văzut cravata pe care o poartă domnul Hai astăzi? Dumnezeule. Conversația ta va începe de la aceste lucruri.
   • Adăugați detalii la declarațiile de bază. Dacă cineva îți cere adresa de acasă, îți va fi ușor să răspunzi într-un mod care oprește conversația cu uimire, simțind că ai eșuat complet. În loc să răspundeți „Pe Nguyen Thai Hoc”, spuneți „Pe strada Nguyen Thai Hoc, lângă o brutărie delicioasă”. În acest fel, cealaltă persoană poate discuta mai mult problema, ajutând la menținerea poveștii. În loc să spună „Ah, văd”, vor spune: „O, Doamne, ai încercat croissantul de ciocolată?!”

4. 

   Începând. Dacă participați la o petrecere, le puteți folosi în mod constant conversație similară. Alăturați-vă unei conversații cu una sau două persoane în același timp și exersați făcând comentarii pline de umor și plictisitoare până când le înțelegeți și vă simțiți destul de obosiți de ele. Apoi, întoarce-te la chat cu oameni care îți plac cu adevărat. În acest moment, vă veți putea concentra pe povestea reală.
   • Începeți repede, fiecare conversație ar trebui să dureze doar câteva minute, în acest fel nu vă veți stresa și vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin anxios - când știți că conversația se va termina în 2 minute, totul nu va fi înfricoșător. Atunci poți petrece timp și energie cu oamenii pe care îi iubești. Într-adevăr, acesta este cel mai bun moment pentru eforturile dvs.!

5. 

   Fii ușor și prietenos. Folosiți limbajul corpului pentru a vă transmite atitudinea prietenoasă și deschisă. Asigurați-vă că nu vă încrucișați brațele peste piept, nu țineți capul ridicat și nu sunteți ocupat să faceți ceva. Nimănui nu-i place să discute cu tine când ești ocupat cu Candy Crush. Încearcă doar să fie politicos cu tine!
   • Gândește-te la oamenii la care vrei să ajungi. Ce spun corpurile și expresiile feței lor? Acum, gândește-te la oamenii la care nu vrei să ajungi. Care este stilul tău de ședere - în ce poziție te afli?

6. 

   Zâmbește și fă contact vizual. A zâmbi străinilor îți poate face ziua și pe a lor! Un zâmbet este un mod prietenos de a-ți exprima recunoștința față de ceilalți și poate fi o modalitate excelentă pentru tine de a iniția o conversație cu oricine, indiferent dacă sunt străini sau prieteni. Le arăți că ești complet inofensiv, prietenos și vrei să te alături lor.
   • Oamenii sunt animale sociale. Cei reținuți în izolare vor dovedi acest lucru. Oricare dintre noi caută interacțiune și autoafirmare. Nu încercați să-i înșelați - încercați doar să le faceți viața vie.

7. 

   Gândește-te la corpul tău. Când vă alăturați unui grup de oameni (chiar dacă există doar unul), puteți deveni timid. În primele momente, acest lucru este complet normal. Dacă vă simțiți anxios, întrebați-vă următoarele:
   • Respir? Dacă poți respira încet, corpul tău va cădea într-o stare de relaxare.
   • Mă relaxez sau nu? Dacă nu, mutați-vă corpul într-o poziție cu care vă puteți simți mai confortabil.
   • Sunt deschis sau nu? Este posibil să utilizați indicii cognitive în funcție de propria dvs. mentalitate. A fi deschis poate schimba opiniile altor persoane despre rolul tău în echipă.
   publicitate

Partea 4 din 4: Provocarea ta

1. 

   Stabiliți-vă obiective. Nu te poți gândi pur și simplu „voi fi mai îndrăzneț și nu mai sfios!”. Acesta nu este un obiectiv concret - este același lucru cu a spune: „Vreau să fiu o persoană grozavă”. Tu vei a executa cum este? Asigurați-vă că ați stabilit un obiectiv care implică o acțiune specifică, cum ar fi să vorbiți cu un străin sau să vorbiți cu un tip sau o fată drăguță pe care o cunoașteți. (Vom discuta aceste acțiuni în secțiunea următoare.)
   • Concentrați-vă pe micile realizări zilnice, apoi treptat, îndrăzniți. Chiar și actul de a cere timp străinilor a fost văzut ca o sarcină dificilă. Nu credeți că aceste mici oportunități nu vor merita efortul - sunt destul de mari! Din aceste lucruri mici, veți putea vorbi cu ușurință în public mai târziu, așa că încetiniți-vă!

2. 

   Găsiți lucruri care să vă facă confortabil. Să fiu sincer, să faci un dans sau să bei toată noaptea nu va fi acțiunea potrivită pentru tine - nu au nimic de-a face cu timiditatea. Dacă preferați să tăiați unghiile bunicii decât să faceți aceste lucruri, sunteți pe drumul cel bun. Nu încercați să vă cuceriți timiditatea într-un mediu în care, evident, nu îl puteți suporta. Nu va funcționa pentru tine.
   • Nu este nevoie să efectuați aceleași acțiuni ca și alte persoane. Și dacă o veți face, nu veți putea rămâne cu ea și nu veți putea găsi oameni pe care îi iubiți și să aibă aceeași personalitate ca dvs. De ce ai vrea să-ți pierzi timpul?! Dacă pub-ul nu este locul potrivit pentru dvs., nu vă faceți griji. Practicați-vă abilitățile sociale la o cafenea, la o mică întâlnire sau la locul de muncă. Aceste locații vor fi mai potrivite pentru viața ta.

3. 

   Pune-te în situații incomode. Amintiți-vă că nu vrem să vă puneți într-o situație în care trebuie să vă ascundeți în colț și să vă ciupiți pentru a scăpa de durerea pe care o experimentați, dar trebuie să vă puneți în mediul în care vă aflați. fă un pas sau doi din zona ta de confort. Dacă nu, cum poți crește?
   • Începând de la primul loc în listă, îți amintești? Poate fi vorba de discuții cu o vanzatoare, discuții cu cineva la stația de autobuz sau discuții cu tipul care stă lângă tine la serviciu. Majoritatea oamenilor nu sunt buni la vorbă (știi de ce? Pentru că sunt ca tine), dar șansa ca tu să poți iniția o conversație este încă acolo.

4. 

   Prezentați-vă în fiecare zi unei persoane noi. Discuția cu străinii este de obicei mai ușoară, cel puțin mai rapidă.Oricum ar fi, probabil că nu îi vei mai vedea, așa că nu trebuie să-ți pese ce cred ei despre tine, nu? Tipul se duce la stația de autobuz. Fă contact vizual și zâmbește-i. Durează doar 3 secunde pentru a face acest lucru!
   • Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei constata că oamenii sunt destul de ușor de condus și prietenoși. Din când în când, veți întâlni oameni destul de ciudați, care sunt suspicioși și se întreabă de ce le zâmbiți - tratați-i ca pe niște oameni interesanți pe care să îi șicanați puțin. În plus, zâmbetul îi va face pe ceilalți să se întrebe de ce zâmbeai - acum tu ești cel care te joci cu mintea lor în loc de opusul!

5. 

   Fii mai îndrăzneț. Vorbește cu cineva cu care nu ai crede în mod normal că ai vorbi. Găsiți oameni care vă împărtășesc interesele sau interesele și faceți un plan pentru a vorbi cu ei. La un moment dat, veți realiza că faceți parte dintr-un grup de oameni. Folosiți cele mai simple propoziții pentru conversație (sau cu ajutorul altcuiva). Vă rugăm să vă alăturați lor. Acesta este singurul mod în care vă puteți dezvolta.
   • Cu timpul, veți putea treptat să faceți acest lucru mai ușor. Vă amintiți cât de dificil a fost când ați învățat prima dată să conduceți sau să mergeți cu bicicleta? Similar cu interacțiunea cu societatea; pur și simplu nu ai exersat suficient. După un timp, veți descoperi că ați „trecut prin toate”. Nimic nu te poate opri. Prea grozav.

6. 

   Salvați-vă succesul și continuați să exersați. În caietul în care ți-ai scris lista actorilor sociali, scrie despre succesul tău. Văzând că îmbunătățirea ta este ceea ce te motivează să continui. În câteva săptămâni, vei fi complet uimit de cât de mult ai control asupra problemelor tale și vei ști că totul este posibil. Grozav.
   • Nu aveți timp specific pentru a finaliza acest proces. Pentru mulți oameni, problema nu este rezolvată până când nu devin conștienți brusc de toate. Pentru mulți alții, acesta este un proces de șase luni. Indiferent cât de lungă este, nu uitați să credeți întotdeauna în voi înșivă. În curând vei avea succes.
   publicitate

Sfat

• Amintiți-vă că timiditatea este o stare emoțională Nu este o personalitate fixă. Ai capacitatea de a-ți schimba sentimentele timide prin dorințele și acțiunile tale.
• „Pretinde-te până când o faci” - este un adagiu destul de bun. Pretinde-te că ai încredere și, după un timp, vei realiza că într-adevăr devii încrezător. Cu toate acestea, rețineți că forțându-vă să exagerați în situații în care nu vă simțiți confortabil, vă va întări doar problema. Timiditatea și anxietatea socială sunt trăsături pe care le înveți prin atitudinea ta și trebuie să te pui în situații mai confortabile.
• Frica și emoția împărtășesc aceeași chimie, andrenalina. Dacă vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale evenimentului, vorbirii, activității etc. și vă gândiți la stresul dvs. ca la cel pe care îl așteptați, veți putea transforma frica în frică. entuziasmul te ajută să te bucuri de caracterul tău îndrăzneț. Mulți oameni îndrăzneți și convingători împărtășesc același nivel de stres ca și tine în primele momente când se confruntă cu situații sociale, dar apoi le interpretează ca entuziasm și împărtășiți-l cu toți cei din jur. Frica scenică se poate transforma într-un spectacol extraordinar dacă poți schimba modul în care gândești despre sentimentele tale.
• Spune „da” des. La început, acest lucru poate fi destul de provocator. Începeți mic, cum ar fi să salutați un coleg de clasă sau ceva similar; Ideea este că, odată ce accepți să faci lucruri pe care nu le faci în mod normal, poți avea momente destul de uimitoare. De asemenea, te vei simți mai bine cu tine, pentru că ai fost destul de curajos să poți face acest lucru.
• Să știți că orice persoană devine timidă într-o oarecare măsură. Diferența constă în nivelul lor de timiditate. Vă puteți crește încrederea practicându-vă abilitățile de comunicare și promovând noi subiecte pe care le puteți discuta cu ceilalți.
• Vorbește încet. A vorbi încet te va ajuta să te gândești la subiectul despre care trebuie să vorbești, precum și să te ajute să-ți întărești cuvintele.
• Fă o listă cu lucrurile pe care le iubești despre tine și lipeste-le pe peretele camerei tale. Vă poate ajuta să vă sporiți încrederea înainte de a pleca de acasă.
• Învinge-ți frica scenică imaginându-ți că ești altcineva, cum ar fi o celebritate pe care o admiri. Imaginați-vă că sunteți persoana până când vă simțiți mai confortabil pe scenă.
• A fi timid nu este greșit, dar și a fi puternic!
• Nu ezitați să căutați ajutor profesional; Grupurile de sprijin, consilierii și terapiile pot ajuta, de asemenea. Timiditatea este uneori cauza altor probleme medicale subiacente și este important să fii conștient de acest lucru. Tulburarea de anxietate socială începe adesea cu „timiditate extremă”, așa că asigurați-vă că știți problema pe care o aveți.
• Alăturați-vă unui club sau activitate de care vă bucurați, cum ar fi un grup sau un sport, dar dacă nu sunteți competitiv, alăturați-vă unui club mai colaborativ, cum ar fi scris sau pictat. Faceți tot posibilul și sunt șanse să vă puteți înțelege destul de bine și cu ceilalți membri ai clubului.
• Crede în tine și fă tot ce poți. Gândirea că îți vei depăși frica te va ajuta să-ți crești încrederea.

Avertizare

• De obicei totul este doar modul tău de gândire, nu trebuie să fii timid, să respiri adânc și să ții capul sus.
• Uneori timiditatea este doar temporară - mulți oameni dezvoltă încredere și devin mai puternici odată cu înaintarea în vârstă. Nu ar trebui să încercați să vă schimbați dacă nu sunteți cu adevărat nemulțumiți de voi înșivă; În timp, s-ar putea să scapi de timiditatea ta.
• Dacă ești o celebritate timidă în familia ta sau într-un grup de prieteni, fii atent la șicanele inofensive. Unii oameni se vor simți inconfortabili atunci când vă schimbați dincolo de percepția lor obișnuită despre voi. Ignoră-i. Înțeleg bine, dar nu-i lăsați să vă sperie atât de mult încât trebuie să vă întoarceți la coajă!