Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Soluții rapide
• Metoda 2 din 4: Îmbunătățirea calității somnului
• Metoda 3 din 4: Îngrijirea pielii
• Metoda 4 din 4: Obiceiuri bune
• Articole similare

Dacă ați dormit prost sau puțin sau pur și simplu nu sunteți pregătiți pentru noua zi, puteți părea în continuare proaspăt. Probabil că vrei să vezi o față odihnită și curată în oglindă, așa că va trebui să ai grijă de starea ta emoțională, de piele și corp.

Pași

Metoda 1 din 4: Soluții rapide

1. 1 Lasă lumina în cameră. Lumina soarelui sau omologul său artificial va ajuta corpul să se trezească. Nu numai că vă va ușura să vă ridicați, veți putea să vă îmbunătățiți ceasul intern, să vă simțiți înviorat și starea voastră de spirit se va îmbunătăți.
2. 2 Faceți câteva exerciții dimineața. Exercițiul fizic crește temperatura corpului și promovează producția de endorfine care ajută corpul să se trezească. Exercițiile nu ar trebui să fie dificile: faceți câteva ridicări ale picioarelor, câteva răsuciri, răsuciți-vă brațele. Exercițiul ar trebui să aibă ca scop îmbunătățirea flexibilității, ar trebui să vă oblige să vă deplasați în direcții diferite și să implicați toate membrele.
3. 3 Trezește-te cu parfumuri. Mirosurile pot revigora și energiza. Iată câteva sfaturi:
   • Cafeaua ajută multe persoane dimineața, iar beneficiile nu se limitează la compoziția sa. Oamenii de știință au dovedit că aroma cafelei reduce nivelul de stres și te ajută să te simți energizat.
   • Încercați aromoterapia. În urma cercetărilor, a fost stabilită o legătură între utilizarea uleiurilor esențiale și starea de vigilență / somnolență. Există mirosuri (cum ar fi citricele) care vă ridică starea de spirit și vă stimulează creierul prin eliberarea seratoninei și a hormonului norepinefrină. Încercați să inhalați parfumul uleiului esențial de rozmarin pentru a scăpa de resturile de somn.
4. 4 Ia o cafea. Cofeina induce în eroare creierul prin combinarea cu adenozină și scoaterea acestuia din sânge. Adenozina este o substanță care provoacă somnolență. Cu cât este mai puțin adenozină în sânge, cu atât o persoană vrea să doarmă mai puțin. Amintiți-vă însă că, cu o utilizare regulată, corpul se va adapta și nu va mai răspunde la cafea.
5. 5 Bea apa rece. Dacă bei apă rece dimineața, aceasta îți va începe metabolismul. Apa rece obligă corpul să cheltuiască mai multă energie pentru a menține o temperatură normală a corpului (36,6 grade).
6. 6 Presărați apă rece pe față. Acest lucru va fi o surpriză pentru corp. În plus, apa rece reduce oboseala, crește rata metabolică și stimulează sistemul nervos central.

Metoda 2 din 4: Îmbunătățirea calității somnului

1. 1 Dormi cel puțin 8 ore pe zi. Somnul contribuie la un aspect mai sănătos. Cu cât persoana este mai tânără, cu atât are nevoie de mai mult somn. Adolescenții au nevoie de până la 10 ore de somn, iar copiii mici chiar mai mult.
2. 2 Evitați stimulentele. Majoritatea oamenilor folosesc stimulente într-o formă sau alta în fiecare zi. Evitați cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare cu zahăr cu cel puțin 4-6 ore înainte de culcare și veți începe să dormiți suficient.
3. 3 Creați un mediu confortabil în dormitorul dvs. Există multe modalități de a vă îmbunătăți calitatea somnului în detrimentul împrejurimilor. Poate fi mai ușor să adormiți în unele zile și mai dificil în unele zile. Există mai multe moduri de a face o cameră confortabilă pentru a dormi.
   • Reduceți temperatura. O persoană adoarme mai repede într-o cameră rece (15-21 grade). În plus, la rece, o persoană doarme mai adânc și mai mult. Umiditatea ridicată a aerului interferează cu somnul și afectează calitatea somnului.
   • Scoateți toată lumina. Când este mai puțină lumină, un anumit semnal este trimis către creier, iar concentrația hormonului melatonină începe să crească, ceea ce face ca o persoană să se simtă somnoroasă.Când lumina se aprinde dimineața, corpul se trezește: temperatura crește, nivelul melatoninei scade, persoana se pregătește pentru o nouă zi.
4. 4 Creați-vă un ritual de seară. Găsiți mai multe modalități de relaxare înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să vă pregătiți pentru noapte. Aici sunt cateva exemple:
   • Faceți câteva exerciții. A face yoga înainte de culcare relaxează mușchii, calmează mintea și pregătește corpul pentru somn.
   • Încercați să citiți sau să scrieți. Citirea reduce nivelul de stres (în timp ce citește, o persoană este mai puțin nervoasă). Doar șase minute sunt suficiente pentru a vă încetini semnificativ ritmul cardiac și a vă relaxa mușchii.
   • Faceți o baie caldă sau un duș. Când faceți o baie, temperatura corpului crește dramatic. Când o persoană iese din apă, temperatura scade brusc și acest lucru contribuie la relaxare. Oamenii de știință au stabilit o legătură directă între scăderea temperaturii și starea de somnolență.

Metoda 3 din 4: Îngrijirea pielii

1. 1 Ai grijă de pielea ta. Razele solare provoacă o serie de probleme ale pielii, inclusiv pete de vârstă și riduri. Pentru a vă menține pielea curată dimineața, încercați să evitați expunerea la soare cât mai des posibil.
   • Aplicați protecție solară în mod regulat pe piele. Se recomandă utilizarea produselor cu un factor SPF de cel puțin 15. Nu uitați să aplicați din nou produsul în timpul zilei, mai ales după sport.
   • Rămâneți la umbră în cea mai fierbinte parte a zilei. Stai departe de soare în timpul unei zile fierbinți. Pentru a vă menține pielea tânără și sănătoasă, rămâneți la umbră.
   • Manipulați-vă pielea cu grijă. Nu utilizați săpunuri dure sau substanțe chimice dure. Radeți firele de păr în direcția creșterii, nu împotriva. Nu vă frecați pielea cu un prosop, ci ștergeți-o.
2. 2 Utilizați cantități mici de retinoizi. Retinoizii se găsesc într-o mare varietate de produse pentru piele. Ei combate acneea, ridurile, punctele negre, pistruii și cresc producția de colagen.
3. 3 Analizează modul în care pictezi. Cosmeticele decorative pot dăuna pielii. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să arătați bine, fără a vă afecta pielea.
   • Clătiți periodic periile. Ca rezultat al mai multor studii, s-a constatat că majoritatea femeilor nu își spală periile, iar bacteriile se acumulează pe ele. Spălați-vă pensulele o dată pe săptămână cu apă caldă și puțin detergent.
   • Clătiți machiajul înainte de culcare. Dacă acest lucru nu se face, pot apărea erupții cutanate, ciuperci, puncte albe pe piele. Spălați-vă machiajul cu un demachiant fără ulei.
   • Nu utilizați produse cosmetice pe bază de ulei. Mulți oameni au zone de piele grase pe față, iar produsele cosmetice pe bază de ulei pot provoca probleme ale pielii. Pentru a preveni înfundarea porilor, pielea nu se înroșește, iar acneea este un lucru din trecut, nu cumpărați astfel de produse cosmetice.
4. 4 Exfoliați-vă pielea. Dacă porii nu sunt curățați, aceștia se vor înfunda și vor apărea mai mari. Îndepărtați murdăria și grăsimile cu o perie moale și un detergent în fiecare noapte.
5. 5 Aplicați pe piele crema hidratanta după un duș de seară. Cremele hidratante sunt necesare pentru toate tipurile de piele: normală, uscată, grasă, sensibilă. Protejează pielea și o netezesc, astfel încât pielea să fie liniștită.
6. 6 Scapă de cearcănele de sub ochi. Încercați să faceți o mască de castraveți, folosind linguri sau pungi de ceai peste ochi. Ceaiul conține tanin, care combate edemele. Dacă decideți să utilizați castraveți sau linguri, lăsați-le mai întâi la frigider pentru câteva ore. Acești agenți au un efect similar cu cel al gheții - reduc inflamația și durerea. Aplicați oricare dintre produsele enumerate mai sus pe pielea pleoapelor pentru câteva minute.

Metoda 4 din 4: Obiceiuri bune

1. 1 A o face pentru sport! Toată lumea știe că sporturile sunt bune pentru sănătatea ta, dar sunt bune și pentru pielea ta. Exercițiile fizice strâng și întăresc mușchii, ceea ce îmbunătățește culoarea pielii.În plus, exercițiul fizic îmbunătățește circulația sângelui, oxigenează și hrănește celulele, strânge porii și reduce inflamația. Există multe tipuri de activitate fizică și toate sunt bune pentru piele.
   • Clătiți machiajul înainte de a vă exercita. Acest lucru va împiedica înfundarea porilor.
   • Exercițiu în haine permeabile la umezeală pentru a vă menține pielea rece și curată. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la prevenirea acneei.
   • Exercitați-vă într-un loc răcoros, în care temperatura corpului dvs. nu va crește prea mult. Acest lucru va împiedica intensificarea inflamației de pe piele.
   • Folosiți o cremă hidratantă. Dacă se aplică înainte de curs, va respinge transpirația. După exerciții fizice, în special după înot, crema va ajuta la rezolvarea problemei pielii uscate, crăpate, îmbunătățind starea și aspectul acesteia.
   • Sportul poate ajuta la combaterea stresului și anxietății. Bucură-te de starea ta, de încrederea în sine și de capacitatea ta fizică. Doar 15 minute de mișcare pot reduce nivelul de anxietate.
2. 2 Începeți-vă dimineața cu hidroterapie. Oamenii de știință au descoperit că alternarea frigului și căldurii (inclusiv sauna) este benefică pentru sănătate. Circulația sângelui se îmbunătățește, metabolismul accelerează, starea de spirit crește, o persoană devine viguroasă și energică. După ce te-ai spălat la duș, îmbracă-te cu apă rece, apoi din nou apă caldă și rece.
3. 3 Renunțe la fumat. Studiile au arătat că fumatul are un efect negativ asupra stării pielii și provoacă boli precum psoriazisul. Căldura generată de țigară afectează pielea. Elasticitatea se deteriorează pe măsură ce vasele de sânge se constrâng. În plus, cantitatea de vitamina A din sânge scade din cauza nicotinei.
4. 4 Schimbare dietă. Mănâncă alimente sănătoase. Ar trebui să fie bogate în fibre și sărace în grăsimi, în special în grăsimi saturate. O astfel de dietă vă va oferi energie și vă va înveseli. O dietă proastă poate provoca somnolență și deteriorarea dispoziției.
   • Consumați alimente bogate în folat și vitamina B12, inclusiv legume cu frunze verzi. Vor ajuta la combaterea depresiei.
   • Mănâncă mai multe fructe. Cercetările au găsit o legătură între fructe și sănătatea fizică și o atitudine mai pozitivă față de bunăstarea ta.
   • Mănâncă mai des pești. Oamenii de știință au descoperit că fructele de mare ajută la combaterea depresiei. Încercați să mâncați pește cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3 în fiecare zi.
5. 5 Bea multa apa. Bea aproximativ 2-3 litri de apă pe zi. Apa îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește elasticitatea pielii, o face mai densă, hidratează și întărește.

Articole similare

• Cum să vă pregătiți pentru culcare și să vă simțiți treaz dimineața
• Cum să arăți bine dimineața
• Cum să te descurci cu somnul când ești obosit
• Cum să te trezești dimineața devreme
• Cât de ușor este să te trezești dimineața
• Cum să trezești pe cineva
• Cum să scapi de cearcănele de sub ochi
• Cum să mănânci corect
• Cum să te simți încrezător