Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Înțelegerea problemei și modul de soluționare a acesteia
• Metoda 2 din 4: Sfaturi pentru cei cu o tulburare alimentară
• Metoda 3 din 4: Ajutarea unui prieten să facă față unei tulburări de alimentație
• Metoda 4 din 4: Ajutarea părinților și a familiei
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Recent, a existat o creștere constantă a numărului de persoane care suferă de tulburări alimentare. Această problemă poate afecta toată lumea, indiferent de vârstă și sex. Cu toate acestea, femeile sunt mai susceptibile de a avea tulburări alimentare decât bărbații și, dacă observați semne ale unei tulburări alimentare în tine sau în persoana iubită, este important să nu o ignori. Tulburările de alimentație au cea mai mare rată a mortalității dintre toate tulburările mentale. Prin urmare, este foarte important să faci tot posibilul pentru a salva viața ta sau a persoanei iubite.

Pași

Metoda 1 din 4: Înțelegerea problemei și modul de soluționare a acesteia

1. 1 Aflați despre diferitele tipuri de tulburări alimentare. Acest articol descrie trei tulburări alimentare majore. Conform clasificării tulburărilor psihice, există trei tipuri principale de tulburări alimentare: anorexia nervoasă, bulimia nervoasă și tulburarea alimentară excesivă. Este important să rețineți că există și alte tipuri de tulburări alimentare. Dacă întâmpinați dificultăți în alimentație, discutați cu medicul dumneavoastră care vă poate pune diagnosticul corect.
   • Anorexia nervoasă este o tulburare alimentară caracterizată prin refuzul de a mânca și o pierdere semnificativă a greutății corporale. Pentru persoanele cu anorexie, dorința de a slăbi devine o obsesie. Această boală se caracterizează prin următoarele simptome: incapacitatea sau refuzul de a avea o greutate sănătoasă, teama de creșterea în greutate și percepția distorsionată a corpului.
   • Bulimia nervoasă se caracterizează prin episoade când o persoană mănâncă o cantitate excesivă de alimente. După aceea, pentru a controla greutatea, persoana induce în mod artificial vărsături sau ia laxative.
   • Tulburarea alimentară excesivă este o tulburare alimentară în care o persoană nu are control asupra consumului de alimente. Spre deosebire de bulimie, persoanele cu tulburări alimentare excesive nu folosesc laxative după mese. Cu toate acestea, uneori pot să iasă după rușine, vinovăție sau ură de sine.
2. 2 Aflați despre factorii care cauzează sau contribuie la o tulburare alimentară. Există diferite motive pentru încălcarea dietei. Acestea includ: factori neurobiologici și ereditari, stima de sine scăzută, niveluri ridicate de anxietate, dorința de a fi perfect, o dorință constantă de a mulțumi pe ceilalți, relații cu probleme, abuz sexual și fizic, conflicte familiale și incapacitatea de a exprima sentimente.
   • Dacă doriți mai multe informații despre tulburările de alimentație, căutați pe Internet.
3. 3 Luați în considerare ajutarea organizațiilor care lucrează pentru a ajuta persoanele cu tulburări alimentare. Există multe organizații dedicate educării publicului cu privire la consecințele tulburărilor alimentare și ajutării celor care suferă de aceste tulburări. Dacă cunoașteți o astfel de persoană sau aveți grijă de o astfel de persoană dragă, donațiile dvs. financiare pot ajuta la combaterea bolii, îmbunătățind calitatea serviciilor și diseminând informații.
4. 4 Scapă de stereotipurile nerealiste despre corpul uman (rușinarea corpului). Rușinarea corpului este o condamnare a oricărei manifestări a fizicalității reale, tot ceea ce diferă de standardele lucioase. O astfel de privire critică poate fi îndreptată atât către sine, cât și către o altă persoană. De la o persoană care este înclinată să se condamne pentru corpul său, de regulă, puteți auzi: „Stomacul meu nu îmi va permite niciodată să port un astfel de costum de baie”. Părinții, frații și prietenii își pot critica și cei dragi pentru silueta lor. De exemplu, o mamă ar putea face un comentariu dur despre fiica ei: „Nu veți găsi un iubit pentru bal dacă nu pierdeți câteva kilograme”.
   • Dacă vrei să spui ceva negativ despre tine sau despre o altă persoană, mai bine să taci. Amintiți-vă că cuvintele vă pot răni persoana iubită. Este posibil să fi decis să glumești, dar persoana respectivă poate să-ți ia cuvintele prea personal.
   • Stați departe de acei (prieteni, membri ai familiei, colegi, mass-media și așa mai departe) care se află în poziția de modelare a corpului. Conectează-te cu oameni care vorbesc pozitiv despre corpul lor.

Metoda 2 din 4: Sfaturi pentru cei cu o tulburare alimentară

1. 1 Aveți grijă la semnele de avertizare. Trebuie să fii sincer cu tine însuți dacă găsești aceste simptome. Amintiți-vă, tulburările alimentare pot avea complicații care pun viața în pericol. Nu subestimați severitatea tulburării alimentare. De asemenea, nu credeți că vă puteți descurca singur fără ajutorul altcuiva. Nu vă supraestimați puterea. Principalele semne de avertizare care trebuie avute în vedere includ:
   • Sunteți subponderal (mai puțin de 85% din intervalul normal pentru vârsta și înălțimea dvs.)
   • Ai o stare de sănătate precară. Observați că vă învinețiți frecvent, sunteți slăbiți, aveți un ten pal sau galben și părul plictisitor și uscat.
   • Vă simțiți amețit, vă răciți mai des decât alții (rezultatul unei circulații slabe), vă simțiți ochii uscați, limba vă este umflată, gingiile vă sângerează și lichidul este reținut în corp.
   • Dacă sunteți femeie, ciclul menstrual întârzie cu trei sau mai multe luni.
   • Bulimia are simptome suplimentare, cum ar fi zgârieturi pe unul sau mai multe degete, greață, diaree, constipație, articulații umflate și așa mai departe.
2. 2 Acordați atenție schimbărilor de comportament. Pe lângă simptomele fizice, tulburările de alimentație sunt, de asemenea, asociate cu schimbări emoționale și comportamentale. Acestea includ:
   • Dacă cineva îți spune că ești subponderal, vei fi sceptic cu privire la o astfel de afirmație și vei face tot posibilul pentru a convinge persoana contrară; nu-ți place să vorbești despre subponderalitate.
   • Purtați haine largi, largi, pentru a ascunde pierderea bruscă sau semnificativă în greutate.
   • Îți ceri scuze că nu poți fi prezent în timpul meselor sau că ai găsit modalități de a mânca foarte puțin, de a ascunde alimente sau de a provoca vărsături artificiale după masă.
   • Ești obsedat de dietă. Toate conversațiile se referă la subiectul dietei. Încercați tot posibilul să mâncați cât mai puțin posibil.
   • Ești bântuit de frica de a deveni complet; ești opus agresiv formei și greutății tale.
   • Vă expuneți corpul la efort fizic obositor și sever.
   • Evitați să socializați cu alte persoane și încercați să nu ieșiți afară.
3. 3 Discutați cu un medic specializat în tratarea tulburărilor alimentare. Un profesionist instruit vă poate ajuta să faceți față sentimentelor și gândurilor care vă conduc la dietă sau la mâncare excesivă. Dacă ți-e rușine să vorbești cu cineva despre asta, fii sigur că atunci când vorbești cu un medic specializat în tratarea unei tulburări alimentare, nu îți va fi rușine. Acești medici și-au dedicat viața profesională pentru a ajuta pacienții să depășească această problemă. Ei știu prin ce treci, înțeleg adevăratele cauze ale acestei afecțiuni și te pot ajuta să le faci față.
   • Cel mai bun tratament pentru o tulburare de alimentație este de a combina psihoterapia sau consilierea cu medicamente. De asemenea, este important să vă asigurați că persoana cu o tulburare de alimentație primește substanțele nutritive de care are nevoie.
   • În timpul consultării, vă puteți aștepta:
     • Că vei fi ascultat cu respect.
     • Că îți poți spune povestea și să ceri ajutor.
     • Ca familia și prietenii tăi să nu te preseze. Terapeutul vă poate sfătui pe cei dragi cu privire la modul de a vă comporta corect în această situație. În plus, el vă va învăța cum să depășiți conflictele familiale și vă va ajuta în procesul de recuperare.
     • Fiți siguri că tratamentul potrivit va aduce un rezultat pozitiv.
4. 4 Stabiliți motivele care v-au condus la această stare. Puteți contribui la tratament prin introspecție despre motivul pentru care credeți că este necesar să continuați să slăbiți și ce vă determină să vă scăpați corpul. Prin autoexaminare, puteți identifica cauzele care stau la baza tulburării alimentare. Poate că încercați să faceți față conflictelor familiale, lipsei de dragoste sau dispoziției bune.
   • Gândește-te ce domeniu din viața ta nu poți controla? Poate că au existat schimbări în viața ta care au provocat o furtună de sentimente negative în tine (divorț, mutare într-un oraș nou) și pe care nu le poți controla?
   • Ați experimentat abuzuri fizice, emoționale sau sexuale?
   • Familia ta are un nivel ridicat pentru excelență? Vă confruntați cu control excesiv, custodie sau, dimpotrivă, indiferență și lipsă de limite în familia dvs.?
   • Părinții tăi participă activ la viața ta sau nu sunt deloc atenți la ceea ce ți se întâmplă?
   • Te compari cu ceilalți? În acest caz, idolii de acoperire sunt cei mai răi dușmani. Cu toate acestea, vă puteți compara și cu prietenii, vedetele și oamenii pe care îi urmăriți.
   • Mănânci junk food sau mănânci mai mult când ești stresat emoțional? Dacă da, poate deveni un obicei care acționează la un nivel subconștient și dislocă procesele creative, cum ar fi ignorarea vorbirii de sine negative sau lăudarea muncii bune.
   • Crezi că un fizic slab contribuie la succesul tău în sport? În timp ce unele sporturi, cum ar fi înotul sau gimnastica, necesită ca un sportiv să aibă un corp slab și flexibil (se aplică femeilor), amintiți-vă că și alți factori joacă un rol important în obținerea succesului. Nu trebuie să vă sacrificați sănătatea de dragul succesului în sport.
5. 5 Păstrați un jurnal alimentar. Acest lucru va servi două scopuri. Primul obiectiv mai practic este acela de a crea obiceiuri alimentare sănătoase. În plus, tu și terapeutul dvs. veți putea vedea mai clar ce mâncare mâncați, cât și la ce oră. Al doilea scop mai subiectiv al jurnalului este de a vă înregistra gândurile, sentimentele și experiențele legate de obiceiurile alimentare.De asemenea, poți scrie într-un jurnal toate temerile (datorită acestui lucru poți lupta împotriva lor) și visele (poți stabili obiective și lucra pentru a le atinge). Iată câteva întrebări de introspecție la care puteți răspunde în jurnalul dvs.:
   • Notați ce trebuie să depășiți. Vă comparați cu modelele de copertă? Sunteți foarte stresat (școală / colegiu / serviciu, probleme familiale, presiunea colegilor)?
   • Scrieți ce ritual de mâncare urmați și cum îl experimentează corpul vostru.
   • Descrieți sentimentele pe care le aveți atunci când încercați să vă controlați dieta.
   • Dacă înșeli în mod deliberat oamenii și îți ascunzi comportamentul, ce părere ai despre asta? Reflectă la această întrebare în jurnalul tău.
   • Enumerați-vă realizările. Această listă te va ajuta să înțelegi mai bine ceea ce ai realizat deja în viața ta și să te simți mai încrezător în realizările tale.
6. 6 Căutați sprijin de la un prieten sau membru al familiei. Vorbește cu el despre ceea ce ți se întâmplă. Cel mai probabil, o persoană dragă este îngrijorată de problema dvs. și va încerca tot posibilul pentru a vă ajuta să faceți față problemei.
   • Învață să-ți exprimi sentimentele cu voce tare și să le tratezi calm. Fii încrezător în tine. Aceasta nu înseamnă să fii arogant sau egocentric, înseamnă să îi anunți pe alții că merită să fii apreciat.
   • Unul dintre factorii cheie care stau la baza unei tulburări de alimentație este lipsa de dorință sau incapacitatea de a se ridica pentru sine sau de a-și exprima pe deplin sentimentele și preferințele. Odată ce acest lucru devine un obicei, îți pierzi încrederea în tine, te simți mai puțin important, incapabil să faci față conflictelor și nefericirii; frustrarea ta devine un fel de scuză care „guvernează” circumstanțele (chiar dacă într-un mod greșit).
7. 7 Găsiți alte modalități de a vă face față emoțiilor. Găsiți oportunități de relaxare și relaxare după o zi plină. Ia-ți timp pentru tine. De exemplu, ascultați muzică, faceți o plimbare, urmăriți apusul soarelui sau scrieți în jurnal. Posibilitățile sunt nelimitate; Găsiți ceva care vă face plăcere să vă ajute să vă relaxați și să faceți față emoțiilor negative sau stresului.
   • Fă ceea ce ai vrut să faci mult timp, dar nu ai găsit timpul și condițiile potrivite pentru asta. Faceți cursuri și învățați ceva nou pe care ați dorit întotdeauna să-l încercați, începeți un blog sau un site web, învățați să cântați la un instrument, să luați o vacanță, să citiți o carte sau o serie de cărți.
   • Tratamentele alternative pot fi destul de eficiente pentru o tulburare de alimentație. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tehnici precum meditația, yoga, masajul sau acupunctura.
8. 8 Încercați să vă strângeți când simțiți că pierdeți controlul. Sunați pe cineva, atingeți cu mâinile, de exemplu, un birou, o masă, un animal de pluș, un perete sau îmbrățișați pe cineva cu care vă simțiți în siguranță. Acest lucru vă va facilita reconectarea cu realitatea.
   • Dormi bine. Obțineți un somn sănătos și satisfăcător. Somnul are un efect pozitiv asupra percepției lumii înconjurătoare și redă puterea. Dacă nu dormiți suficient în mod regulat din cauza stresului și anxietății, găsiți modalități de a vă îmbunătăți calitatea somnului.
9. 9 Răsfățați-vă la fel de bine ca și alții. Aruncă o privire la oamenii din jurul tău care îți plac datorită trăsăturilor lor de personalitate. Apreciază-te la fel de mult. Găsiți ceva frumos în voi înșivă, nu vă îndreptați asupra neajunsurilor voastre. Nu fi prea dur cu aspectul tău. Orice tip de figură este uimitor. Respiră în momentul ființei tale, trăiește realitatea. Meriți să fii fericit aici și acum.
10. 10 Scoateți solzii. Nu vă cântăriți în fiecare zi, indiferent dacă aveți sau nu o tulburare de alimentație.Dacă faceți acest lucru, nu obțineți date reale despre greutatea dvs. și nu sunteți fixați decât pe numere și nu pe ceva mai semnificativ. Reduceți treptat frecvența cântăririi la una sau două ori pe lună.
    • Urmăriți-vă greutatea cu hainele. Alegeți articolele preferate într-un interval de greutate sănătos și lăsați-vă hainele să vă arate aspectul și starea de bine.
11. 11 Mergeți la obiectivul dvs. treptat. Gândiți-vă la fiecare mică schimbare către un stil de viață sănătos ca la un pas semnificativ în procesul de recuperare. Creșteți treptat consumul de alimente și reduceți cantitatea de exerciții. Schimbările rapide nu numai că îți vor afecta negativ starea emoțională, dar pot duce și la alte probleme de sănătate. Prin urmare, este recomandat să faceți acest lucru sub supravegherea unui profesionist, cum ar fi PCP-ul dvs., care este specializat în tulburările alimentare.
    • Dacă corpul tău este grav epuizat, este puțin probabil să poți face chiar și modificări minore. În acest caz, cel mai probabil veți fi spitalizat și transferați la o dietă, astfel încât organismul să primească toți nutrienții necesari.

Metoda 3 din 4: Ajutarea unui prieten să facă față unei tulburări de alimentație

1. 1 Acordați atenție semnelor de avertizare de mai sus. Dacă observați aceste semne la prietenul dvs., interveniți imediat. Sănătatea prietenului tău este în pericol dacă semnele sunt evidente pentru cei din jur. Cu cât îl ajutați mai repede pe prietenul dvs. să facă față tulburării, cu atât mai bine.
   • Educați-vă citind literatura despre cauzele și simptomele unei tulburări alimentare.
   • Fii pregătit să faci tot ce poți pentru ca prietenul tău să primească ajutor profesional cât mai curând posibil. De asemenea, facilitați procesul de tratament și, dacă este necesar, oferiți asistență și sprijin.
2. 2 Vorbește cu prietenul tău față în față. Spune-i prietenului tău că observi că i se întâmplă ceva. Rămâneți calm, vorbiți bine și rămâneți cu mintea deschisă. Explicați-vă că sunteți îngrijorat de el și doriți să vă ajutați în orice mod puteți. Întrebați un prieten cum îl puteți ajuta.
   • Fii o sursă de pace în viața lui. Nu exagerați, nu vă arătați surpriza sau nu spuneți prea multe.
   • De exemplu, nu-i da vina pe prietenul tău spunând: „Știam că nu trebuie să stai cu fetele astea. Sunt prea slabe”.
3. 3 Arătați că vă pasă folosind afirmația „eu”. În loc să dai vina pe prietena ta, spune-i doar că ești îngrijorată de ea. S-ar putea să spuneți: „Sunt îngrijorat de tine și vreau să fii sănătos. Ce pot să te ajut?”
4. 4 Fi mereu acolo. Ascultați problemele persoanei dragi fără a le judeca. Oferă-i ocazia să-și exprime emoțiile într-un mod care îl face să simtă că îți pasă ce i se întâmplă. Acest lucru necesită o mulțime de abilități de ascultare, analizând sentimentele unei persoane, astfel încât să fie sigur că amândoi sunteți conștienți și simțiți durerea sa. Fii susținător, dar nu încerca să-ți controlezi prietenul.
   • Citiți articolul „Cum să ascultați” pentru sfaturi utile care să vă ajute să ascultați activ.
   • Fii afectuos, grijuliu și deschis. Iubeste-ti prietenul pentru cine este.
5. 5 Nu vorbiți negativ despre mâncare sau greutate. Dacă decideți să luați prânzul împreună, evitați să spuneți lucruri de genul: „Îmi doresc foarte mult înghețată, dar nu ar trebui să o cumpăr”. De asemenea, nu întreba ce a mâncat prietenul tău, câte kilograme a slăbit sau a câștigat și așa mai departe. Nu vă arătați niciodată frustrarea cu pierderea în greutate.
   • Nu-i cere niciodată prietenului tău să se îngrașe.
   • Nu umiliți niciodată și nu dați vina pe cineva cu o tulburare alimentară. Nu mai este capabil să se controleze.
   • Nu face glume despre greutate sau altele asemenea pentru a evita rănirea sentimentelor prietenului tău.
6. 6 Rămâi pozitiv. Complimentează-ți prietenul, ajută la creșterea stimei de sine, nu numai în ceea ce privește aspectul, ci și acțiunile. Lăudați-l ori de câte ori este în jurul vostru! Sprijină-ți prietenul care are o tulburare de alimentație. Amintiți-vă că trece printr-un moment dificil. Are nevoie de dragostea și grija ta.
7. 7 Ajută un prieten. Discutați cu un psiholog, medic, soție, părinți despre cum să vă ajutați cel mai bine prietenul. După cum sa menționat mai sus, acesta este cel mai crucial moment al încercărilor sale de a restabili sănătatea, așa că faceți tot ce puteți pentru a ajuta acest lucru.

Metoda 4 din 4: Ajutarea părinților și a familiei

1. 1 Acordați atenție sfaturilor enumerate în secțiune pentru prieteni. Multe dintre aceste sfaturi pot fi utilizate în mod egal de cei care au grijă sau locuiesc în aceeași gospodărie ca persoana cu o tulburare de alimentație. În primul rând, asigurați-vă că persoana primește asistență medicală și tratament. Dacă sunteți legal responsabil pentru această persoană, asigurați-vă că primește asistență calificată.
   • Multe dintre sfaturile din această secțiune se bazează pe presupunerea că persoana cu o tulburare de alimentație este fie un copil, fie un adolescent, dar se poate aplica și rudelor adulte.
2. 2 Fii calm și de susținere. Ca rudă, veți fi în contact permanent cu un astfel de copil sau adolescent; copilul ar trebui să înțeleagă că nu vă veți supăra pe el și, de asemenea, nu vă veți prezenta în mod constant cererile. Cel mai probabil, îți va fi dificil să te reții, dar acesta este exact momentul în care atât tu, cât și copilul dumneavoastră trebuie să învățați multe. Veți avea nevoie de răbdare, curaj și o atitudine calmă pentru a oferi ajutor pozitiv și eficient.
   • Arată dragoste și bunătate. Copilul trebuie să știe că este iubit. Puteți spune: "Te iubesc. Ne descurcăm împreună."
   • Contribuiți la procesul de vindecare, dar nu depășiți limitele încercând să controlați copilul în toate. Nu puneți prea multe întrebări legate de greutatea bebelușului; dacă sunteți foarte îngrijorat, discutați problema cu medicul dumneavoastră.
3. 3 Oferiți dragoste și grijă tuturor membrilor familiei. Nu neglijați restul gospodăriei, chiar dacă trebuie să aveți grijă de un copil cu o tulburare alimentară. Dacă grija și atenția dvs. se concentrează exclusiv pe un copil cu o tulburare de alimentație, alții se vor simți abandonați. Un membru al familiei cu o tulburare alimentară se va simți la rândul său supraprotector. Faceți tot posibilul (și asigurați-vă că toată lumea din familie face acest lucru) pentru a-și echilibra responsabilitățile și pentru a sprijini și îngriji fiecare membru al familiei.
4. 4 Fii abordabil din punct de vedere emoțional. Când vă simțiți furios și neputincios într-o anumită situație, poate doriți să ignorați, să renunțați și să lăsați persoana iubită în pace cu problemele lor. Cu toate acestea, dacă încetați să vă sprijiniți copilul emoțional, acesta va provoca dureri severe. Puteți arăta dragoste pentru o rudă cu o tulburare de alimentație și puteți face față eficient încercărilor de a vă manipula. Cu toate acestea, dacă aveți dificultăți, consultați un specialist.
   • Copilul tău va fi recunoscător pentru îngrijorarea ta dacă, în loc să-l grăbești, îi spui doar că ești întotdeauna gata să-l asculți. Puteți spune: „Știu că traversați o perioadă dificilă și înțeleg că aveți nevoie de timp pentru a reflecta la ceea ce se întâmplă. Vreau să știți că sunt acolo și sunt mereu gata să vă ascult.”
5. 5 Gândiți-vă la mâncare ca la un mijloc de viață pentru corp, ca la o parte utilă și plăcută a vieții de zi cu zi. Dacă cineva apropiat are o obsesie în a vorbi despre mâncare sau problema excesului de greutate, trebuie să acordați conversației culoarea potrivită. Încercați să vorbiți în mod deliberat despre greutate sau dietă. De asemenea, nu folosiți mâncarea ca pedeapsă sau recompensă în creșterea copiilor. Mâncarea este ceva special care ar trebui să fie foarte apreciat și să nu fie dat în rații sau folosit ca recompensă; iar dacă membrii familiei dvs. trebuie să-și reconsidere și să-și schimbe atitudinea față de mâncare, asigurați-vă că faceți acest lucru.
   • Nu restricționați dieta copilului dumneavoastră cu o tulburare alimentară până când medicul dumneavoastră nu vă sfătuiește.
6. 6 Fii critic față de mesajele transmise de mass-media. Învață-ți copilul sau adolescentul să nu aibă încredere în tot ceea ce se spune în mass-media. Învățați-i abilități de gândire critică și motivați-i să cerceteze toate informațiile pe care le obțin din mass-media, precum și informații de la colegi și alte persoane care îi influențează.
   • Dezvoltă relații de încredere cu copilul tău de la o vârstă fragedă. Învață-ți copilul sau adolescentul să comunice deschis și sincer cu tine și tu, la rândul tău, faci același lucru. Dacă copilul dvs. nu are nicio dorință de a vă ascunde ceva, atunci puteți obține un rezultat pozitiv și puteți elimina cauza tulburării alimentare.
7. 7 Străduiți-vă pentru a spori stima de sine a copilului sau adolescentului. Arată-i copilului tău că îi iubești în orice circumstanțe, complimentează-l și adesea laudă-l pentru succesul lor. Dacă copilul tău nu se poate descurca cu ceva, recunoaște-l și învață-l să-și accepte eșecurile în mod normal. De fapt, una dintre cele mai bune lecții pe care părinții le pot învăța copilul este abilitatea de a depăși eșecurile, de a se recupera rapid și de a face noi încercări.
   • Ajută-l pe copilul tău să învețe să accepte și să-și aprecieze corpul așa cum este. Încă de la o vârstă fragedă, încurajează-ți copilul să facă mișcare și învață-l cum să-și trateze corect corpul. Explicați de ce este important să dezvoltați flexibilitate și forță. Petreceți timpul afară. Mergeți la o plimbare cât mai des posibil, mergeți cu bicicleta împreună, alergați și faceți drumeții. Dacă este posibil, participați la maratoane, evenimente sportive și evenimente similare cu întreaga familie. Acest lucru vă va ajuta copilul să vadă că sportul îmbunătățește sănătatea și îi apropie pe oameni.

sfaturi

• În viața obișnuită, modelele și actorii nu arată la fel de perfecți ca pe copertele revistelor. Arată mai atractiv, deoarece machiajele și stilistii profesioniști, precum și alți profesioniști, lucrează la ele. Mai mult, utilizarea unui editor grafic Photoshop ajută la crearea imaginii perfecte. Dacă te compari cu imaginea unei reviste de modă, ești necinstit față de tine.
• Mănâncă numai când ți-e foame. Uneori avem dorința copleșitoare de a mânca ceva dulce atunci când suntem triști, plictisiți sau speriați. Nu uitați că acest lucru ne va afecta negativ sănătatea și aspectul. Motivul pentru care simți nevoia să mănânci ceva dulce atunci când ești într-o anumită dispoziție este că zahărul și alimentele care conțin zahăr conțin endorfine (un hormon care te face să te simți fericit și să te simți bine). Cu un nivel scăzut al acestui hormon în organism, simți nevoia să mănânci dulciuri. Cu toate acestea, puteți crește nivelul acestui hormon într-un alt mod, de exemplu, practicând sport. Exercițiul are același efect asupra corpului, dar nu se va îngrășa în exces. Dacă corpul tău poftește de bomboane și gustări de fiecare dată când ești prost dispus, sunt mari șanse să suferi în curând de supraalimentare emoțională (care este și o tulburare alimentară).
• Stabiliți-vă un ideal mai inteligent de frumusețe, în loc să vă uitați la modelele slabe pe care le vedeți pe coperțile revistelor. Nu încerca să semene cu ei. În schimb, concentrează-te pe ceva atractiv despre oamenii obișnuiți.

Avertizări

• Dacă la un moment dat ai fost puternic tentat să nu mănânci câteva zile sau să induci vărsături artificiale, Stop... Așa începe o tulburare de alimentație.

De ce ai nevoie

• Jurnal alimentar
• Informații despre tulburarea alimentară
• Doctor specializat în tulburări de alimentație