Autor:
Bobbie Johnson
Data Creației:
9 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Datorită abundenței informațiilor disponibile din diverse surse, a devenit destul de dificil să se determine ce este adevărat și ce este doar un mit. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta.
Pași
1 Evitați dietele bogate în proteine / săraci în carbohidrați. Dacă doriți să aveți o dietă bine echilibrată, probabil că nu ar trebui să obțineți majoritatea caloriilor zilnice din alimente bogate în proteine, cum ar fi brânza, ouăle și carnea. O astfel de dietă poate duce la consumul excesiv de grăsimi și colesterol, ceea ce poate duce la boli de inimă. În plus, consumul prea puțin de fructe și legume poate duce la constipație. La o dietă bogată în proteine / cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să vă simțiți greață, obosită și slabă. 
2 Mănâncă amidon. Acestea nu duc la obezitate și, prin urmare, nu trebuie evitate atunci când se încearcă să slăbească. Alimentele bogate în amidon devin alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii numai atunci când sunt consumate în porții mari sau când sunt acoperite cu o umplutură bogată în grăsimi, cum ar fi unt sau maioneză. Alimentele bogate în amidon sunt o sursă importantă de energie pentru corpul dumneavoastră. Exemple posibile de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii sunt pâinea, orezul, pastele, cerealele, leguminoasele, fructele și unele legume. 
3 Mănâncă nuci. De fapt, este doar parțial adevărat că nucile sunt bogate în calorii și grăsimi. Cu toate acestea, majoritatea nucilor conțin grăsimi sănătoase care nu vor înfunda arterele. Nucile sunt, de asemenea, surse bune de proteine, fibre și minerale. Consumate în cantități mici, nucile pot face parte dintr-un program sănătos de slăbire. 
4 Mănâncă carne în mod regulat. Carnea precum carnea roșie, carnea de porc, puiul și peștele conține o anumită cantitate de colesterol și grăsimi saturate, dar conțin și substanțe nutritive sănătoase precum proteine, fier și zinc. Consumul de cantități mici de carne slabă poate face parte dintr-un plan sănătos de slăbire. 
5 Consumați produse lactate. Produsele lactate au mulți nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră. Acestea conțin proteine, care sunt necesare pentru construirea mușchilor și buna funcționare a organelor, precum și calciu, care este necesar pentru întărirea oaselor. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și laptele degresat, iaurtul și brânza sunt la fel de hrănitoare ca produsele din lapte integral, dar au un conținut scăzut de grăsimi și calorii.
sfaturi
- Asigurați-vă că dieta dvs. constă din aceste alimente: carne slabă, carne de pasăre, pește, fasole, ouă, nuci, fructe, legume, cereale integrale, lapte degresat și produse lactate.
- Dacă aveți de gând să luați o gustare înainte de mese, atunci nu exagerați - vă veți strica doar pofta de mâncare.
- Mănâncă încet pentru a evita supraalimentarea. Mâncând încet, creierul îți trimite semnale către corpul tău pentru a te face să te simți plin.
- Răsfățați-vă cu porțiuni mici din amestecul de nuci. Doar nu exagerați.
- Atunci când cumpărați carne, alegeți cea mai slabă care conține cea mai mică cantitate de grăsime. Carne cu conținut scăzut de grăsimi: filet de porc și lomb de vită, file, lomb de vită și carne macinată de cea mai bună calitate. De asemenea, dimensiunea corectă de servire va fi dimensiunea unui pachet de cărți.
- Doza zilnică recomandată este de aproximativ 3 căni de lapte degresat. Dacă nu digerați lactoza, alegeți produse lactate cu conținut scăzut de lactoză sau fără lactoză sau alte alimente și băuturi care conțin calciu și vitamina D, cum ar fi soia, tofu, somon conservat, fasole, broccoli, spanac, linte etc.d .
- Un plan de masă cu calorii reduse care include cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.Urmând un plan alimentar echilibrat, nu trebuie să încetați să mâncați clase întregi de alimente sănătoase și hrănitoare și să fiți lipsiți de nutrienții importanți pe care îi conțin. Pentru un început cu succes, merită să alegeți un program de slăbire cu un plan de masă care conține multe alimente diferite.
