Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: A mânca sănătos
• Partea 2 din 4: Exercițiu
• Partea 3 din 4: Sănătatea emoțională
• Partea 4 din 4: Obiceiuri sănătoase
• sfaturi
• Avertizări

Majoritatea oamenilor cred în mod eronat că, pentru a fi sănătos, trebuie să urmați o dietă strictă și să petreceți mult timp în sala de sport. Dar nu este așa. Vă puteți găsi sănătatea prin câteva reguli simple în viața de zi cu zi. Obișnuiește să faci alegeri de sănătate atunci când vine vorba de mâncare, relaxare, mișcare și somn. Cu cât începeți mai repede, cu atât vă veți simți mai repede!

Pași

Partea 1 din 4: A mânca sănătos

1. 1 Bea mai multă apă. Un adult trebuie să bea 2-3 litri (aproximativ 8 pahare) de apă pe zi, iar un copil - 1-2 litri (aproximativ 5 pahare). Băuturile precum ceaiul și cafeaua sunt excluse din acest domeniu. Apa ajută la menținerea temperaturii corpului și elimină toxinele.
   • Apa curăță pielea, îmbunătățește funcția rinichilor, normalizează apetitul și energizează.
   • Dacă beți suficientă apă, este mai probabil să consumați mai puține alte băuturi nesănătoase, cum ar fi sifon și sucuri, care adaugă calorii suplimentare corpului dumneavoastră. Lichidul din aceste băuturi dăunătoare nu satisface nevoile organismului, așa că setea rămâne împreună cu excesul de calorii consumate.
   • Apa fierbinte stimulează digestia și ajută la eliminarea toxinelor. Bea apă fierbinte la o temperatură confortabilă, nu trebuie să te arzi.

   Sfat: dacă nu îți place să bei apă simplă, adaugă puțină lămâie, tei sau alt suc 100%.

   
   
2. 2 A lua micul dejun. Un mic dejun ușor sănătos este o garanție a sănătății. Cu un mic dejun care conține proteine ​​slabe și cereale integrale, nu trebuie să gustați până la prânz.Studiile au arătat că cei care nu mănâncă micul dejun mănâncă Mai mult... Pentru a evita supraalimentarea în timpul zilei, nu săriți peste micul dejun.
   • În loc de brownie de ciocolată și cafea, optați pentru un mic dejun cu câteva ouă și câteva fructe, spălate cu lapte degresat, suc de portocale sau ceai. Cu cât micul dejun este mai bogat, cu atât vei simți mai multă energie și vei mânca mai puțin pe tot parcursul zilei.
3. 3 Mănâncă bine. O jumătate de porție ar trebui să fie formată din legume și fructe. Adăugați alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate și cereale. Vă veți simți mult mai bine după ce veți trece la o nouă dietă. La început, probabil că îți va fi dor de locul dulce, cu toate acestea, odată ce ai depășit această dependență, devine mult mai ușor.
   • Amintiți-vă, nu toate grăsimile sunt rele. Grăsimile sănătoase pot fi găsite în peștele bogat în grăsimi, cum ar fi somonul sau tonul, avocado, nuci și ulei de măsline. Aceste alimente sunt esențiale pentru o dietă echilibrată.
   • Încercați să vă răspândiți mesele în mod egal pe tot parcursul zilei. Nu trebuie să gustați în mod constant ceva.
4. 4 Mănâncă la momentul potrivit. Ora corectă a mesei este cheia sănătății. Pentru o digestie ușoară seara, luați cina între orele 17:00 și 20:00; Evitați gustările târzii, care vă vor împovăra cu calorii suplimentare și vă pot perturba somnul. Pentru o gustare peste noapte, alegeți nuci, semințe, fructe sau legume nesărate.
   • Evitați să mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare dacă observați tulburări de somn.
   • De fapt, gustările nu sunt atât de rele. Mâncarea constantă vă va ajuta să scăpați de foame și de dorința de a cumpăra alimente bogate în calorii și nesănătoase în timp ce faceți cumpărături. Principalul lucru este să observăm moderarea.
5. 5 Mananca mai putina carne. Vegetarianismul este o modalitate bună de a consuma mai puține calorii și de a crește aportul de minerale și vitamine. Vegetarianismul are un efect benefic asupra sănătății sistemului cardiovascular. Încercați, dacă nu treceți complet la vegetarianism, atunci cel puțin limitați consumul de carne. Alegeți câteva zile pe săptămână când nu mâncați carne și schimbați carnea roșie cu pui, curcan sau pește.
   • Dacă urmați o dietă vegetariană, bazați-vă pe legume fără amidon, mai degrabă decât pe cereale precum paste sau orez. Alegeți cereale integrale din cereale. Consumați alimente proteice la fiecare masă, cum ar fi ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, nuci, semințe, tofu și alți înlocuitori ai cărnii.
   • De exemplu, puteți mânca o omletă cu proteine ​​cu roșii și spanac și o felie de pâine integrală la micul dejun, supă de fasole cu o salată mică pentru prânz, iaurt grecesc pentru o gustare de după-amiază și lasagna de legume la cină.
   • O dietă bogată în fibre este mult mai ușoară decât o dietă cu carne. Fibrele scad nivelul colesterolului, normalizează nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește digestia și previne supraalimentarea. Cantitatea recomandată de fibre pe zi este de 30 de grame pentru bărbați și 21 de grame pentru femei; pentru persoanele peste 50 de ani, cantitatea de fibre ar trebui mărită la 38 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Sursele bune de fibre includ fructele și legumele (în special cele cu piele), cerealele integrale și leguminoasele.
6. 6 Limitați aportul de zahăr. Glucidele sunt o parte importantă a dietei, dar glucidele rapide sunt nesănătoase. Acestea contribuie la o explozie rapidă de energie și apoi la o scădere rapidă a energiei, ceea ce vă face să vă simțiți foame. Zaharurile rapide, altele decât cele găsite în fructe, sunt bogate în calorii și nu conțin substanțe nutritive. Evitați carbohidrații repezi și zahărul adăugat, cu toate acestea, puteți consuma cantități limitate de zahăr.
   • Fructele conțin zaharuri simple, dar pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, deoarece sunt pline de vitamine și substanțe nutritive. Mănâncă fructe decojite ori de câte ori este posibil.
7. 7 Citiți cu atenție eticheta pentru a selecta cel mai sănătos produs. Alimentele procesate sunt adesea o alegere slabă, dar uneori pot fi găsite opțiuni bune.Un pachet de broccoli congelat este mult mai bun decât o pizza alăturată. În general, evitați alimentele procesate ori de câte ori este posibil, dar dacă acest lucru nu funcționează, citiți eticheta și căutați cu atenție adăugarea de sare, zahăr și grăsimi.
   • Alimentele de pe rafturi conțin adesea sodiu, aditivi care se termină cu „-ose” sau grăsimi trans, care ar trebui să fie indicate pe ambalaj. Evitați alimentele cu o mulțime de aditivi. Puteți găsi înlocuitori utili pentru aceste produse în altă parte.
   • Dacă grăsimile trans nu sunt listate pe etichetă, acest lucru nu înseamnă că nu există grăsimi trans în produs. Adesea cantități neglijabile de grăsimi trans nu sunt specificate direct și sunt mascate sub denumirea de „ulei vegetal hidrogenat”.
8. 8 Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să luați suplimente nutritive. Suplimentele nutritive pot fi vitamine sau minerale. Suplimentarea crește absorbția nutrienților din alimente. Puteți lua o multivitamină în fiecare zi sau puteți lua o monovitamină în care sunteți deficitar, cum ar fi deficit de calciu, vitamina D sau B12.
   • Nu începeți să luați vitamine fără a vă consulta medicul, mai ales dacă luați deja medicamente.
   • Amintiți-vă că administrarea de vitamine nu este un substitut pentru o dietă sănătoasă.
9. 9 Încercați postul parțial pentru a controla caloriile și pentru a spori rezistența. Postul parțial înseamnă să nu mănânci timp de 12-16 ore. O puteți practica în fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână. Postul ajută la arderea grăsimilor și la creșterea rezistenței energetice. Vă ajută să vă controlați aportul de calorii.
   • De exemplu, luați micul dejun la 6:00 și nu luați gustări până la 18:30.
   • De asemenea, puteți încerca să mâncați în mod normal duminică, marți, joi și sâmbătă și să posti luni, miercuri și vineri.
   • Această dietă nu este potrivită pentru toată lumea. În special, nu este potrivit pentru persoanele cu diabet sau hipoglicemie. Consultați-vă medicul înainte de a începe această practică de post.

Partea 2 din 4: Exercițiu

1. 1 Intră în formă. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate și să vă sporiți stima de sine, sportul are și un efect pozitiv asupra corpului și minții. Un sistem cardiovascular sănătos reduce riscul dezvoltării bolii Alzheimer. Înscrieți-vă la piscină, mergeți sau alergați în parc cât mai des posibil.
   • Exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar. Chiar și o creștere atât de mică a activității fizice, de exemplu, plimbări rapide timp de 20-30 de minute în timpul zilei de 5 ori pe săptămână, întărește sistemul imunitar prin creșterea anticorpilor circulanți și a criminalilor T.
   • Activitatea fizică din timpul zilei este una dintre cele mai bune modalități de a dormi bine noaptea. La rândul său, un somn bun ajută la reducerea greutății, deoarece împiedică o persoană să mănânce în exces noaptea. Citiți articolul „Cum să vă formați” pentru a afla mai multe.
2. 2 Mențineți o greutate sănătoasă. Constituția noastră depinde de greutate și fizic. O persoană cu o constituție endomorfă poate cântări mai mult decât o persoană cu o constituție exomorfă.
   • A fi și subponderal este rău! Nu încercați diete extreme. Nu există o dietă magică de slăbit - chiar dacă există una, nu puteți exclude nutrienții din dietă. Schimbarea lentă a obiceiurilor alimentare este sigură și benefică pentru întreținerea sănătății pe termen lung.
   • Aflați cum să pierdeți în greutate fără a face dietă în acest articol. Amintiți-vă doar că doar sportivii adevărați care sunt capabili să ardă multe calorii își pot permite să greșească în dieta lor, dar nu, pentru că știu că este dificil pentru organism. Chiar dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, asigurați-vă că acestea conțin ingrediente sănătoase - inima, creierul, mușchii, oasele, organele și sângele sunt incapabile să lucreze asupra caloriilor goale.
3. 3 Alternează între diferite tipuri de activitate fizică. Doar pentru că puteți alerga 8 km fără oprire sau ridicați gantere grele nu înseamnă că sunteți sănătos.Dacă faceți un singur exercițiu, atunci veți antrena un singur grup muscular. Încercați alte tipuri de exerciții, cum ar fi înotul sau antrenamentele de bază, și veți fi surprinși că nu le puteți face!
   • Ce să fac? Antrenamente alternative. Exercitarea diferitelor grupe musculare îmbunătățește condiția fizică și previne rănirea și plictiseala. Includeți antrenamentul aerob și de forță în planul dvs. de antrenament. Mușchii tăi vor fi mulțumiți de astfel de încărcături.
4. 4 Exercițiu cu moderație. Este de la sine înțeles că trebuie să te antrenezi cu înțelepciune. Fiecare mișcare crește riscul de rănire, deci trebuie respectată tehnica corectă de exerciții!
   • Este foarte important să beți suficientă apă. Asigurați-vă că beți apă în timpul antrenamentului. Deshidratarea cu transpirație crescută poate duce la amețeli sau dureri de cap.
   • Luați pauze. Pauzele nu sunt un semn de lene, sunt necesare! Este imposibil să faci exercițiile pe termen nelimitat. După 30 de minute de antrenament, beți puțină apă. Corpul are nevoie de puțin timp pentru a-și reveni. După o scurtă pauză, vă puteți relua antrenamentul.
5. 5 Descoperiți noi posibilități. Să duci un stil de viață activ nu înseamnă doar să alergi pe trotuar sau să mergi la sală, înseamnă să fii activ în fiecare zi și tot timpul. Dacă mai parcurgi 10 pași aici și colo în fiecare zi, diferența generală va fi vizibilă.
   • Nu sunteți sigur de unde să începeți? Parcați vehiculul departe de locul de muncă sau de la intrarea în magazin. Mergeți cu bicicleta la serviciu sau la școală. Urcă scările. Ia un câine și umblă cu el în fiecare zi. Luați o pauză de prânz în parc. Faceți o plimbare cu bicicleta la cafenea.

Partea 3 din 4: Sănătatea emoțională

1. 1 Gandeste pozitiv. Este incredibil ce putere are rațiunea asupra tuturor. A fi pozitiv în legătură cu o situație poate transforma un obstacol într-o oportunitate. Nu numai că vei începe să te raportezi mai bine la tot ce se întâmplă, dar îți vei consolida și sistemul imunitar, care va fi mai ușor să faci față răcelilor și bolilor! Cercetătorii de la Harvard nu vor minți.
   • În primul rând, învață să fii recunoscător. Dacă începeți să vă gândiți la unele lucruri rele, opriți-vă. În schimb, gândește-te la două lucruri pentru care ești recunoscător. Creierul tău va înțelege acest tipar în timp și îți va rearanja gândurile de unul singur.
2. 2 Fi fericit. Această recomandare înseamnă nu numai „să te mulțumești cu viața” (deși și asta), ci mai presus de toate „să te iubești și să te mulțumești”. Dacă țineți o dietă, răsfățați-vă uneori cu puțin dulce. Dacă îți vine să urmărești o emisiune TV prostie cu popcorn, atunci fă-o. Chiar dacă acestea sunt lucruri mărunte, dar te fac fericit, fă-le.
   • Fericirea ta este neprețuită, la fel și sănătatea ta. O persoană nefericită nu poate fi complet sănătoasă. Dacă nimic nu te deranjează, atunci ești pregătit pentru orice. Dar dacă te-ai săturat de muncă, de familie, de prieteni, de relații sau de bani, începe mic - cumpără o salată de cereale întregi cu salată în loc de un burger. Schimbă-ți viața pentru un pas cu pas mai bun. Dacă brusc viața aduce încercări, vei fi gata pentru ele cu un corp sănătos și o minte sănătoasă.
3. 3 Gândiți-vă la lucruri mai simple. Concentrarea pe obiective de neatins vă va face indiferent și leneș. De ce să încerci să realizezi imposibilul? Gândește realist. Fără îndoială, trebuie să ne gândim la viitor, dar nu la ceea ce nu se va întâmpla niciodată.
   • Este mult mai ușor să fii sănătos din punct de vedere emoțional și fericit atunci când ești concentrat pe ceva. Dacă doriți să acționați în filme, gândiți-vă la testele de ecran și cum să intrați în industria filmului. "Acum" mereu vine mai repede decât „mai târziu” - stabiliți obiective în ordine!
4. 4 Faceți față stresului. Este foarte important. Dacă există multe motive de îngrijorare în viața ta, atunci orice altceva se estompează în fundal. Casa și mintea sunt aglomerate, iar relația devine tensionată.Luați cinci minute pentru a face acest lucru și gândiți-vă - cum faceți față stresului? Ce faci pentru a deveni mai calm și relaxat?
   • Yoga ajută în mod eficient la combaterea stresului. Dacă acest lucru vi se pare neconvingător, atunci încercați meditația. Dacă acest lucru nu vă inspiră, luați doar zece minute pe zi pentru a vă relaxa și a da drumul la abur. Stați singur și respirați profund. Încearcă să faci asta în fiecare zi.
   • Dacă sunteți nervos sau tensionat, încercați exerciții de respirație sau pur și simplu respirați profund pentru a vă relaxa.
5. 5 Alege-ți prietenii cu înțelepciune. Toată lumea știe că există oameni care își iau toată puterea. Dar dacă sunteți prieteni cu ei doar pentru că au o mașină rece sau haine elegante, atunci o astfel de prietenie nu vă va oferi decât oboseală. Din păcate, este mai bine pentru sănătatea emoțională să scapi de acești oameni din mediul tău. Nu fac nimic bun, dar adesea îi tolerăm pentru a evita situațiile neplăcute. Oferă-ți un cadou sănătății mintale și renunță la relațiile cu astfel de oameni. În viitor, vei fi mulțumit.
   • Nu sunteți sigur cum să găsiți un prieten toxic? Cum poți încheia o prietenie ca aceasta? Citiți articolele wikiHow!
   • A petrece timp cu prietenii este bine. Omul este o creatură socială, așa că încearcă să comunici mai des cu oamenii care îți fac viața mai completă.
6. 6 Fii mai productiv. Una dintre cele mai bune modalități este să vă spuneți: "Am atât de multe de făcut astăzi!" Veți părea că sunteți constant ocupat. Nu degeaba spun că, dacă te concentrezi, poți face orice. Acum imaginați-vă că sunteți constant productivi.
   • Creați o listă de sarcini. Un calendar sau un jurnal este minunat pentru asta. Și amintiți-vă: gândiți-vă în fapte mici. Stabiliți-vă sarcini mici pe care intenționați să le îndepliniți.
   • Nu uitați să lăsați timp pentru învățare, astfel încât să puteți învăța întotdeauna ceva nou. Acest lucru va preveni declinul cognitiv.
7. 7 Pauză. Această recomandare este similară cu etapa de a fi mulțumit. Uneori trebuie să faci ceea ce crezi că este necesar, indiferent de ceea ce cere lumea de la tine. Nu vă simțiți vinovați, mâncați doar un bar Kit Kat, mergeți la club sau dormiți bine. Veți obține de două ori mai multă energie dacă faceți lucrul plăcut.
   • Acest lucru se aplică și exercițiilor fizice. Când o persoană face același exercițiu tot timpul, mușchii lui se obișnuiesc, se plictisește și începe să-și ia liber. Deci, în loc să ieși din nou la fugă duminică, mergi la piscină. Aceasta nu este lene, acestea sunt soluții noi.
8. 8 Găsiți un echilibru emoțional. Chiar dacă toate celelalte aspecte ale sănătății sunt în perfectă ordine, nu va fi complet dacă suferiți de instabilitate mintală. Uneori toată lumea are nevoie de sprijin și există multe lucruri mărunte care te pot ajuta să te simți mai bine. Dacă problema este mai profundă, atunci va trebui să învățați cum să faceți față durerii emoționale sau chiar depresiei.
   • După ce ați terminat de lucrat asupra dvs., începeți să lucrați la relațiile cu alte persoane. Învață să recunoști manipulatorii și, dacă este necesar, învață să te lupți pentru a construi relații sănătoase în viitor.
9. 9 Nu uitați să vă luați timp pentru a deveni creativi. De exemplu, puteți studia muzică, teatru sau pictură. Arta oferă un sentiment de satisfacție, care are un efect pozitiv asupra sănătății. Ascultarea sau redarea muzicii, dansul, actoria într-un teatru de amatori sau pictura pot îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Exprimă-te în creativitate și bucură-te de creativitatea altora.
   • Găsiți-vă un hobby creativ sau înscrieți-vă la o clasă.
   • Fii creativ cu prietenii tăi.
10. 10 Călătorește mai mult. Călătoria ajută la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Călătoriile îți permit să crești creativ, te relaxezi și te ajută să înveți lucruri noi.Călătoria încurajează un stil de viață activ și reduce riscul de depresie.
    • Călătoria poate fi un lux dacă aveți un buget restrâns. În astfel de cazuri, încercați cel puțin ocazional să mergeți undeva pentru o zi sau două.

Partea 4 din 4: Obiceiuri sănătoase

1. 1 Creați o rutină zilnică. O rutină zilnică vă poate ajuta să vă faceți timp pentru hrană, exerciții fizice și reducerea stresului. A avea o rutină vă va permite, de asemenea, să alocați timp pentru hobby-uri și prieteni. Fă-ți rutina zilnică pentru tine!
   • Schimbați-vă rutina în unele zile, astfel încât viața să nu pară monotonă.
   • Schimbă-ți rutina zilnică până când o găsești pe cea care funcționează cel mai bine pentru tine.
2. 2 Scapă de obiceiurile proaste și de stilul de viață riscant. Nu mai pune corpul și mintea la riscuri inutile. Anumite obiceiuri pot avea efecte adverse pe termen lung. Un stil de viață riscant indică probleme psihologice profunde și, în unele cazuri, necesită ajutorul unui specialist. Începeți să urmați unul sau mai multe dintre următoarele instrucțiuni, dacă vi se aplică:
   • practicați numai sex în siguranță;
   • nu consumați cantități excesive de alcool;
   • încetează să bei dacă ești dependent de alcool;
   • renunță la fumat;
   • scapa de dependenta de droguri;
   • purtați o cască în timp ce mergeți cu bicicleta sau fixați-vă centura de siguranță în timp ce conduceți.
     • Aceste lucruri sunt realizabile. Oricât de dificil ar părea, fiecare dintre punctele de mai sus este fezabil. Dacă faceți față unuia dintre puncte, atunci restul va merge mult mai repede.
     • Dacă nu vă puneți viața în pericol, felicitări!
3. 3 Exercițiu de mai multe ori pe săptămână. Mai devreme în acest articol, v-am recomandat deja să vă mențineți în formă, dar acest sfat ar trebui repetat din nou. Rutina ta zilnicătrebuie cu siguranță includ activitate fizică. Acest lucru vă va accelera metabolismul, vă va menține o greutate sănătoasă și va fi mai revigorat!
   • Mai precis, încercați să includeți 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână (sau 75 de minute de antrenament viguros) în regimul dvs. și, de asemenea, nu uitați să faceți antrenament de forță de două ori pe săptămână. Chiar și curățenia simplă a casei poate fi mult exercițiu!
4. 4 Dormi suficient noaptea. Când dormi, corpul tău produce celule care luptă împotriva infecțiilor, inflamației și stresului. Când o persoană nu doarme suficient sau somnul său este de o calitate insuficientă, este mai susceptibilă la boli și are nevoie de mai mult timp pentru a face față stresului. Dacă dormi suficient, te vei menține pregătit să te trezești și să acționezi și să fii mai activ pe tot parcursul zilei. Somnul bun este foarte important pentru sănătatea ta!
   • Studiile au arătat că persoanele care au dormit doar 4 ore au consumat cu 500 de calorii mai mult decât după 8 ore de somn! Dacă căutați o dietă ușoară, atunci iată-o!
     • În articolul „Cum să îmbunătățiți somnul” veți găsi multe sfaturi utile pe această temă.
5. 5 Invata sa a pregati. Pregătirea propriilor mese poate fi o experiență excelentă, deoarece puteți încerca diferite rețete și puteți economisi bani în același timp. Mai mult, vei putea controla ceea ce intră în corpul tău! Aceasta este o modalitate bună de a vă urmări dieta!
   • Evitați să folosiți multe grăsimi și alte ingrediente dăunătoare în gătitul dvs. Folosiți ulei de măsline în loc de floarea soarelui și unt rafinat sau margarină și nu folosiți prea multă sare și brânză. Dacă mâncarea dvs. pare lipsită de gust fără aceste ingrediente, atunci încercați un alt mod!
6. 6 Mențineți-vă igiena. Spălați-vă mâinile în mod regulat după ce ați folosit toaleta. Microbii se răspândesc foarte repede și distrug sănătatea într-o secundă. De aceea este important să mențineți igiena personală și să faceți duș în fiecare zi.
   • Dacă vorbim despre igiena orală, apoi clătiți și spălați-vă dinții și limba după fiecare masă.Resturile de mâncare cauzează respirație urât mirositoare și cariile dentare. Vizitați medicul dentist în mod regulat pentru curățarea dentară profesională și aveți grijă la eventualele probleme orale.
7. 7 Sprijină-ți sistemul imunitar. Este foarte dificil să fii energic și să îți menții obiceiuri bune dacă te lupți constant cu afecțiuni, răceli, infecții și alte simptome ale unui sistem imunitar slab. Aflați mai multe despre cum să vă consolidați sistemul imunitar în acest articol.
   • Ori de câte ori este posibil, încercați să obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie din dieta dumneavoastră. Utilizați suplimente alimentare numai atunci când este absolut necesar. Și, desigur, începeți să le luați numai după ce ați consultat medicul.

sfaturi

• Invata lucruri noi. Fiecare zi oferă multe oportunități de a învăța ceva nou.
• Încearcă să nu te stresezi.
• Încercați să gustați țelina. Arde mai multe calorii decât dă.
• Mănâncă mai mulți antioxidanți, deoarece ajută la combaterea radicalilor liberi, care s-au dovedit a fi legați de cancer, boli de inimă, ateroscleroză și multe alte boli.
• Învățați să respectați o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice.

Avertizări

• Schimbați-vă rutina zilnică treptat pentru a nu crea stres asupra corpului. Dacă aveți de gând să vă schimbați dieta și planul de exerciții, consultați-vă medicul.