Conţinut

• Metoda 2 din 3: Partea a II-a: Efectuarea râurilor cu gantere.
• Metoda 3 din 3: Partea a treia: Burps pentru începători
• sfaturi

1 Începeți de la o poziție în picioare. Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de lățimea umerilor. Apoi, coborâți-vă corpul într-o poziție ghemuită, așezând mâinile în fața dvs. pe podea.

2 Îndoiți picioarele înapoi pentru a ajunge într-o poziție push-up. Ține-ți mâinile ferm pe podea pentru a-ți susține corpul.

3 Coborâți trunchiul pentru a efectua o împingere. Adu-ți trunchiul înapoi.

4 Aruncă-ți picioarele înapoi în poziția de ghemuire de pornire. Ridică-te și apoi sări în sus, bătând din palme peste cap.

5 Repeta. Faceți 15 repetări pentru a finaliza un set. Dacă sunteți nou sau nu sunteți în formă, începeți cu 5 burps pe set.

Metoda 2 din 3: Partea a II-a: Efectuarea râurilor cu gantere.

1. 1 Începeți de la o poziție în picioare. Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de lățimea umerilor. Așezați gantere cu greutatea de 2 până la 5 kg pe fiecare parte a dvs.
2. 2 Coborâți-vă corpul într-o ghemuit. Puneți mâinile pe podea în fața dvs. pentru sprijin.
3. 3 Aruncă-ți picioarele înapoi pentru a fi într-o poziție push-up. Ține-ți mâinile ferm pe podea pentru a-ți susține corpul.
4. 4 Coborâți trunchiul pentru a efectua o împingere. Folosind mâinile, ridicați trunchiul înapoi.
5. 5 Aruncă-ți picioarele în poziția de ghemuire de pornire. Luați o ganteră cu mâinile și apoi ridicați-vă, ridicând ganterele deasupra capului, astfel încât acestea să se atingă între ele.
6. 6 Coborâți ganterele în lateral. Repetați exercițiul, făcând 15 repetări pentru a finaliza setul. Dacă sunteți nou sau nu sunteți în formă, începeți cu 5 burps pe set.

Metoda 3 din 3: Partea a treia: Burps pentru începători

1. 1 Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Coborâți-vă corpul în poziția ghemuit, așezând mâinile pe podea în fața voastră.
2. 2 Îndoiți picioarele înapoi pentru a fi într-o poziție push-up. Folosește-ți brațele pentru a-ți susține corpul, apoi aruncă-ți picioarele înapoi într-o poziție ghemuit.
3. 3 Ridica-te. Repetați de 5-10 ori.

sfaturi

• Burps-urile pot fi efectuate aproape oriunde, oricând. Încearcă să le încorporezi în rutina ta zilnică.