Conţinut

• Pași
• Sfat

Starea de sănătate mintală proastă este asociată cu gânduri și acțiuni nesănătoase care pot duce la probleme mentale negative. Prin urmare, este important să încercați să depășiți sănătatea mintală proastă, promovând în același timp o sănătate mintală bună, care este un comportament sănătos care poate duce la o sănătate mintală pozitivă. Există multe modalități de a face acest lucru.

Pași

Partea 1 din 2: Schimbați-vă mentalitatea

1. 

   Evitați gândurile și acțiunile negative. Când te găsești gândind și chiar planificând să spui lucruri pe care le regreți mai târziu, îți poți liniști mintea. Dacă ați crezut că ar fi inutil sau neînțelept să o spuneți, acordați-vă timp pentru a lua în considerare ceea ce vreți cu adevărat să arătați. Dacă gândești prea mult sau ai gânduri negative, gândește-te la lucruri pașnice sau fericite.
   • Încercați să înlocuiți gândurile negative cu altele mai pozitive. De exemplu, dacă eșuezi la un examen, în loc să spui „Nu am promovat acest curs, de ce să te deranjezi?” Puteți spune „nu m-am descurcat bine la testul respectiv, dacă studiez mai mult, atunci mă pot descurca mai bine data viitoare”.

2. 

   
   
   Acceptați-vă situația și cine sunteți. Acceptarea ia inițiativă, nu renunță: Spune-ți că vrei să îmbunătățești diferite aspecte ale vieții tale. Cu toate acestea, în procesul de îmbunătățire, este destul de important să accepți cine ești. Pentru a practica acceptarea de sine, trebuie să faceți următoarele:
   • Faceți o listă a punctelor tale forte. De asemenea, poți să-ți ceri prietenilor și familiei să noteze ceea ce ei văd drept punctele tale forte.

3. 

   
   
   Credeți că vă puteți schimba obiceiurile mentale. Dacă nu credeți că puteți schimba cu adevărat rezultatele prezente și viitoare, probabil că nu veți încerca. Dar, dacă credeți, „Da, pot face diferența și mă pot schimba”, veți găsi o oportunitate de a vă schimba cu speranță și credință pentru a începe și urmări. Aceasta se numește „profeție care se împlinește de sine”.
   • Asigurați-vă că vă puteți schimba viața mentală pe baza diferitelor înțelegeri și metode de mai jos, care pot fi utilizate pentru îmbunătățirea mentală.

4. 

   
   
   Ierta și uita. Nu faceți greșeli, dacă acest lucru poate fi evitat. Studiile arată că actul de a ierta pe alții este bun pentru bunăstarea și sănătatea noastră mentală. Așadar, data viitoare când cineva îți face ceva greșit, fă tot posibilul să accepți situația și să o ierți pe acea persoană. Chiar dacă trebuie să falsifici un zâmbet, zâmbește. „Nu spune nimic”, dacă trebuie să faci asta.
   • Pentru a ierta pe cineva poți spune „Ce mi-ai făcut cu adevărat rău, dar știu că toți facem greșeli uneori și parcă ai regretat asta.S-ar putea să ne ia ceva timp să revenim la normal, dar te iert. "
   • Simpatizează cu alte persoane. Încearcă să te pui în locul altcuiva; Acest lucru vă poate ajuta să realizați că oamenii fac greșeli. La fel cum faci greșeli din când în când, așa va fi același lucru și pentru alte persoane.

5. 

   Căutați un psihiatru. Profesioniștii profesioniști din domeniul sănătății mintale, cum ar fi psihiatrii, consilierii sau asistenții sociali autorizați, sunt instruiți în modul de îmbunătățire a sănătății mintale a pacienților lor. Aceste metode pot implica eliminarea gândurilor negative și / sau generarea gândurilor pozitive.
   • Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, atunci și psihoterapia vă poate ajuta!
   publicitate

Partea 2 din 2: Îmbunătățirea comportamentului

1. 

   Reduce stresul. Stresul contribuie major la emoțiile și gândurile negative. Puteți reduce nivelul de stres găsind cauzele stresului și lucrând pentru a le reduce, făcând yoga și / sau exerciții fizice, printre alte moduri.
   • Asistența comunitară poate ajuta la reducerea efectelor stresului, deci asigurați-vă că petreceți timp cu familia și prietenii.

2. 

   Distrageți-vă atenția de la gândurile negative. Când te găsești cu gânduri negative, încearcă să te distragi de la ele. Acest lucru va schimba sănătatea mintală și va reduce sănătatea mintală proastă. Pentru a vă distrage atenția, puteți:
   • Frecați-vă degetele și concentrați-vă asupra a ceea ce simțiți. Acordați o atenție deosebită suprafeței degetelor și temperaturii pe care o simțiți atunci când le frecați împreună.
   • Respirați adânc și afară profund. Anume inhalați cinci secunde și țineți din nou respirația.

3. 

   Ajutându-i pe alții. O modalitate de a scăpa de sănătatea mintală proastă este înlocuirea acestora cu obiceiuri mentale mai bune. Cercetările arată că a cheltui timp sau bani pentru a-i ajuta pe ceilalți poate crește fericirea și bunăstarea ta. Aceștia sunt doi factori importanți care contrastează puternic cu sănătatea mintală proastă.
   • Deci, pentru a scăpa de sănătatea mintală proastă, vă poate ajuta să îi ajutați pe ceilalți.
   • Există multe modalități prin care îi puteți ajuta pe ceilalți, de exemplu, ajutând un străin în nevoie, petrecând timp la un adăpost fără adăpost sau oferind unei persoane fără adăpost o masă caldă sau mică. bani.

4. 

   Zâmbet. Un mod amuzant de a te ajuta să-ți depășești sănătatea mintală proastă este să te faci să zâmbești de câteva ori pe zi, chiar dacă nu ai chef. Cercetările arată că formarea mușchilor faciali care creează un zâmbet crește starea de spirit pozitivă.
   • O modalitate de a zâmbi atunci când nu ai chef, este să ții un creion între dinți pentru a crea un zâmbet la colțurile gurii.

5. 

   Arată-ți furia în modul adecvat. Este foarte important să vă exprimați emoțiile negative, altfel acestea se pot revărsa și pot crește sănătatea mintală proastă. exprimă-ți furia în moduri acceptabile:
   • Scrieți o notă urâtă despre cineva pe care îl urâți, dar nu o arătați nimănui, apoi examinați-o și ardeți-o. Acest lucru vă permite să vă evadați sentimentele fără să răniți pe nimeni.
   • Mergeți la sala de sport și faceți un exercițiu greu pentru a vă evada furia.
   • Faceți o plimbare pentru a vă relaxa.
   • Încercați să o imaginați ca pe o glumă. Gândește-te la lucruri amuzante în situația ta. Așa cum au evoluat mulți comedieni mari de-a lungul anilor, cei mai mulți pot fi hilar dacă sunt priviți dintr-un anumit unghi. Privirea la lucrurile care te enervează dintr-o perspectivă plină de umor te poate ajuta să îți reduci furia.

6. 

   Comunicați cu persoanele cu o sănătate mintală bună. Învățăm multe de la oamenii din jurul nostru. Profitați de acest lucru și petreceți timp cu oameni în sănătatea voastră mentală pe care îi admirați. Observați oameni pozitivi, fără judecată și iubitori de viață.
   • Recunoașteți că emoțiile negative fac parte din viață. Nimeni nu este fericit pentru totdeauna. Uneori se întâmplă lucruri triste și frustrante. Un semn al unei bune igiene mintale este modul în care persoana răspunde la emoțiile sale.

7. 

   Incearca lucruri noi. Căutați experiențe noi o dată pe săptămână sau mai mult. Acest lucru poate preveni plictiseala, pentru a se feri de sănătatea mintală proastă. Mai exact, puteți:
   • Încercați să mergeți la o cafenea nouă în loc de una familiară.
   • Începeți să vorbiți cu străini.
   • Încercați o activitate nouă.
   • Încercați un nou instrument muzical.
   • Încercați orice lucru nou care vă entuziasmează.
   publicitate

Sfat

• Stai cu oameni veseli energici și / sau cu familia.
• Reduceți stresul începând să faceți mișcare. Activitățile active vă pot ajuta să vă simțiți plini de energie și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
• Studiază la un colegiu comunitar sau urmează cursuri online gratuite, astfel încât să te poți entuziasma să înveți lucruri noi.
• Dacă te simți singur, te poate ajuta să scapi de acea dispoziție și să te așezi cu ceilalți.