Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Învățarea de a vă controla mușchii
• Partea 2 din 2: Realizarea unui val de burtă
• De ce ai nevoie

Unda de burtă este o mișcare foarte importantă în dans. Această mișcare a apărut în Orientul Mijlociu și, de atunci, a câștigat pentru totdeauna inima telespectatorilor. Făcând valuri cu abdomenul, încordați și relaxați alternativ mușchii abdominali, în timp ce șoldurile și coloana vertebrală rămân staționare. Practica continuă vă va ajuta să vă întăriți mușchii, astfel încât să puteți face valuri cu burta fără efort.

Pași

Partea 1 din 2: Învățarea de a vă controla mușchii

1. 1 Stai în fața oglinzii. Stați cu fața spre oglindă, cu picioarele la lățimea umerilor, păstrați spatele drept, cu brațele în lateral. Relaxați-vă mușchii abdominali și pelvieni. Ar trebui să vă simțiți liber și confortabil.
   • Deoarece lucrați la mișcarea burții, trebuie să o vedeți în oglindă. Poartă un top care îți dezvăluie burta, sau doar un sutien și pantaloni comodi, o fustă sau pantaloni scurți.
2. 2 Fii atent la abdominale. Abdomenul tău este împărțit în două grupe musculare: mușchii abdominali superiori și inferiori. Așezați o mână pe abdomenul superior, chiar sub coaste, iar cealaltă pe abdomenul inferior, chiar sub buric. Pentru a efectua corect valurile de burtă, va trebui să învățați cum să lucrați separat fiecare grup muscular.
3. 3 Amintiți-vă, șoldurile și coloana vertebrală trebuie să rămână nemișcate. Pentru valurile abdominale, va trebui să vă folosiți doar mușchii abdominali. Încercați să nu fiți tentați să vă mișcați șoldurile dintr-o parte în alta; este necesar să stați complet nemișcat și să vă concentrați asupra mușchilor abdominali.
   • Dacă aveți probleme cu menținerea șoldurilor și a coloanei vertebrale nemișcate, încercați să stați pe podea sau pe marginea unui scaun sau să vă întindeți pe spate. În orice caz, este important ca trunchiul să fie îndreptat atunci când faceți mișcare.
4. 4 Trageți mușchii abdominali superiori. Abdomenul inferior trebuie să rămână relaxat în timp ce abdomenul superior este tras înăuntru. Rămâneți în această poziție o vreme pentru a vă obișnui cu această senzație. Această mișcare este foarte importantă pentru efectuarea undelor de burtă.
   • Practică să tragi și să-ți scoți mușchii abdominali superiori. Mai întâi, trageți abdomenul superior și apoi împingeți-l afară. Continuați acest exercițiu până când puteți controla cu ușurință mușchii.
   • Ținându-ți mâna pe burtă, chiar deasupra buricului, îți poți simți abdomenul superior trăgând. Când începeți să faceți corect, faceți acest exercițiu fără a vă folosi mâinile.
5. 5 Trageți mușchii abdominali inferiori. Trageți abdomenul inferior ca și când doriți să vă atingeți coloana vertebrală, menținând abdomenul superior relaxat. Această mișcare este mai dificilă, așa că îți va lua mai mult timp să o stăpânești. Imaginați-vă că încercați să vă apăsați buricul pe coloana vertebrală.
   • Exersează să tragi în și din abdomenul inferior. Continuați să faceți acest exercițiu până când îl puteți face cu ușurință.
   • Mai întâi, faceți acest exercițiu cu mâna pe burta, astfel încât să puteți simți mișcarea burții. După un timp, antrenează-te fără braț.
6. 6 Faceți aceste exerciții alternativ. Trageți mai întâi mușchii abdominali superiori, apoi cei inferiori. Asigurați-vă că atunci când sugeți o parte a burții, cealaltă iese. Când faceți acest exercițiu, burta va arăta „ondulată”. Odată ce începeți să vă antrenați, sunteți gata să faceți valuri de burtă.
   • Dacă vă este greu să vă mențineți alte părți ale corpului staționare, exerciții suplimentare, cum ar fi genuflexiuni, vă pot ajuta. Acest lucru vă va ajuta să creșteți controlul asupra mușchilor abdominali.

Partea 2 din 2: Realizarea unui val de burtă

1. 1 Faceți un val de sus în jos. Aceasta este o mișcare de bază pe care fiecare dansator o cunoaște. Mai întâi, împingeți afară abdomenul superior, apoi cel inferior, apoi trageți pe rând părțile superioare și inferioare. Continuați aceste mișcări până când o obțineți fără probleme.
   • Uită-te în oglindă pentru a te asigura că obții această mișcare. Dacă nu, încercați să vă faceți mișcările mai pronunțate. Asigurați-vă că atunci când vă trageți mușchii abdominali superiori, cei inferiori se umflă cu adevărat și invers.
2. 2 Facem un val de jos în sus. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să atrageți întregul abdomen, apoi să împingeți abdomenul inferior, apoi partea superioară. După aceea, trageți în partea de jos și în cele din urmă trageți în partea de sus. Continuați să faceți exerciții până când începeți să faceți corect.
   • Exersați să faceți ambele valuri până când le obțineți în mod natural.
3. 3 Accelerarea ritmului. Încercați să vă accelerați mișcările în așa fel încât, atunci când atrageți în abdomenul superior, săriți imediat în abdomenul inferior. Continuați să trageți alternativ abdomenul superior și inferior, accelerând ritmul, până când puteți face aceste mișcări continuu. Încetiniți-vă și apoi accelerați-vă din nou mișcările. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați mai bine mușchii.
4. 4 Simte ritmul. Ca orice altă mișcare de dans, valul de burtă necesită un simț al ritmului. Mutați-vă ușor făcând un val, în loc să faceți mișcări bruște. Urmăriți-vă mișcările în oglindă și încercați să faceți un val neted.
   • Acest lucru vă va ajuta să treceți mai departe la muzică. Redați muzică cu un ritm frumos și clar și încercați să-i faceți mișcare.
5. 5 Invata dansul pe burta. Unda de burtă este doar o mișcare separată. Dansul include, de asemenea, mișcări grațioase ale brațelor și picioarelor. Pe tot parcursul dansului, trebuie să vă păstrați postura, nu să vă mișcați șoldurile în timp ce vă mișcați stomacul. Dacă ți-a plăcut să faci valuri de burtă, ia în considerare să înveți și restul mișcărilor de dans.

De ce ai nevoie

• Oglindă