Autor:
Monica Porter
Data Creației:
13 Martie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Te-ai supărat vreodată pe cineva pentru că te-a rănit profund? Urăști pe cineva pentru că este mai bun decât tine? Resentimentul este un proces psihologic de a te agăța de un eveniment dureros sau frustrant care te face să fii supărat sau amar.Resentimentul te poate face să te pierzi și să-ți otrăvești sufletul, astfel încât să nu poți avea încredere în alții, să-i iubești pe alții sau să accepți iubirea în viitor. Depășirea sentimentelor de resentimente înseamnă că alegeți să acceptați ceea ce s-a întâmplat și să iertați pe ceilalți și să vă schimbați, astfel încât acele sentimente să nu vă afecteze negativ.
Pași
Partea 1 din 2: Recunoaște-ți emoțiile
Înțelegeți sursa și cauza resentimentului vostru. Identificați exact cum vă simțiți cu adevărat și de ce îl simțiți. Vă rugăm să încercați să vă înțelegeți. Când ai simțit resentimente? Te-a deranjat ceva? Resentimentul are legătură cu soțul / soția, părintele sau familia?
- Identificarea cauzei resentimentului dvs. vă va ajuta să navigați în modul în care îl puteți depăși. De exemplu, dacă ești furios pentru că cineva apropiat te dezamăgește sau te privește de jos, poți răspunde schimbând ceea ce te aștepți de la altcineva. Bineînțeles că nu îi poți schimba pe ceilalți, așa că schimbă-te sau învață să accepți ce s-a întâmplat.
Identifică-ți rolul care duce la resentimente. Uneori, îi urâm pe ceilalți pentru că suntem dezamăgiți când suntem vulnerabili. În inimile noastre ne simțim confuzi sau confuzi pentru că nu am putut prevedea situația. Ne simțim furioși pentru că ne lăsăm garda jos și avem încredere în persoana care ne-a rănit. Având în vedere acest lucru, ne enervăm pe noi înșine.- Există un citat de genul acesta, „Resentimentul este ca și cum ai lua otravă și ai aștepta ca medicamentul să te omoare”. Ai dreptul să alegi să privești spre viitor sau să continui să suferi. Recunoaște-ți puterea și nu învinovăți pe ceilalți.
Stabiliți dacă vă simțiți geloși sau aveți un motiv întemeiat. Pofta sau dorul de ceea ce au ceilalți, indiferent dacă este frivol sau necesar, va duce la sentimente de invidie. Dacă te supărești pe cineva pentru că are ceva la care visezi, nu te ajută când urăști acea persoană. Înțelegeți că sentimentele dvs. se datorează lipsei a ceva, care vă va ajuta să vă depășiți sentimentele de gelozie.- Un exemplu al geloziei care duce la resentimente este că te usturi când un coleg primește o promovare în timp ce râvnești poziția. Poate simți că merită o promovare pentru că ai mai multă vechime.
- Depășește invidia fiind sincer cu tine însuți și acționând. Chiar te-a enervat persoana respectivă sau este problema ta? Dacă considerați că competențele dvs. merită luate în considerare, puteți discuta proactiv despre alte posturi vacante cu supervizorul dumneavoastră. Sau, dacă crezi că ești mai bun decât șeful tău, poate că ar trebui să găsești o poziție adecvată la o altă companie.
- Nu ești gelos pe persoană, ești invidios pe personalitatea sau abilitățile ei. Stai pe loc și evaluează-ți direct sentimentele și redirecționează-ți gelozia pentru o mai bună auto-îmbunătățire.
Fii sincer cu sentimentele tale. Furia și resentimentul sunt emoții puternice. Uneori, ne rănim mai mult pe noi înșine, pretinzând că ignorăm sau încercăm să ne negăm emoțiile. Resentimentul apare deoarece percepem lucrurile pe baza sentimentelor noastre, așa că începem să urâm sau să invidiam persoana despre care credem că ne-a jignit. Admite-ți sentimentele te va ajuta să-ți vindeci durerea emoțională.- Mânia umbrește adesea alte emoții greu de înțeles sau de exprimat. Oamenii arată furie pentru că este mai ușor să le arăți altora că ești furios decât să arăți sentimente de respingere, dezamăgire, invidie, confuzie sau rău.
- Acordați-vă câteva minute să vă gândiți la ceea ce vi s-a întâmplat și să simțiți toate emoțiile implicate. Enervează-te dacă ești supărat. Admite durerea sau rușinea. Nu încerca să scapi de aceste sentimente. Ar trebui să îți recunoști cu adevărat sentimentele pentru a putea merge mai departe.
Discutați cu un prieten de încredere sau cu cineva. Găsiți pe cineva cu care să vorbiți și spuneți-i ce s-a întâmplat care vă plictisește. A vorbi cu ceilalți vă poate ajuta să vedeți situația mai obiectiv. Poate că alții vor recunoaște obiceiurile din comportamentul tău care au condus la lucruri și te vor ajuta să găsești soluții. Este întotdeauna util să poți conversa cu cineva.
Notează ce au făcut alții pentru a te supăra. Ia act de câte detalii îți amintești și nu sări peste nimic. Când ați terminat, scrieți trăsăturile persoanei de care vă supărați. Nu le numi nume jignitoare. Sunt prea egoiste, nepoliticoase, crude și nepoliticoase? Gândește-te la ceea ce au făcut și evaluează nepoliticosul.
- Apoi, scrieți ceea ce vă face să vă supărați comportamentul celuilalt, luând notițe nu în scopul de a vă supăra, ci pentru a săpa mai adânc în cauza resentimentului.
- În cele din urmă, scrieți comportamentul și modul în care emoțiile dvs. v-au afectat viața. De exemplu, dacă partenerul tău trădează, te vei simți furios, trist și jenat. Trădarea soțului dvs. a făcut dificilă încrederea sau legătura cu ceilalți, de teamă că și ei vă vor face rău.
Spune-i celor răniți cât de mult te dezamăgesc. În unele cazuri, când o persoană dragă ne rănește, vrem să le înțelegem. Chiar dacă știi de ce este rănit cineva, nu o vei face să dispară - chiar dacă persoana respectivă nu știe de ce a acționat - dar a avea o conversație sinceră despre ceea ce s-a întâmplat este un pas către. vindeca rănile inimii.
- Rugați persoana să vă întâlnească pentru a discuta. Folosiți modele de propoziții care încep cu „Eu” ca „Sunt frânt pentru că ____”, pentru a vă exprima sentimentele. Apoi, într-o poziție non-critică, întrebați dacă persoana poate explica situația din punctul său de vedere.
- A te confrunta cu persoana numai după ce ai avut o viziune obiectivă asupra problemei înseamnă că ți-ai înțeles rolul și emoțiile.
- Dacă doriți să rămâneți într-o relație cu persoana respectivă, spuneți-i că doriți să obțineți anumite scuze sau să solicitați despăgubiri. De exemplu, dacă partenerul dvs. a făcut o greșeală și decideți să fiți alături de el, stabiliți limite și reguli cu privire la ceea ce doriți să acționeze în viitor.
Partea 2 din 2: Eliberarea sentimentelor de resentimente
Nu te mai gândi. Ruminatul înseamnă să mesteci problema din nou și din nou, făcându-te să uiți prezentul și să ai emoții negative. Gândirea este fundamentul resentimentului. Deci, pentru a renunța la copleșire, trebuie mai întâi să învățați cum să vă gestionați gândurile. Iată trei moduri de a renunța la copleșire:
- Concentrați-vă pe soluție în loc de problemă. Acesta este un mod eficient și orientat spre viitor pentru a face față resentimentelor. A te agăța de ceea ce s-a întâmplat nu te va ajuta. A avea un plan de învățat din incident vă va ajuta să creșteți. Scrieți câteva modalități de a rezolva problema, cum ar fi îmbunătățirea abilităților de gestionare a stresului sau reevaluarea așteptărilor de la alții.
- Luați în considerare analizarea situației dvs. cu atenție. Uneori, avem resentimente bazate pe presupuneri false. Alții nici nu știu că au făcut-o greșit sau, dacă o fac, probabil că nu au intenționat niciodată să vă facă rău. Vedeți lucrurile în mod realist. Vrei ca ceilalți să-ți citească mintea?
- Concentrați-vă pe punctele forte. Dacă ai fost rănit de alții, s-ar putea să petreci mult timp concentrându-te asupra defectelor tale. Identifică-ți punctele forte în legătură cu incidentul. De exemplu, dacă un prieten te dezamăgește, partea bună este că probabil ai încă alți prieteni buni. Poate ai avantajul că ești dispus să ierți pe cineva pentru greșelile sale.
Notează calitățile bune ale oamenilor care te-au rănit. Recunoașterea laturii pozitive a persoanei vă va ajuta să mergeți mai departe și să vedeți situația mai obiectiv. Oamenii fac greșeli și nu toată lumea este rea.Toată lumea are părți bune de prețuit; Așadar, uită-te la partea bună a persoanei.
Ierta. Rănile inimii cauzate de oamenii pe care îi iubim au un efect de durată. Cu toate acestea, resentimentul față de cineva te împiedică să te vindeci și să faci progrese. Alege să-i ierți pe cei care te-au rănit. Iertarea nu înseamnă că rămâi în relația cu ei. De asemenea, nu înseamnă că trebuie să uiți ce s-a întâmplat. Iertarea înseamnă că alegi să nu mai fii cu persoana respectivă și vei elibera emoții negative. Iertarea ajută prietene Deveniți o persoană mai bună.
- Iertarea vine sub multe forme, dar în cele din urmă înseamnă că îți eliberezi sentimentele de resentimente. După ce ai tratat sentimentele tale legate de incident, arată clar că nu mai ai resentimente. Spune „te iert”. Discutați cu persoana direct dacă doriți să rămâneți într-o relație cu ea.
- După ce raportați ce s-a întâmplat, rupeți bucata de hârtie în bucăți sau ardeți-o. Scapă de impactul persoanei asupra ta, alegând să o ierți și să privești spre viitor.
- Exersează să te iubești. Pe lângă iertarea persoanei, trebuie să fii generos cu tine însuți. Fii bun cu tine în același mod în care îi tolerezi pe ceilalți. Meriți să fii iubit.
- Spune că te ierți și practică să te iubești. Poți să stai în fața oglinzii și să spui: „Te iubesc”, „Și eu sunt doar om”, „Mă simt mai bine” sau „Sunt suficient de bun”.
Căutați înțelegere spirituală. Dacă ești credincios în lucrurile bune, încearcă să afli sensul evenimentelor pe care le-ai trăit. S-a întâmplat astfel încât să puteți recunoaște alte lucruri bune? Situația dvs. este o sursă de inspirație sau inspirație? Mai mult, în funcție de convingerile tale, ura pentru ceilalți poate avea un impact negativ asupra sănătății tale mentale. Rugați-vă, meditați sau discutați cu un consilier pentru a ușura resentimentele.
Faceți cunoștință cu un expert. Dacă ți-e greu să ierți și părăsești resentimente față de viitor, poate că va trebui să cauți ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale. A te agăța de ură și aversiune îți poate afecta sănătatea mentală, fizică și emoțională. S-ar putea să solicitați terapie de gestionare a furiei sau terapie cognitiv-comportamentală pentru a vă ajuta să renunțați la gândire. publicitate
Avertizare
- Nu planificați niciodată răzbunarea sau nu doriți să faceți rău cuiva pentru că sunteți rănit. Amintiți-vă că răul nu poate învinge pe altul, ci numai binele poate învinge. Nu reține durerea și durerea.
