Cum să ignori foamea

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 3: Ascultă-ți mintea
Metoda 2 din 3: păcălește-ți corpul
Metoda 3 din 3: Combate foamea cu dieta
sfaturi
De ce ai nevoie

Postul, dieta și exercițiile fizice intense pot provoca crize insuportabile de foame. Unii oameni de știință chiar sugerează că „zilele de post”, adică zilele în care consumați alimente cu conținut scăzut de calorii vă pot spori imunitatea și vă pot face corpul mai rezistent la boli și stres. Dacă vă este foame din cauza a ceea ce credeți că este prea puțin, atunci încercați să insuflați opusul și să reduceți foamea.

Pași

Metoda 1 din 3: Ascultă-ți mintea

1 Un stomac zgomotos nu înseamnă întotdeauna că este timpul să mâncăm. De obicei este cauzată de secreția de sucuri și gaze care se mișcă constant în jurul intestinului nostru subțire.
2 Simți foamea nu în stomac, ci în creier. Durerile de foame, așa cum a arătat experimentul, au fost și după îndepărtarea stomacului pacientului. Deci, hipotalamusul, nu stomacul, reglează senzația de foame.
3 Dormi mai mult. Dacă nu dormi suficient, melatonina și alți hormoni te pot face să îți fie foame.Din cauza lipsei de somn, imunitatea poate scădea și se poate dezvolta obiceiul de a mânca o mulțime de junk food.
4 Controlează-ți emoțiile. Meditați, luați lecții de yoga sau pur și simplu faceți o baie fierbinte. Eliberarea tensiunii va regla eliberarea hormonilor (cum ar fi grelina) care induc apetitul.
5 Fă-ți testul pentru diabet. Insulina este un hormon care provoacă foamea dacă zahărul din sânge este prea scăzut. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți această afecțiune gravă, faceți un test de sânge pentru a vă asigura că nu aceasta este problema.

Metoda 2 din 3: păcălește-ți corpul

1 Beți un pahar plin de apă de fiecare dată când vă este foame. Unii medici recomandă să beți un pahar plin de apă înainte de mese pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini mai repede fără a mânca prea mult.
2 Pregătiți mâncarea cu diferite condimente precum ghimbir, curry, chili, piper Cayenne. Din cauza lor, vor fi trimise semnale creierului că sunteți deja plin.
3 Mestecați încet. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a opri foamea și a obține suficientă hrană. Mâncând încet, îți vei da seama rapid că nu mai simți foame.
4 Ascundeți mâncarea în dulapuri și rafturi. Foamea poate fi declanșată de vederea unor mâncăruri delicioase. Nu lăsați mâncarea la vedere, ascundeți-o întotdeauna în frigider sau dulapuri.
- De îndată ce publicitatea a început la TV, comutați imediat canalul sau mergeți în altă cameră. Mâncărurile gustoase publicitate la televizor îți pot deschide pofta de mâncare.
5 Fă o plimbare. Mersul rapid, joggingul ușor și exercițiile fizice scurte pot duce la scăderea poftei de mâncare. Când încetați să vă mișcați, este mai probabil să vă simțiți foame. Amintiți-vă însă că aceasta este doar o senzație temporară.

Metoda 3 din 3: Combate foamea cu dieta

1 Dacă în ultima vreme v-ați simțit din ce în ce mai flămând, vă recomandăm să vă luați în considerare dieta. Este posibil să vă umpleți pur și simplu stomacul cu alimente care nu vă fac să vă simțiți plini.
2 Încercați fulgi de ovăz cu fructe, lapte și nuci dimineața. Acest mic dejun este o combinație excelentă de proteine și cereale integrale. Acest mic dejun vă va lăsa plin până la prânz.
- De asemenea, puteți încerca o omletă cu spanac, brânză și avocado. Combinația de proteine, grăsimi sănătoase și fibre vă va menține plin pentru mult timp.
- Ia întotdeauna micul dejun. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați foamea pe tot parcursul zilei.
3 Mănâncă multe proteine la micul dejun și la prânz, precum și o gustare. Încercați curcan, pui, porc, albușuri, fasole, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți plin pe tot parcursul zilei. Cercetătorii australieni afirmă că alimentele proteice ar trebui consumate la fiecare 4 ore.
4 Mănâncă cât mai puțin zahăr și carbohidrați. Sunt absorbiți rapid, astfel încât să simțiți foamea mai repede. Bea băuturi care nu conțin zahăr, cum ar fi ceai sau apă, băutură din fructe, compot. Zaharul te face doar sa iti fie foame.
5 Consumați grăsime. Grăsimile găsite în uleiul de măsline, avocado, uleiurile de nuci, uleiul de cocos nu numai că pot reduce foamea, ci și vă pot îmbunătăți starea de bine. Ne putem simți flămânzi atunci când nivelul de grăsime din corp scade prea jos.
6 Nu sari peste mese. Studiile au arătat că mesele rare nu fac decât să crească foamea, contribuind la supraalimentare și stres. Consumați mese cu conținut scăzut de calorii pentru a vă furniza corpului nutrienți.