Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Învățarea regulilor
• Partea 2 din 3: Jucând ca o echipă
• Partea 3 din 3: Antrenează-ți corpul și mintea
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Dacă vrei să devii portar, va trebui să dobândești multe abilități. Slujba ta nu este doar să fii un jucător de echipă abil, orientat spre gol și ultima verigă de apărare în joc, ci trebuie să servești corect mingea și să previi posibilele șuturi la poartă. Mai mult, trebuie să fii apt mental și fizic pentru a dura un meci întreg care durează peste 90 de minute. Câștigarea sau pierderea unui meci de fotbal depinde adesea de portar.

Pași

Partea 1 din 3: Învățarea regulilor

1. 1 Aflați regulile de bază ale fotbalului. Înainte de a putea deveni portar, trebuie doar să îi cunoașteți. Aceste reguli și regulamente sunt discutate și stabilite de Consiliul Asociației Internaționale de Fotbal (IFAB), care este și o comisie FIFA. FIFA este o comisie internațională care guvernează fiecare aspect al jocului.
   • FIFA publică, de asemenea, o compilație oficială a regulilor și regulamentelor de fotbal. Este actualizat în mod regulat, iar versiunea actuală are 140 de pagini. O copie a compilației regulilor și regulamentelor de fotbal poate fi găsită aici: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • IFAB a stabilit și înregistrat 17 reguli standard și universale pentru fotbal, întrucât regulile și regulamentele FIFA din diferite țări și asociații diferă adesea. Mai mult decât atât, FIFA Rulebook poate părea prea complicat pentru a fi înțeles de începători.
   • 17 legi acoperă următoarele subiecte: joc pe teren, fotbal, numărul de jucători, echipament, arbitri, arbitri asistenți, durata meciului, începutul și repornirea jocului, mingea în și în afara jocului, metode de scor, poziția în offside, faulturi și încălcări, lovituri libere, penalty-uri, aruncări, goluri și cornere. Detalii despre fiecare dintre cele șaptesprezece legi standard sunt disponibile aici: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Puteți citi și mai multe despre cum să jucați fotbal.
2. 2 Trebuie să aflați lista regulilor pentru portari. Pentru fiecare jucător de pe terenul de fotbal, de la înainte, de la mijlocul terenului până la portar, există o serie de reguli și regulamente asociate poziției lor. Cunoașterea acestor reguli vă va ajuta să deveniți cel mai bun portar și jucător de echipă.
3. 3 Cunoașteți echipamentul portarului. În plus față de echipamentul standard cerut de orice jucător de fotbal, care include ghete, gambiere și tricou, portarul trebuie să respecte regulile și specificațiile echipamentului său în funcție de poziția sa pe teren. De la mănuși la tricoul special, toate echipamentele portarului îi ajută pe ceilalți jucători să-l recunoască pe teren.
   • Portarul este obligat să poarte uniformă, încălțăminte lungă pentru picioare, protectoare pentru tibie și pantofi de fotbal.
   • Regulamentele FIFA impun, de asemenea, ca echipamentul portarului să fie diferit de ceilalți jucători și de jucătorii oficiali din joc, astfel încât rolul său pe teren să poată fi recunoscut imediat. De exemplu, majoritatea portarilor poartă tricoul echipei lor de altă culoare.
   • Portarii poartă, de asemenea, mănuși speciale pentru a-i ajuta să prindă mingea și să-și protejeze mâinile de lovirea porții.
4. 4 Pentru a deveni portar, trebuie să găsești echipamentul potrivit. Înainte de a începe să joci și să te antrenezi pentru a deveni portar, cumpără această ținută. Fiecare echipament, de la mănuși la cizme și protectoare pentru tibie, vă garantează cel mai bun joc și un mediu sigur.
   • Veți avea nevoie de următoarele echipamente pentru a juca: mănuși de portar, cizme, gambiere, jambiere și un tricou de echipă.
   • Mănușile portarului, din piele densă, vă înmoaie impactul mingii asupra mâinilor atunci când o prindeți sau când atingeți poarta. De asemenea, vă ajută să prindeți mai bine mingea.
   • Tălpile sunt pantofi de fotbal speciali. Au o talpă solidă care vă permite să stați în picioare și să vă mișcați mai constant pe peluza de pe teren.
   • Protecțiile pentru tibie vă protejează tibiile de impactul cizmelor dure, care pot fi dureroase și pot provoca răni.Pe scuturile de deasupra, trebuie să puneți ghetre, care le vor acoperi complet și le vor menține până la ultimul loc.
   • Tricoul portarului poate fi căptușit sub umeri și în jurul șoldurilor pentru a vă proteja de lovituri directe puternice la poartă. Dacă jucați într-o echipă, veți primi adesea un tricou de portar asortat pentru echipa dvs.
   • Toate echipamentele necesare pentru fotbal pot fi cumpărate în magazinele specializate de sport sau chiar online, de exemplu, la Soccerpro.com.
5. 5 Trebuie să știi unde și cum poate gestiona portarul mingea de fotbal. Este important ca portarul să știe unde va juca pe teren, cum să lovească mingea și să arunce mingea către echipă. Cunoașterea acestor norme îl va salva de la încălcarea regulilor jocului.
   • Portarul poate părăsi obiectivul pentru a se alătura jucătorilor în poziții defensive, ceea ce se întâmplă adesea atunci când o echipă trebuie să atace adversarii cu toată forța.
   • Portarul poate ridica mingea de fotbal atunci când stă în picioare la poarta sa. În unele situații, cum ar fi atunci când un membru al echipei lovește în mod deliberat mingea în direcția sa, el nu se poate descurca.
   • Dacă portarul încalcă regulile, arbitrii vor acorda echipei adverse o lovitură liberă, uneori de la o distanță mică până la poartă.
   • Portarul nu poate ține mingea de fotbal mai mult de șase secunde. Dacă încalcă regula, atunci echipei adverse i se va da o lovitură liberă.
   • Conform regulilor, portarul este considerat a „ține mingea” dacă este în mâinile sale sau mingea nu este pe sol.
   • Portarii pot lua penalități și pot participa singuri la loviturile de pedeapsă.
   • Antrenorul poate schimba portarul dacă respectă regulile de înlocuire a jucătorilor.
   • Dacă jucătorii din echipa adversă execută un penalty, atunci portarul nu trebuie să rămână doar pe linia de poartă, ci și între posturile lor. Se poate deplasa oriunde, dar nu înainte până când mingea este lovită.
   • Portarului i se poate da un cartonaș roșu pentru încălcarea regulilor jocului. Într-un astfel de caz, orice jucător din afara terenului sau portar înlocuitor poate înlocui portarul eliminat.
6. 6 Verificați detaliile reglementărilor pentru țara dvs. Pentru că există reguli care sunt valabile doar în timpul meciurilor din anumite țări și cu sprijinul anumitor structuri. Explorează toate diferențele pe care le poate avea țara ta. Acest lucru vă va ajuta să evitați să faceți greșeli care ar putea costa echipa dvs. un meci întreg.
   • De exemplu, unele organizații vă pot cere să purtați mănuși de portar, în timp ce FIFA permite anumitor portari să aleagă dacă să poarte mănuși sau nu.

Partea 2 din 3: Jucând ca o echipă

1. 1 Urmăriți jocul cu atenție. Ca portar, te afli într-o poziție unică printre membrii echipei tale care joacă pe teren. Urmărirea atentă tot timpul nu numai că va ajuta echipa dvs. să câștige un avantaj, dar veți fi gata să apărați obiectivul atunci când echipa adversă începe să avanseze.
   • Nu vă luați niciodată ochii de pe minge, chiar dacă este pe cealaltă parte a terenului. Atunci nu trebuie să fii surprins dacă cineva îl lovește până la capătul tău de câmp.
2. 2 Comunicați cu echipa. Deoarece portarul poate vedea întregul teren de fotbal, este important ca, de dragul creșterii echipei, să comunice mai mult cu ceilalți membri ai echipei. Acest lucru îi va ajuta să știe ce adversari trebuie să aibă grijă și care sunt principalele stiluri de joc. Portarul poate motiva, de asemenea, jucătorii obosiți sau rămași dintr-o echipă.
   • Spuneți echipei dvs. despre anumiți adversari sau stiluri de joc în timpul expirării sau când se întorc pe teren. Este important să fie conștienți de acest lucru, deoarece nu numai că îi ajută pe teren, ci le permite, de asemenea, să își facă treaba de a vă proteja și de obiectiv.
   • Puteți, de asemenea, să vă gândiți și să folosiți un gest pentru a vă semnala membrii echipei despre adversari sau propria strategie.
   • Nu țipa la echipa ta prea des. Fii specific, concis și decisiv în sugestiile tale, dar fii politicos pentru a-ți exprima punctul de vedere. Amintiți-vă, nu sunteți antrenor.
3. 3 Fii agresiv și așteaptă-te ca jucătorii să alerge pe teren. Dacă un jucător din echipa adversă aleargă pe teren pentru a trage la poartă, atunci sarcina ta de portar este să te aștepți la ce mișcare va face și apoi să aperi obiectivul cu toată puterea. În funcție de reacția dvs. într-o astfel de situație, puteți fie să vă salvați echipa, fie să o lăsați pe cealaltă să câștige un obiectiv.
   • Atacă jucătorii care se apropie pentru a-și tăia unghiul loviturilor. Atacul este necesar și pentru a intimida jucătorii inamici.
   • Puneți picioarele mai largi, deplasându-vă greutatea la unul sau altul, îndoiți-le puțin și stați în partea din față a piciorului - acest lucru vă va ajuta să reacționați mai rapid la acțiunile jucătorilor. Cele câteva milisecunde câștigate devin adesea un factor decisiv în rezultat.
   • Pentru a intimida jucătorii care atacă poarta, stați într-o poziție largă. Puteți face acest lucru ridicând brațele deasupra capului sau ținându-le în lateral. Este, de asemenea, un truc psihologic folosit pentru a face atacatorul să nu știe unde să lovească mingea.
   • Înțelegeți gesturile jucătorilor care aleargă pe teren. De exemplu, dacă observați că un jucător este pe cale să lovească, vă puteți imagina cu ușurință traiectoria pe care o va lua mingea. Dacă privești ochii jucătorilor, poți primi și un semnal cu privire la locul în care va bate mingea.
4. 4 Atacă orice minge care te lovește. Orice minge care se îndreaptă spre portar poate ajunge între stâlpii de poartă. Este foarte important să anticipați și să atacați în mod activ orice minge care vine asupra dvs., astfel încât să împiedicați cealaltă echipă să înscrie un gol ușor.
5. 5 Protejați poarta de poartă folosind brațele și picioarele. Există diferite moduri de a proteja poarta, poți prinde mingea, o dai cu piciorul sau o dai peste plasă. Alegerea strategiei de apărare va depinde de modul în care mingea se apropie de poartă.
   • Prinde mingea când poți. În acest fel poți arunca mingea coechipierilor tăi și ai șansa să înscrii un gol.
   • Când prinzi mingea pentru a ține un gol în afara obiectivului, ai două opțiuni: îl poți arunca înapoi echipei tale cu mâinile sau poți lovi direct mingea către aliații de pe teren.
   • Există situații în care este inadecvat să prinzi mingea, de exemplu, dacă zboară prea repede sau prea sus. În astfel de cazuri, puteți lovi mingea cu palma sau vârful degetelor și o puteți atârna și peste plasă.
   • Loveste mingea imediat, fără a încerca să o prinzi în prealabil, doar în cazuri extreme, de exemplu, când există o amenințare imediată pentru poartă.
   • Dacă mingea zboară jos la pământ sau se apropie în unghi drept, sări înainte și apoi ridică-te imediat.
   • Dacă ai sărit înainte pentru minge, ai prins sau ai lovit mingea, atunci intră imediat în loc. Nu știi niciodată dacă este nevoie de protecție suplimentară.

Partea 3 din 3: Antrenează-ți corpul și mintea

1. 1 Antrenează-ți sistemul cardiovascular. Fotbalul este un sport în care trebuie să te miști foarte repede și să alergi mai mult de 90 de minute de joc. Chiar dacă apărați obiectivul și nu alergați la fel de mult ca atacantul, trebuie totuși să vă mențineți în formă și să fiți gata să alergați rapid de la și înapoi la poartă sau chiar pe teren.
   • Alergatul este una dintre cele mai importante activități din viața unui fotbalist și a unui portar. Străduiți-vă să alergați într-un ritm decent timp de 90 de minute pentru a vă ajuta corpul să reziste acestui joc dur.
   • De asemenea, va trebui să alergeți și să ieșiți din zona obiectivelor pentru a o proteja de lovituri și obiective potențiale. Vă puteți pregăti bine pentru aceasta făcând curse regulate. De exemplu, puteți rula 10 curse de 100 de metri, astfel încât corpul dvs. să fie pregătit pentru o accelerație bruscă și rapidă când părăsiți poarta.
2. 2 Faceți antrenament de forță. Ca portar, trebuie să poți scoate mingea din zona de poartă atât cu o lovitură, cât și cu o simplă aruncare. Pentru a face acest lucru în mod eficient, aveți nevoie de picioare și brațe puternice, care pot fi antrenate cu antrenament de forță.
   • A face cardio, cum ar fi jogging, vă va ajuta picioarele să devină mai puternice, dar exercițiile de forță pe picioare vor crește, de asemenea, puterea. Luați în considerare practicarea genuflexiunilor, a plăgilor și a apăsării picioarelor. Toate aceste exerciții vă vor antrena în mod cuprinzător picioarele.
   • Deoarece portarul trebuie să folosească și brațele, antrenamentul și exercițiile de pompare a corpului sunt de asemenea importante. Luați în considerare exerciții precum presele pentru umeri, buclele bicepului și presele pentru piept. Dacă utilizați echipament Gripmaster, degetele și încheieturile vor deveni și mai puternice.
   • Poate doriți să luați în considerare antrenamente intense de întindere, cum ar fi yoga. Echipe internaționale de top precum Bayern Munchen practică yoga nu numai pentru a-și extinde antrenamentul de forță, ci și pentru a spori flexibilitatea și a îmbunătăți unele abilități. În plus, yoga vă poate învăța să vă concentrați, să vă relaxați mai mult și să dormiți bine.
3. 3 Lucrați la abilitățile de mobilitate bune și rele. Pentru a fi un fotbalist și portar de succes necesită mai mult decât abilitatea de a arunca și ridica mingea. Amintiți-vă că portarul nu diferă de jucătorul de pe teren, cu excepția abilității de a-și folosi mâinile în raza obiectivului său. Va trebui să exersați laturile bune și rele ale mobilității pentru a obține cea mai bună manevrare a mingii cu mâinile și picioarele.
   • Pentru a obține o bună mobilitate a picioarelor și picioarelor, practicați driblingul mingii de fotbal în direcții diferite și loviți mingea aruncată la diferite distanțe față de stâlpii de poartă. Pentru a traversa mingea și a proteja poarta, exersați păstrând piciorul, corpul și capul de sprijin în direcția în care doriți să meargă lovitura.
   • De asemenea, trebuie să exersați cele două funcții principale ale portarului: mișcarea laterală și transversală. O alergare intensă laterală te va antrena pentru tehnica mișcării, iar dacă îți rotiți picioarele către partea opusă a șoldurilor, va fi un antrenament crossover.
   • În calitate de portar, trebuie să vă antrenați și brațele pentru a manipula mingea cu îndemânare. Aruncarea și prinderea unui obiect împreună cu antrenorul și echipa vă va ajuta să vă dezvoltați abilitățile de care aveți nevoie.
4. 4 Accelerați timpul de reacție. Portarul trebuie să poată anticipa mișcările jucătorilor adversari și să acționeze în consecință. Exercițiul vă va ajuta să vă îmbunătățiți reflexele, care pot afecta cursul jocului: veți apăra obiectivul sau nu veți putea opri mingea?
   • Unul dintre cele mai bune exerciții reflex este jocul cu un perete și lovirea mingii cu diferite locuri ale piciorului, astfel încât să nu se îndepărteze de tine.
5. 5 Învață să recunoști corect intențiile adversarului tău prin mișcările sale. Una dintre sarcinile principale ale portarului este să înțeleagă mentalitatea jucătorilor adversari și să anticipeze următoarea lor mișcare. Dacă înveți să le anticipezi, poți anticipa mai eficient acțiunile lor, ceea ce te va ajuta să învingi loviturile în poartă și să decizi rezultatul jocului.
   • Jucând fotbal des, puteți învăța să anticipați acțiunile adversarului prin experiență practică. Destul de des din aceasta puteți determina natura jocului.
   • Dacă vizionați videoclipuri cu alți portari și jucători, puteți evidenția tactici suplimentare care vă vor ajuta să preziceți și mai eficient mișcările atât ale jucătorilor ofensivi, cât și ai celor defensive, apoi să determinați tactica necesară.
   • Un exercițiu bun pentru a vă ajuta să anticipați acțiunea jucătorului este să exersați strigături batjocoritoare și penalizări cu prietenii și coechipierii. Chiar și lucrând cu o pereche de conuri ca poartă, puteți antrena această abilitate.
   • Exersează-ți saltul pe un pat sau pe o saltea moale.
6. 6 Trebuie să înțelegeți principiile geometriei pentru a vă îmbunătăți tehnica. O parte din a fi portar înseamnă a anticipa lovituri la poartă, care pot veni cu viteze diferite și din unghiuri diferite.Având o înțelegere de bază că principiile geometriei și matematicii decid unde aterizează mingea vă va ajuta să preziceți mai bine evenimentele jocului.
   • Încercați întotdeauna să acoperiți colțurile, astfel încât adversarul dvs. să nu aibă multe opțiuni pentru a lovi mingea. De exemplu, dacă un jucător atacă din dreapta, nu stați în mijlocul porții. În schimb, întoarce-te cu fața la minge și apropie-te de stâlpul corect.
   • Există o regulă bună: trebuie să stați la unghi drept și să vă imaginați că o săgeată se întinde de la minge până la mijlocul porții. Și trebuie să stați pe această săgeată imaginară.
   • Dacă mingea zboară direct pe pământ direct spre tine, nu întinde doar brațele în jos. Mai bine să vă ghemuiți complet la pământ, acest lucru vă va ajuta să sari înainte pentru minge, dacă este necesar.
   • Dacă un jucător din echipa adversă lovește un penalty, atunci trebuie să închizi și colțul. Căutați indicii în ochii jucătorului sau în picioare, acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți ce unghi să apărați.
7. 7 Construiește-ți rezistența morală. Dacă jucați pentru o echipă de fotbal, chiar și în calitate de portar, atunci aveți nevoie de o stabilitate morală ridicată pentru a trece prin toate victoriile și eșecurile din jocuri. Dacă lucrați la rezistența morală, puteți ocoli cu succes orice obstacole, nu numai în joc, ci și ca echipă.
   • Este important să știm că nimic nu poate merge vreodată perfect, nici în joc, nici chiar în antrenament. Trebuie să fii flexibil din punct de vedere emoțional, să nu te descurajezi și să îți revii rapid după un eșec, astfel încât să nu interfereze cu succesul echipei tale.
   • A avea credință în voi înșivă vă va ajuta, de asemenea, să vă construiți rezistența morală. Încrederea poate veni din faptul că știi că te-ai antrenat din greu sau că ai jucători de echipă foarte puternici gata să se sprijine reciproc.
   • Exercițiile cognitive sub formă de conversații motivante și capacitatea de a vedea lucruri bune în orice situație îți vor întări mintea și te vor pregăti să te joci. Vizualizarea, adică atunci când vă imaginați cursul jocului înainte de joc în sine, este, de asemenea, o practică foarte eficientă.
   • Discuția cu un medic sportiv sau un psiholog vă poate ajuta, de asemenea, să identificați deficiențele și să vă jucați treptat mai bine. De exemplu, s-ar putea să te simți întotdeauna vinovat dacă echipa ta pierde. Însă fotbalul este un joc de echipă și, dacă înțelegi acest lucru, atunci, probabil, amintește-ți că vina nu este întotdeauna a ta, ci probabil și a apărătorilor, iar în calitate de jucător vei deveni mai puternic.

sfaturi

• Nu uitați, niciun jucător nu joacă perfect imediat. Dacă vrei să fii un mare portar, este nevoie de multă practică, răbdare și încredere. Continuă să încerci și nu renunța!
• Nu-i lăsa pe alții să te învinovățească pentru eșec. Amintiți-vă, chiar dacă ați făcut greșeli, înainte mingea a trecut de alți 10 jucători.
• Ascultă-ți echipa și comunică cu ei. Fotbalul este un sport cooperativ, deci trebuie să interacționați cu echipa dvs. și să planificați împreună cum să opriți atacul inamic.

Avertizări

• Chiar și cei mai de succes portari pot face greșeli grave. Dacă ați făcut-o, atunci învățați din ea și continuați, dar nu lăsați greșeala să vă strică starea de spirit.
• Când te joci, privește-ți capul. Mulți portari sunt răniți când se lovesc reciproc și când conduc mingea.

De ce ai nevoie

• Mănuși
• Scuturi
• Încălzitoare pentru picioare care vor acoperi gambierele
• Tricoul echipei
• Cleats
• Pentru portarii de sex masculin, este mai bine să purtați pantaloni scurți sport cu cochilie