Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Remedii naturale
• Partea 2 din 3: Medicație
• Partea 3 din 3: Schimbarea mediului
• sfaturi

Dacă migrenele sunt lăsate netratate, durerea și simptomele neplăcute asociate migrenelor pot persista timp de patru ore până la trei zile. Cu toate acestea, vă puteți diminua suferința făcând câteva lucruri. Pentru a face acest lucru, trebuie să schimbați mediul, astfel încât să ajute la reducerea durerii de cap. Alternativ, puteți utiliza remedii și medicamente populare pentru a ajuta la ameliorarea unei dureri de cap severe palpitante.

Pași

Partea 1 din 3: Remedii naturale

1. 1 Luați suplimente. Conform cercetărilor, următoarele suplimente vă pot ajuta să controlați migrenele: vitamina B2, febra mică, melatonină, butterbur, coenzima Q10 și magneziu.
   • Suplimentul, care conține butterbur, este foarte eficient pentru migrene. Nu numai că reduce simptomele neplăcute, dar previne și dezvoltarea unui atac de migrenă. În plus, reduce inflamația și îmbunătățește circulația acționând ca beta-blocante. Este un remediu excelent care ajută la ameliorarea spasmelor vaselor de sânge. Dozajul recomandat: 50 mg. Vă rugăm să rețineți că suplimentul ales trebuie să fie etichetat „fără PA (alcaloizi pirrolizidinici)”.
   • Vitamina B2, numită și riboflavină, reduce frecvența și severitatea atacurilor de migrenă. Luând 400 mg de vitamina B2 zilnic, puteți reduce frecvența simptomelor neplăcute la jumătate.În plus, administrarea acestei vitamine în timpul unui atac de migrenă poate ajuta la ameliorarea durerii.
   • Feverfew, melatonina și coenzima Q10 pot ajuta la reducerea severității simptomelor în timpul unui atac de migrenă. Cu toate acestea, aceste fonduri nu sunt întotdeauna eficiente. În același timp, aportul regulat al acestor substanțe ajută la reducerea frecvenței atacurilor de migrenă.
   • Magneziul dă rezultate mixte. Dacă atacul de migrenă este legat de ciclul menstrual, un supliment de magneziu de 500 mg va ajuta la reducerea severității migrenei; deși părerea experților despre această substanță este ambiguă.
2. 2 Faceți un ceai cu lavandă și alte plante benefice. Ceaiurile din plante ameliorează tensiunea, care este foarte des cauza migrenelor. Ca urmare, este posibil să constatați că atacul de migrenă va dispărea mai repede. Lavanda, ghimbirul, menta și piperul de cayenne sunt cele care vă pot ajuta să gestionați migrenele.
   • Lavanda reduce inflamația vaselor de sânge și este cel mai eficient remediu pentru reducerea anxietății și stresului. Dacă stresul este cauza migrenelor, atunci ceaiul de lavandă poate ajuta la reducerea simptomelor neplăcute. În plus față de ceaiul de plante de lavandă, puteți pune și pungi de ceai de lavandă peste ochi atunci când simțiți că vine un atac.
   • Ghimbirul, menta și piperul de cayenne au proprietăți de calmare a durerii. Ghimbirul și menta ajută la ameliorarea greaței care însoțește adesea atacurile de migrenă. Rețineți că ghimbirul este un diluant de sânge, așa că aveți grijă dacă luați deja diluanți de sânge.
   • Faceți ceai de plante pentru migrene. Luați un vârf de piper Cayenne, ghimbir proaspăt de 1 inch și 1 linguriță (5 ml) de mentă uscată. Se toarnă apă clocotită cu două pahare (500 ml) și se lasă 15 minute.
3. 3 Bea sau mănâncă un produs care conține cofeină. Pe cât de paradoxal pare, cofeina poate reduce durerea în timpul unui atac de migrenă. Desigur, prea multă cofeină poate declanșa un atac de migrenă, dar o cantitate mică poate ajuta la gestionarea durerii.
   • Consumați o cantitate mică de băutură sau produs cu cofeină: un pahar de sodă, o ceașcă de cafea sau ceai sau o batonă de ciocolată. Evitați băuturile energizante bogate în cofeină.
   • Rețineți că acest sfat trebuie aplicat numai dacă cofeina nu a fost cauza migrenei.
4. 4 Masați-vă gâtul și tâmplele. Migrena este strâns legată de tensiunea musculară. Uneori, un masaj rapid și simplu poate relaxa mușchii și ameliora spasmele vaselor de sânge, reducând astfel durerea.
   • Folosind degetele arătătoare și mijlocii, masați ușor tâmplele, părțile laterale și partea din spate a gâtului. Masează într-o mișcare circulară.
   • Pentru a îmbunătăți eficacitatea acestei metode, clătiți degetele în apă cu gheață înainte de masaj. Apa rece ajută la restrângerea vaselor de sânge, încetinind fluxul de sânge către cap.
5. 5 Reduceți migrenele făcând exerciții aerobice ușoare. Dacă simțiți că vine un atac de migrenă, exercițiile aerobice ușoare pot îmbunătăți circulația și pot preveni atacul.
   • Puteți face următorul exercițiu aerob: mers pe jos, jogging, ciclism sau înot.
   • Cu exercițiile aerobe, ritmul cardiac va fi mult mai rapid și circulația se va îmbunătăți. Acest lucru va reduce durerea.
   • În plus, exercițiile fizice sunt o modalitate bună de relaxare și reducere a stresului. După cum sa menționat mai sus, stresul poate fi un factor declanșator pentru atacurile de migrenă.

Partea 2 din 3: Medicație

1. 1 Luați analgezice fără prescripție medicală. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene și analgezicele reduc durerea în timpul unui atac de migrenă prin reducerea inflamației vaselor de sânge.
   • Naproxenul și ibuprofenul sunt medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Aspirina și acetaminofenul sunt ambele analgezice.
   • Luați medicamente pentru durere în 30 de minute de la primele simptome ale migrenei. În acest caz, medicamentul va aduce efectul dorit. Medicamentul va funcționa în orice caz, doar că tu îi vei simți efectul puțin mai târziu. Cu toate acestea, o migrenă durează de obicei mai mult de câteva minute.
   • Nu luați aceste medicamente mai mult de două ori pe săptămână. În caz contrar, poate declanșa o recidivă a migrenei imediat ce opriți administrarea medicamentelor.
2. 2 Luați analgezice fără prescripție medicală cu cofeină. Luați analgezice simple în combinație cu doze mici de cofeină. Cofeina constrânge vasele de sânge, sporind efectul de ameliorare a durerii substanței principale.
   • Aspirina și acetaminofenul sunt analgezice cunoscute. În majoritatea cazurilor, acestea sunt utilizate în combinație cu cofeina.
   • Studiile arată că analgezicele cu cofeină funcționează cu 20 de minute mai repede decât aceleași medicamente decofeinizate.
   • Ca și în cazul altor medicamente pentru durere, trebuie să luați medicamentul menționat mai sus în termen de 30 de minute de la primele simptome. Nu trebuie să luați medicamentul mai mult de două ori pe săptămână.
3. 3 Obțineți de la medicul dumneavoastră o rețetă pentru medicamentele anti-migrenă numite triptani. Triptanii constrâng vasele de sânge, limitând astfel fluxul de sânge în cap. Studiile arată că ameliorarea semnificativă apare în prima oră după administrarea medicamentului, iar după două ore simptomele dispar complet.
   • Nu luați triptani de mai mult de 17 ori pe lună. În caz contrar, poate duce la o dependență a organismului de acest medicament, care poate provoca ulterior o recidivă a migrenei, pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu acest medicament.
   • Vă rugăm să rețineți că triptanii nu trebuie utilizați la pacienții care au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
   • Triptanii s-au dovedit clinic a fi cel mai eficient remediu pentru migrene.
4. 4 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre dihidroergotamină sau ergotamine. Aceste medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală ajută la restrângerea vaselor de sânge. Pe lângă proprietățile lor sedative de bază, reduc și greața și sensibilitatea la lumină care însoțesc de obicei atacurile de migrenă.
   • Aceste medicamente sunt administrate de obicei sub formă de spray-uri nazale sau injecții.
   • Aceste injecții sunt de obicei utilizate ca tratament unic. Cu toate acestea, dacă aveți migrene frecvente, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un spray nazal.

Partea 3 din 3: Schimbarea mediului

1. 1 Stinge lumina. Stimuli senzoriali, cum ar fi lumina intermitentă puternică, pot declanșa migrene. Calmați-vă simțurile stingând luminile, închizând perdelele sau mutându-vă într-o cameră întunecată.
   • Rămâneți în camera întunecată până când migrenă dispare sau atâta timp cât circumstanțele vă permit.
   • Purtați ochelari de soare, dacă este necesar. Dacă trebuie să ieșiți din casă în timpul zilei, purtați ochelari de soare (polarizați), care pot preveni dezvoltarea unui atac de migrenă cauzat de lumina puternică. Este posibil să nu fie la fel de eficient ca să stai într-o cameră întunecată, dar este totuși eficient.
2. 2 Reduceți nivelul de zgomot. La fel ca luminile puternice, sunetele puternice pot declanșa un atac de migrenă. Minimizați zgomotul de fundal oprind radioul și televizorul. Dacă acest lucru nu este posibil, mergeți într-o cameră liniștită și calmă.
   • Dacă nu aveți ocazia să vă aflați într-o cameră separată, purtați căști de anulare a zgomotului care blochează zgomotul extern.
   • Unora nu le place tăcerea. Acest lucru le provoacă stres și anxietate. Dacă aveți aceste sentimente, utilizați ca fundal un generator de zgomot alb sau un purificator de aer, sunetul este liniștitor și raționalizat.Alternativ, puteți reda muzică liniștitoare; totuși, nu ascultați muzică prea tare sau melodii care vă vor atinge simțurile.
3. 3 Culcă-te și odihnește-te. Stresul și lipsa somnului sunt declanșatoare ale migrenelor. Dacă simțiți că vine un atac de migrenă, întindeți-vă pe spate și închideți ochii.
   • Relaxați-vă timp de 5-30 de minute. Datorită acestui fapt, durerea de cap va dispărea.
   • Rețineți că, în unele cazuri, somnul excesiv poate fi cauza migrenelor. Dacă credeți că aceasta este cauza migrenei, rămâneți treaz prea mult timp.
4. 4 Respiră adânc. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă relaxați, să ușurați tensiunea și stresul care pot provoca migrene.
   • Stați pe spate. Așezați o pernă sub cap și una sub genunchi. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi.
   • Puneți mâna dominantă pe pieptul superior și cealaltă mână sub cutia toracică.
   • Inspiră încet prin nas până simți că aerul îți umple burta (o poți simți cu cealaltă mână).
   • Expirați încet prin buzele strânse, în timp ce stomacul ar trebui să fie încordat.
   • Mâna dominantă trebuie să rămână în același loc în orice moment al exercițiului.
   • Faceți exercițiul timp de cinci minute.
5. 5 Aplicați o compresă rece. O compresă rece ajută la restrângerea vaselor de sânge și la reducerea fluxului de sânge în cap.
   • Înmuiați un prosop moale și curat în apă rece și așezați-l pe frunte sau pe ceafă. Lăsați-l să acționeze timp de 10 până la 15 minute. Apoi faceți o pauză de 10 până la 15 minute. După ce a trecut timpul specificat, aplicați din nou comprima. Aplicați compresa până vă simțiți mai bine.
   • Cu toate acestea, în unele cazuri, o compresă rece poate agrava durerea de cap. Dacă durerea se înrăutățește în primele 5 minute, îndepărtați compresa rece.
6. 6 Faceți un duș rece și luați un pui de somn într-o cameră răcoroasă. Faceți un duș rece timp de 15 minute. Spumă-ți părul cu șampon și masează-ți capul. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii și a durerilor de cap.
   • Nu vă uscați părul, stoarceți excesul de apă din păr. Părul trebuie păstrat umed.
   • Incearca sa dormi. Nu ar trebui să fie cald în dormitor. Puneți un prosop pe pernă dacă vă faceți griji că vă udați părul.
7. 7 Schimbați-vă dieta. Anumite alimente pot declanșa atacuri de migrenă. Care alimente pot deveni un factor provocator depinde de caracteristicile individuale ale persoanei. Pentru a determina ce alimente vă provoacă atacurile de migrenă, țineți un jurnal alimentar. Notați ce ați mâncat înainte de atacul de migrenă. Următoarele alimente pot declanșa atacuri de migrenă:
   • Alimente care conțin aspartam sau glutamat monosodic
   • Alcool
   • Ciocolată
   • Brânză
   • Salam
   • Cofeină

sfaturi

• Păstrați un jurnal de migrenă. Când începe atacul, descrieți circumstanțele în care a început. Observați stimulii senzoriali (lumini puternice, muzică puternică, mirosuri ciudate etc.), cauze de stres, obiceiuri alimentare și obiceiuri de somn. Examinați-vă jurnalul după câteva atacuri de migrenă. Acest lucru vă poate ajuta să identificați condițiile care preced atacul de migrenă. Aceste condiții sunt declanșatoare care ar trebui evitate pentru a preveni sau a limita atacurile de migrenă viitoare.