Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Creați o perspectivă pozitivă
• Metoda 2 din 4: Fii cea mai bună versiune a ta
• Metoda 3 din 4: Construiți un sistem de asistență
• Metoda 4 din 4: Ai grijă de mintea și corpul tău
• sfaturi
• Avertizări

Fericirea este un obiectiv minunat pentru care trebuie să ne străduim în fiecare zi. Sentimentul de fericire nu este ceva pe care îl realizăm și apoi ne străduim să îl păstrăm. Aceasta este o serie de decizii pe care le luăm zi de zi. Începeți să dezvoltați o perspectivă pozitivă și trăiți cum vă simțiți bine.În plus, petreceți timp cu oameni pozitivi, conectați-vă cu ceilalți și păstrați-vă corpul și mintea sănătoase. Acestea fiind spuse, rețineți că unele boli mintale, cum ar fi depresia, pot îngreuna calea spre fericire dacă nu sunt tratate de un psiholog sau psihiatru.

Pași

Metoda 1 din 4: Creați o perspectivă pozitivă

1. 1 Exprimă recunoștință pentru toate lucrurile bune din viața ta. Recunoștința pentru ceea ce aveți vă poate schimba viața. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce merge bine, făcându-vă mai puțin probabil să vă simțiți nemulțumiți de viață. Luați 1-2 minute pentru a vă bucura de momentele plăcute. De asemenea, mulțumește oamenilor când fac ceva bun pentru tine.
   • Păstrați un jurnal special sau enumerați 3-5 lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi.
   • În lista recunoștinței, puteți adăuga: „pisica mea”, „meseria preferată”, „cel mai bun prieten pe care îl pot numi oricând”, „pat confortabil”, „mâncare delicioasă”.
   • Când te simți descurajat, revino la lista de mulțumiri pentru a te simți mai bine.
2. 2 Înlocuiți gândurile negative cu vorbirea de sine pozitivă. Gândurile negative ne împiedică să ne simțim fericiți, dar gândirea poate fi schimbată. Dacă observi un gând negativ, pune-l la îndoială. Apoi înlocuiți-l cu un gând pozitiv sau neutru. De asemenea, spune-ți afirmații pozitive pe tot parcursul zilei.
   • Să zicem că te prinzi gândindu-te: „Sunt atât de urât”. Puteți înlocui acest lucru cu cuvintele: „Nu pot fi urât, pentru că fiecare este frumos în felul său” sau: „Sunt unic, iar asta mă face frumoasă”.
   • Folosiți afirmații pozitive, cum ar fi „Pot să fac asta”, „Sunt suficient de bun”, „Dacă încerc, voi reuși deja”.

   Sfat: vorbește cu tine ca și cum ai vorbi cu cel mai bun prieten al tău. De exemplu, dacă prietenul tău strică o prezentare la locul de muncă, este posibil să spui ceva de genul: „Acest lucru se întâmplă uneori. Veți obține performanțe mai bune data viitoare. "

   
   
3. 3 Lăudați-vă cel puțin o dată pe zi. Concentrați-vă asupra a ceea ce faceți bine oferindu-vă în mod regulat complimente. Evidențiază-ți cele mai bune caracteristici, onorează-ți talentele și recunoaște-ți realizările. Vă va ajuta să vă tratați într-un mod pozitiv.
   • Spuneți: „Această ținută mi se pare grozavă”, „Am făcut o treabă grozavă cu această prezentare”, „Sunt un scriitor atât de grozav” sau „Îmi place că sunt atât de receptiv”.
4. 4 Nu te mai compara cu alti oameni. Fiecare are propriul drum, deci este nedrept să-ți măsoare progresul privind ceea ce au realizat alții. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce fac alții. Mai bine te compara cu persoana în care ai fost în trecut. Acest lucru vă va ajuta să vedeți cum vă îmbunătățiți.
   • De exemplu, nu vă faceți griji dacă credeți că toți prietenii dvs. au avansat semnificativ în cariera lor. Și va veni timpul tău. Mai bine comparați-vă progresul cu anul trecut.
5. 5 Căutați ceva pozitiv când vă confruntați cu un obstacol. Dificultățile și eșecurile fac parte din viață și nimeni nu este imun la ele. Când vă confruntați cu o problemă, faceți tot posibilul pentru a vedea ceva pozitiv în ea. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați în acest moment și să învățați din experiența dvs.
   • De exemplu, să presupunem că ți-ai pierdut slujba. Este o experiență cu adevărat dificilă, dar vă puteți concentra asupra ei ca pe o oportunitate de a schimba cariera.

   Opțiune: uneori se întâmplă experiențe foarte dureroase în viață, de exemplu, moartea unui animal de companie. Nu trebuie să cauți ceva bun în astfel de situații. A-ți lua timp să te întristezi și să-ți exprimi emoțiile te va ajuta să le plasezi în trecut.

   
   
6. 6 Implicați atențiasă se concentreze asupra momentului prezent. A te agăța de amintirile din trecut și de grijile legate de viitor îți poate afecta negativ starea de spirit.Mindfulness vă va ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent pentru a evita supra-gândirea. Iată câteva modalități de a fi mai atenți:
   • medita timp de 10 minute;
   • folosiți toate cele cinci simțuri;
   • efectuați o singură acțiune la un moment dat;
   • concentrează-te pe a rămâne calm și echanim.

Metoda 2 din 4: Fii cea mai bună versiune a ta

1. 1 Trăiește după valorile tale personale. Dacă îți ignori convingerile de bază, te vei simți copleșit și sfâșiat de contradicții. Dezvăluie-ți valorile personale: fă o listă cu lucrurile care sunt importante pentru tine, identifică momentele în care ai trăit adevărata fericire și decide ce vrei cu adevărat din viață. Apoi aliniați-vă stilul de viață cu valorile voastre pentru a deveni persoana pe care doriți să o fiți.
   • De exemplu, poate vă place să îi ajutați pe ceilalți și să fiți creativi. Pentru a fi la înălțimea acestor valori, se poate alege o profesie de asistent medical și să picteze ca hobby. În plus, poți lua decizii conștiente pentru a nu răni alte persoane.
   SFATURILE SPECIALISTULUI

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psiholog autorizat și vorbitor TEDx Dr. Adam Dorsey este un psiholog autorizat cu sediul în zona golfului San Francisco. Este unul dintre fondatorii Project Reciprocity, un program internațional la Facebook și consultant al echipei de securitate Digital Ocean. Este specializat în lucrul cu clienți adulți de succes, ajutându-i să rezolve problemele de relație, să facă față stresului și anxietății și să le facă viața mai fericită. În 2016, a susținut un discurs TEDx despre bărbați și emoții care a devenit foarte popular. A primit un master în psihologie de consiliere de la Universitatea Santa Clara și o diplomă în psihologie clinică în 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psiholog autorizat și vorbitor TEDx

   Determină la ce te străduiești în viață - unii oameni numesc acest destin. Adam Dorsey, psiholog autorizat, spune: „Cea mai durabilă formă de fericire este crearea unei vieți semnificative. Luați-vă timp pentru a deveni conștient de scopul vieții voastre sau a merge spre el dacă nu știți ce este. Valorile și punctele forte personale sunt un bun ghid pentru definirea destinului tău.»Încercați să susțineți teste speciale online sau să vă înscrieți la cursuri pentru a identifica punctele forte și vocațiile.

2. 2 Faceți cel puțin o activitate în fiecare zi care vă place. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați mai mult de viața voastră. Faceți o listă de activități care vă fac fericiți. Apoi adăugați aceste elemente la programul dvs. zilnic. În acest fel poți avea mai multă bucurie în viață și poți deveni o versiune mai bună a ta.
   • De exemplu, luați un hobby, petreceți timpul cu prietenii, jucați un joc de societate, faceți o plimbare cu un animal de companie, faceți o baie fierbinte, citiți o carte, vizionați un film, mergeți la un concert sau încercați o rețetă nouă.
   • Dacă v-ați dorit întotdeauna să faceți ceva, nu întârziați! De exemplu, înscrieți-vă la cursuri de artă sau urmăriți lecții online pentru a învăța să dansați.
3. 3 Identifică-ți punctele forte pentru a-ți construi încrederea în sine. Este mai ușor să te simți fericit atunci când ești mândru de cine ești și identificarea punctelor tale forte te poate ajuta. Enumerați-vă talentele, abilitățile și cunoștințele. Apoi revizitează-l în mod regulat, astfel încât să nu uiți cât de uimitor ești.
   • Punctele forte pot include lucruri precum rezolvarea problemelor de matematică, scrierea frumoasă, cântarea sau câștigarea atletismului. În plus, este posibil să aveți abilități bune de comunicare, abilități analitice sau abilități de gândire critică. La fel, este posibil să fiți foarte creativi sau să știți cum să lucrați cu alte persoane.
4. 4 Lucrează la slăbiciunile tale pentru a le face față. Fiecare persoană are propriile puncte slabe, așa că nu vă descurajați în legătură cu ale voastre. Dacă slăbiciunile tale te deranjează, lucrează la ele învățând noi abilități sau încercând ceva nou. Șansele sunt, în timp, să vă puteți îmbunătăți.
   • De exemplu, să presupunem că vă este greu să vorbiți în public. Vă puteți alătura clubului Toastmasters sau puteți urma un curs de improvizație pentru a vă îmbunătăți abilitățile.
   • Sau poate ești nemulțumit de nivelul tău de fitness. Pentru a-l crește, puteți dezvolta un program de instruire și vă puteți implica.
5. 5 Exprimă-ți emoțiile, nu le reține. Sentimentele sunt extrem de importante, așa că nu încercați să le ascundeți. Ignorarea emoțiilor tale nu va face decât să le intensifice. În schimb, alegeți un mod sănătos de a lăsa aburii. Iată câteva opțiuni:
   • vorbeste cu cineva;
   • ține un jurnal;
   • fii creativ;
   • a o face pentru sport.
6. 6 Cheltuiți bani pe experiențe, nu pe lucruri. Cumpărarea a ceea ce îți dorești cu adevărat este grozavă, dar această fericire nu va dura mult. Experiențele vă vor aduce mai multă bucurie decât lucruri, așa că cheltuiți-vă banii pentru divertisment sau călătorii. Pentru mai multă distracție, faceți-o cu oamenii pe care îi iubiți.
   • De exemplu, ați putea alege să jucați mini golf în loc de o cămașă nouă.
   • În acest caz, merită să cumpărați lucrurile necesare, cum ar fi un computer pentru studiu sau un produs de curățare pentru a vă menține pielea curată. Nu vă simțiți vinovați de cumpărarea acestor lucruri.

Metoda 3 din 4: Construiți un sistem de asistență

1. 1 Înconjoară-te de oameni pozitivi. Te poate înveseli. Stabiliți ce oameni din jur vă inspiră exaltarea, apoi petreceți mai mult timp cu acei oameni. Oferiți întâlniri individuale, corespondați cu acestea și organizați întâlniri de companie.
   • Nu vă simțiți obligați să întrerupeți prietenii negativi sau membrii familiei. Este mai bine să petreci mai mult timp cu prietenii și familia ta pozitivi.
2. 2 Conectează-te cu alte persoane pentru a simți că faci parte din comunitate. Oamenii au nevoie de comunitate, așa că a fi în preajma celorlalți te va face să te simți mai fericit. Concentrați-vă pe comunicarea cu ceilalți. Pentru a face acest lucru, mențineți o relație cu ei, găsiți un limbaj comun și empatizați cu ei în momentele dificile.
   • De exemplu, căutați interese comune cu oamenii, chiar și cu cei care la prima vedere sunt complet diferiți de voi. Poate că vă bucurați amândoi de citit, de natură sau de aceeași emisiune TV.
3. 3 Pentru a găsi prieteni, alăturați-vă unui club sau unei societăți legate de interesele dvs. Dacă doriți să vă extindeți cercul social, alăturați-vă unui club sau participați la evenimente pentru a petrece timp cu alte persoane. Căutați un club care să vă reflecte interesele. Apoi cunoașteți oamenii pe care îi întâlniți acolo pentru a vă împrieteni cu ei.
   • De exemplu, ați putea căuta un club de cărți științifico-fantastice sau un grup de desen.

   Sfat: prieteniile necesită timp pentru a se dezvolta, așa că nu vă faceți griji dacă nu vă conectați la început la oameni. Continuați să mergeți la club sau la întâlniri și, în cele din urmă, vă veți face prieteni.

Metoda 4 din 4: Ai grijă de mintea și corpul tău

1. 1 Dormi cel puțin 7-9 ore în fiecare seară să odihnească bine. A te simți obosit îți poate afecta negativ starea de spirit. De asemenea, face mai greu să-ți trăiești viața la maximum. Pentru a vă asigura că vă simțiți cât mai bine și că adormiți mai ușor, rămâneți la programul de somn. De asemenea, rămâneți la rutina obișnuită de seară.
   • De exemplu, faceți un duș cald, schimbați-vă în pijamale și citiți un capitol dintr-o carte în timp ce stați în pat.
2. 2 Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibratăpentru a satura corpul. Nutrienții oferă energie, astfel încât o alimentație bună vă îmbunătățește bunăstarea. Consumați alimente proaspete, proteine ​​slabe și carbohidrați complecși pentru a vă menține sănătoși.De asemenea, tăiați alimentele procesate și gustările cu zahăr, deoarece acestea oferă doar calorii goale.
   • Proteinele slabe includ pui, pește, curcan, tofu, nuci și înlocuitori de carne.
   • Glucidele complexe se găsesc în alimente precum legumele cu amidon și cerealele integrale.
3. 3 A o face pentru sport jumătate de oră în fiecare zi pentru o bună dispoziție și sănătate corporală. Exercițiul eliberează endorfine care ne fac fericiți. În plus, argumentarea oferă energie și îmbunătățește bunăstarea. Alegeți o activitate fizică care vă place, astfel încât să vă fie mai ușor să o faceți în fiecare zi.
   • De exemplu, mergeți, alergați, dansați, mergeți la sală, alăturați-vă unei echipe sportive sau mergeți la înot.
4. 4 Implementați amelioratori de stres în viața ta de zi cu zi pentru a evita epuizarea. Stresul este o parte normală a vieții, dar prea mult stres poate fi dăunător. Pentru a vă gestiona nivelul de stres, încercați diverse tehnici de relaxare și alegeți-o pe cea potrivită pentru dvs. Apoi încorporați aceste opțiuni în programul dvs. zilnic.
   • Puteți vorbi cu un prieten, puteți face ceva creativ, puteți colora într-o carte de colorat pentru adulți, puteți lua un hobby, puteți scrie într-un jurnal, puteți face o baie sau vă puteți juca cu animalul dvs. de companie.
5. 5 Faceți o pauză de pe rețelele de socializare, astfel încât să nu simțiți că pierdeți. Rețelele sociale pot crea temeri de a pierde ceva important, deoarece dă impresia că toți ceilalți se descurcă mai bine decât tine. Rețineți că ceea ce vedeți pe social media este adesea exagerat, iar acestea sunt doar cele mai bune momente din viața oamenilor. De asemenea, stați departe de rețelele sociale în momente de descurajare.
   • Ar putea fi util să folosiți o aplicație care blochează social media pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi.
6. 6 Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, lucrați cu un consilier. Acest lucru este total normal. Un psiholog vă poate ajuta să vă schimbați gândirea și comportamentul pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Cereți prietenilor și familiei recomandări sau căutați un specialist online.
   • Dacă aveți o poliță de asigurare voluntară de sănătate cu o gamă extinsă de servicii, contactați compania de asigurări. Este posibil să fiți acoperit pentru sesiunile de consiliere.

   Sfat: dacă aveți o boală mintală, probabil că aveți nevoie de tratament pentru a vă depăși depresia. Nu simți că trebuie să treci prin asta singur.

sfaturi

• Încercați să vă concentrați mai mult pe experiențele pozitive decât pe cele dureroase.
• Trăiește-ți viața pentru a fi fericit. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred alții.
• Toată lumea are zile proaste. Concentrați-vă pe a avea mai multe zile bune decât zile rele.

Avertizări

• Dacă aveți o boală mintală, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a vă simți mai bine. Consultați un psihoterapeut sau psihiatru pentru opțiuni de tratament.