Autor:
Mark Sanchez
Data Creației:
27 Ianuarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Cercetătorii au descoperit că optimismul are efecte pozitive asupra sănătății, succesului și bunăstării. Dar nu totul este atât de simplu. Rezultatele pozitive sunt asociate cu o perspectivă optimistă, dar sobră asupra vieții și nu au nimic de-a face cu ochelarii de culoare roz. Optimismul realist este o combinație între o mentalitate pozitivă și o abordare practică. Învățând puterea optimismului sobru, veți învăța cum să atingeți obiective, excelență în școală, muncă și relații. Învață să crezi în cele mai bune, să păstrezi o viziune realistă asupra lucrurilor și să începi să lupți împotriva gândurilor negative.
Pași
Partea 1 din 3: Rămâneți optimist
- 1 Definiți-vă valorile. Pentru a menține optimismul, trebuie să vă cunoașteți valorile. Gândește-te cum ar fi viața ta dacă constrângerile de bani nu ar conta și nu ar exista obstacole în fața ta. Descrieți pe hârtie cum ar fi viața dvs. personală, munca și mediul într-o lume ideală. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce direcție să gândiți pentru a dezvolta o atitudine optimistă.
2 Realizați că vă creați propria viață. Înțelegeți că viitorul este în mâinile voastre pentru a vă pregăti pentru optimism. Vă stabiliți obiective și mergeți la ele. - Gândește-te la modul în care ți-ai dori să-ți vezi viața într-un an și realizează că prin munca grea poți realiza acest lucru.
3 Căutați oportunități. A fi optimist depinde de oportunități, așa că nu rata șansele pe care ți le dă viața. Explorează diferite opțiuni și alternative, găsește oportunități potrivite pentru a-ți atinge obiectivele. - Deschiderea este cel mai bun mod de a găsi noi oportunități. Începeți o conversație cu un străin, faceți o plimbare fără un anumit scop sau înscrieți-vă la cursuri la un subiect de interes.
4 Stabiliți obiective inspiratoare. Obiectivele realizabile, dar motivante, alimentează optimismul, creând imagini ale unui viitor strălucit de care să te străduiești. Imaginați-vă în detaliu cum v-ați atins obiectivul, gândiți-vă la diferitele căi care vă pot conduce către acesta. - De exemplu, dacă doriți să călătoriți în întreaga lume, atunci stabiliți-vă obiectivul de a economisi bani pentru zboruri și alte elemente esențiale. Apoi, începeți să vă imaginați imagini vii ale sosirii la prima destinație pentru a vă încuraja să vă faceți munca de zi cu zi în acest scop. Imaginați-vă peisaje, sunete și mirosuri, simțiți-le cât mai viu posibil.
- Notează-ți obiectivele pentru a le face mai tangibile și recitește-le în fiecare zi pentru a-ți reaminti ceea ce te străduiești.
5 Găsiți motive pentru a râde. Se știe că râsul este cel mai bun medicament. Cercetările au arătat că explozia unei zile de umor te poate ajuta să privești viitorul cu optimism. Umorul suprimă gândurile negative și stimulează emoțiile pozitive care favorizează optimismul și speranța. - Urmăriți videoclipuri de comedie sau YouTube. Petreceți timp cu un coleg de clasă căruia îi place să păcălească sau să vă ofere grijă de nepotul dvs. de 5 ani.
- Există multe motive pentru râs în viața de zi cu zi - încercați să le observați.
6 Învață să fii recunoscător. Gândiți-vă la lucrurile pentru care vă simțiți recunoscător să rămâneți optimist chiar și în circumstanțe dificile. Încercați să vă concentrați asupra oricăror aspecte pozitive ale vieții și ajustați-vă gândurile într-un mod pozitiv. - Pentru a face acest lucru un obicei, începeți să țineți un jurnal de recunoștință. Luați câteva minute înainte de culcare în fiecare seară pentru a scrie câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători astăzi.
- Puteți seta un memento pe telefon, astfel încât să nu uitați să notați în jurnalul dvs. de recunoștință în fiecare zi.
Partea 2 din 3: Rămâi realist
1 Identificați prejudecățile cognitive. Biasurile cognitive sunt modele de gândire negative sau nerealiste care te fac să te simți stresat sau copleșit. Creierul începe să perceapă realitatea într-o formă distorsionată, apar gânduri negative și obsesie pentru evenimente și emoții negative. Psihologia populară distinge multe prejudecăți cognitive. Aici sunt câțiva dintre ei. - Gândire alb-negru în spiritul „totul sau nimic” - tendința de a vedea doar extreme, fără nuanțe intermediare („dacă nu mă iubesc, atunci mă urăsc”).
- Justificarea emoțională este o încercare de a lega realitatea de starea emoțională actuală („astăzi nu am chef, așa că nimeni nu vrea să se întâlnească cu mine”).
- Etichetare - concentrarea excesivă asupra neajunsurilor („Sunt un eșec”).
- Concluzii grăbitoare - citirea gândurilor sau prezicerea necazurilor în viitor prin intermediul ghicirii („astăzi am văzut-o pe Olya, dar ea nu mi-a spus salut - aparent, nu mai suntem prieteni” sau „Știu că voi arăta ca un prost la această competiție ").
- Exagerări - dorința de a sufla elefantul dintr-o muscă („Am luat un B în algebră, acum nu voi trece examenul și voi rămâne pentru al doilea an”).
- Obligație - dialogul intern este umplut cu cuvintele „ar trebui”, „nevoie”, „trebuie” sau „necesar” („Ar fi trebuit să-mi dau seama că nu mă plăcea”).
2 Luptați cu modelele negative de gândire. Acum, că știi ce sunt prejudecățile cognitive și cum să le recunoști, învață să te descurci cu logica unor astfel de gânduri. Acest lucru vă va oferi control asupra gândurilor dvs. și veți învăța să monitorizați continuu ceea ce se întâmplă în capul vostru. Când observați că începeți să gândiți negativ, utilizați următoarele strategii: - În primul rând, gândiți-vă cât de adevărate sunt astfel de gânduri. De exemplu, te-ai gândit „Nu mă iubește nimeni”. Este necesar să se evalueze cât de adevărat este acest lucru.
- Luați în considerare faptele. Ești mereu singur? Oamenii vor uneori să vă țină companie? Au vorbit vreodată prieteni sau membri ai familiei despre cum le place să vorbească cu tine?
- Implicați atenția. Nu este nimic bun în a te pedepsi pentru propriile gânduri. Dacă te gândești că gândești gânduri negative sau nerealiste, respirația profundă și conștientizarea vor veni în salvarea ta. Respirați în pozitiv și respirați negativul. Recunoașteți toate prejudecățile cognitive, dar gândiți-vă la ele ca la nave care intră în portul vostru. Direcționați negativul către marea liberă și ancorați cu atenție pozitivul la debarcader.
3 Asume responsabilitatea. Optimismul realist înseamnă a lua măsuri pentru a-ți atinge obiectivele dorite. Nu trebuie să stai și să-ți aștepți fericirea. Cercetătorii susțin că persoanele care își asumă responsabilitatea pentru deciziile lor și cred în capacitatea lor de a controla situațiile tind să facă față mai bine. - A-ți asuma responsabilitatea pentru acțiunile tale nu înseamnă a încerca să controlezi fiecare aspect al vieții tale. Trebuie să fii responsabil pentru deciziile tale și să accepți că unele lucruri nu țin de controlul tău.
4 Nu te lăsa păcălit. Realiștii sunt conștienți de înclinațiile, neajunsurile și așteptările lor interioare. Evaluează-te critic pentru a vedea ce trăsături și credințe te ajută în viață și care trebuie schimbate. Cu toate acestea, în niciun caz nu te compara cu alte persoane. Concentrează-te doar asupra ta. - Întreabă-te despre ideile tale despre lume, atât conștiente, cât și inconștiente. Te ajută sau te împiedică doar? De exemplu, ați ajuns la concluzia că oamenii sunt incapabili să fie credincioși, deoarece ultimul dvs. partener v-a înșelat. Cum te ajută? Va avea această credință un impact pozitiv asupra relațiilor viitoare? Desigur că nu.
- Dacă aveți nevoie de o perspectivă exterioară obiectivă, întrebați un prieten apropiat despre defectele și calitățile pozitive. Prietenii vă pot ajuta să vă vedeți obiectiv și să evidențiați trăsături la care s-ar putea să nu vă fi gândit.
5 Evaluează dificultățile pe parcurs. Abilitatea de a privi cu adevărat o situație (bună sau rea) ne permite să percepem viața corect. Când evaluați circumstanțele actuale, este mai bine să nu închideți ochii la momentele bune și rele. Luați în considerare aspectele negative pentru a face modificări sau pentru a fi flexibili. 
6 Fa un plan. Un plan concret și viabil este cel mai sigur mod de a-ți face visele să devină realitate. Un plan eficient nu este neapărat dificil. Orice plan bun oferă răspunsuri la întrebările „când” și „unde”. Planificând când și unde să întreprindeți o acțiune specifică, este mai probabil să vă implementați planul. - De exemplu, în loc de „Voi studia diseară”, gândiți-vă „Mă duc să studiez la bibliotecă la șapte”.
- O modalitate excelentă de a insufla obiceiuri este de a folosi metoda if-then. Această abordare este: „Dacă se întâmplă X, atunci Y va urma”. În loc de „X”, puteți înlocui timpul, locul sau evenimentul. „Y” este răspunsul tău. De exemplu, dacă este ora 19:00 luni (X), atunci trebuie să petreceți 2 ore lucrând la biblioteca universității (Y). Conform rezultatelor cercetării, această metodă crește probabilitatea de succes de 2-3 ori.
7 Pregătește-te pentru obstacole. Succesul sau eșecul depind foarte mult de modul în care gestionați dificultățile. Oamenii care se așteaptă să întâmpine obstacole în calea lor și să facă planuri pentru rezolvarea problemelor au mai mult succes decât cei care se așteaptă la o plimbare ușoară. - Nu există nimic pesimist în această abordare - este pur realistă. Ceva merge în neregulă în mod constant, adesea din motive din afara controlului nostru. Pesimiștii găsesc astfel de obstacole de netrecut, în timp ce realiștii optimiști găsesc soluții.
- 8 Redefiniți-vă așteptările. Dacă așteptările tale sunt nerealiste, poate duce la dezamăgire. Luați în considerare dacă așteptările dvs. pentru dvs. sunt realiste și, dacă nu, reconsiderați-le și schimbați-le.
- De exemplu, dacă vă așteptați să scrieți întotdeauna teste și teste cu doar cinci puncte, ați putea fi teribil de dezamăgit atunci când obțineți patru odată. Cu toate acestea, patru înseamnă, în esență, bine și s-ar putea să doriți să vă schimbați așteptările și să decideți că veți face cel puțin patru puncte în timp.
Partea 3 din 3: Nu fi pesimist
1 Reconsiderați-vă convingerile. Convingerile negative și modelele de gândire generează pesimismul. Într-o dispoziție pesimistă, lasă emoțiile deoparte și înțelege unde se află sursa sentimentelor tale. - Dacă problema se dovedește a fi inferențe false sau imagine de sine negativă, reamintiți-vă că astfel de idei sunt iraționale și contraproductive și nu ar trebui să vă împiedice.
- Încearcă să te înconjori de oameni optimiști. Vă vor ajuta să vă mențineți mentalitatea corectă.
2 Folosiți logica pentru a face față gândurilor negative. Dacă ai gânduri pesimiste, atunci întreabă-te: „Cât de adevărat este acest lucru?” Deseori se dovedește că pesimismul este generat de emoții care nu prea au legătură cu realitatea. Gândirea logică va ajuta la recunoașterea naturii iluzorii a acestor gânduri. - De exemplu, dacă sunteți depășit de sentimente pesimiste pe care angajatul nu le place, atunci nu vă îndreptați asupra acestui lucru, ci gândiți-vă la motivul unor astfel de gânduri. Există o explicație mai probabilă pentru acest lucru? Este posibil ca angajatul să fi avut o zi proastă sau să fie în mod natural plictisitor.
3 Amintiți-vă succesele. Când ești copleșit de pesimism, este ușor să vezi negativul în toate și să uiți de toate aspectele pozitive. Gândiți-vă la succesele din trecut pentru a vă acorda o mentalitate pozitivă. - După cum este necesar, amintește-ți toate realizările și obstacolele pe care a trebuit să le depășești pentru asta. Laudă-te pentru absolvirea universității. Dă-ți o mână mentală pentru a te despărți în cele din urmă de cel mai bun prieten toxic.
4 Evitați gândurile totul sau nimic. Astfel de gânduri provoacă cu ușurință o stare de spirit negativă, deoarece orice greșeală (chiar și cea mai mică) începe să fie percepută ca un eșec.În realitate, nimeni nu este perfect. - De exemplu, oamenii cu un mod categoric de gândire cred că alții îi „iubesc sau urăsc”, atunci când în realitate poți iubi o persoană, dar nu iubești obiceiurile sau calitățile sale particulare.
- Gândiți-vă la ce credeți în aceste categorii și analizați astfel de idei pentru validitate. Scapă de acest mod de gândire. Concentrați-vă pe a avea succes, nu perfect. Lucrează la greșeli și nu uita de realizările tale.
- Fii pregătit să nu mai controlezi uneori și admite că viața este plină de imprevizibilitate și incertitudine.
5 Obține asistență. Sentimentele de singurătate și lipsa de sprijin provoacă adesea gânduri pesimiste. Dacă sunteți deprimat sau nu puteți vedea lumina la capătul tunelului, căutați sprijinul unei rude, prieteni sau colegi care vă poate ajuta să vă recâștigați optimismul. - Sprijinul celorlalți ne umple de optimism și oferă speranță, așa că nu ezitați să cereți ajutor în momentele dificile.
- Uneori este suficient doar să suni un prieten și să spui: „Bună, ceva ce mă simt deprimat în ultima vreme. Aveți un minut gratuit pentru chat? "
- Dacă vă simțiți în mod constant pesimist, luați în considerare solicitarea de ajutor de la un psiholog sau terapeut.
