Conţinut

• Pași
• Avertizări

După cum știți, puțin somn nu este foarte bun pentru corp, dar somnul excesiv poate cauza o serie de probleme! În timp ce somnul excesiv poate fi un semn al problemelor de sănătate, în multe cazuri este doar un obicei prost de care poți scăpa. Urmați acești pași pentru a vă monitoriza tiparele de somn.

Pași

1. 1 Planifică-ți ziua. Dacă știi că trebuie să te ridici în același timp.
2. 2 Setați alarma. Nu este nevoie să setați alarma la o oră foarte timpurie; va fi suficient să vă treziți în 7 până la 9 ore de somn. Faceți acest lucru cel puțin o lună și corpul dumneavoastră se va obișnui să se trezească la ora specificată, iar nevoia unei alarme va dispărea. Încercați să nu apăsați butonul de pe ceas pentru a amâna alarma, deoarece acest lucru vă va obosi corpul dimineața. Dacă aveți un aparat de cafea care pornește automat la o anumită oră, configurați-l pentru a vă trezi cu mirosul de cafea proaspăt preparată.
3. 3 Spune-le altor persoane. Dacă nu puteți auzi alarma sau uitați să o porniți, asigurați-vă că există cineva în apropiere care să vă poată asigura că rămâneți treaz prea mult timp.
4. 4 Trezește-te în același timp în weekend. Dacă vă încalcați obiceiul de a dormi 7-9 ore pe zi, va fi mult mai dificil să vă întoarceți la rutina obișnuită în timpul săptămânii.
5. 5 Respectați-vă rutina de dimineață. Poate că vor fi câteva genuflexiuni, urmate de un duș, dressing și o ceașcă de cafea. Când vă obișnuiți cu acest mod, veți efectua automat aceste acțiuni după ce vă treziți, în loc să declanșați alarma în mod repetat pentru o vreme.
6. 6 Ridică-te și fă ceva. După ce ați făcut procedurile de dimineață, mutați-vă. Mergeți la serviciu sau, dacă conduceți, parcați în apropiere și urcați scările. La sfârșit de săptămână, puteți face o plimbare pentru a vă bucura de aer curat.Orice ai face, rămâi în mișcare. Contribuie doar la un somn sănătos și la veghe după acesta.
7. 7 Fii sănătos. Fortificându-te cu vitamine și substanțe nutritive, îți energizezi corpul. Beți multă apă, deoarece deshidratarea vă poate face să vă simțiți suprasolicitați și, de asemenea, vă face să vă treziți mai greu dimineața.
8. 8 Exercițiu. Susținerea circulației sângelui pe tot parcursul zilei vă va menține corpul în formă și va dormi mai sănătos. Dacă slujba dvs. nu implică activitate fizică, încercați să vă încălziți sau să faceți yoga înainte de prânz. Cu toate acestea, nu faceți mișcare înainte de culcare, deoarece vă va fi greu să adormiți.
9. 9 Reduce cantitatea de cofeină pe zi. Consumul de cofeină la sfârșitul zilei poate afecta calitatea somnului și poate crea o senzație de beție dimineața.

Avertizări

• Vă va dura o săptămână sau mai mult pentru a vă pregăti.
• Dacă vă este extrem de dificil să vă treziți în fiecare zi, vă rugăm să consultați un specialist în somn, deoarece există mai multe tipuri de tulburări ale somnului (cum ar fi hipersomnia idiopatică) pe care nu le puteți controla. Dacă te simți dormind toată ziua în ciuda încercării de a urma sfaturile din acest articol, ar trebui să ceri sfaturi suplimentare de la un specialist în somn.