Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
• Metoda 2 din 3: Activități fizice și modificări ale stilului de viață
• Metoda 3 din 3: Medicamente
• sfaturi
• Avertizări

Nivelurile crescute de trigliceride pot duce la un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare. Dacă trebuie să reduceți rapid nivelul trigliceridelor, următoarele modificări ale stilului de viață și medicamentele vă pot ajuta să obțineți rezultate pozitive.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei

1. 1 Elimină dulciurile din dieta ta. Zahărul rafinat poate provoca creșteri ale trigliceridelor, astfel încât una dintre cele mai rapide modalități de scădere a nivelului trigliceridelor este reducerea dulciurilor.Acest lucru se datorează faptului că cel mai adesea zahărul conține calorii goale, care sunt transformate în trigliceride și ulterior în grăsimi corporale.
   • Limitați zahărul la 5-10% din aportul zilnic de calorii. Aceasta înseamnă că femeile pot consuma 100 de calorii de dulciuri pe zi, în timp ce bărbații pot consuma până la 150 de calorii.
   • Evitați alimentele precum deserturile dulci și sucurile de fructe concentrate.
2. 2 Reduceți carbohidrații rafinați. La unii oameni, orezul alb și făina albă produsele coapte și grisul pot crește nivelul trigliceridelor. Dacă medicul dumneavoastră suspectează că cauza creșterii trigliceridelor este legată de utilizarea alimentelor de mai sus, atunci faceți modificări în dieta dvs. limitând utilizarea acestor alimente. Acest lucru va reduce semnificativ nivelul trigliceridelor.
   • Alegeți pâine cu cereale integrale și paste în loc de alimente rafinate cu carbohidrați.
   • Reduceți aportul de alimente bogate în carbohidrați. Includeți mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Proteinele au un „indice glicemic” mai mic comparativ cu carbohidrații, ceea ce înseamnă că sunt digerate și absorbite mai lent. La rândul său, acest lucru ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și lipide (inclusiv nivelurile de trigliceride). De asemenea, includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs., deoarece acestea ajută la stabilizarea zahărului din sânge și la scăderea nivelului de trigliceride.
3. 3 Elimină alcoolul din dieta ta. Alcoolul poate crește semnificativ nivelul trigliceridelor, în special la persoanele sensibile la alcool. Este foarte recomandat să eliminați alcoolul din dietă în timp ce încercați să reduceți nivelul trigliceridelor.
   • Odată ce nivelul de trigliceride a revenit la nivelurile normale, puteți introduce treptat băuturi alcoolice în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, nu beți prea mult sau prea des, deoarece acest lucru poate să nu aibă din nou cel mai bun efect asupra nivelului trigliceridelor.
4. 4 Includeți în alimentație alimente bogate în acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 sunt considerați grăsimi „bune”, astfel încât consumul lor regulat poate ajuta organismul să reducă nivelul trigliceridelor.
   • Includeți în dietă aproximativ două porții de pește gras pe săptămână. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, veți observa probabil o scădere a nivelului trigliceridelor în curând.
   • Pește bogat în acizi grași omega-3: somon, macrou, sardine, ton și păstrăv.
   • Alte surse de acizi grași omega-3 includ semințe de in măcinate, ulei de semințe de in, soia, leguminoase, nuci și legume cu frunze de culoare verde închis. Include aceste alimente în dieta ta zilnică.
   • Puteți lua suplimente omega-3, deoarece vă îmbunătățește raportul omega-6 la omega-3.
5. 5 Includeți alimentele pe bază de plante în dieta dumneavoastră. Mai ales dacă preferați proteinele pe bază de plante (în locul cărnii roșii), veți descoperi în curând că nivelul colesterolului și al trigliceridelor a scăzut semnificativ.
   • Alimente bogate în proteine: fasole uscată, mazăre și alimente din soia.
   • De asemenea, puteți înlocui carnea roșie cu puiul, deoarece este cea mai bună alternativă pentru scăderea trigliceridelor.
6. 6 Includeți în alimentație alimente bogate în fibre. Fibrele favorizează digestia și absorbția alimentelor, astfel încât alimentele bogate în fibre pot reduce semnificativ nivelul trigliceridelor și al colesterolului.
   • Fibrele, absorbind apa din intestine, devin o masă asemănătoare gelului, de care grăsimile sunt bine „atașate”. Ajută la reducerea nivelului de grăsimi (inclusiv trigliceride) care sunt absorbite de organism. În plus, fibrele au un efect benefic asupra sistemului digestiv în ansamblu.
   • Includeți mai multe cereale în dieta dvs. pentru a obține suficientă fibră. De asemenea, mâncați leguminoase, fructe și legume.
   • Fibrele îți oferă, de asemenea, o senzație de plenitudine, astfel încât să nu mănânci prea mult.
   • Beți mai multă apă dacă vă măriți aportul de fibre. În caz contrar, este posibil să aveți tulburări intestinale moderate până la severe.
7. 7 Urmăriți ce grăsimi mâncați și cât de mult. Grăsimile saturate și trans sunt deosebit de rele, astfel încât evitarea lor poate reduce semnificativ nivelul trigliceridelor.
   • Cele mai multe dintre aceste grăsimi „rele” se găsesc în alimentele ambalate și în alimentele rapide. Produsele de origine animală, precum și alimentele preparate cu ulei vegetal hidrogenat, unt, grăsimi, untură și margarină, pot fi surse de grăsimi „rele”.
   • Preferați grăsimile mono și polinesaturate. Corpul dumneavoastră trebuie să îngrășeze zilnic niște grăsimi, iar aceste surse sunt considerate sănătoase și nu afectează nivelul trigliceridelor. Sursele de grăsimi „bune” includ ulei de măsline, ulei de rapiță, tărâțe de orez, ulei de nucă și ulei de semințe de in.
8. 8 Limitați aportul de fructoză. Fructoza este un zahăr natural care se găsește în majoritatea fructelor, precum și miere și ceva zahăr de masă. Consumul de mai puțin de 50-100 de grame de fructoză pe zi va ajuta la scăderea rapidă a nivelului de trigliceride.
   • Fructe cu conținut scăzut de fructoză: caise, citrice, pepeni, căpșuni, avocado și roșii dacă doriți să mâncați un fel de fruct, atunci dați preferință unuia dintre cele de mai sus.
   • Fructe bogate în fructoză: mango, banane, struguri, pere, mere, pepene verde, ananas și mure Eliminați aceste fructe din dieta dvs. sau, cel puțin, reduceți semnificativ aportul lor.

Metoda 2 din 3: Activități fizice și modificări ale stilului de viață

1. 1 Monitorizează-ți aportul de calorii. Acordați o atenție deosebită numărului de calorii pe care le consumați zilnic și luați în considerare dacă puteți reduce cantitatea respectivă (consultați medicul despre acest lucru).
   • Acest lucru este util mai ales dacă sunteți supraponderal sau obez. A fi supraponderal poate provoca niveluri ridicate de trigliceride.
   • Femeile ar trebui să consume 1200 de calorii pe zi, bărbații 1800 de calorii pe zi (valoarea poate varia în funcție de activitatea fizică și de alți factori). Dacă aveți nevoie disperată de a pierde în greutate sau de a vă reduce aportul de calorii, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o dietă cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, nu începeți să urmați nicio dietă fără a vă consulta mai întâi medicul.
   • De asemenea, evitați gustarea înainte de culcare.
2. 2 Mănâncă mese mici. Încearcă să mănânci mai des, dar încetul cu încetul. Este mai bine decât două sau trei mese mari pe zi.
3. 3 A o face pentru sport. Exercițiul moderat este esențial dacă doriți să reduceți nivelul colesterolului și al trigliceridelor.
   • Nu stabiliți un regim de antrenament riguros. S-ar putea să credeți că exercițiile fizice viguroase vă pot ajuta să reduceți nivelul trigliceridelor mai repede, dar chiar nu sunteți. Setarea barei prea sus este mai probabil să vă configurați pentru eșec. Începeți cu sesiuni de 10 minute și adăugați 1-2 minute în fiecare săptămână până ajungeți la 30-40 de minute.
   • Diversificați-vă activitățile. Puteți merge pe jos, mergeți cu bicicleta sau puteți face exerciții cu cursul pe DVD. Fii creativ. Datorită acestui fapt, nu te vei plictisi și vei studia cu mare entuziasm. De asemenea, vă va ajuta să găsiți o formă de exercițiu care vă place!
4. 4 Renunțe la fumat. Renunțarea la fumat este un pas important în reducerea riscului de boli de inimă. În plus, ajută la scăderea nivelului de trigliceride.
   • Fumatul este unul dintre factorii de risc pentru bolile de inimă, inclusiv coagularea crescută a sângelui, deteriorarea arterelor și scăderea capacității organismului de a controla lipidele din sânge (inclusiv trigliceridele).
   • Renunțarea la fumat îmbunătățește semnificativ starea generală de sănătate. Găsiți în orașul (sau regiunea) dvs. un program care să vă ajute să renunțați la fumat sau contactați un terapeut pentru sfaturi.

Metoda 3 din 3: Medicamente

1. 1 Luați fibrate. De obicei, medicii prescriu gemfibrozil și fenofibrat.
   • Fibrații sunt compuși organici din grupul acizilor carboxilici care au efect amfipatic, adică atrag atât molecule de apă, cât și molecule de grăsime.
   • Aceste medicamente cresc nivelul HDL și scad nivelul trigliceridelor. Face acest lucru prin reducerea producției ficatului de particule purtătoare de trigliceride.
   • Rețineți că fibratele pot provoca tulburări digestive și disfuncții hepatice, precum și pot contribui la formarea calculilor biliari. De asemenea, sunt periculoase dacă sunt utilizate cu diluanți de sânge. Fibrații pot provoca leziuni musculare atunci când sunt luați cu statine.
2. 2 Luați acid nicotinic. Acidul nicotinic este o formă de niacină.
   • Acidul nicotinic este, de asemenea, un acid carboxilic.
   • La fel ca fibratele, niacina reduce capacitatea ficatului de a produce particule purtătoare de trigliceride numite lipoproteine ​​cu densitate foarte mică.
   • Acidul nicotinic crește nivelul colesterolului HDL („bun”) mult mai bine decât alte medicamente de acest tip.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua aceste medicamente, deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente și pot provoca reacții adverse periculoase.
   • Efectele secundare posibile ale niacinei sunt: ​​dificultăți de respirație, dureri abdominale severe, icter și amețeli. Deși sunt rare, este foarte important să fii conștient de posibilele efecte secundare.
3. 3 Aflați despre acizii grași omega-3 pe bază de rețetă. Acizii grași omega-3 pot scădea nivelul trigliceridelor, iar dozele mari de omega-3 pe bază de rețetă pot scădea și mai rapid nivelul trigliceridelor.
   • Omega-3 pe bază de prescripție medicală sunt de obicei disponibile ca pastile de ulei de pește.
   • Luați doze mari de omega-3 conform instrucțiunilor și sub supravegherea medicului dumneavoastră, deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente. Prea mult omega-3 cauzează subțierea excesivă a sângelui și scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, pot crește nivelul zahărului din sânge și pot afecta funcția ficatului. În plus, dozele mari de omega-3 pot duce la probleme de sănătate mintală.
4. 4 Aflați despre statine. Cea mai frecvent utilizată statină este atorvastatina. Alte statine populare sunt fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina și simvastatina.
   • Aceste medicamente scad nivelul colesterolului prin blocarea unei enzime cunoscute sub numele de HMG-CoA reductază. Această enzimă joacă un rol cheie în producția de colesterol.
   • Scopul principal al unei statine este scăderea colesterolului LDL. Medicamentul poate reduce și trigliceridele, dar este mai puțin eficient decât multe alte medicamente concepute în acest scop.
   • Efectele secundare sunt extrem de rare, dar sunt destul de severe. Efectul secundar principal este afectarea musculară, mai ales dacă statinele sunt utilizate împreună cu fibratele. În plus, statinele pot provoca probleme hepatice și pot crește riscul de diabet.
   • Feriți-vă de simptomele consumului excesiv de omega-3. Acestea pot include pielea grasă / acneea, părul gras și slăbiciunea generală.

sfaturi

• Înainte de a face modificări semnificative stilului tău de viață, trebuie să fii conștient de implicații. Nivelurile ridicate de trigliceride sunt unul dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă (inclusiv atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și ateroscleroza, adică o scădere a elasticității pereților vasculari).
• Trigliceridele afectează și sindromul metabolic.Simptome ale sindromului metabolic: hipertensiune arterială, trigliceride ridicate, colesterol HDL, creșterea circumferinței taliei și / sau nivel ridicat de zahăr din sânge. Sindromul metabolic este o tulburare a stilului de viață care crește riscul de boli de inimă, diabet, ficat gras și anumite tipuri de cancer. Astfel, acestea sunt câteva alte motive pentru care trebuie să vă monitorizați nivelul trigliceridelor.
• Cu cât faceți mai multe schimbări pozitive stilului dvs. de viață, inclusiv o alimentație sănătoasă și exerciții fizice (pe lângă medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră), cu atât este mai probabil să vă simțiți fericiți și să trăiți o viață sănătoasă și împlinită. Uneori, cel mai greu este să faci primul pas, dar odată ce vei vedea progresul, vei avea cu siguranță o motivație suplimentară!

Avertizări

• Întotdeauna consultați medicul înainte de a efectua modificări dietetice și de exerciții fizice. Schimbările bruște, chiar și cele benefice, pot afecta negativ sănătatea generală.